Кореядағы салмақ жоғалту диетасына шолу: K-Pop диетасы жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы дегеніміз не?
• Салмақ жоғалтудың кореялық диетасын қалай ұстануға болады
• Диетаның қосымша ережелері
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Басқа артықшылықтар
• Жалпы денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін
• Безеулерді азайтуы мүмкін
• Қоректік заттарға бай және тұрақты
• Ықтимал кемшіліктері
• Сыртқы түрге қажетсіз екпін беру
• Нұсқаулық жетіспейді
• Ғылымға негізделмеген және қарама-қайшы нұсқаулар
• Тамақтану
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Үлгі мәзір
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Төменгі жол

Денсаулық сақтау рационының ұпайы: 5-тен 3,08

Кореялық салмақ жоғалту диетасы, сондай-ақ K-pop диетасы деп аталады, бұл дәстүрлі корей тағамдарынан рухтандырылған және шығыс пен батыс елдерінің арасында танымал жалпы тағамға негізделген диета.

Бұл салмақты жоғалтудың және Оңтүстік Кореядан шыққан танымал музыкалық жанр - K-pop жұлдыздарына ұқсаудың тиімді әдісі.

Бұл сіздің теріңізді тазартуға және ұзақ мерзімді денсаулықты нығайтуға көмектеседі деп мәлімдейді.

Бұл мақала корейлік салмақ жоғалту диетасы туралы білуге ​​тиісті барлық нәрсені қамтиды.

диетаны шолу кестесі

• Жалпы балл: 3.08
• Салмақ жоғалту: 2.5
• Сау тамақтану: 3.0
• Тұрақтылық: 3.5
• Дененің денсаулығы: 2.5
• Тамақтану сапасы: 5.0
• Дәлелдемелер: 2.0

Төменгі сызық: Кореядағы салмақ жоғалту диетасы немесе K-pop диетасы - бұл дәстүрлі корей тағамдарынан туындаған, жалпы тағамға негізделген диета. Бұл диета мен жаттығу әдеттерін өзгерту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы дегеніміз не?

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы дәстүрлі корей тағамдарынан рухтандырылған.

Бұл, ең алдымен, толықтай, аз өңделген тағамдарға сүйенеді және өңделген, майға бай немесе қантты тағамдарды қабылдауды азайтады.

Диета сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпай-ақ, салмақ жоғалтуға және диетаны өзгертуге және жаттығу әдеттерінен бас тартуға көмектесетінін уәде етеді. Ол сондай-ақ теріңізді тазартуға және ұзақ мерзімді денсаулығыңызды оңтайландыруға көмектеседі.

Тамақтануға назар аударудан басқа, корейлік салмақ жоғалту диетасы жаттығуларға бірдей үлкен мән береді және тіпті K-pop жаттығуларын ұсынады.

Қысқаша мазмұны

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы - бұл салмақ жоғалтуға, терінің таза болуына және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін диета және жаттығу бағдарламасы.

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасын қалай ұстануға болады

Кореялық салмақ жоғалту диетасы негізінен дәстүрлі корей тағамдарынан тұратын тамақтану режиміне негізделген.

Бұл шамадан тыс өңделген тағамдарды тұтынуды шектей отырып, толықтай, аз өңделген тағамдарды жеуге ықпал етеді. Сондай-ақ, құрамында бидай, сүт, тазартылған қант және артық май бар тағамдардан бас тартуға кеңес береді.

Әдетте тағамдарда әртүрлі көкөністер, күріш және кейбір ет, балық немесе теңіз өнімдері бар. Сондай-ақ, сіз кәмпиттерден, яғни корей тағамдарының негізгі бөлігі болып табылатын ашытылған қырыққабаттан жасалған тағамдарды көп жей аласыз.

Диетаның қосымша ережелері

Осы диетада сәттілікке жету үшін сізге бірнеше қосымша ережелерді сақтау ұсынылады:

1. Аз калория жегіңіз. Бұл диетада порция мөлшері немесе қатаң күнделікті калория шегі көрсетілмеген. Керісінше, бұл кореялық рецепттерге, сорпаларға және көп мөлшерде көкөністерге сүйеніп, калорияны аштықсыз сезінуді ұсынады.
2. Үнемі жаттығу жасаңыз. Ол үшін K-pop жаттығулары қарастырылған.
3. Майды аз қолданыңыз. Майлы тамақты шектеп, мүмкіндігінше тұздықтар, майлар мен дәмдеуіштерден бас тарту ұсынылады. Сыртта тамақтануды да шектеу керек.
4. Қосылған қанттарды азайтыңыз. Сізге содамен сумен, печеньелермен, кәмпиттермен, балмұздақпен және басқа да пісірілген өнімдермен жаңа піскен жемістермен алмастыру ұсынылады.
5. Жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз. Тағамдар бұл диетада қажет емес деп саналады, сондықтан оларды болдырмау керек.

