Денеңізді қозғалтудың, әр денеге қуаныш табудың 5 тәсілі

Мазмұны

• Бірақ мен шынымен солай болдым ба? Мотивацияны табу ешқашан оңай болған жоқ, ал «ауыртпалық, пайда жоқ» менің мантраым болған емес.
• Қозғалыс кезінде қуанышты табудың 5 тәсілі, «ұнамау» немесе ұятқа жол берілмейді
• 1. Баланың сүйікті іс-әрекетін есіңізде сақтаңыз
• 2. Досыңызды қосыңыз - тіпті алыс қашықтықта!
• 3. Өзіңізді еркін сезінетін нәрсені табыңыз
• 4. Йога - барлық жерде және барлығына (балалармен қоса)
• 5. Қапысыз жүзу

Осы мәлімдемені толтырудың барлық тәсілдерін елестетіп көріңіз:

Жаттығу - бұл ...

• Мен салмақ тастау үшін бір нәрсе жасауым керек
• спортшылар үшін
• қатты және тершең
• көңілді емес
• менің дәрігерім тағайындаған
• Мен жақсы емес нәрсе
• ұялшақ

Мен бала кезімде «спортпен» айналыспадым.

Мен өзімнің орта мектепте теннис командасында достарыммен бірге болғым келді, бірақ ешкім менімен шеберлікті бұза алмады. Олар маған сабақ беруге тырысудан бас тартқанда, мен кітаптарыма қайта кірдім.

Бірнеше онжылдықтар өтті, көптеген жаттығу залдарына, топтық сабақтарға және 30 күндік «тез дайындалуға» арналған бағдарламалар.

Қарқынды жаттығулармен айналысып, оларды аңсайтын адамдар бар. Мен де олимпиадашы сияқты салмақты көтергім келді; Мен үрейлі адам пішінді сөмкелердің жүрегіне қорқыныш ұялатқым келді; Мен марафон өткізгім келді, сондықтан мен бамперге «26.2» жапсырмасын жапсырдым.

Бірақ мен шынымен солай болдым ба? Мотивацияны табу ешқашан оңай болған жоқ, ал «ауыртпалық, пайда жоқ» менің мантраым болған емес.

Инстаграм / CrossFit / -де және одан кейінгі мәдениетте жаттығу - бұл өзімізді өзіміз жасауға мәжбүр ететін нәрсе - тәттілерді табу, құндылықты дәлелдеу, денемізді өзгерту.

Қуаныш - бұл басқаша: өзін жақсы сезіну керек. Қуанышты қозғалыс кезінде физикалық белсенділіктің нәтижесі нәтижеге емес, ләззат алуға бағытталған.

Мен қуанышты қозғалыс туралы білгенде, мен өзіме: «Қандай іс-шаралар көңілді? Мен не істегім келеді? »

Содан кейін бір керемет болды.Мен өзімді жақсы сезінетін әрекеттерді таптым - мен өзім аңсадым, және бұл менің жазалауды қажет етпейтін жылжудың көптеген жолдары туралы ойымды ашты.

Өзін жақсы сезінгендіктен күшті қозғалыс.

Қозғалыс кезінде қуанышты табудың 5 тәсілі, «ұнамау» немесе ұятқа жол берілмейді

1. Баланың сүйікті іс-әрекетін есіңізде сақтаңыз

Менің үй кеңсесінде минитролим бар. Мен бұған жүгіретінмін, бірақ вой, бұл скучно.

Біреу маған денеге жасайтын керемет нәрселер туралы (батлда секіруге арналған ересек сөз) айтқан кезде, мен оны қайтадан көруге қуаныштымын. Мен бұл туралы батуттық парктегі баладай секіріп, өзімді бақытты, жылы, шаршағыш және таза сезінетінімді білмедім.

Бала кезіңізде көңілді болғандықтан сізге ұнайтын нәрсе болды ма? Спринклерлер арқылы жүгіру, музыкалық бейнелермен билеу немесе үйдің бір жағында доп теуіп жүрсіз бе? Балалық шақтың өзін көрсетіп, қайталап көріңіз. Егер сіз ескі және ақымақтық сезінбесе, сіз жасай алатын барлық қызықты нәрселер туралы ойлаңыз!

2. Досыңызды қосыңыз - тіпті алыс қашықтықта!

2019 жылы менің досым Л. екеуміз танысқанымызға 25 жыл толады. Өкінішке орай, біз уақыттың көп бөлігін әртүрлі штаттарда өткізіп, «егер біз бір қалада тұрсақ, біз күн сайын бірге жүріп / жүзіп, жаңа нәрселерді сынап көрер едік» деп жүрдік.

Достарда өзіндік сананы жеңілдету кезінде мотивацияны күшейту әдісі бар. Біздің арамызда 1053 миль болса да (Сан Антонио, Техас, Афины, Джорджия), Л. екеуміз «бірге» жүру үшін бар күшімізді саламыз. Біз суреттермен немесе тротуармен бөлісеміз, ауа-райы қолайсыз болған кезде бастаймыз, аспан тазарғанда поэтикалық боламыз.

