Оны өшіріңіз!

Мазмұны

• үшін шолу

Қалыпты нәрсе: салмақ жоғалтқаннан кейін 1-3 фунт жинау әдеттегідей емес, өйткені бұлшықеттер мен бауырда сақталатын қант пен көмірсулардың қалыпты түрі су мен гликоген қалпына келеді. Егер сіз көмірсулар аз диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз диетаңызға көмірсулар қосуды бастаған кезде, сәл артық салмақ аласыз, мысалы, 3-5 фунт.

Қалыпты емес нәрсе: 3 фунттан асатын кез келген қосымша салмақ (немесе 5 фунт) егер сіз аз көмірсутекті диетада болсаңыз, бұл, әрине, азайғыңыз келетін дене майы. Қашан әрекет ету керек Таразыны аптасына бір рет басып, «әрекет ету» салмағын анықтау маңызды. Көптеген адамдар үшін бұл мақсатты салмағынан 1-2 фунт жоғары. Егер сіз салмақтан асып кетсеңіз, бастапқыда табысқа жетуге көмектесетін әдеттерге оралыңыз (егер олар сау болса), мысалы, бөліктерді азайту, тағамды алмастыратын шай ішу немесе физикалық белсенділікті арттыру. Жолға қайта түсу үшін тез арада өзгеріс енгізу өте маңызды.

Джеймс О. Хилл, Ph.D., Денвердегі Колорадо университетінің денсаулық ғылымдары орталығының адам тамақтану орталығының директоры және бірлескен авторы. Қадамдық диеталар кітабы (Workman Publishing, 2004).

үшін шолу