Стресс қара әйелдерге қалай әсер етеді және оны бақылауға арналған 10 кеңес

Мазмұны

• Стресті не тудырады?
• Стресс циклін басқаруға арналған кеңестер
• 1. Рухани тәрбие алыңыз
• 2. Әлеуметтік желілерде үзіліс жасаңыз
• 3.Жаттығулардың кестесін жасаңыз
• 4. Ойнату тізіміне ие болыңыз
• 5. Біраз демалыңыз
• 6. Не жейтініңізге назар аударыңыз
• 7. Баяулаңыз
• 8. Жоқ деп айтыңыз
• 9. Көмек сұрауға қорықпаңыз
• 10. Қолдау жүйесін алыңыз

Қара әйелдердің денсаулығына әсер етеді

Кім болсаңыз да, өмірдегі үлкен және кішігірім стресстер сіздің денсаулығыңызға және денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бірақ қара әйелдер үшін стресс және оның денсаулыққа тигізетін әсері күшейтілуі мүмкін.

Барлық әйелдер күйзеліске ұшыраған кезде, Линда Голер Блаунт, «Қара әйелдердің денсаулығы» (BWHI) президенті және бас директоры «қара әйелдердің денсаулығы мен әл-ауқатына стресстің әсер етуіндегі теңсіздіктерді ескермеуге болмайды. Қара әйелдердің басынан өткерген оқиғалары олардың өмірлеріндегі ауыр стресстен көрінеді ».

«Адам табиғаты» журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, қара әйелдер ақ столдарға қарағанда стрессті басқаша өңдеуі мүмкін.

Зерттеу көрсеткендей, қара әйелдердің стресстері биологиялық қартаюдың жоғарылауына себеп болуы мүмкін.

Ауруларды бақылау Орталығының (CDC) мәліметтері бойынша, қара әйелдердің өмір сүру ұзақтығы орта есеппен ақ әйелдерге қарағанда 3 жылға қысқа, және кейбір себептері стресске байланысты болуы мүмкін.

«Біз білеміз, екі қара әйелдің 1-уі стресстен туындаған жүрек ауруының кез-келген түрімен ауырады», - дейді Блоунт. «Стресс бізді өлтіреді».

Blount сонымен қатар қара әйелдердегі ана өлімінің жоғарылауының мүмкін себебі ретінде стресстің жоғары деңгейіне нұсқайды.

«Өмір бойы қара әйелдерге стресстің шынайы физикалық және психикалық әсері туралы жеткілікті зерттеулер жеткіліксіз», дейді Блаунт.

Ол былай деп қосты: «Индексус: 60000-нан астам қара әйелдерді тыңдау арқылы білген кейбір мәліметтер біздің есебімізде хроникаланған, IndexUS: дені сау қара әйелдер бізге денсаулық туралы не үйрете алады».

Стресті не тудырады?

Біздің ағзамыз табиғи түрде кортизол деп аталатын стресс гормонын шығарады. Дәл сол гормон, біз қауіпті сезінгенде сезінетін реакцияны немесе реакцияны қоздырады.

Барлық адамдар стрессті бастан кешіреді, бірақ көбінесе сол кездегі жағдайға негізделген.

Қара әйелдерге жағымсыз әсер ететін стресс созылмалы стресс болып табылады, яғни ол жалғасады. Нәтижесінде қара әйелдер денесінде кортизол көбірек шығарылуы мүмкін.

Кортизолға ұзақ уақыт әсер ету бүкіл денеге әсер етуі мүмкін, оның ішінде адамның даму қаупі артады:

• жүрек ауруы
• мазасыздық
• депрессия
• семіздік

Егер сіз қазірдің өзінде денсаулықтың созылмалы жағдайымен өмір сүрсеңіз, басқарылмайтын күйзеліс жағдайды нашарлатуы мүмкін.

BWHI IndexUs-тен жиналған деректер қара әйелдердің ақ қанаттарына қарағанда жоғары қан қысымы үшін медициналық көмекке баратындардың 85 пайызға көп екенін көрсетеді.

«Қара әйелдер инсульттан ақ түсті әйелдерге қарағанда жоғары жылдамдықта жоғары қан қысымынан өледі. Стресс пен жоғары қан қысымы арасында тығыз байланыс бар екенін білеміз »дейді Блоунт.

Стресс циклін басқаруға арналған кеңестер

Біздің өмірімізге стресстің келуіне жол бермеу мүмкін емес.

Шоттар мен кірістерді заңдастыру, ерлі-зайыптылармен, ата-аналармен және балалармен, сондай-ақ біздің жұмыс берушілерімізбен және қызметкерлерімізбен қарым-қатынас стрессті тудыруы мүмкін.

Кешкі жаңалықтар мен әлеуметтік медиа дүниежүзілік күйзеліс пен мазасыздықты біздің үйге әкеледі.

Жақсы жаңалық - бұл күнделікті күйзелісті азайту үшін қолыңыздан келетін нәрселер бар. Өзін-өзі күтуге басымдық беру өзімшілдік емес; ол өмірді сақтауы мүмкін.