Диета өте икемді және тұрақты болуға уәде береді. Диетаны өз талғамыңызға сай жасау үшін сізге корей тағамдарының қайсысын ұнататындығыңызды таңдау ұсынылады.

Қысқаша мазмұны

Салмақты жоғалтудың кореялық диетасы аз өңделген тағамдарға негізделген корей иллюстрацияланған тағамдарды жеуге шақырады. Салмақ жоғалтуды оңтайландыру үшін бұл бидай, сүт, қант, артық майлар мен тағамдар қабылдауды азайтады.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы бірнеше себептер бойынша салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Біріншіден, корейлердің дәстүрлі тағамдары көп мөлшерде талшықтардан тұратын көкөністерге бай. Талшыққа бай диеталар аштық пен құмарлықты азайту арқылы артық салмақтан арылуға көмектеседі, сонымен қатар қанықтылық сезімін дамытады (,,).

Сонымен қатар, бұл диета тағамдар, майлы тағамдар мен құрамында қант, бидай немесе сүт қосылған тағамдарды шектейді, бұл сіздің жалпы калориялы тұтынуды азайтады. Сондай-ақ, ол жүйелі жаттығуды қолдайды, бұл сіз жағатын калориялардың санын көбейтеді.

Ақыр соңында, сіз өзіңізді қанағат сезініп, салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін тағам мөлшерін тапқанша, біртіндеп аз жеп, үлес мөлшерін азайтуға шақырамыз.

Осы факторлардың барлығы күйдіргеннен гөрі аз калория жеуге көмектеседі. Мұндай калория тапшылығы адамдарға (,,,) таңдаған тағамдарына қарамастан салмақ жоғалтуға көмектесетіні үнемі дәлелденген.

Қысқаша мазмұны

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы, әрине, талшықтарға бай, тағамдарды шектейді, қант пен майға бай тағамдарды азайтады. Бұл сонымен қатар жүйелі түрде дене шынықтырумен айналысады. Бұл факторлар бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Басқа артықшылықтар

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы бірнеше қосымша артықшылықтар ұсына алады.

Жалпы денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін

Кореялық салмақ жоғалту диетасы сізді көптеген жемістер мен көкөністерді жеуге шақырады - денсаулық сақтауды нығайту және созылмалы жағдайлардан, мысалы, 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы (,) қорғалған екі тамақ тобы.

Сонымен қатар, оған көптеген кимчи, ашытылған қырыққабаттан немесе басқа көкөністерден дайындалған танымал корей гарнирі кіреді. Зерттеулер көрсеткендей, кимчи қан қысымын, қандағы қантты және жалпы және LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі (,).

Кимчи тәрізді ашытылған тағамдар ішектің денсаулығына пайдалы, сонымен қатар пробиотиктер деп аталатын пайдалы ішек бактерияларын көбейтеді ().

Өз кезегінде, бұл пробиотиктер бірқатар аурулардың алдын алуға немесе емдеуге көмектесе алады, соның ішінде атопиялық дерматит, тітіркенген ішек синдромы (ІБЖ), диарея және семіздік (13).

Безеулерді азайтуы мүмкін

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы сүт өнімдерін қабылдауды шектеу арқылы безеулермен күресуге көмектеседі дейді. Бұл талапты растайтын бірнеше дәлелдер болуы мүмкін.

Сүт инсулинінің және инсулинге ұқсас өсу факторының (IGF-1) бөлінуін ынталандыратын көрінеді, екеуі де безеудің пайда болуында (,,) рөл атқаруы мүмкін.

Бір шолуда диеталар сүт өнімдеріне бай адамдар аз мөлшерде сүтті жейтіндерге қарағанда безеуді 2,6 есе жақсырақ алатындығын атап өтті ().

Сол сияқты, тағы бір шолуда сүт өнімдерінің кез-келген түрін тұтынатын жасөспірімдер мен жасөспірімдер безеуді сүтсіз диеталармен салыстырғанда 25% жоғары болуы мүмкін деп болжайды ().

