Кето көкөністері сіз гүлді қырыққабат күрішімен ауырған кезде сіздің диетаңызға қосылады

Мазмұны

• Кето диеталық көкөністер
• үшін шолу

Кето диетасының ең үлкен кемшіліктерінің бірі - оның жемістер мен көкөністерге қатаң шектеуі. Өнімді кез келген уақытта шектесеңіз, процесте микронутриенттерді жіберіп алуыңыздың жақсы мүмкіндігі бар. Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, кето көкөністері мен кето жемістерімен шынымен танысудың тағы бір себебі. (Байланысты: Бұл кето кәмпиті көмірсулар аз өмір сүру кезінде тәттілерге ие бола алатындығыңызды дәлелдейді)

Мұнда көкөністерге назар аударайық. Көкөністерде әртүрлі мөлшерде қант, талшық және крахмал бар - көмірсулардың үш түрі. Жоғары талшықты көкөністерді жеу шын мәнінде сіздің пайдаңызға жұмыс істей алады. Бұл опциялар табиғи көмірсулардың мөлшерін алып тастағанда, талшық мөлшерін алу арқылы есептелетін таза көмірсуларда төмен болады. Жалпы көмірсуларға емес, таза көмірсуларға назар аударудың негізі - талшықтан алынған көмірсулар сіңірілмейді, сондықтан олар қандағы қанттың тепе -теңдігін бұзбайды, бұл инсулиннің кенеттен шығарылуына әкеледі, бұл кетоздың пайда болу мүмкіндігін бұзады.

Екінші жағынан, көмірсулардың басқа екі түрінен жоғары және талшықтан төмен көкөністерге тыйым салынған. Қызылша, сәбіз, ақжелкен, рутабага және ям сияқты тамырлы көкөністерде крахмал көп. Бұршақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдары (техникалық тұрғыдан көкөніс емес, бірақ кейде бір -бірімен біріктіріледі) да қолайсыз. Асқабақ тіпті қасиетті емес-көпшілігінде көмірсулар аз болса да, асқабақ құрамында қант болғандықтан кето-достық емес.

Тіпті көмірсуы аз көкөністерді де қалыпты мөлшерде жеуге тура келеді. Тәулігіне қанша таза көмірсулар рұқсат етсеңіз, сіздің макронутриенттік мақсатыңызға байланысты болады, бірақ кето диетаны ұстанушылардың көпшілігі 15-40 грамм диапазонында қалуға тырысады. (Бұл сіздің макро мақсаттарыңызды бастаушы ретінде қалай анықтау керектігі туралы қосымша нұсқаулар.)

Егер мұның бәрі ерекше болып көрінсе, бұл жапырақты жасылдар жалғыз кето көкөністері емес екеніне сенімді болыңыз. Барлық опцияларыңызбен танысу лас кето өмір салтынан құтылуды жеңілдетеді. Біз сізді бастаймыз.

Міне кето диетасында жеуге болатын ең жақсы көкөністер, сонымен қатар шикі шикізаттағы көмірсулардың граммы. (Қатысты: Беконнан гөрі кето диетасының көп екенін дәлелдейтін вегетариандық рецепттер)

Кето диеталық көкөністер

• Спаржа (2,4 г)
• Бок шай (0,8 г)
• Брокколи (3,6 г)
• Қырыққабат (2,9 г)
• Гүлді қырыққабат (3 г)
• Балдыркөк (1,6 г)
• Сарымсақ (2 г)
• Қияр (1,9 г)
• Баклажан (2,4 г)
• Айсберг салаты (1 г)
• Жалапено бұрышы (3,7 г)
• Қырыққабат (0,1 г)
• Колраби (3,5 г)
• Саңырауқұлақтар (1,6 г)
• Шалғам (2 г)
• Ромен салаты (0,2 г)
• Шпинат (0,36 г)
• Жазғы сквош (2,5 г)
• Швейцариялық пияз (0,8 г)
• Цуккини (2,4 г)

үшін шолу