Кетогендік диетада жеуге болатын 16 тағам

Мазмұны

• 1. Теңіз өнімдері
• 2. Көміртегі аз көкөністер
• Кето көкөністерінің тізімі:
• 3. Ірімшік
• Кето ірімшігінің тізімі:
• 4. Авокадо
• 5. Ет және құс еті
• 6. Жұмыртқа
• 7. Кокос майы
• 8. Кәдімгі грек йогурті және сүзбе
• 9. Зәйтүн майы
• 10. Жаңғақтар мен тұқымдар
• 11. Жидектер
• 12. Май және кілегей
• 13. Ширатаки кеспесі
• 14. Зәйтүн
• 15. Қантсыз кофе мен шай
• 16. Қара шоколад және какао ұнтағы
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Кетогендік диета танымал болды.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл өте аз көмірсутегі, май құрамы жоғары диета салмақ жоғалтуға, қант диабетіне және эпилепсияға (,,) әсер етеді.

Оның кейбір ісік аурулары, Альцгеймер ауруы және басқа да ауруларға пайдалы болуы мүмкін екендігін көрсететін алғашқы дәлелдер бар.

Дәрі-дәрмектің ұзақ мерзімді қауіпсіздігі мен тиімділігін анықтау үшін әлі де жоғары сапалы зерттеулер қажет (,,).

Кетогендік диета әдетте көмірсулардың мөлшерін тәулігіне 20-дан 50 грамға дейін шектейді. Бұл қиын болып көрінгенімен, көптеген пайдалы тағамдар тамақтану тәсіліне оңай енеді.

Кетогендік диетада жеуге болатын бірнеше пайдалы тағамдар.

1. Теңіз өнімдері

Балықтар мен моллюскалар кетоға өте қолайлы тағамдар. Лосось және басқа балықтар В тобындағы дәрумендерге, калий мен селенге бай, бірақ іс жүзінде көмірсутегі жоқ ().

Алайда, моллюскалардың әр түріндегі көмірсулар әр түрлі. Мысалы, асшаяндар мен крабдардың көпшілігінде көмірсулар болмаса, ұлулардың басқа түрлері (,) жасайды.

Бұл моллюскаларды кетогендік диетаға қосуға болады, бірақ сіз тар шеңберде болуға тырысқанда, бұл көмірсулардың есебін жүргізу маңызды.

Мұнда кейбір танымал раковиналар түрлерінің (,,,,) 3,5 унциясы (100 грамм) порциясына арналған көмірсулар саны:

• ұлу: 4 грамм
• Бақалшық: 4 грамм
• сегізаяқ: 4 грамм
• устрицалар: 3 грамм
• Кальмар: 3 грамм

Лосось, сардина, скумбрия және басқа майлы балықтарда омега-3 майлары өте көп, олар инсулин деңгейін төмендететіні және артық салмақ пен семіздікке ұшыраған адамдарда инсулинге сезімталдығын арттыратындығы анықталды ().

Сонымен қатар, балықты жиі қабылдау ауру қаупінің төмендеуіне және когнитивті денсаулықты жақсартуға байланысты болды (,).

Американдық жүрек ассоциациясы әр апта сайын 1-ден 2-ге дейін теңіз тағамдарын тұтынуды ұсынады ().

Теңіз өнімдерінің көптеген түрлері көмірсутексіз немесе көмірсутегі өте төмен. Сондай-ақ, балықтар мен моллюскалар витаминдер, минералдар және омега-3-тің жақсы көзі болып табылады.

2. Көміртегі аз көкөністер

Крахмалсыз көкөністерде калориялар мен көмірсулар аз, бірақ көптеген қоректік заттарға, соның ішінде С дәрумені мен бірнеше минералдарға бай.

Көкөністер мен басқа өсімдіктерде сіздің денеңіз басқа көмірсулар сияқты сіңірмейтін және сіңірмейтін талшықтар бар.

Сондықтан олардың сіңімді (немесе таза) көмірсулар санына назар аударыңыз, бұл жалпы көмірсулар минус талшықтардан тұрады. «Таза көмірсулар» термині жай организмге сіңетін көмірсутектерді білдіреді.

Таза көмірсулар мен олардың ағзаға әсері біршама қайшылықты болатынын ескеріңіз, және көп зерттеулер қажет.

Көптеген көкөністерде таза көмірсулар өте аз. Алайда картоп, қара май немесе қызылша сияқты «крахмалданған» көкөністердің бір порциясын тұтыну сізді көмірсулардың бір күндік лимитінен асырып жіберуі мүмкін.

Крахмалсыз көкөністердің таза көмірсуларының саны 1 стакан шикі шпинат үшін 1 грамнан аз, 1 стакан пісірілген Брюссель өскіні үшін 7 грамға дейін (,).

Көкөністерде сонымен қатар бос радикалдардан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар бар, олар тұрақсыз молекулалар, олар жасушаларға зақым келтіруі мүмкін (, 20).

Сонымен қатар, қырыққабат, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер қатерлі ісік пен жүрек ауруының төмендеуімен байланысты (,).

Төмен көмірсутекті көкөністер көмірсулардан жоғары тағамдарды алмастырады.

Мысалы:

• гүлді қырыққабатты күрішті немесе картоп пюресін имитациялау үшін қолдануға болады
• Цуккинидің көмегімен «зоодл» жасауға болады
• спагетти асқабақ - спагеттидің табиғи алмастырушысы

Тамақтану жоспарына енгізу үшін кетоға ыңғайлы көкөністердің бірнеше мысалдары келтірілген.

Кето көкөністерінің тізімі:

• қояншөп
• авокадо
• брокколи
• орамжапырақ
• түрлі-түсті орамжапырақ
• қияр
• жасыл бадана
• баялды
• қырыққабат
• латук салаты
• зәйтүн
• бұрыш (әсіресе жасыл)
• cаумалдық
• қызанақ
• асқабақ

Крахмалсыз көкөністердегі таза көмірсулар бір шыныаяққа 1-ден 8 грамға дейін жетеді. Көкөністер қоректік, әмбебап және ауру қаупін азайтуға көмектеседі.

3. Ірімшік

Ірімшіктің жүздеген түрі бар. Бақытымызға орай, олардың көпшілігінде көмірсулар өте аз және майлар көп, бұл оларды кетогендік диетаға өте қолайлы етеді.

Бір унция (28 грамм) чедра ірімшігі 1 грамм көмірсу, 6,5 грамм ақуыз және кальцийдің көп мөлшерін береді ().

Ірімшік құрамында қаныққан май көп, бірақ оның жүрек ауруының қаупін арттыратыны дәлелденбеген. Шындығында, кейбір зерттеулер ірімшік жүрек ауруларынан қорғауға көмектеседі (,).

Сондай-ақ, ірімшік құрамында конъюгацияланған линол қышқылы бар, ол майдың жоғалуына және дене құрамын жақсартуға байланысты май болып табылады (26).

Сонымен қатар, ірімшікті үнемі жеу бұлшықет массасы мен қартаю кезінде пайда болатын күштің жоғалуын азайтуға көмектеседі.

Егде жастағы ересектерге арналған 12 апталық зерттеу күніне 7 унция (210 грамм) рикотта ірімшігін тұтынған адамдар басқаларға қарағанда зерттеу барысында бұлшықет массасы мен бұлшықет күшінің төмендеуін байқады ().

Міне, кето диетасы үшін көмірсутегі аз ірімшіктер.

Кето ірімшігінің тізімі:

• көк ірімшік
• бри
• камемберт
• чедра
• шевр
• колби джек
• ірімшік
• кілегейлі ірімшік
• фета
• ешкі ірімшігі
• халлуми
• Хаварти
• Лимбурггер
• манчего
• маскарпон
• моцарелла
• мистер
• пармезан
• бұрыш ұясы
• провалон
• романо
• жіп ірімшігі
• швейцариялық

Ірімшік ақуызға, кальцийге және пайдалы май қышқылдарына бай, бірақ құрамында көмірсулардың минималды мөлшері бар.

4. Авокадо

Авокадо керемет денсаулыққа ие; 3,5 унцияда (100 грамм) немесе орташа авокадоның жартысына жуығы 9 грамм көмірсутектен тұрады.

Алайда, оның 7-уі талшық, сондықтан оның таза көмірсуларының саны небары 2 граммды құрайды ().

