Дене жүктемесі кезінде терлеу туралы ең көп таралған 5 сұрақ

Мазмұны

• 1. Тердің мөлшері неғұрлым көп болса, майдың шығыны соғұрлым көп болады?
• 2. Жаттығудан кейін салмақ өлшедім, салмағым азайды: салмақ тастадым ба?
• 3. Жылы киіммен немесе пластикпен жаттығу артық салмақтан арылуға көмектесе ме?
• 4. Тершеңдік ағзаны уландырады ма?
• 5. Қарқынды физикалық жүктемеден кейін жоғалған минералдардың орнын қалай толтырады?

Көптеген адамдар физикалық белсенділіктің шынымен әсер еткенін сезіну үшін терлеу керек деп санайды. Көбінесе жаттығудан кейінгі әл-ауқат сезімі тердің әсерінен болады. Бірақ бірнеше адам біледі, бұл тер калориялы шығындармен, май жоғалтумен немесе салмақ жоғалтумен синоним емес.

Артық салмақ жоғалтуды көрсететін параметр болмаса да, терді физикалық белсенділіктің қарқынды түрде жүргізіліп жатқанын немесе болмайтындығын бағалауға арналған құрал ретінде қолдануға болады, өйткені интенсивті жаттығулар метаболизмді жеделдетеді және дене температурасын жоғарылатады, нәтижесінде тер шығады. Алайда, кейбір адамдар басқаларға қарағанда көп терлеуі мүмкін, тіпті кішкене тітіркендіргіштермен болса да, жаттығудың қарқындылығын бағалау үшін басқа параметрді қолдану маңызды.

1. Тердің мөлшері неғұрлым көп болса, майдың шығыны соғұрлым көп болады?

Тер майдың жоғалуын білдірмейді, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған параметр ретінде қолдануға болмайды.

Пот - бұл дененің дене температурасын теңестіру әрекеті: дене өте жоғары температураға жеткенде, мысалы, физикалық жүктеме кезінде немесе климат өте ыстық болған кезде, тер бездері су мен минералдардан тұратын терді босатады ағзаның өмірлік қызметіне зақым келтірмеу үшін. Осылайша, тер майдың емес, сұйықтықтың жоғалуын білдіреді, сондықтан адамның дене жаттығулары кезінде ылғалдануы маңызды.

Өте қарқынды физикалық жаттығулар кезінде тердің көп болуы қалыпты жағдай, адам үшін физикалық жүктеме кезінде жеткілікті мөлшерде ылғалдандыру қажет, бірақ кейбір адамдар бір орында тұрып, кез-келген жағдайда терлейді, бұл жағдай гипергидроз деп аталады. Гипергидроздың не екенін және оны қалай емдеу керектігін түсініңіз.

2. Жаттығудан кейін салмақ өлшедім, салмағым азайды: салмақ тастадым ба?

Жаттығудан кейінгі салмақ жоғалту әдеттегідей болуы мүмкін, бірақ бұл салмақ жоғалтуды емес, судың жоғалуын білдіреді және адамның жоғалған судың орнын толтыру үшін су ішуі маңызды.

Егер жаттығудан кейінгі салмақ бастапқы салмақпен салыстырғанда 2% -дан астамға азайса, бұл дегидратацияны көрсетуі мүмкін. Симптомдардың қандай екенін және дегидратациямен қалай күресуге болатындығын қараңыз.

Арықтау үшін терлеудің қажеті жоқ, бірақ күнделікті тұтынатын мөлшерден көп калория жұмсаңыз, теңдестірілген тамақтаныңыз және физикалық жаттығулармен күндізгі ыстық сағаттардан аулақ, таңертең немесе түстен кейін үнемі айналысыңыз. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану әдісін қарастырыңыз.

3. Жылы киіммен немесе пластикпен жаттығу артық салмақтан арылуға көмектесе ме?

Жылы киіммен немесе пластикпен жаттығу жаттығулары салмақ тастауға көмектеспейді, тек дене температурасын көтереді, тер бездерін шығаруға ынталандырады және дене температурасын реттеуге тырысады.

Арықтағысы келетіндер үшін ең жақсы жаттығулар - мысалы, жүгіру мен жүзу сияқты аз уақыт ішінде энергияны көп тұтынуға ықпал ететін жаттығулар. Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулардың қайсысы екенін қараңыз.

4. Тершеңдік ағзаны уландырады ма?

Тершеңдік организмдегі қоспалар мен токсиндердің жойылып жатқанын білдірмейді, керісінше, тер ағзаның жұмысына қажет су мен минералды заттардың жоғалуын білдіреді. Бүйрек - ағзадан зәр арқылы улы заттарды сүзуге және жоюға жауапты органдар. Ағзаны қашан және қалай уландыратындығын біліңіз.

5. Қарқынды физикалық жүктемеден кейін жоғалған минералдардың орнын қалай толтырады?

Қарқынды жаттығулардан кейін минералды заттармен толықтырудың ең жақсы тәсілі - физикалық жүктеме кезінде және одан кейін су ішу. Тағы бір нұсқа - изотоникалық сусындарды ішу, оны әдетте белсенділігі тек қарқынды ғана емес, сонымен қатар ауқымды адамдар көбірек пайдаланады. Бұл изотониктерді жаттығулар кезінде аз мөлшерде ішу керек және бүйрегінде ақауы бар адамдарға қарсы.

Табиғи изотоникті қалай жасауға болатындығын тексеріңіз, ол жаттығу кезінде минералды заттардың шамадан тыс жоғалуын болдырмайтындықтан, жаттығу кезінде өнімділікті жақсартады: