Дженнифер Лопестің жігерлі олжа жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Актриса, әнші, дизайнер, биші және анам Дженнифер Лопес қиын мансап болуы мүмкін, бірақ ол әйгілі, әдемі денелі олжамен жақсы танымал сияқты!

Гравитацияға қарсы тұратын бөкселерімен Дж. Ло Голливудта қисық сызықтарды жақсы нәрсеге айналдырды. Динамикалық дива генетикамен бақытты болудан басқа, өзінің ыстық денесін қалай нақты көрсетеді? Біз оның сексуалды фигурасының құпияларын тікелей көзден - Лопеспен он жылдан астам уақыт жұмыс істеген жеке бапкер Гуннар Петерсоннан алдық.

Петерсон: «Егер сіз бөксеңіздің пішінін жақсартқыңыз келсе, сонымен қатар тонусты және қатайтқыңыз келсе, ең маңызды жаттығулар - бұл иілу мен өкпе», - дейді Петерсон. «Таразыларды, салмақтарды, салмақтарды және таразыларды қолдануды ұмытпаңыз ... содан кейін кейбір салмақтарды!»

Петерсон бөксе бұлшықеттерін, қиғаш және төменгі денені нысанаға алу үшін әртүрлі бұрыштардан бұралу және әртүрлі скваттар сияқты қозғалыстарды ұсынады.

Лопеспен бірге жұмыс жасаған фитнес -сарапшы, автор, жаттықтырушы және диетолог Кэти Кайлер келіседі. «Әр түрлі бұрыштарда қаншалықты көп бұлшықетті соғсаңыз, соғұрлым жақсы!»

Мысалы, J.Lo ішкі бөлігін бағыттаңыз және негізгі отырғышпен гантельдерді қолдана отырып, артқы жағын шығарыңыз, содан кейін бөлу арқылы шайнек қосу арқылы оны басқа деңгейге көтеріңіз.

Күш жаттығуларынан басқа, кардио қосуды ұмытпаңыз. «Кардио - бұл күніне 20 минуттан бір сағатқа дейін», - дейді Кайлер. «Оны өзгертіп, әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз, мысалы, эллипс, велосипед және жүгіру жолы сияқты спринт, баспалдақ және жүрек соғу жиілігін арттыратын және осы күшті қажет ететін плиометриялық жаттығулар сияқты жарылғыш қозғалыстар үшін».

Біздің көпшілігімізді мазалайтын целлюлит туралы не деуге болады? Петерсон: «Тауарлар мен тұздықтарды қадағалаңыз. Натрийден аулақ болыңыз», - дейді. «Сіздің сашимиде натрийі төмен соя соусы да жоқ».

Талантты жаттықтырушы, мүмкіндігінше, сіздің арқа, гам және жамбасқа жақсы көрінуге көмектесу үшін тіндерге терең массаж жасауды ұсынады.

Диетаға келсек, Кайлер қораптағы диеталық тағамдардан аулақ болуға кеңес береді. «Нақты тағаммен жақсы теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және порцияны жақсы бақылаумен айналысыңыз», - дейді ол. «Әр тамақтану кезінде пайдалы ақуыз, май және күрделі көмірсулар бар».

Петерсон: «Таза тағамды табиғи күйіне мүмкіндігінше жақындатыңыз. «Егер сіз қаласаңыз, жапырақты көкөністер, жемістер, күрделі көмірсулар мен ақуыз-сиыр еті жақсы, бірақ мен оны аптасына бір рет қана сақтаймын. Ал су көп! Осыны ертерек бастап, кеш қал!»

Дженнифер Лопестің латын музыкасы мен биін көрсететін жаңа хит-саяхат сериясында басты рөлді сомдағанын көріңіз. QViva! Таңдалған, Сенбі күні FOX -те сағат 20.00 -де. ОҢТҮСТІК АМЕРИКА ШЫҒЫС БӨЛІГІНІҢ СТАНДАРТТЫ УАҚЫТЫ.

үшін шолу