Кетогендік диета әйелдер үшін тиімді ме?

Мазмұны

• Кето диетасы әйелдер үшін тиімді ме?
• Кето және әйелдерге арналған салмақ жоғалту
• Әйелдерге арналған кето және қандағы қантты бақылау
• Кето және әйелдерге арналған онкологиялық аурулар
• Кетогендік диета әйелдер үшін қауіп төндіре ме?
• Кейбір әйелдерге сәйкес келмеуі мүмкін
• Сіз кето диетасын қолданып көруіңіз керек пе?
• Төменгі жол

Кетогендік диета - бұл өте аз көмірсутегі бар, майы көп диета, бұл көптеген адамдар тез салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігімен жақсы көреді.

Кето диетасына байланысты басқа да артықшылықтар бар, соның ішінде қандағы қанттың реттелуі және метаболизм денсаулығының басқа белгілері.

Дегенмен, сіз кетогендік диетаның барлық популяциялар үшін, соның ішінде әйелдер үшін бірдей тиімді ме екендігі туралы ойлануыңыз мүмкін.

Бұл мақалада кетогендік диета әйелдердің денсаулығына қалай әсер ететіні қарастырылады.

Кето диетасы әйелдер үшін тиімді ме?

Кетогендік диета денсаулықты сақтаудың кейбір факторларын жақсарту үшін терапевтік жолмен қолданылған кезде үміт береді.

Зерттеулер оны дененің майын азайту және қандағы қантты жақсарту әдісі ретінде, тіпті кейбір қатерлі ісіктерді қосымша емдеу ретінде қолдануға болатындығын көрсетті (,).

Зерттеулердің көп бөлігі кето диетасының ер адамдарда қаншалықты жақсы жұмыс істейтіндігіне бағытталғанына қарамастан, зерттеулердің көптеген саны әйелдерді қамтыған немесе тек кето диетасының әйелдерге әсеріне бағытталған.

Кето және әйелдерге арналған салмақ жоғалту

Әйелдердің кето диетасына бет бұруының басты себептерінің бірі - дененің артық майын жоғалту.

Кейбір зерттеулер кето диета әйелдер популяциясында майдың жоғалуын ынталандырудың тиімді әдісі болуы мүмкін деп болжайды.

Зерттеулер көрсеткендей, кето диетасын сақтау майдың жағылуын жоғарылату және калориялы тұтынуды азайту және инсулин сияқты аштықты арттыратын гормондар арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі - бұның бәрі майдың жоғалуын ынталандыруы мүмкін ().

Мысалы, аналық безі немесе эндометрия қатерлі ісігі бар 45 әйелге жүргізілген бір зерттеуде кетогендік диетаны 12 апта бойы ұстанған әйелдердің жалпы май мөлшері едәуір аз болғандығы және ішектің майы аз май, жоғары талшықпен тағайындалған әйелдерге қарағанда 16% көп болғандығы анықталды () .

12 әйелді қамтитын семіздікпен ауыратын ересектерге арналған тағы бір зерттеу 14 апта ішінде өте төмен калориялы кетогендік диетадан кейін дене майын едәуір азайтып, тамақтануға деген құштарлықты төмендетіп, әйелдердің жыныстық функциясын жақсартты ().

Сонымен қатар, 61 рет әйелдерден тұратын халықты қамтитын 13 рандомизацияланған бақыланатын сынақтарға шолу, кетогендік диетаны ұстанатын қатысушылар 1-ден 2-ге дейін аз май диеталарына қарағанда 2 фунт (0,9 кг) артық жоғалтқанын анықтады. жылдар ().

Қысқа мерзімді перспективада майдың жоғалуын күшейту үшін зерттеудің өте төмен көмірсутекті тәсілін қолдануды қолдайтындығына қарамастан, кето диетасының салмақ жоғалтуға ұзақ мерзімді әсерін зерттейтін зерттеулер жоқ екенін ұмытпаңыз.

Сонымен қатар, кейбір дәлелдер кето диетасының салмақ жоғалтуға ықпал ететін пайдасы 5 айлық деңгейден төмендейді, бұл оның шектеулі сипатына байланысты болуы мүмкін ().