Авокадо бірнеше дәрумендер мен минералдарға, соның ішінде калийге, көптеген адамдарға жеткіліксіз болуы мүмкін маңызды минералға бай. Сонымен қатар, калийдің көп мөлшері кетогендік диетаға көшуді жеңілдетуі мүмкін ().

Сонымен қатар, авокадо холестерин мен триглицеридтің деңгейін жақсартуға көмектеседі.

Бір зерттеу күніне бір авокадо жейтін қатысушылардың LDL (жаман) холестерин деңгейінің төмендеуін қоса жүректің метаболикалық қауіпті факторларына тиімді әсер ететіндігін анықтады. ().

Авокадо құрамында бір қызметке 2 грамм таза көмірсулар бар және құрамында талшықтар, калийді қосқанда бірнеше қоректік заттар көп. Сонымен қатар, олар жүрек денсаулығының маркерлерін жақсартуға көмектеседі.

5. Ет және құс еті

Ет және құс еті кетогендік диетадағы негізгі тағам болып саналады.

Жаңа піскен ет пен құстың құрамында көмірсулар жоқ, олар В тобындағы дәрумендерге және бірнеше маңызды минералдарға (,) бай.

Олар сонымен қатар көмірсулардың өте аз диетасы кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектесетін жоғары сапалы ақуыздың керемет көзі болып табылады (,).

Егде жастағы әйелдердің бір зерттеуі майлы ет құрамында диетаны тұтыну холестериннің HDL (жақсы) деңгейіне әкеліп соқтыратынын анықтады, олар майдың көп мөлшері, көмірсулар мөлшері жоғары диеталармен салыстырғанда 5% жоғары болды.

Мүмкіндігінше шөппен қоректенетін етті таңдаған дұрыс. Себебі шөпті жейтін жануарлар астықпен қоректенетін жануарлардың етінен гөрі омега-3 майлары, конъюгацияланған линол қышқылы және антиоксиданттармен ет өндіреді ().

Ет пен құстың құрамында көмірсулар жоқ және олар жоғары сапалы ақуызға және бірнеше қоректік заттарға бай. Шөппен қоректенетін ет - ең пайдалы таңдау.

6. Жұмыртқа

Жұмыртқа - планетадағы ең пайдалы және жан-жақты тағамдардың бірі.

Бір үлкен жұмыртқаның құрамында 1 грамнан аз көмірсу және шамамен 6 грамм ақуыз бар, бұл жұмыртқаларды кетогендік өмір салты үшін керемет тағамға айналдырады ().

Сонымен қатар, жұмыртқалардың қанықтылық пен қанықтылық сезімін арттыратын гормондарды қоздыратыны дәлелденген (,).

Жұмыртқаны толығымен жеу өте маңызды, өйткені жұмыртқаның қоректік заттарының көп бөлігі сарыуыздың құрамында болады. Бұған көз денсаулығын қорғауға көмектесетін лютеин және зеаксантин антиоксиданттары кіреді ().

Жұмыртқаның сарысы холестеринге бай болса да, оны тұтыну көптеген адамдарда қандағы холестерин деңгейін көтермейді. Шындығында, жұмыртқалар LDL бөлшектерінің мөлшерін жүрек ауруының қаупін төмендететін етіп өзгертеді ().

Жұмыртқалардың әрқайсысында 1 грамнан аз көмірсу бар және олар бірнеше сағат бойы сізді қанықтыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар бірнеше қоректік заттарға ие және көз бен жүрек денсаулығын қорғауға көмектеседі.

7. Кокос майы

Кокос майы кетогендік диетаға өте қолайлы болатын ерекше қасиеттерге ие.

Бастапқыда оның құрамында орта тізбекті триглицеридтер (МКТ) бар. Ұзын тізбекті майлардан айырмашылығы, МКТ-ны бауыр тікелей қабылдайды және кетондарға айналдырады немесе жылдам энергия көзі ретінде пайдаланады.

Шындығында, кокос майы Альцгеймер ауруы және ми мен жүйке жүйесінің басқа бұзылулары бар адамдарда кетон деңгейін жоғарылату үшін қолданылған ().

Кокос майындағы негізгі май қышқылы - бұл сәл ұзын тізбекті май, лаурин қышқылы. Кокос майының МКТ мен лавр қышқылының қоспасы кетоздың тұрақты деңгейіне ықпал етуі мүмкін деген болжам жасалды (,).

