Йога сабағында шынымен қаншалықты ыстық болуы керек?

Мазмұны

• үшін шолу

Арқаңнан тер тамшылайды. Мұның мүмкін екенін білмей, сіз төмен қарасаңыз, жамбасыңызда тер моншақтарының пайда болғанын көресіз. Сіз аздап бас айналасыз, бірақ ағаш позасына барар алдында үлкен су құйыңыз. Әдеттегі ыстық йога сабағына ұқсайды, иә? Әйелдер барлық жерде бөлмелер 80 -ден 105 градусқа дейін жылытылатын жылы тәжірибеге ант береді. Сіз дос қызыңыздың студияда «барлық жамандықты төгетінін» сезінгендіктен тост Винясаны қаншалықты жақсы көретінін айтқанын сөзсіз естіген болсаңыз да, сұрақ қалады: бұл шынымен қауіпсіз бе? Йога сияқты нәрсе бар ма? сондай -ақ ыстық?

«Ыстық йога практикасының артықшылықтарын нақты зерттейтін зерттеулер аз болды», - дейді Марен Найер, PhD докторы, Массачусетс штаттық ауруханасының депрессиялық клиникалық және зерттеу бағдарламасы аясында йога зерттеулерінің директоры. «Алайда жылу өздігінен емдік әлеуетке ие болуы мүмкін, әсіресе негізгі депрессиялық бұзылыстарда».

Бар зерттеулердің ішінде сарапшылар оң және теріс жақтарын тапты. Бір зерттеу жарияланған Йога терапиясының халықаралық журналы аптасына екі-үш рет ыстық йогамен айналысатын адамдар фитнес, төзімділік, икемділікті арттыру және көңіл-күйді жақсарту сияқты артықшылықтарға ие болғанын хабарлады. Бірақ қатысушылардың жартысынан көбі сабақ кезінде бас айналуды, дегидратацияны, жүрек айнуды немесе бас айналуды бастан өткерді.

Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің тапсырысы бойынша жүргізілген тағы бір зерттеу 28 бен 67 жас аралығындағы 20 адамды сынады. Ол қатысушылардың көп бөлігі Бикрам йога сабағында 103 градустан жоғары негізгі температураға жеткенін анықтады. Бұл міндетті түрде ескерілуі керек нәрсе, өйткені белсенділікке байланысты жылу аурулары (EHS) негізгі температура 104 градус болғанда пайда болуы мүмкін. (Мағлұматсыз, сыртта жаттығу кезінде өзіңізді ыстық соғудан және қызып кетуден қалай қорғауға болады.) Егер сіз ыстықпен күресіп жатсаңыз және бөлмеге кіргеннен кейін бірден тым қатты сезінсеңіз, бірақ сіз шынымен оны ұстанғыңыз келеді, тәжірибеңізді басқа оймен шешіңіз. Әр ағынды итерудің орнына, тыныс алуды бақылау үшін жеткілікті баяу қозғалыңыз.

Нью-Йорктегі Lyons Den Power Yoga негізін қалаушы Бетани Лионс: «Жалпы алғанда, жылу денені икемді етеді және ақыл-ойды көбірек жасайды», - дейді. «Бұл сонымен қатар айналымды арттырады және бізді ыңғайсыз адамдармен бірге тұруға ыңғайлы етуге мәжбүр етеді. Мен үшін бұл маған төсеніштен тыс барлық нәрселермен күресуді жеңілдетеді».

Лионс көзқарасымен бөлісесіз бе? Сіз, әрине, жалғыз емессіз. Егер сіз итпен күресу үшін төсеніш пен су бөтелкесін алуға дайын болсаңыз, ыстық йогамен қауіпсіз айналысу үшін мына кеңестерді ескеріңіз:

1. Ылғалдандырыңыз, ылғалдандырыңыз, ылғалдандырыңыз! Доктор Найер: «Ылғалдандыру - бұл сіздің жүйеңізде класс шамалы болмайтындығына көз жеткізу, бұл бас айналу мен жүрек айнуға әкелуі мүмкін», - дейді. «Сіз жүйенің терлейтініне көз жеткізгіңіз келеді, бұл дене жылуды реттейді». (Міне, ыстық йога немесе жабық велосипед сияқты қарқынды жаттығуларға дейін қанша ішу керек).

2. Электролиттерге қол жеткізіңіз. «Сіз ыстық йогада біз сияқты терлегенде, сіз электролиттерді жоғалтасыз», - дейді Лион. «Бұлшықеттердің дұрыс жиырылуы үшін сізге натрий мен калий қажет, сондықтан су құйылған бөтелкеге ​​араластыру үшін электролит ұнтағын ұстау сізге қосымша күш береді».

3. Жазда аса сақ болыңыз. Көптеген ыстық йога студиялары өз бөлмелерін максимум 105 градусқа орнатады. Бірақ жазғы ауа температурасы мен ылғалдылық бұл көрсеткішті жоғарылатуы мүмкін. Егер сіздің студияңыз тым ыстық болса, қызметкерлерге бірдеңе айтыңыз. Егер олар мәселе туралы білсе, олар әр адамның қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін желдеткіштерді мезгіл-мезгіл іске қоса алады немесе терезені сындырады.

4. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз. «Егер бұл дұрыс болмаса, жалғастырмаңыз», - деп ескертеді Лион. «Сіз денеңіз бен ақыл -ойыңызды жақсарту үшін осындасыз, зиян келтірмеңіз».

үшін шолу