BWHI стресс-тесті арқылы стресс деңгейіңізді өлшеңіз.

Содан кейін, өзіңізге жақсы күтім жасау және стрессті басқару үшін осы 10 кеңесті қолданып көріңіз.

1. Рухани тәрбие алыңыз

Намаз оқыңыз ба, медитация жасайсыз ба немесе дем алуға уақыт бөлесіз бе, өзіңіздің рухани өзегіңізді іздеңіз.

Қара әйелдердің денсаулығын зерттеу (BWHS) нәтижелері діни немесе рухани қатысу сіздің стрессті басқаруға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

2. Әлеуметтік желілерде үзіліс жасаңыз

Әлеуметтік медиа байланыс орнатуға көмектеседі, бірақ ол улы да болуы мүмкін. Ашуланған кезде розеткадан суырыңыз.

BWHI-нің зерттеулері нәсілдік зарядталған әлеуметтік медиа мен зорлық-зомбылық бейнелерінің көпшілігі қара әйелдерде жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуына (PTSD) ұқсас күйзеліс тудыруы мүмкін деп болжайды.

3.Жаттығулардың кестесін жасаңыз

Күніне 30 минут қалыпты жаттығулар сіздің денеңіздің күйзелісті қалай басқаратынын анықтауға көмектеседі. Сіз жүгірсеңіз де, жүрсеңіз де, йога немесе Пилатес сабағымен айналыссаңыз да, жеңіл салмақ көтерсеңіз де, қозғалыс кезінде біраз тыныштық табыңыз.

IndexUs-те атап өткен BWHS сауалнамалары өздерін психикалық денсаулығын жақсы сезінген қара әйелдердің де өздерінің салмақтарын басқарып, белсенді болу арқылы физикалық денсаулығына жұмыс жасайтындығын көрсетті.

4. Ойнату тізіміне ие болыңыз

Сізге тыныштықты сезінуге көмектесетін және сізді билеуге ынталандыратын музыкалық ойнату тізімін жасаңыз.

Музыка сізге қажет бальзам бола алады. Блоунттың айтуынша, зерттеулер музыка стрессті басқарудың негізгі құралы бола алады.

5. Біраз демалыңыз

Егер сіз ұйықтай алмай жатсаңыз, демалу жаттығулары сияқты тынығу әдістерін түнгі режимге қосып көріңіз.

Ұлттық ұйқы қорының пікірінше, ұйқының жетіспеушілігі дененің күйзеліске әсерін төмендетуі мүмкін. Ұйқының 7-ден 8-ге дейін болуы денені қалпына келтіруге көмектеседі.

6. Не жейтініңізге назар аударыңыз

Қара әйелдердің денсаулығын зерттеуге қатысқан әйелдердің көпшілігі стрессті жеңу үшін не жеп, не тамақ ішпегендерін бақылап отырғанын хабарлады.

Медициналық емес стресске зиянды тағамдармен және артық тамақтанумен емделуге болады, бірақ қантты және өңделген тағамдар мен сусындар стрессті жақсарта алмайды. Сонымен қатар ылғалдануды ұмытпаңыз.

7. Баяулаңыз

Бос емес әрдайым жақсы немесе сау емес, тіпті қажет емес. Барлығын сағатына 90 мильмен жүгіру тек адреналинді күшейтеді. Шынымен төтенше жағдай не болатынын шешіңіз. Өзіңе серпін бер.

8. Жоқ деп айтыңыз

Блоунт стрессті басқаруда шекараның маңызы зор дейді. Бізді үлкен де, кіші де сұраулармен бомбалады, және адамдарға ұнайтынды қалайды. Жеңілу оңай.

Кейде сұрауларға жауап жоқ болуы керек. Есіңізде болсын, «жоқ» - бұл толық сөйлем. Шекараларды белгілеу сіздің денсаулығыңызды қорғаудың маңызды бөлігі болып табылады.

9. Көмек сұрауға қорықпаңыз

Қара әйелдер көбінесе күйзеліске түсіп жатсақ та, бәрін жалғыз шешу керек сияқты сезінеді. Досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қоңырау шалыңыз және қажет кезде көмек сұраңыз.

Кейде көмек тек біреумен сөйлесу түрінде болады. Кейде шешімдер қол жеткізуден туындайды.

10. Қолдау жүйесін алыңыз

Оны жалғыз өткізбеңіз. IndexUs әйелдердің BWHI ерекшеліктері олардың бұрышында отбасы мен достарының маңыздылығы туралы айтады. Сіз жүгіне алатын адам немесе топ болу - бұл стрессті болдырмаудың жақсы тәсілі.

Қара әйелдердің денсаулығы туралы (BWHI) - қара әйелдер мен қыздардың денсаулығы мен әл-ауқатын сақтау және жақсарту үшін құрылған алғашқы коммерциялық емес ұйым. Бару арқылы BWHI туралы көбірек біліңіз www.bwhi.org.