Сонымен қатар, кокос майы семіздікке шалдыққан ересектерге салмағын жоғалтуға және іш майын жоғалтуға көмектеседі.

Бір зерттеуде күніне 2 ас қасық (30 мл) кокос майын жеген ер адамдар орта есеппен белдіктерінен диеталық өзгертулерсіз (,) 1 дюймді (2,5 см) жоғалтты (,).

Кокос майын диетаға қалай қосу туралы қосымша ақпарат алу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Кокос майы MCT-ге бай, бұл кетон өндірісін арттыра алады. Сонымен қатар, бұл метаболизм жылдамдығын жоғарылатып, салмақ пен іш майының жоғалуына ықпал етуі мүмкін.

8. Кәдімгі грек йогурті және сүзбе

Кәдімгі грек йогурты мен сүзбесі пайдалы, ақуызы жоғары тағамдар.

Құрамында кейбір көмірсулар болса да, олар кетогендік өмір салтына қалыпты түрде енгізілуі мүмкін.

Жарты кесе (105 грамм) кәдімгі грек йогуртында 4 грамм көмірсулар мен 9 грамм ақуыз бар. Бұл ірімшіктің мөлшері 5 грамм көмірсу мен 11 грамм ақуызды (,) береді.

Йогурт пен сүзбе де тәбетті төмендетуге және қанықтылық сезімін арттыруға көмектесетіні дәлелденді (,).

Немесе өздігінен дәмді тағамдар жасайды. Дегенмен, екеуін де тез және жеңіл кето күтімі үшін туралған жаңғақ, даршын немесе басқа дәмдеуіштермен біріктіруге болады.

Кәдімгі грек йогуртында да, сүзбесінде де бір порцияға 5 грамм көмірсу бар. Зерттеулер көрсеткендей, олар тәбетті азайтуға және толықтығын арттыруға көмектеседі.

9. Зәйтүн майы

Зәйтүн майы сіздің жүрегіңізге әсер етеді.

Олеин қышқылы көп, көптеген зерттеулерде жүрек ауруының қауіпті факторларын төмендететіні анықталған моноинтеграцияланған май (,).

Сонымен қатар, таза зәйтүн майы құрамында фенол деп аталатын антиоксиданттар көп. Бұл қосылыстар жүрек денсаулығын одан әрі қабынуды азайту және артерия жұмысын жақсарту (,) арқылы қорғайды.

Таза май көзі ретінде зәйтүн майында көмірсулар жоқ. Бұл салат тағамдары мен пайдалы майонез үшін тамаша негіз.

Бұл жоғары температурада қаныққан майлар сияқты тұрақты емес болғандықтан, зәйтүн майын төмен температурада пісіру үшін қолданған жөн немесе оны пісіргеннен кейін тағамға қосқан жөн.

Экстра-зәйтүн майы құрамында жүрекке пайдалы моноқанықпаған майлар мен антиоксиданттар көп. Бұл салатқа, майонезге және пісірілген тағамға қосуға өте ыңғайлы.

10. Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдар пайдалы, майлылығы жоғары және құрамында көміртегі аз тағамдар.

Жаңғақты жиі тұтыну жүрек ауруы, белгілі бір қатерлі ісіктер, депрессия және басқа созылмалы аурулар қаупінің төмендеуімен байланысты болды (, 55).

Сонымен қатар, жаңғақтар мен тұқымдардың құрамында талшықтар көп, бұл сізге қанықтылықты сезінуге және аз калорияларды сіңіруге көмектеседі ().

Барлық жаңғақтар мен тұқымдарда таза көмірсулар жоқ болса да, олардың мөлшері әр түрлі түрлерде біршама өзгереді.

