Кайла Итсинес жүктілік кезіндегі жаттығуларға сергітетін тәсілімен бөліседі

Мазмұны

• үшін шолу

Өткен жылдың соңында Кайла Итинес өзінің бірінші баласына жүкті болғанын жариялаған кезде, BBG жанкүйерлері барлық жерде мега-танымал жаттықтырушы өзінің ізбасарларымен саяхатын қаншалықты құжаттайтынын көргісі келді. Бақытымызға орай, ол өзінің Instagram-да көптеген жаттығуларымен бөлісті, соның ішінде жүктілікке қауіпсіз болу үшін оның жоғары қарқынды жұмыс режимін (оқыңыз: burpees) қалай өзгертті.

Сонымен бірге ол «қалыпты» нәрсе жоқ - әрбір әйел және әрбір жүктілік бірегей екенін бөлісуге күш салды. "Мен әйелдердің белсенді жүктіліктің жақсы екенін көргім келеді... және мен әйелдерге жүктілікті баяу қабылдауын, оны жеңіл қабылдауын, демалуды және демалуды айтқым келеді. Бұл нәрселер өте маңызды," ол айтады Пішін.

Оның жаңа фитнес тәртібі-бұл серуендеу, постуральды жұмыс және төмен қарқындылықтағы жаттығулар (бұл зерттеулер жүктілік кезіндегі энергия деңгейіне көмектеседі) дейді ол. Ол сондай-ақ ICYMI бойынша ол жүктілікке дейін әйгілі болған абс-мүсіндеу жаттығуларын қысқартты.

Жүктілік кезінде белсенді болудың қауіпсіз және сау болғанымен, кейде қарама -қарсы хабарды еске салу жағымды; Жүктілікке дейін күн сайын жаттығу залына барғаныңыз, бұл сіздің денеңізге әсер етпесе, өте белсенді болып қалуыңыз керек дегенді білдірмейді. (Эмили Скай - фитнеске әсер ететін тағы бір адам, ол жүктілік жаттығулары қалай жоспарланбағанын айтты.) Сарапшылар түсіндіргендей, шаршау мен жүрек айну өте жиі кездеседі, әсіресе жүктіліктің бастапқы кезеңінде сіздің денеңіз энергияны сарқитын кезде. ол сіздің ішіңізде адам өмірін өсіреді. (NBD.)

Оның фитнес немесе өмір салтын таңдауы үшін ұятқа қалған жүкті әйелдерге жолдауы маңызды: «Егер сіз жүкті болсаңыз және қысым сезінсеңіз немесе өзіңізді ұятқа қалдырғаныңызды сезсеңіз, бұл сіздің жүктілігіңіз екенін есте сақтауыңыз керек. Сіз үшін ерекше сәт», - дейді Итсинес. «Сіз өз денеңізді тыңдауыңыз керек, дәрігеріңізді және сіздің жақындарыңызды тыңдауыңыз керек» дейді Итинес. «Ең бастысы, өзіңізге сәйкес болыңыз. Сіз өзіңізге не керек екенін білесіз, сіз балаңызға не қолайлы екенін білесіз, және сізді жайлы сезінетін нәрсе. Қажет кезде демалыңыз, өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жеп қойыңыз. Басқа біреудің пікіріне алаңдаңыз, сіз өзіңізге не дұрыс екенін білесіз ».

Жүктіліктен кейінгі «артқа серпіліс» туралы сөз болғанда, сіз Itsines-тен осы жеңілдетілген тәсілді көбірек көре аласыз. «Мен әйелдердің бұрынғы күйіне оралу үшін қысымды сезінуін қаламаймын». Аумин.

үшін шолу