Қоректік заттарға бай және тұрақты

Кореялық салмақ жоғалту диетасы тамақтану мен жаттығуларға тұрақты, ұзақ мерзімді өзгерістер жасауға баса назар аударады.

Ол әдетте қоректік, аз өңделген тағамдарды ұсынады және калориялы, бірақ қоректік заттармен қоқыс тағамдарын тұтынуды шектейді.

Онда қанша тамақ ішуге қатысты қатаң нұсқаулар жоқ, сондай-ақ тағам бөліктерін өлшеу немесе өлшеу ұсынылмайды. Керісінше, бұл сізге сәйкес келетін бөлік өлшемдерін табуға шақырады.

Ол сондай-ақ вегетариандық, вегетариандық және глютенсіз опцияларды қосатын түрлі корей рецепттерін ұсынады, бұл диетаны көптеген адамдар қол жетімді етеді.

Осы факторлардың барлығы осы диетаның құрамындағы жоғары қоректік заттардың пайда болуына ықпал етеді және ұзақ мерзімді ұстану ықтималдығын арттырады.

Қысқаша мазмұны

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы тұрақты өзгерістер жасауға шақырады. Ол сіздің денсаулығыңызға пайдалы болатын пайдалы және ашыған тағамдарды ұсынады. Сондай-ақ, бұл сүт өнімдерін шектейді, бұл безеулерден біраз қорғаныс ұсынады.

Ықтимал кемшіліктері

Көптеген жағымды жақтарына қарамастан, кореялық салмақ жоғалту диетасы жағымсыз жақтарымен бірге келеді.

Сыртқы түрге қажетсіз екпін беру

Бұл диета сіздің сүйікті K-pop жұлдыздарыңызға ұқсауға салмақ жоғалтуға қатты мән береді.

Салмақ жоғалту мотивациясы ретінде әлеуметтік-мәдени көріністер стандарттарын қолдану белгілі бір топтарды, мысалы жас жасөспірімдерді, тамақтанудың бұзылған мінез-құлықтарын дамыту қаупін жоғарылатуы мүмкін (,).

Нұсқаулық жетіспейді

Бұл диета теңдестірілген тағамдарды қалай құруға қатысты өте аз нұсқаулық ұсынады.

Кейбіреулер қай тағамның өзіне ұнайтынын таңдаудың икемділігін пайда ретінде қарастыруы мүмкін, ал басқалары қоректік заттарға бай корей рецептерін қоректік заттардан кедей рецептерден ажырату қиынға соғуы мүмкін.

Бұл кейбір адамдарға тым тұзды рецептілерді немесе күнделікті қоректік заттарға деген қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайтын рецептерді таңдауына әкелуі мүмкін.

Ғылымға негізделмеген және қарама-қайшы нұсқаулар

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы кейбір адамдарға тіскебасарларды қосқанда артық салмақ тастайтындығын көрсеткен зерттеулерге қарамастан, тағамдардан бас тартуға кеңес береді (,).

Сонымен қатар, оның веб-сайтында ұсынылған тамақтану жоспарлары мен рецепт бойынша ұсыныстарда қуырылған тағамдар, бидай және сүт өнімдері сияқты диеталар ұсынбайтын тағамдар немесе ингредиенттер жиі кездеседі.

Қысқаша мазмұны

Кореялық салмақ жоғалту диетасының сыртқы келбетке, басшылықтың жетіспеуіне және ғылыми емес және қарама-қайшы нұсқаулықтарға қатты назар аударуы минус деп санауға болады.

Тамақтану

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы келесі тағамдарды жеуге шақырады:

• Көкөністер. Ешқандай көкөністер тыйым салынған. Сіз оларды шикі, пісірілген немесе ашыған күйінде жеуге болады, мысалы кимчи жағдайында. Сорпалар көкөністерді көбірек тұтынудың тағы бір тамаша тәсілі.
• Жеміс. Жемістердің барлық түрлеріне рұқсат етіледі. Олар тәттілердің керемет табиғи алмастырушысы болып саналады.
• Ақуызға бай жануарлардан алынатын өнімдер. Бұл санатқа жұмыртқа, ет, балық және теңіз өнімдері кіреді. Көптеген тағамдарға кішкене бөліктер қосу керек.
• Ет алмастырғыштар. Тофу, кептірілген шиитаке және корольдік устрицаның саңырауқұлақтары көбіне корей рецептерінде етті ауыстыру үшін қолданылады. Олар вегетариандық немесе вегетариандық диеталарға сәйкес келетін корей рецептерін жасай алады.
• Күріш. Ақ күріш пен күріш кеспесі осы диетада қолданылатын көптеген корей рецептілеріне кіреді.
• Бидайсыз басқа дәндер. Маш, бұршақ, картоп немесе тапиока крахмалынан жасалған тұшпара, құймақ немесе шыны кеспе күрішке тамаша балама болып табылады.

