Кетоның бас ауруы дегеніміз не және сіз оны қалай емдейсіз?

Мазмұны

• Кетода бас ауруы неден туындайды?
• Қандағы қант деңгейінің төмендігі
• Сусыздандыру
• Басқа ықтимал себептер
• Кетодағы бас ауруын қалай емдеуге және алдын алуға болады
• Кетоның бас ауруын емдеуге немесе алдын алуға арналған кеңестер
• Төменгі жол

Кетогендік диета - бұл көмірсулардың көп бөлігін маймен алмастыратын танымал тамақтану тәсілі.

Бұл диета салмақ жоғалтуға тиімді болып көрінгенімен, диетаны алғаш бастаған кезде көптеген адамдар жағымсыз жанама әсерлерге ұшырайды. Бас ауруы - ең көп таралған белгілердің бірі.

Егер сіз кето туралы ойласаңыз, сіз бұл бас ауруларын қалай жақсы болдырмауға болатынын білесіз.

Бұл мақалада кето диетасындағы бас ауруларының себептері зерттелген және оларды болдырмау мен емдеуге арналған кеңестер берілген.

Кетода бас ауруы неден туындайды?

Бірнеше фактор кето бас ауруын тудыруы мүмкін, бұл әдетте диетаны бастаған кезде пайда болады.

Қандағы қант деңгейінің төмендігі

Көмірсулардың бір түрі глюкоза сіздің денеңіз бен миыңыздың негізгі отын көзі болып табылады.

Кето диетасы көмірсулардың тұтынылуын күрт азайтады, оны майға ауыстырады. Бұл сіздің денеңізді кетозға ауыстырады, яғни сіз энергияның негізгі көзі ретінде май жағатын метаболикалық күйге ().

Диетаны бастаған кезде сіздің денеңіз глюкозаның орнына кетон денелеріне сүйене бастайды, бұл сіздің қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Өз кезегінде, бұл қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Бұл кетозға ауысу сіздің миыңызға әсер етуі мүмкін, соның салдарынан психикалық шаршау немесе ми тұманы, сонымен қатар бас ауруы (,) болуы мүмкін.

Сусыздандыру

Сусыздандыру - кето диетасының ең көп таралған жанама әсерлерінің бірі. Бұл кетозға ауысқан кезде адамдар жиі зәр шығаруға бейім болғандықтан пайда болады.

Бұл ауысу кезінде сіздің денеңіз көмірсулардың гликоген деп аталатын сақталған түрін азайтады. Сіздің ағзаңыздағы гликогеннің су молекулаларымен байланысы бар екенін ескере отырып, ол таусылған кезде суды шығарады ().

Сонымен қатар, сіздің ағзаңыз инсулинді аз шығарады - бұл сіздің қаныңыздан глюкозаны сіңіруге көмектесетін гормон - сіз көмірсутектерді аз тұтынасыз. Инсулин деңгейінің төмендеуі электролиттерге әсер етуі мүмкін, мысалы, калий мен натрий, олар гидраттауда маңызды рөл атқарады.

Мысалы, инсулин деңгейі төмендеген кезде бүйрегіңіз артық натрий бөліп, дегидратацияға ықпал етеді ().

Жалпы, бұл факторлар бас ауруына әсер етуі мүмкін.

Бас ауруынан басқа, дегидратация белгілеріне ауыздың құрғауы, айналуы және көру қабілетінің нашарлауы жатады ().

Басқа ықтимал себептер

Басқа бірнеше факторлар кето диетасындағы бас ауруы қаупін арттыруы мүмкін.

Бұл дәрі-дәрмектерді, диуретиктерді және дегидратацияға ықпал ететін басқа да дәрілерді шамадан тыс қолдануды, сондай-ақ сіздің жасыңыз бен өмір салтыңызды ұйқы, стресс және тамақтан бас тарту сияқты факторларды қамтиды ().

