Бар болғаны 4 минутты алатын Killer Push-Up/Plyo жаттығуы

Мазмұны

• Өткізгіштер
• Тіке аяқпен соққымен итеру
• Ішке және сыртқа секіру крандары
• Сүңгуір-бомбалаушы итеру
• үшін шолу

Кейде сіз жаттығу залына бару үшін тым бос емессіз немесе жаттығулар қажет болады, ол әдетте спин -класста жылыну үшін жүрегіңізді қыздырады. Міне, осы 4 минуттық толық қыздырғыш үшін Кайса Кераненді (@KaisaFit деген атпен) түрту керек. Бұл төрт қимыл сізге тез арада терлеуге кепілдік береді. (Кайсадан көбірек: сіздің бүкіл денеңізге әсер ететін 4 планктік және плиметриялық жаттығулар)

Бұл пішім Tabata жаттығуларынан алынған, жоғары қарқынды аралық жаттығулардың OG формасы. Бұл қалай жұмыс істейді: әр қозғалыста 20 секунд ішінде AMRAP (мүмкіндігінше көп қайталау) жасаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз. Бүкіл денеге әсер ететін жылдам және қарқынды тәртіп үшін тізбекті екі -төрт рет қайталаңыз.

Өткізгіштер

А. Аяқтарды бірге бастай отырып, бір жаққа секіріңіз.

B. Аяқтарды бірге секіртіңіз, содан кейін қарама-қарсы жақтағы лунгке секіріңіз. Қайталау.

Тіке аяқпен соққымен итеру

А. Итеру үшін төмен түсіңіз.

B. Жоғары итеріп, сол аяқты сол трицепске қарай итеріңіз. Қайталау. Кез келген басқа тізбекті қарама-қарсы жақта орындаңыз.

Ішке және сыртқа секіру крандары

А. Аяқтарды еңкею күйіне түсіру, төмен түсіру және бір қолмен жерді соғу.

B. Аяқтарды бірге секіру, содан кейін артқа шегіну, қарама -қарсы қолмен жерге тигізу. Қайталау.

Сүңгуір-бомбалаушы итеру

А. Төменгі иттен бастаңыз.

B. Трицепспен итеру кезінде қолды бүгіңіз және итті жоғары көтеріңіз.

C. Төменгі итке артқа қарай итеріңіз. Қайталау.

үшін шолу