Сізге шамадан тыс аштықты сезінбестен және салмақ жоғалтуға көмектесетін тамақ мөлшеріне байланысты үлес мөлшерін анықтау ұсынылады.

Қысқаша мазмұны

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы көбіне тұтас, аз өңделген тағамдарға және аз мөлшерде дәнді дақылдарға, етке, балыққа, теңіз өнімдеріне немесе ет алмастырғыштарға негізделген.

Бас тартуға болатын тағамдар

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы келесі тағамдарды тұтынуды барынша азайтады.

• Құрамында бидай бар тағамдар: нан, макарон өнімдері, таңғы астық дәнді дақылдар, тоқаштар немесе кез келген түрдегі бидай негізіндегі ұн
• Сүт: сүт, ірімшік, йогурт, балмұздақ және сүт өнімдері бар кез-келген нан өнімдері
• Майлы тағамдар: майлы ет, қуырылған тағамдар, тұздықтар, майлы дәмдеуіштер немесе майға пісірілген тағамдар
• Өңделген немесе қантты тағамдар: кәмпиттер, алкогольсіз сусындар, нан өнімдері немесе құрамында қант қосылған кез келген басқа тағамдар

Бұл диета сізге бұл тағамдарды толығымен кесіп тастауды қажет етпейді, бірақ тұтынуды едәуір азайтуға кеңес береді. Алайда, бұл тағамдар арасындағы тағамдардан бас тартуға қатаң ықпал етеді.

Қысқаша мазмұны

Салмақ жоғалтудың кореялық диетасы құрамында бидай және сүт бар тағамдарды қабылдауды болдырмайды. Ол сондай-ақ өңделген, шамадан тыс майлы немесе қантты тағамдардан сақтандырады және тамақ арасында жеңіл тағамдардан бас тартады.

Үлгі мәзір

Міне, 3 күндік кореялық салмақ жоғалту диетасындағы адамдарға арналған мәзір.

1-күн

Таңғы ас: көкөніс омлеті

Түскі ас: шошқа етінен немесе тофудан тұратын кимчи-көкөніс сорпасы

Кешкі ас: қуырылған күріш пен көкөністер

2-күн

Таңғы ас: Көкөністермен, шиитакпен немесе теңіз өнімдерімен толтырылған корей құймақтары

Түскі ас: бибмбап - жұмыртқамен, көкөністермен, етпен немесе тофумен дайындалған корейлік күріш тағамы

Кешкі ас: жаппалар - кореялық шыныдан жасалған кеспе

3-күн

Таңғы ас: манду - күріштен және тапиока ұнынан жасалған корейлік ет немесе көкөніс тұшпаралары

Түскі ас: ащы корей салат

Кешкі ас: кимбап - көкөністер, авокадо, асшаяндарды немесе тофуды таңдаумен толтырылған корей суши-роллдары деп те аталады.

Осы диетаның қосымша рецепт бойынша ұсыныстарын The Korean Diet веб-сайтынан табуға болады.

Алайда, олардың құрамына осы диетадан бас тартылған тағамдар немесе ингредиенттер, мысалы, қуырылған тағамдар, бидай немесе сүт өнімдері кіретінін ұмытпаңыз.

Қысқаша мазмұны

Кореялық салмақ жоғалту диетасына көкөністерге бай және құрамында қанттар немесе майлар аз мөлшерде аз мөлшерде өңделген корейлік рецепттер жатады.

Төменгі жол

Кореялық салмақ жоғалту диетасы тұтас, аз өңделген тағамдарға баса назар аударады.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, теріңізді және жалпы денсаулығыңызды жақсартады.

Тұрақты және тамақтанудың тепе-теңдігіне қарамастан, бұл диетаның сыртқы түріне қатты назар аударуы сіздің дұрыс тамақтанбау қаупіңізді арттыруы мүмкін.

Оның үстіне, оның қарама-қайшы және кейде жеткіліксіз нұсқаулары кейбір адамдарға қоректік заттарға деген қажеттіліктерін қанағаттандыруды қиындатуы мүмкін.