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер көрсеткендей, аз мөлшерде көмірсутегі аз диеталар салыстырмалы әсерге әкелуі мүмкін және ұзақ мерзімді сақтау оңайырақ.

Мысалы, 52 әйелді қамтыған зерттеу 12% көміртегі құрамында көмірсутегі мөлшері төмен және орташа диеталар 12% ішінде кетогендік диетаға ұқсас дене майы мен белдің айналасын азайтқанын анықтады ().

Сонымен қатар, көмірсулардың жоғарырақ диеталары әйелдер үшін оңай болды.

Әйелдерге арналған кето және қандағы қантты бақылау

Кетогендік диета әдетте көмірсулардың тұтынылуын жалпы калориядан 10% -дан аз мөлшерде шектейді. Осы себепті диетаны қандағы қант деңгейі жоғары әйелдер, оның ішінде 2 типті қант диабеті бар әйелдер қолдайды.

Семіздікпен және 2 типті қант диабетімен ауыратын 58 әйелді қамтыған 4 айлық зерттеу өте төмен калориялы кето диетасы салмақ жоғалтуға және аш қандағы қант пен гемоглобин A1c (HbA1c) мөлшерінің төмендеуіне алып келгенін анықтады ().

HbA1c - қандағы қантты бақылаудың ұзақ мерзімді маркері.

26 жастағы 2 типті қант диабеті мен депрессиямен ауыратын 65 жастағы әйелге 2019 жылы жүргізілген жағдайды зерттеу 12 апта бойы кетогендік диетаны ұстанғаннан кейін, психотерапиямен және жоғары қарқынды жаттығулармен бірге оның HbA1c диабеттік диапазоннан шыққанын көрсетті. .

Оның аш қандағы қант және оның клиникалық депрессия белгілері қалыпқа келді. Негізінен, бұл жағдайды зерттеу кетогендік диетаның осы әйелдің 2 типті қант диабетін қалпына келтіргенін көрсетті ().

25 адамнан тұратын, 15 әйелді қамтитын зерттеу ұқсас нәтижелерді көрсетті. Кето диетасын ұстанғаннан кейін 34 аптадан кейін зерттелетін халықтың шамамен 55% -ында HbA1c деңгейі диабеттік деңгейден төмен болды, ал майсыз диетаны ұстанған 0% -мен салыстырғанда ().

Алайда, қазіргі уақытта кетогендік диетаның қандағы қант деңгейін бақылау бойынша ұзақ мерзімді ұстануы, қауіпсіздігі және тиімділігі туралы зерттеулер жетіспейтіндігін атап өту маңызды.

Сонымен қатар, көптеген аз шектеулі диеталар, соның ішінде Жерорта теңізі диетасы, ондаған жылдар бойы зерттелген және олардың қауіпсіздігі мен қандағы қантты бақылауға және жалпы денсаулыққа пайдалы әсерлерімен танымал ().

Кето және әйелдерге арналған онкологиялық аурулар

Кетогендік диета дәстүрлі дәрі-дәрмектермен қатар қатерлі ісік ауруларының кейбір түрлерін қосымша емдеу әдісі ретінде қолданған кезде пайдалы болды.

Эндометриялы немесе аналық безді қатерлі ісігі бар 45 әйелге жүргізілген бір зерттеуде кетогендік диетадан кейін кетон денелерінің қандағы деңгейі жоғарылап, инсулинге ұқсас өсу факторы 1 (IGF-I) деңгейінің төмендегені, қатерлі ісік жасушаларының таралуына ықпал ететіндігі анықталды.

Зерттеушілер бұл өзгеріс кетогендік диеталардағы қандағы қанттың төмендеуімен бірге рак клеткалары үшін олардың өсуі мен таралуын тоқтата алатын қолайсыз жағдай туғызатынын мойындады ().

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, кетогендік диета физикалық функцияны жақсарта алады, энергия деңгейін жоғарылатады және эндометрия мен аналық без қатерлі ісігі бар әйелдердің тамақтануға деген құштарлығын төмендетеді ().