Міне, кейбір танымал жаңғақтар мен дәндердің (,,,,,,,,,) 1 унциясы (28 грамм) үшін көмірсулар саны:

• бадам: 2 грамм таза көмірсулар (жалпы 6 грамм көмірсулар)
• Бразилия жаңғақтары: 1 грамм таза көмірсулар (жалпы 3 грамм көмірсулар)
• кешью: 8 грамм таза көмірсулар (жалпы 9 грамм көмірсулар)
• макадамия жаңғағы: 2 грамм таза көмірсулар (жалпы 4 грамм көмірсулар)
• pecans: 2 грамм таза көмірсулар (жалпы 4 грамм көмірсулар)
• пісте: 5 грамм таза көмірсулар (8 грамм жалпы көмірсулар)
• грек жаңғағы: 2 грамм таза көмірсулар (жалпы 4 грамм көмірсулар)
• чиа тұқымдары: 1 грамм таза көмірсулар (жалпы көмірсулардың 12 грамы)
• зығыр тұқымдары: 0 грамм таза көмірсулар (8 грамм жалпы көмірсулар)
• асқабақ тұқымдары: 3 грамм таза көмірсулар (5 грамм жалпы көмірсулар)
• кунжут дәндері: 3 грамм таза көмірсулар (7 грамм жалпы көмірсулар)

Жаңғақтар мен дәндер жүрекке пайдалы, құрамында талшықтар көп, әрі сау қартаюға әкелуі мүмкін. Олар бір унцияға 0-ден 8 грамға дейін таза көмірсулар береді.

11. Жидектер

Жемістердің көпшілігінде кетогенді диетаны қосу үшін көмірсулар мөлшері өте жоғары, бірақ жидектер - ерекшелік.

Жидектерде көмірсутегі аз, ал талшық көп. Шындығында, таңқурай мен қара бүлдіргенде сіңімді көмірсутектер сияқты көп талшық бар.

Бұл кішкентай жемістер антиоксиданттармен толтырылған, олар қабынуды азайтады және аурулардан қорғайды (,,).

Міне, кейбір жидектердің (,,,) 3,5 унциясы (100 грамм) үшін көмірсулар саны:

• қара бүлдірген: 11 грамм таза көмірсулар (жалпы 16 грамм көмірсулар)
• көкжидек: 9 грамм таза көмірсулар (жалпы көмірсулардың 12 грамы)
• таңқурай: 6 грамм таза көмірсулар (жалпы көмірсулардың 12 грамы)
• құлпынай: 7 грамм таза көмірсулар (жалпы 9 грамм көмірсулар)

Жидектер ауру қаупін азайтуы мүмкін қоректік заттарға бай. Олар 3,5 унция үшін 5-тен 12 грамға дейін таза көмірсулар береді.

12. Май және кілегей

Май мен қаймақ кетогенді диетаға қосылатын жақсы майлар. Әрқайсысында тек бір көмірсутектің (,) шамалы мөлшері бар.

Көптеген жылдар бойы сары май мен кілегей құрамында қаныққан майдың көп болуына байланысты жүрек ауруын тудырады немесе оған ықпал етеді деп сенген. Алайда, бірнеше ірі зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар үшін қаныққан май жүрек ауруымен (,) байланысты емес.

Шындығында, кейбір зерттеулер жоғары майлы сүтті қалыпты тұтыну жүрек соғысы мен инсульт қаупін төмендетуі мүмкін деп болжайды (,,).

Басқа майлы сүт өнімдері сияқты, май мен кілегей конъюгацияланған линол қышқылына, майдың жоғалуына ықпал ететін май қышқылына бай (30).

Май мен кілегей құрамында көмірсутегі жоқ, шамалы мөлшерде қолданған кезде жүрек денсаулығына бейтарап немесе пайдалы әсер етеді.

13. Ширатаки кеспесі

Ширатаки кеспесі кетогендік диетаға керемет қосымша болып табылады. Сіз оларды азық-түлік дүкендерінен немесе Интернеттен өнімнің жанында таба аласыз.

Олар 1 граммнан кем таза көмірсутектерден тұрады және бір қызмет үшін 15 калория бар, өйткені олар негізінен су болып табылады ().

Шындығында, бұл кеспе глюкоманнан деп аталатын тұтқыр талшықтан жасалған, ол өз салмағының 50 есеге дейін суды сіңіре алады ().

Тұтқыр талшық сіздің ас қорыту жолдары арқылы тағамның қозғалысын бәсеңдететін гель түзеді. Бұл аштық пен қандағы қант секірулерін азайтуға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға және қант диабетін емдеуге көмектеседі (,,).