Біз бір-бірімізге мүмкіндігінше жиі еске түсіріп отырамыз, сондықтан жер бетінде болу қаншалықты жақсы екенін сезінеміз, сондықтан біз одан шығуға ынталанамыз.

Сіздің досыңыз сізге жаңа нәрсені көруге батылдық бере ме? Досыңды таңдап, жоспар құр. Егер сіз көңілді болмасаңыз, келесі нәрсеге өтіңіз!

3. Өзіңізді еркін сезінетін нәрсені табыңыз

Арбамен жүгіру мен үшін ең күшті және босататын тәжірибелердің бірі болды. Мен арбаны итеруге дағдыланғандықтан, мен онсыз балансты сезіндім. Менің қолдарым қайда барады? Менің су бөтелкеме?

Сол арбамен жүрген күндер менің артымда, сондықтан қазір де жұмыс істейді. Көршімнің көшелерін аралап жүріп, әлемді ырғақ пен күн сәулесімен өсіп келе жатқан сәбиге көрсетіп жүрген кезімдегідей менде қазір қуаныш жоқ.

Жаңа ана болу, жаңа жұмыс, нақты қаржылық жағдай: сондықтан көптеген өмірлік оқиғалар сізді өзіңізді бақылаудан немесе есеңгіретіп тастай алады. Кейде бізге өзгеріс жетіспейді.

Жүгіру мені үйден алып тастады, мен өзімді нәресте және босанғаннан кейінгі алаңдаушылық сезінгенде сезіндім.

Айналаңызда қандай да бір кеңістік құрудың жолы бар ма? Таза ауаны, күн сәулесін және көкжиекті сканерлеу үшін жеткілікті орын іздеңіз. Содан кейін еркін жүріңіз.

4. Йога - барлық жерде және барлығына (балалармен қоса)

Мен шынымен Джоймен бірге йогамен айналысамын - ол соңғы бес жыл бойы менің йога бойынша мұғалімім болды. Йога ауырса да, ашуланшақ пен жарақат алған кезде, менде «қуаныш» формуланың бір бөлігі екенін еске саламын.

Бірнеше жыл бұрын мен йогадағы қуаныштың жаңа элементін таптым: қыздарымның қызығушылығы мен қатысуы. Мен ата-ананың ойын алаңы емеспін, қуып жетіп немесе үлкен слайдпен жүремін. Менің балаларым жетіспейтін кезде мен йогамен шұғылданып жүруге тырысамын, және олар табиғи түрде қосылады. Егер сіз ағаш позасында 3 жасар балғынды көрмесеңіз, сүйкімді емессіз.

Балалар йога - бұл тек студияда үйренетін нәрсе емес екендігінің дәлелі. Еденге қалай отыру керек, ұйықтағаннан кейін қалай күш салу керек - сіз қазірдің өзінде йога жасайсыз.

Егер сізде сабаққа ақша немесе сенімділік болмаса, бірақ сіз әлі де тәжірибеге әуестенгіңіз келсе, кітапханадан кітап алыңыз немесе YouTube-тен бейне таба аласыз.

5. Қапысыз жүзу

Мен орта мектепті досымның бассейнінде оқыдым, бірақ біз «жүзе алмадық». Біз айналада жүзіп, жүзіп жүрдік, күн қорғанысын елемей, сүңгуір тақтасынан секірдік. Егер дәл қазір сол күндерді қайталай алсам, мен оны бір сәтте жасар едім.

Бірақ жаттығу үшін жүзу керек пе? Егер мен жүгірісті және тыныс ырғағымен жақсы жаттығулар жасамасам, жүзу санамайды деп ойладым. Демалыста бассейннің айналасында аспанға қарап жүзіп жүру еріксіз сезінді.

Еріксіз болды. Мұнда не болды?

Жақында мен жүзудің жаңа бір қуанышын таптым - кішкентай балаларыммен бассейнде шашу. Біз бәріміз Моана кейіпкері болып көрінеміз және бақытты құрғатылып, түстен кейін демаламыз.

Үйде өзіңізді суда сезініңіз, бірақ не істеу керектігін білмеңіз жаса өзіңізбен бе? Менің кеңесім - қалаған нәрсені жасау: ойнау, жүзу, боб, бас киімді жасау.

Денсаулық сақтау, дене шынықтыру, салмақ жоғалту үшін мен жасауым керек болатын өмірлік қиыншылық болды. Мен өзіме қуаныш сыйламайтын істермен айналысуды қабылдадым.

Сізге бұл әрекеттердің не екенін білгенде, сіз менің жаңа мантраымды ала аласыз:

Жаттығу қозғалысы ...

... көңілді.

Анна Ли Бейер психикалық денсаулық, ата-ана туралы және Хаффингтон Пост, Ромпер, Лифехакер, Гламур және басқаларға арналған кітаптар жазады. Оған Facebook пен Twitter-де кіріңіз.