Кетогендік диета сонымен қатар әйелдерге әсер ететін басқа қатерлі ісіктерге арналған химиотерапия сияқты стандартты емдермен қатар емдеу ретінде қолданылған кезде де жақсы нәтиже берді, оның ішінде глиобластома мульти формасы, миға әсер ететін агрессивті қатерлі ісік (),.

Дегенмен, кетогендік диетаның өте шектеулі сипатына және қазіргі кезде жоғары сапалы зерттеулердің жоқтығына байланысты, бұл диета көптеген онкологиялық ауруларға ем ретінде ұсынылмайтындығын ескеру маңызды.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кетогендік диета әйелдердің салмағын жоғалтуға және қандағы қант деңгейін жақсартуға ықпал етуі мүмкін. Сонымен қатар, онкологиялық аурулардың кейбір түрлері бар әйелдерде қосымша терапия ретінде қолданған кезде пайдалы болуы мүмкін.

Кетогендік диета әйелдер үшін қауіп төндіре ме?

Майлылығы төмен, көмірсутегі аз диетаны ұстануға қатысты ең үлкен мәселе - оның жүрек денсаулығына жағымсыз әсері.

Бір қызығы, кейбір дәлелдер кетогендік диетаның LDL (жаман) холестеринді қоса жүректің белгілі бір ауруы қаупінің факторларын жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетсе, басқа зерттеулер диетаның жүрек денсаулығына пайдасын тигізетіндігін анықтады.

3 әйел Crossfit спортшысын қамтитын шағын зерттеу, кетогендік диетадан кейінгі 12 аптадан кейін LDL холестерині, кетогендік диетада бақылау диетасын ұстанған спортшылармен салыстырғанда шамамен 35% -ға жоғарылағанын анықтады ().

Алайда, эндометриялы және аналық без қатерлі ісігі бар әйелдерде жүргізілген зерттеу көрсеткендей, 12 апта бойы кетогендік диетаны ұстану аз липидтермен салыстырғанда қандағы липидтерге жағымсыз әсер етпеді ().

Сол сияқты, басқа зерттеулер қарама-қайшы нәтижелерді көрсетті.

Кейбір нәтижелер кетогендік диетаның жүректен қорғайтын HDL холестеринін жоғарылатып, жалпы және LDL холестеринін төмендететіндігін көрсетеді, ал басқалары кетогендік диетаны LDL (,,) деңгейін айтарлықтай көтеретіндігін анықтады.

Диетаның құрамына байланысты кетогендік диеталар жүрек денсаулығына қауіп төндіретін факторларға әр түрлі әсер етуі мүмкін екенін ескеру маңызды.

Мысалы, құрамында қаныққан майы бар кетогендік диета LDL холестеринін көбінесе қанықпаған майлардан тұратын кето диетасынан гөрі жоғарылатады ().

Сонымен қатар, кето диетасының жүрек ауруының белгілі бір қауіп факторларын жоғарылатуы мүмкін екендігі көрсетілсе де, бұл жоғары майлы диетаның жүрек ауруының қаупін қалай арттыратынын немесе төмендететінін және оның жалпы денсаулыққа әсерін жақсы түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Кейбір әйелдерге сәйкес келмеуі мүмкін

Макроэлементтердің қатынасы шектеулі және қиын болғандықтан, кетогендік диета көптеген адамдарға сәйкес келмейді.

Мысалы, келесі популяцияларға ұсынылмайды (,):

• жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер
• бауыр немесе бүйрек жеткіліксіздігі бар адамдар
• алкогольді немесе есірткіні қолдану бұзылыстары барлар
• 1 типті қант диабеті бар адамдар
• панкреатитпен ауыратын адамдар
• майдың метаболизміне әсер ететін бұзылулары бар адамдар
• карнитин жетіспеушілігін қоса, белгілі бір кемшіліктері бар адамдар
• порфирия деп аталатын қан ауруы барлар
• тиісті тамақтану мөлшерін сақтай алмайтын адамдар

Жоғарыда келтірілген қарсы көрсетілімдерден басқа, кетогендік диетаны қолдануды ойластыру кезінде басқа да факторларды ескеру қажет.