Ширатаки кеспесі әртүрлі формада болады, күріш, феттуцин және лингвин. Оларды рецептердің барлық түрлерінде кәдімгі кеспеге алмастыруға болады.

Ширатаки кеспесінде бір тағамға 1 грамнан аз көмірсулар бар. Олардың тұтқыр талшықтары асқазан-ішек жолдары арқылы тағамның қозғалысын бәсеңдетуге көмектеседі, бұл қандағы қанттың қанықтылығы мен тұрақты деңгейіне ықпал етеді.

14. Зәйтүн

Зәйтүндер денсаулыққа зәйтүн майымен бірдей, тек қатты күйінде ғана көмектеседі.

Олеуропеин, зәйтүн құрамындағы негізгі антиоксидант, қабынуға қарсы қасиетке ие және сіздің жасушаларыңызды зақымданудан сақтай алады ().

Сонымен қатар, экстракорпоральды зерттеулерде зәйтүнді тұтыну сүйектердің жоғалуын болдырмауға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі, дегенмен адам сынақтары әлі жоқ (,).

Зәйтүн мөлшері бойынша көмірсулар құрамы бойынша әр түрлі болады. Алайда, олардың көмірсуларының жартысы талшықтан тұрады, сондықтан олардың сіңімді көмірсутегі мөлшері өте төмен.

Он зәйтүннің (34 грамм) құрамында 2 грамм жалпы көмірсулар мен 1 грамм талшық бар. Бұл мөлшерге байланысты 1 граммға жуық көмірсулардың таза санына сәйкес келеді ().

Зәйтүн антиоксиданттарға бай, олар жүрек пен сүйектің денсаулығын қорғауға көмектеседі. Оларда бір унцияда 1 грамм таза көмірсулар бар.

15. Қантсыз кофе мен шай

Кофе мен шай пайдалы, көмірсуларсыз сусындар.

Олардың құрамында кофеин бар, бұл сіздің метаболизміңізді арттырады және сіздің физикалық өнімділігіңізді, сергек болуыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі (,,).

Сонымен қатар, кофе мен шай ішетіндердің қант диабеті қаупі едәуір төмендегені дәлелденді. Шындығында, ең көп кофе қабылдаушылар диабеттің даму қаупі аз ().

Ауыз кремді кофеге немесе шайға қосу жақсы, бірақ «жеңіл» кофе мен шай торттарынан аулақ болыңыз. Олар әдетте майсыз сүттен жасалады және құрамында көмірсулардың жоғары хош иістері бар.

Тәттілендірілмеген кофе мен шайдың құрамында көмірсутектер жоқ және олар сіздің зат алмасу жылдамдығыңызды, сонымен қатар физикалық және ақыл-ойды арттыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар қант диабетіне шалдығу қаупін төмендетуі мүмкін.

16. Қара шоколад және какао ұнтағы

Қара шоколад пен какао - антиоксиданттардың дәмді көзі.

Шын мәнінде, какао басқа жемістерден кем дегенде антиоксидантты белсенділікті, соның ішінде көкжидек пен акай жидектерін қамтамасыз етеді ().

Қара шоколадтың құрамында флаванолдар бар, бұл қан қысымын төмендету және тамырларды сау ұстау арқылы жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі (96, 97, 98).

Шоколад кетогендік диетаның бөлігі бола алады. Алайда, құрамында ең азы 70% какао қатты қоспасы бар қара шоколадты таңдап, шамалы мөлшерде тамақтану өте маңызды.

Бір унцияда (28 грамм) қантсыз шоколадтың (100% какао) құрамында 3 грамм таза көмірсулар бар ().

Қара шоколад пен какао ұнтағы құрамында антиоксиданттар көп және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

Төменгі жол

Кетогендік диетаны салмақ жоғалтуға, қандағы қантты басқаруға және денсаулыққа байланысты басқа мақсаттарға жету үшін пайдалануға болады.

Бақытымызға орай, бұл сіздің құрамында күнделікті көмірсулар ауқымында болуға мүмкіндік беретін көптеген қоректік, дәмді және жан-жақты тағамдарды қамтуы мүмкін.

Кетогендік диетаның денсаулыққа пайдалы жақтарын жинау үшін кетоға қолайлы тағамдарды үнемі қолданыңыз.