Кейт Хадсон өзінің итермелі формасын түзетуде және ол өзінің жетістіктерімен бөлісті

Мазмұны

• үшін шолу

Кейт Хадсон соңғы кездері жаттығу ойынын өлтіріп жүр, тіпті Грецияда түсірілім кезінде үзіліс кезінде терлеп үлгерді. (Иә, егер сіз аздап қызғансаңыз, бәрі жақсы. Еш пайымдаулар жоқ!) Соңғы алты апта бойы ол жаттықтырушы Брайан Нгуенмен жұмыс істеп, формаға назар аудара отырып, толық дене жаттығуларымен айналысады, өйткені кейде негізгілерге қайта оралады. кілт болып табылады.

Жақында Хадсон Instagram желісінде отжиманын жасап жатқаны туралы бейнені бөлісті, ол жазбада ол үшін «әрқашан қиын» екенін атап өтті. Үш баланың анасы NBD сияқты кездейсоқ отжимандарды жасай алатын адамдарға таңданысын білдірді.

«Артқа тербеліп, иығыма кіріңіз, мен үшін ядроны белсендіру қиын», - деп жазды ол өз жазбасында. "Маған денелердің ештеңе болмағандай итеріп жатқанын көргенді ұнатамын. Бір қозғалыс және соншалықты таза! Және көп дайындық пен күш-жігерді қажет етеді. Ол жерге жету үшін көп еңбектенетін сіздерге шляпалар. Өте керемет! ҚИЫН!!! !"

Хадсон Нгуенмен оның формасын меңгеру бойынша жұмыс істеді — бұл кез келген жаттығу қозғалысының өте маңызды бөлігі, бірақ әсіресе дұрыс емес пішін жарақатқа әкелуі мүмкін итермелеу үшін, дейді жаттықтырушы. Пішін. Олар алғаш рет бірге жұмыс істей бастағанда, Хадсон дұрыс формамен итермелей алмады, бірақ ол «грамда» бөліскен қатал жиындарға дейін жұмыс істеді, дейді ол. (Жұптың бұлшық еттері дірілдейтін негізгі жаттығуы есіңізде ме?)

Итеру жаттығуы өзегіңізді, аяқтарыңызды және жамбастарыңызды толығымен тартуды талап етеді, дейді Нгуен. «Менің ойымша, ең бастысы [Гудзон] итеріп көтеруден бастамаған»,-дейді ол. Жұп функционалды қозғалыс экранынан басталды, ол қозғалыс немесе теңгерімсіздік мәселелерін бағалай алады және, мүмкін, жарақаттың пайда болуына дейін түзету мен алдын алу мүмкіндіктерін көрсетеді. «Мен оның итерілуін тексергенде, ол мұны адал орындамады; жамбасы иығымен шықпады»,-деп бөлісті Нгуен. (Ол итбалықтың флопын суреттеуді айтады - сіз түсінікті аласыз.) «Бұл оның негізгі адалдығына жұмыс қажет екенін көрсететін белгі болды».

Бағалаудан кейін олар едендік пресстерден бастады-бұл қозғалыс, итеруден айырмашылығы, иығыңызды немесе білегіңізді ауыртпайды, өйткені сіз арқаңыз еденге көтерілгенде және төмендегенде. Гудзонның итеру формасын жетілдіру жұпқа көп уақыт пен еңбекті қажет етті және ол көптеген жетістіктерге жетті, дейді Нгуен. Байланысты

Бейнеде Хадсон Нгуен «жаттығу дөңгелектері» деп атайтын бірнеше құралдарды пайдаланады, өйткені олар жағдайды қиындатпай, шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Хадсон қолына Марк Беллдің Slingshot қарсылық тобын (Сатып алу, $22, target.com) киіп алды. Нгуен оның артықшылықтары екі түрлі екенін айтады: ол сіздің денеңіздің төменгі жартысынан жүктемені жеңілдетеді, сіз төмен түскенде қолдау көрсетеді, сонымен қатар қолыңызды денеңізге мықтап ұстайды. Оның айтуынша, бұл пішініңізді түзетуге көмектескенімен, ол итермелеуді жеңілдетпейді немесе жеңілдетпейді (кешіріңіз!), бірақ оның орнына әр итеру арқылы өз орнында қалуға көмектесетін жаттығу құралы ретінде әрекет етеді. (Көбірек алғыңыз келе ме? Бұл қозғалысты ақырында меңгеруге көмектесетін осы 4 итермелі нұсқаны қолданып көріңіз.)

Бейнеде Хадсон сонымен қатар Fit Four Weightlifting Gloves (Сатып алу, $23, amazon.com) сияқты минималистік қолғаптармен қолдарының астындағы аю блоктарын (сатып алу, $50, bearblocks.com) пайдаланады. Нгуен: Блоктар «білекке оңтайлы позиция береді, бұл сіздің мойныңызға, иегіңізге немесе иығыңызға емес, алға қарай дұрыс құлауыңызға көмектеседі» дейді. Қолдарыңызды блоктарға қою (Нгуеннің айтуынша, йога блоктары да жақсы жұмыс істейді) сіздің пішініңізді тұрақты ұстауға көмектеседі - егер сіз қазірге дейін байқамаған болсаңыз, бұл шынымен де ойынның атауы. «Егер сіз оның итеру жаттығуларын байқасаңыз, оның қолдары мойнынан немесе иығынан емес, бүйірінен тұрады»,-дейді ол.

Егер сіз өзіңіздің итеру формаңызды жетілдіргіңіз келсе, мойныңыз бен иығыңыздан жоғары көтермей, жерден итеру кезінде асқазаныңызды тартуға тырысыңыз. «Сіздің формаңыз-ең бастысы»,-деп баса айтты ол, итеру жаттығуларын жасау сіздің барлық ісіңізге көмектеседі, балаңызды көтеруден ауыр чемодандарды көтеруге дейін, Грецияға немесе жаздың қай жеріне барсаңыз да. шытырман оқиғалар сізді алып кетуі мүмкін. Армандауға батылдық бар, иә?

үшін шолу