Суды көп ішу мүмкін бе?

Мазмұны

• үшін шолу

Бізге үнемі суға келгенде «іш, іш, іш» деп айтады. Түстен кейін жалқаусыз ба? Біраз H2O ойнаңыз. Табиғи жолмен арықтағыңыз келе ме? 16 унция ішіңіз. тамақ алдында. Сіз аштық деп ойлайсыз ба? Алдымен суды көріңіз, өйткені шөлдеу кейде аштықты білдіреді. Дегенмен, жақсы нәрсені көп алуға болады ма? Бұл сөзсіз. Шын мәнінде, шамадан тыс ылғалдандыру өте сусыздану сияқты қауіпті болуы мүмкін.

Клиникалық түрде гипонатриемия деп аталады, бұл сіздің қаныңыздағы натрий деңгейі - жасушаларыңыздағы және айналасындағы сұйықтықтағы су деңгейін реттеуге көмектесетін электролит - әдеттен тыс төмен болатын жағдай. Бұл кезде денеңіздегі су деңгейі көтеріліп, жасушаларыңыз ісіне бастайды. Бұл ісіну көптеген денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, жеңілден ауырға дейін және өлімге әкелуі мүмкін. New England Journal of Medicine журналында жүргізілген зерттеу Бостон марафонындағы кейбір жүгірушілердің денсаулығының ауыр мәселесі ретінде гипонатермия туралы соңғы бірнеше жыл болды.

Көкжиекте температура көтерілгенде, бұл қауіпті жағдайдың белгілері мен белгілерін білу және оны қалай болдырмау керектігін білу маңызды. Бұл көпшілікке ортақ жағдай болмаса да, ұзақ жаттығулар үшін жылу мен ылғалдылықта жаттығатындар үшін (мысалы, марафон сияқты төзімділікке жаттығу немесе оған қатысу), бұл міндетті түрде ескерілуі керек нәрсе. Нені іздеу керектігін және дұрыс ылғалдандыратындығыңызды оқыңыз.

Гипонатриемия белгілері

• Жүрек айнуы мен құсу

• Бас ауруы

• Шатастыру

• Летаргия

• Шаршау

•Тәбеттің төмендеуі

• Мазасыздық пен ашуланшақтық

•Бұлшықет әлсіздігі, құрысулар немесе құрысулар

• Ұстамалар

•Сананың төмендеуі немесе кома

Артық гидратацияны болдырмау

• Белгілі бір уақыт аралығында аз мөлшерде сұйықтық ішіңіз. Сіз ешқашан суға «толық» сезінбеуіңіз керек.

• Денеңізге қажетті калий беру үшін жаттығудан жарты сағат бұрын бананның жартысын жеңіз.

•Ыстық ауа-райында немесе бір сағаттан астам жұмыс істегенде, құрамында натрий мен калий бар спорттық сусын ішуді ұмытпаңыз.

• Ұзақ, ыстық жаттығулардан бұрын және кейін тұзды тағамдар, мысалы, прецетель немесе чипсы сияқты жеуге тырысыңыз.

• Кез келген жарыс немесе ұзақ жаттығулар кезінде аспирин, ацетаминофен немесе ибупрофен қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі ол бүйрек жұмысына кедергі келтіруі мүмкін.

үшін шолу