HIIT секіру жаттығуы сізді бірнеше секунд ішінде терлейді

Мазмұны

• Екі аяқпен секіру: 5 минут
• Планк: 45 секунд
• Бір аяқпен секіру: 2 минут
• Қос аяқпен секіру: 2 минут
• Қол/аяқты кеңейтуге қарама -қарсы: 45 секунд
• үшін шолу

Спортзалға бару үшін мотивацияны жинай алмай жүрсіз бе? Өткізіп жіберіңіз! Сөзбе -сөз. Аяқтарды, бөкселерді, иықтар мен қолдарды нығайту кезінде арқан секіру минутына 10 -нан астам калорияны жағады. HIIT жаттығуынан үлкен сыйақы алу үшін көп уақыт қажет емес. Сіз күн сайын екі 10 минуттық сессияда 200-ден астам калория жағуға болады (бұл аптасына 1000 калория).

Егер сіз үйдегі кардио әдеттегі жаттығулардан ауырып қалсаңыз, HIIT секіру арқанын лақтыру қызықты нәрселерді сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, HIIT тросымен секіру-бұл жүру кезінде тиімді кардио сеансқа түсудің тамаша тәсілі. Сіз секіргеннен кейін өзіңізді толық қуатта сезінетін шығарсыз. (Қатысты: Бұл Badass жаттықтырушысы неліктен секіру ең жақсы дене жаттығуларының бірі екенін айтады)

HIIT секіру жаттығуын кардио жылыту ретінде немесе қолданыстағы күш жоспарына қосымша ретінде қосып көріңіз немесе оны кардио жаттығуы ретінде жалғыз орындаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін аптасына үш-бес рет арқанмен толық HIIT жаттығуларын орындаңыз. Тақтай мен ұзартуға арналған жаттығулар сіздің денеңізге HIIT секіру арқанының арасында қалпына келуге уақыт береді, сонымен қатар өзегіңізді барлық жағынан нығайтады. (Қатысты: қалай Жанин Делани 49 жасында арқанға секіру ханшайымы болды?)

Сонымен сіз не күтесіз? HIIT-ті арқанмен қалай орындау керектігін білу үшін жүріңіз, содан кейін терлеуді бастау үшін спортзалға секіру арқанымен HIIT жаттығуын алыңыз.

Екі аяқпен секіру: 5 минут

А. Тұрақты қарқынмен үздіксіз секіріңіз. HIIT жаттығуларында иық пышақтарын төмен және артқа, кеудесін көтеріп, ақырын қойыңыз. Арқанды қолмен емес, білекпен бұрыңыз.

Планк: 45 секунд

А. Шынтақтарды иықтың астына, мұрынды тікелей саусақтардың үстіне, ал аяқтарды иықтың енінен бөлек қойыңыз. Іштің түймесін жоғары көтеріп, ішке тартыңыз. Аяқтарыңызды үнемі ұстап тұрыңыз. Терең тыныс алыңыз.

Бір аяқпен секіру: 2 минут

А. Бір аяқпен 30 секунд бойы үздіксіз секіру. (Көтерілген аяқты секіретін аяқтың алдында ұстаңыз.)

B. Басқа аяққа 30 секундқа ауысыңыз.

C. Әр аяққа 30 секунд тағы бір рет қайталаңыз.

Қос аяқпен секіру: 2 минут

А. Мүмкіндігінше жылдам үздіксіз секіріңіз.

Қол/аяқты кеңейтуге қарама -қарсы: 45 секунд

А. Қолдар мен тізелерге білектері тікелей иықтың астында, ал тізелері жамбас астына келіңіз.

B. Оң қолды құлақтың жанына созып, сол аяқты тек жамбас биіктігіне дейін созыңыз.

C. Ортаға оралыңыз және жақтарды ауыстырыңыз.

D. Оң аяқты тек жамбас биіктігіне көтеріңіз, сол қолыңызды құлағыңыздың жанында көтеріңіз.

E. Ортаға оралыңыз және 45 секундқа ауысуды жалғастырыңыз.

Барлық тізбекті барлығы екі айналым үшін тағы бір рет қайталаңыз.

үшін шолу