«Жай тамақтану» тамақтанудың бұзылуының «емделуіне» бармайтын 7 себеп

Мазмұны

• 1. Тамақтанудың бұзылуы - мен өмір сүруді үйрендім
• 2. Менің ашығу сигналдарым қазір сіздікіндей жұмыс істемейді
• 3. Мен қалай істейтінімді білмесем, тамақ жей алмаймын
• 4. Тамақты қайта енгізу жағдайды нашарлатуы мүмкін (бірінші кезекте)
• 5. Мен миымды зақымдадым - оны қалпына келтіруге уақыт керек
• 6. Қоғам сіздің қалпына келуіңізді дәл қаламайды
• 7. Кейде тамақтанудың бұзылуы қалпына келгеннен гөрі өзін қауіпсіз сезінеді
• «Жай тамақтану» дегеніміз, тамақтану - қарапайым, асқынбаған нәрсе. Бірақ тамақтанудың бұзылуы бар адам үшін олай емес

Тамақтану бұзылыстарын түсіну қиын болуы мүмкін. Мұны мен диагноз қойылғанша, олардың шын мәнінде кім екенін білмейтін адам ретінде айтамын.

Мен теледидардан анорексиямен ауырған, белдеріне өлшейтін ленталар мен жүздерінен жас ағып жатқан адамдардың оқиғаларын көргенде, мен өзімді артта шағылыстырғанын көрмедім.

Бұқаралық ақпарат құралдары мені тамақтанудың бұзылуы тек «аққұбалардан» пайда болды деп сендірді, олар әр күні таңертең жүгіру жолында сегіз шақырым жүгіріп, күн сайын түсте олар жеген бадамды санап жүрді.

Бұл мен емес еді.

Мен мойындаймын: Бірнеше жыл бұрын мен тамақтанудың бұзылуы туралы ойлайтынмын, өйткені дұрыс тамақтану нашар болды. Мен теледидардан көргендеріме таңданған адам болдым, бір-екі рет: «Ол көп жеуі керек» деп ойлады.

О, менің, кестелер қалай өзгерді.

Қазір мен үлкен мейрамхана стендіне түсіп, досым көз алдымда тамақты қалай кесіп жатқанын көріп, көзіме жас алдым - егер олар кішкентай болып көрінсе, бұл мені ішуге мәжбүр етеді.

Шындық, тамақтанудың бұзылуы мүмкін емес. Егер олар болса, біз оларды бастау үшін таңдамас едік.

Бірақ менің немесе тамақтануы бұзылған кез-келген адамның «жай ғана жей алмайтындығымды» түсіну үшін алдымен білу керек нәрселер бар.

1. Тамақтанудың бұзылуы - мен өмір сүруді үйрендім

Бір кездері менің тамақтанудың бұзылуы ең маңызды құрал болды.

Бұл менің өмірім бақылауда болмаған кезде маған шеберлік сезімін ұялатты. Бұл мені қиянатқа төтеп бергендіктен эмоционалды түрде сезінді. Бұл маған ақылға сыймайтын спинтер сияқты бір нәрсені берді, сондықтан мен мазасыз шындыққа тап болмас едім.

Бұл әлемдегі кеңістікті ұялған кезде өзімді кішкентай сезінуге көмектесті. Бұл тіпті маған өзін-өзі бағалау ең төменгі деңгейге жеткен кезде жету сезімін берді.

«Жай тамақтану» үшін сіз мені өмірімнің көп бөлігінде аман қалуға көмектесетін құралдан бас тартуды өтінесіз.

Бұл ешкімнен сұрауға болмайтын нәрсе. Тамақтанудың бұзылуы - бұл сіз кез-келген уақытта қабылдауға және тоқтата алмайтын диеталар ғана емес - олар бізге қарсы бағытталған механизмдерді терең меңгерген.

2. Менің ашығу сигналдарым қазір сіздікіндей жұмыс істемейді

Ұзақ уақытқа созылған шектеулерден кейін, тамақтану бұзылыстары бар адамдардың миы бірнеше рет жүргізілген көптеген зерттеулерге сәйкес (2016, 2017 және 2018 жж.) Сәйкес неврологиялық тұрғыдан өзгереді.

Аштық пен толықтықты басқаратын мидың тізбектері азаяды және аз белсенді болады, бұл біздің аштықты түсіну, түсіну және тіпті сезіну қабілетімізді төмендетеді.

«Жай тамақтану» - бұл қарапайым аштық сезімі бар адамға қарапайым нұсқаулық - егер сіз аш болсаңыз, сіз жейсіз! Егер сіз толық болсаңыз, сізде жоқ.

