5 Анықталған және бұлшықет сүйегіне арналған жаттығулар

Мазмұны

• Шолу
• Жаттығулар сіздің жақ сүйегіңізге қалай көмектеседі
• 1. Мойынның бұралуы
• 2. Жақ сүйектерін резервтеу
• 3. Тілдің бұрышы
• 4. Дауысты дыбыстар
• 5. Чинуп
• Сіз жасай алатын басқа да істер
• Ала кету

Шолу

Адамдар сізді байқайтын бірінші нәрсе - бұл сіздің бет-бейнеңіз, сондықтан біз қоғам ретінде біздің ең жақсы көрінуді қалайтындығымыз таңқаларлық емес.

Зерттеулер іс жүзінде тартымдылықтың адамдар үшін өте маңызды екенін көрсетеді. Біз оны білмейміз бе, жоқ па, біз адамдарға олардың сыртқы келбетіне қарай жиі баға береміз.

Бұл эволюциямен байланысты болуы мүмкін. Ер адамдарға тән нәзіктік пен әйелдікке тән кейбір белгілер, ата-бабаларымыз жұбайының сау және құнарлы болғанын қалай білуге ​​болатындығында болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер күшті, бұлшықет жақтары бар еркектерді жақсы көреді. Кристофер Ривтен бастап Генри Кавиллге дейін комикс кейіпкерін ойнаған Супермен мен жетекші ер актерлер туралы ойлаңыз.

Ерлер мен әйелдердің жасына қарай олардың пішіні өзгереді. Мойын мен жақ аймағында артық май болса немесе бұлшық еттер кішірейе бастаса, сіздің жақ сызығыңыз анықталмауы мүмкін.

Қартаюға немесе генетикаға толықтай қарсы тұра алмағаныңызбен, жақ сүйегіңіздің сыртқы түрін жақсарту үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Жақ бұлшықеттерін жаттығу оларды нығайтуға және жақтыңызға айқын көрініс беруге көмектеседі.

Жаттығуды табу үшін біз екі маманнан кеңес алдық. Доктор Скотт Майкл Шрайбер - бұл оңалту және клиникалық тамақтану саласында екі рет сертификатталған хиропрактикалық дәрігер. Кристина Осорио - TruFusion йога нұсқаушысы.

Жаттығулар сіздің жақ сүйегіңізге қалай көмектеседі

Доктор Шрайбердің айтуынша, алдыңғы мойын бұлшықеттері дамымаған, тежелген және жаттығу залында немесе терапия жағдайында ешқашан жаттығулар жасамайды. «Олар мойынның ауырсынуының және жасырын себептердің себебі болуы мүмкін» дейді ол.

Ол айтып отырған бұлшықеттер жақ сүйегі мен жақ сүйегінен (жақ сүйегінен) сүйектің әртүрлі бөліктеріне (иілуге ​​болатын) бекітіледі. 1 және 2 жаттығулар доктор Шрайберден, ал 3-тен 5-ке дейін Кристина Осориодан алынған.

Доктор Шрайбердің айтуынша, «бұл жаттығулар жақ сүйегін қысып қана қоймай, сонымен қатар мойынның ауырсынуын, бас ауруы мен жақ ауруын болдырмауы керек». Егер сіз ауырсынсаңыз, бірден тоқтауыңыз керек екенін ескертеді. Бұл дұрыс форманы қолданбайтындығыңыз және өзіңізге зиян тигізуі мүмкін.

1. Мойынның бұралуы

Мұны мойныңыз үшін іштің бұралуы деп ойлаңыз. Бұл сіздің аузыңыздың төбесіне басылған тілмен сіздің арқаңызда жатыр. Бұл алдыңғы мойын бұлшықеттерін белсендіреді.

1. Иегіңізді кеудеңізге апарыңыз, содан кейін басыңызды жерден 2 дюймге көтеріңіз. Асқазаныңызды көтермеңіз және иегіңізді сыртқа шығармаңыз.
2. 10 қайталау үшін 3 жиынтық жасаудан бастаңыз және біртіндеп көп нәрсені жинаңыз.
3. Уақытты кетіріңіз, өйткені бұлшықеттер жиі дамымаған, сондықтан тым көп тырыссаңыз мойынның кернеуі мүмкін.

2. Жақ сүйектерін резервтеу

Мұны отыру, тұру немесе сіздің арқаңызда жатып жасауға болады.

1. Бастың деңгейін еденмен ұстап тұрып, жұлдырудың екі жағында бұлшық ет сезініп, босаңсу үшін басыңызды бірнеше дюймге ораңыз.
2. Алдымен 10 қайталаудың 3 жиынтығынан бастаңыз, содан кейін позицияны 30 секундтан артық ұстаңыз.
3. Құлағыңыздың иығыңызда, ал басыңыздың деңгейінде тұрғанына көз жеткізіңіз.

3. Тілдің бұрышы

Бұл жаттығу иектің астындағы бұлшықеттерді нысанаға алады.

1. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне тікелей тістердің артына қойыңыз.
2. Аузыңыздың төбесін толығымен жауып, шиеленісті қосу үшін тіліңізді басыңыз.
3. Дірілдеп, дірілдей бастаңыз. Бұл бұлшықеттерді белсендіреді.
4. 15 жиынтығының 3 жиынтығы.

4. Дауысты дыбыстар

Бұл қозғалыстар ауыздың айналасындағы және еріннің бүйірлеріндегі бұлшықеттерге бағытталған.

1. Аузыңызды кең ашып, «О», кейін «E.»
2. Бұл дыбыстар мен қимылдарды асыра орындаңыз және тістеріңізді көрсетпеңіз немесе тигізбеңіз.
3. 15 жиынтығының 3 жиынтығын орындаңыз.

5. Чинуп

Бұл жаттығу бет пен иек бұлшықеттерін көтеруге көмектеседі.

1. Аузыңызды жауып, төменгі жақыңызды итеріп, төменгі ерніңізді көтеріңіз.
2. Сіз иек пен жақ сүйегінің астына созылуды сезінуіңіз керек.
3. Позицияны 10-15 секунд ұстаңыз, содан кейін босаңсытыңыз.
4. 15 жиынтығының 3 жиынтығын орындаңыз.

Сіз жасай алатын басқа да істер

Салауатты, теңдестірілген тамақтану және тұрақты жаттығулар жас көріну үшін ұзақ жолды қажет етеді. Егер сіз қосымша салмақ жинау сіздің жақ сүйегіңіздегі пішіннің өзгеруіне ықпал ететінін сезсеңіз, өмір салтын өзгерту сізге көмектесе алады.

Ала кету

Мимикалық жаттығулар мойын мен бет бұлшықеттерін ұстап тұруға және жақ сүйегінің өткірлігін сақтауға көмектеседі, бірақ бұл барлық нәрсе емес.

Өзіңізді сау сезіну үшін жақсы тамақтану және үнемі жаттығулар жасау керек.