Мысалы, кетогендік диета диетаның бейімделу кезеңінде кето тұмауы деп аталатын жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін.

Симптомдарға тітіркену, жүрек айну, іш қату, тез шаршағыштық, бұлшықет ауруы және т.б.

Бұл симптомдар әдетте бір аптадан кейін басылса да, кето диетасын қолдануды ойластырған кезде бұл әсерлерді ескеру керек ().

Кетогендік диетаның жүрек денсаулығына және жалпы денсаулыққа ұзақ мерзімді әсері қазіргі кезде жоғары сапалы зерттеулердің болмауына байланысты белгісіз. Кето диетасы көптеген популяцияларға сәйкес келмейді және тітіркену сияқты жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Сіз кето диетасын қолданып көруіңіз керек пе?

Кето диетасын қолданып көру керек пе, бұл көптеген факторларға байланысты.

Диеталық өзгерістерді бастамас бұрын, диетаның оң және теріс жақтарын, сондай-ақ сіздің қазіргі денсаулық жағдайыңызға сәйкес орындылығын ескеру қажет.

Мысалы, кетогендік диета семіздікпен, қант диабетімен ауыратын немесе салмағын жоғалта алмайтын немесе басқа диеталық модификацияларды қолданып қандағы қантты басқара алмайтын әйел үшін қолайлы таңдау болуы мүмкін.

Сонымен қатар, бұл диета артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын және поликистозды аналық без синдромы бар әйелдер үшін де тиімді болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, кето диетасы PCOS бар әйелдердің салмағын жоғалтуға, гормоналды теңгерімсіздікті жақсартуға және құнарлылықты арттыруға көмектеседі ().

Алайда, кетогендік диета шектеулі сипатқа ие және оның қауіпсіздігі мен тиімділігін қолдайтын ұзақ мерзімді, жоғары сапалы зерттеулердің болмауы болғандықтан, аз шектеулі диеталар көптеген әйелдер үшін ең жақсы таңдау болуы мүмкін.

Сіздің денсаулығыңызға және диеталық қажеттіліктеріңізге байланысты, әрдайым өмір бойы сақтауға болатын, тағамға бай, тығыз тағамға бай диеталық схеманы қабылдау ұсынылады.

Кето диетасын қолданып көрмес бұрын, денсаулықты жақсарту және сауықтыру мақсаттарына жету үшін шектеусіз басқа нұсқаларды зерттеген жөн.

Кето диетасы өте шектеулі болғандықтан және оның тиімділігі кетозды сақтауға байланысты болғандықтан, бұл диетаны білікті медициналық маманмен жұмыс істеген кезде ғана сақтау ұсынылады.

Егер сіз кетогенді диетаны байқап көргіңіз келсе, медициналық провайдеріңізбен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз.

Кетогендік диета кейбір әйелдердің денсаулығында оң өзгерістерге әкелуі мүмкін болса да, бұл өте шектеулі диета. Әйелдердің көпшілігі ұзақ мерзімді денсаулық сақтау үшін аз шектеулі, қоректік заттарға бай диета қолдану арқылы ұзақ мерзімді табысқа жетеді.

Төменгі жол

Кетогендік диета терапевтік әдіспен әйелдердің денсаулығының кейбір аспектілерін жақсарту үшін қолданылған кезде дене салмағын және қандағы қантты бақылауды көрсетті.

Дегенмен, кето диетасымен бірге жүретін кейбір ескертулер бар, соның ішінде диетаның жалпы денсаулыққа және оның шектеулі макроэлементтер құрамына ұзақ мерзімді әсерін зерттейтін зерттеулердің болмауы.

Сонымен қатар, бұл диета кейбір әйелдер популяциясы үшін, оның ішінде жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер үшін қауіпті емес.

Кейбір әйелдер кетогендік диеталық схеманы ұстанған кезде сәттілікке қол жеткізгенімен, өмір бойы ұстануға болатын аз шектеулі, құнарлы диетаны таңдау әйелдердің көпшілігі үшін анағұрлым пайдалы болуы мүмкін.