Егер сіз өзіңізді аш сезінбейтін болсаңыз (немесе ашылмайтын немесе алдын-ала болжанбайтын интервалмен ашығып тұрсаңыз), сіз өзіңізді толық сезінбейтін болсаңыз (немесе ол қалай толы болатынын есіңізде ұстасаңыз) және қалай тамақтануды қалай шешесіз, сонымен қатар сіз қорқынышты тамақ?

Тұрақты және дәйекті тілектерсіз және оларға кедергі келтіретін барлық қорқынышсыз сіз толықтай қараңғыда қаласыз. Неврологиялық ауруы бар адамдар үшін «жай тамақтану» пайдалы кеңес емес.

3. Мен қалай істейтінімді білмесем, тамақ жей алмаймын

Тамақтану кейбір адамдар үшін табиғи болып көрінуі мүмкін, бірақ менің өмірімнің көп бөлігінде тамақтанудың бұзылуы болғандықтан, бұл маған табиғи түрде келмейді.

«Көп» тағамды қалай анықтаймыз? «Тым аз» қанша тұрады? Мен қашан тамақтана бастаймын және егер менің ашығуым жұмыс істемесе, қашан тоқтаймын? Толық болу деген нені білдіреді?

Қалпына келтірудің бастапқы кезеңдерінде мен күнделікті диетологқа СМС-хабарламалар жіберіп, «қарапайым адамдар сияқты» тамақтану дегеннің не екенін түсінуге тырысамын. Ұзақ уақыт бойы тамақтанбайтын болсаңыз, қолайлы тамақтың барометрі бұзылады.

Қалай жасау керектігін білсеңіз, «жай тамақтану» қарапайым, бірақ қалпына келу үшін біз көбінесе квадраттан бастаймыз.

4. Тамақты қайта енгізу жағдайды нашарлатуы мүмкін (бірінші кезекте)

Тамақтанудың шектеулі бұзылулары бар көптеген адамдар тамақтануды «құлдыраудың» әдісі ретінде шектейді. Көбінесе бұл депрессияны, мазасыздықты, қорқынышты немесе жалғыздықты азайтуға арналған бейсаналық әрекет.

Сонымен, «қалпына келтіру» - тамақтанудың бұзылу кезеңінде тамақ қабылдауды жоғарылату процесі басталған кезде, біздің эмоцияларымызды толық қарқындылықпен сезіну қиын болады, әсіресе егер біз бұл туралы біраз уақыт болмаса да.

Жарақат тарихы бар адамдар үшін бұл біз алдын-ала дайын болмайтын нәрсені ашуы мүмкін.

Тамақтанудың бұзылуы бар көптеген адамдар өздерінің сезімдерін соншалықты сезінбейді, сондықтан сіз біздің эмоцияларымызды төмендететін тетікті алып тастағанда, «қайтадан тамақтану» керемет әсер етуі мүмкін (және жағымсыз).

Міне, қалпына келтіру осындай батыл, бірақ қорқынышты процесті тудырады. Біз қайтадан осал болуды үйреніп жатырмыз (немесе кейде алғаш рет үйреніп жатырмыз).

5. Мен миымды зақымдадым - оны қалпына келтіруге уақыт керек

Ашығу себептерінен басқа, тамақтанудың бұзылуы біздің миымызға әртүрлі жолмен зиян тигізуі мүмкін. Біздің нейротрансмиттерлеріміз, ми құрылымдары, сыйлық тізбегі, сұр және ақ заттар, эмоционалды орталықтар және тағы басқалар - бәрі тамақтанудың бұзылуына әсер етеді.

Шектеуімнің тереңдігінде мен толық сөйлеммен сөйлей алмадым, денемді әлсіздік сезінбестен қозғалта алмаймын немесе қарапайым шешімдер қабылдай алмадым, өйткені менің денемде мұны қажет ететін отын болмаған.

Емдеуді бастағанда қайтадан пайда болған эмоциялар? Менің миым оларға қарсы тұра алмады, өйткені мен мұндай күйзеліске төтеп бере алмадым.

«Жай тамақтану» деген сөз қарапайым айтылады, бірақ сіз біздің миымыз бірдей жұмыс істейді деп ойлайсыз. Біз сыйымдылығына жақын жерде оқ атпаймыз, және шектеулі жұмыс жасайтын болсақ та, өзін-өзі күту физикалық, танымдық және эмоционалды тұрғыдан үлкен міндет болып табылады.

6. Қоғам сіздің қалпына келуіңізді дәл қаламайды

Біз диетаны және жаттығуды бағалайтын, майларды ағзадан тыс жек көретін мәдениетте өмір сүріп жатырмыз және тамақты өте екілік тұрғыдан қарайтынға ұқсайды: жақсы немесе жаман, пайдалы немесе қалаусыз тамақ, төмен немесе жоғары, жеңіл немесе тығыз.