Қандағы қант деңгейінің төмендеуі және дегидратация кето бас ауруларының екі маңызды қозғаушысы болып табылады. Дәрілік және өмір салтымен байланысты басқа да факторлар сіздің бас ауруы қаупін арттыруы мүмкін.

Кетодағы бас ауруын қалай емдеуге және алдын алуға болады

Көптеген адамдар кето диетасындағы бас ауруларынан басқа жанама әсерлерге ие, соның ішінде бұлшықет құрысуы, іш қату, шаршағыштық және айналуы. Бұл белгілер жиынтықта кето тұмауы деп аталады ().

Көптеген жағдайларда дегидратация және электролит теңгерімсіздігі бұл белгілерді нашарлатуы мүмкін, бұл профилактиканы әсіресе маңызды етеді.

Кетоның бас ауруын емдеуге немесе алдын алуға арналған кеңестер

Ылғалдандыруды қамтамасыз ету және көп мөлшерде құнарлы тағамдарды пайдалану дегидратация қаупін азайтуға көмектеседі. Өз кезегінде, бұл бас ауруын жеңілдетуі мүмкін - және бірінші кезекте олардың пайда болуына жол бермейді.

Мұнда бірнеше нақты кеңестер берілген:

• Суды көп ішіңіз. Кетоның бастапқы фазалары судың жоғалуына байланысты болатындықтан, сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу керек. Күніне кем дегенде 68 унция (2 литр) су алуға ұмтылыңыз.
• Алкогольді ішуді шектеңіз. Алкоголь - бұл диуретик, демек ол зәрді жиі шығарады және дегидратация қаупін арттыруы мүмкін (8).
• Көмірсуы төмен, суға бай тағамдарды көбірек қолданыңыз. Қияр, цуккини, салат жапырақтары, балдыркөк, қырыққабат және шикі қызанақтың құрамында судың мөлшері жоғары, бұл ылғалдануға көмектеседі. Олардың кейбіреулері электролиттердің жақсы көзі болып табылады.
• Электролиттерге бай тағамдарды көбірек қолданыңыз. Авокадо, шпинат, саңырауқұлақ және қызанақ сияқты кетоға қолайлы тағамдар құрамында калий көп. Сол сияқты бадам, қырыққабат, асқабақ тұқымы және устрицаның құрамында магний көп және кето үшін қолайлы (, 10).
• Тамағыңды тұздап ал. Электролиттік теңгерімсіздік қаупін азайту үшін тағамды аздап тұздап алуды қарастырыңыз.
• Электролит қоспасын қолданып көріңіз. Электролит қоспасын қабылдау дегидратация және кето тұмауының белгілері қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
• Қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз. Кетоның алғашқы күндерінде қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің денеңізге стресс беріп, бас ауруы ықтималдығын арттырады.

Егер сіз кето диетасында бірнеше күн немесе аптадан кейін бас ауруы сезінуді жалғастыра берсеңіз, негізгі медициналық жағдайға кінәлі емес екендігіне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Сусыздану және электролиттік теңгерімсіздік қаупін азайту кето диетасындағы бас ауруларымен күресудің кілті болып табылады. Басқа қадамдармен қатар, сіз көп су ішуге, суға бай тағамдарды жеуге, алкогольді шектеуге және тағамды тұздауға тырыса аласыз.

Төменгі жол

Кетогендік диета салмақ жоғалтуға арналған керемет құрал болғанымен, сіз алғаш рет бастаған кезде бірнеше жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Бас ауруы - бұл диетаның ең көп таралған жанама әсерлерінің бірі және олар дегидратациядан немесе қандағы қант деңгейінің төмендеуінен туындайды.

Осыған қарамастан, сіз суды көп ішу және электролит деңгейін мұқият қадағалап, басқа тактикалармен қатар кето бас ауруларынан қорғай аласыз.

Егер сіздің бас ауруыңыз бірнеше күн немесе аптадан кейін жалғасса, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.