Тамақтанудың бұзылғанын бірінші рет дәрігермен көрген кезде, мені өлшейтін медбике (не үшін барғанымды білмеймін) менің кестеме қарап, мен жоғалтқан салмағыма таңғалып: «Уай!» - деді. ол айтты. «Сіз ХХ фунт жоғалттыңыз! Мұны қалай істедіңіз?

Бұл медбикенің бұл сөзі мені қатты таң қалдырды. «Мен өзімді аштыққа жықтым» деген әдемі жолды білмедім.

Біздің мәдениетте тәртіпсіз тамақтану - кем дегенде бет-әлпеті - жетістік деп мақталады. Бұл әсер етуді тежеу ​​әрекеті және денсаулыққа зиянды деп санау. Міне, тамақтанудың бұзылуы соншалықты қызықтырады.

Бұл сіздің тамақтану ауруыңыз тамақтан бас тартуға сылтау іздесеңіз, сіз оқыған кез-келген журналда, жарнамалық билбордта немесе сүйікті әйгілі инстаграмдағы есептік жазбадан таба алатындығыңызға кепілдік береді.

Егер сіз тамақтанудан қорқатын болсаңыз және сіз күн сайын сізге мыңдаған себептерді беретін мәдениетте өмір сүрсеңіз, онда шындықты айтыңыз: қалпына келтіру бір нәрсені «жай ғана жеу» сияқты оңай болмайды.

7. Кейде тамақтанудың бұзылуы қалпына келгеннен гөрі өзін қауіпсіз сезінеді

Бізде адамдар өздерін қауіпсіз сезінетін нәрсеге бейім келеді. Бұл өмір сүру инстинкті, ол бізге жақсы қызмет етеді - ол болмайынша, яғни.

Біздің тамақтану бұзылулары бізге көмектеспейтінін біз қисынды түрде біле аламыз. Алдын-ала ойластырылған төтеп беру механизміне қарсы тұру үшін ессіз кондиционир бар, оны қайтадан жеуге болады.

Біздің тамақтанудың бұзылуы бір уақытта жұмыс істейтін төтеп беру механизмі болды. Сондықтан біздің миымыз бізге деген жаңсақ (және көбінесе бейсаналық) сеніммен жабысады керек олар жақсы болуы керек.

Сондықтан біз қалпына келтіруді бастаған кезде, бізді тамақты, тіпті, қауіпті деп санайтын миымызбен күресіп жатырмыз.

Сондықтан тамақтанудан аулақ болу қауіпсіз болып саналады. Бұл физиологиялық. Міне, бұл қалпына келтіруді қиындатады - сіз біздің миымыз айтқандарына қарсы шығуыңызды сұрайсыз.

Сіз біздің қолымызды ашық отқа қоюдың психологиялық баламасын жасауды сұрайсыз. Біз оны жасай алатын жерге жетуге уақыт қажет.

«Жай тамақтану» дегеніміз, тамақтану - қарапайым, асқынбаған нәрсе. Бірақ тамақтанудың бұзылуы бар адам үшін олай емес

Қабылдау - алғашқы қалпына келтіру сапарының соңғысы емес, себебі бар.

Бір нәрсенің проблема екенін түсіну сізді осыған дейін алып келген барлық жарақаттарды сиқырлы түрде шешпейді, сонымен қатар тамақтанудың бұзылуынан болған психологиялық және физиологиялық зиянды шешпейді.

Бір күні тамақ «жай тамақтану» сияқты қарапайым болады деп үміттенемін, бірақ оған жету үшін көп уақыт, қолдау және жұмыс қажет болады. Мен қиын әрі батыл жұмыс істеуге дайынмын; Басқа адамдар осылай көре бастайды деп үміттенемін.

Сонымен, келесі жолы сіз тамақпен күресіп жатқан біреуді көресіз бе? Есіңізде болсын, шешім соншалықты айқын емес. Кеңес берудің орнына, біздің шынайы сезімдерімізді тексеріп, жігерлендіретін сөз ұсынып көріңіз немесе «Мен сізді қалай қолдаймын?» Деп сұрап көріңіз.

Мүмкіндік болғандықтан, бізге сол сәтте қажет болатын нәрсе емес жай тамақ - біз біреудің қамын ойлайтынымызды білуіміз керек, әсіресе өзімізді күту қиынға соқса.

Сэм Дилан Финч - LGBTQ + психикалық денсаулығының жетекші қорғаушысы, ол өзінің блогы үшін 2014 жылы алғаш рет вирусқа айналған, «Queer Things Up!» Блогы үшін танымал болды. трансгендерлік сәйкестілік, мүгедектік, саясат және құқық және тағы басқалар. Қоғамдық денсаулық сақтау және сандық медиа саласындағы біріккен тәжірибесін алып, Сэм қазіргі уақытта Healthline-де әлеуметтік редактор болып жұмыс істейді.