Крилл майының денсаулыққа пайдалы 6 пайдасы

Мазмұны

• 1. Салауатты майлардың тамаша көзі
• 2. Қабынумен күресуге көмектесе алады
• 3. Артрит пен буындардағы ауырсынуды азайтуға болады
• 4. Қан липидтерін және жүрек денсаулығын жақсартуға ықпал ете алады
• 5. ПМС белгілерін басқаруға көмектесуі мүмкін
• 6. Күн тәртібіне қосу оңай
• Төменгі сызық
• Крилл майының денсаулыққа пайдасы

Крилл майы - бұл балық майына балама ретінде тез танымал болып келе жатқан қоспа.

Ол киттер, пингвиндер және басқа теңіз жануарлары тұтынатын шағын шаян тәрізділердің бір түрі - криллден жасалған.

Балық майы сияқты, ол докозагексаен қышқылының (DHA) және эйкосапентаен қышқылының (EPA) көзі, тек теңіз көздерінде кездесетін омега-3 майларының түрі. Олар ағзада маңызды функцияларға ие және денсаулыққа арналған түрлі артықшылықтармен байланысты (,,, 4).

Сондықтан, егер сіз аптасына ұсынылған сегіз унция теңіз өнімдерін тұтынбасаңыз, құрамында EPA және DHA бар қоспаны қолданған жөн ().

Крилл майы кейде балық майынан жоғары сатылады, бірақ бұл туралы көбірек зерттеу қажет. Қарамастан, оның денсаулыққа маңызды артықшылықтары болуы мүмкін.

Мұнда крилл майының денсаулыққа пайдалы алты пайдасы бар.

1. Салауатты майлардың тамаша көзі

Крилл майында да, балық майында да ОМА-3 майлары, EPA және DHA бар.

Алайда, кейбір дәлелдер крилл майында кездесетін майлардың ағзаға балық майынан гөрі қолданылуы жеңілдеу болатындығын көрсетеді, өйткені балық майындағы омега-3 майларының көп бөлігі триглицеридтер түрінде сақталады ().

Екінші жағынан, крилл майындағы омега-3 майларының көп бөлігін фосфолипидтер деп аталатын молекулалар түрінде табуға болады, оларды қанға сіңіру оңай болуы мүмкін ().

Бірнеше зерттеулер крилл майының омега-3 деңгейін көтеру кезінде балық майына қарағанда тиімдірек екенін анықтады және олардың омега-3 майларының әртүрлі формалары неге (,) болуы мүмкін деген болжам жасады.

Тағы бір зерттеу крилл майы мен балық майындағы EPA мен DHA мөлшерін мұқият сәйкестендіріп, майлардың қандағы омега-3 деңгейін жоғарылатуда бірдей тиімді болғанын анықтады ().

Крилл майы балық майына қарағанда омега-3 майларының био-қол жетімді көзі болып табылатындығын анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.

Крилл майы - сау майлардың керемет көзі. Крилл майының құрамындағы омега-3 майларының сіңірілуі балық майына қарағанда оңайырақ болуы мүмкін, бірақ мұны анықтау үшін көп зерттеулер қажет.

2. Қабынумен күресуге көмектесе алады

Крил майында кездесетін Омега-3 май қышқылдарының организмде қабынуға қарсы маңызды функциялары бар екендігі дәлелденді ().

Шын мәнінде, крилл майы басқа теңіз омега-3 көздерінен гөрі қабынумен күресуде тиімді болуы мүмкін, өйткені денені пайдалану оңайырақ көрінеді.

Сонымен қатар, крилл майында астаксантин деп аталатын қызғылт-сарғыш пигмент бар, ол қабынуға қарсы және антиоксидантты әсерге ие ().

Крилл майының қабынуға ерекше әсерін зерттеуге бірнеше зерттеулер басталды.

Бір пробиркадағы зерттеу адамның ішек клеткаларына зиянды бактериялар енгізілген кезде қабыну тудыратын молекулалардың өндірісін азайтқанын анықтады ().

Қандағы май деңгейінің сәл көтерілген 25 адамға жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша крил майының 1000 мг қоспаларын қабылдау күнделікті тазартылған омега-3 қосымшасына қарағанда тәулігіне 2000 мг қоспадан гөрі қабыну маркерін тиімді жақсартады ().

Сонымен қатар, созылмалы қабынуы бар 90 адамға жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша күніне 300 мг крил майын қабылдау бір айдан кейін қабыну маркерін 30% дейін азайтуға жеткілікті болды ().

Крилл майы мен қабынуын зерттейтін бірнеше зерттеулер болғанымен, олар пайдалы нәтиже көрсетті.

Крилл майында қабынуға қарсы омега-3 майлары және астаксантин деп аталатын антиоксидант бар. Тек бірнеше зерттеулер крилл майының қабынуға әсерін арнайы зерттеді, бірақ олардың барлығы пайдалы әсерін тапты.

3. Артрит пен буындардағы ауырсынуды азайтуға болады

Крилл майы қабынуды азайтуға көмектесетін сияқты, сонымен қатар көбінесе қабынудан болатын артрит белгілері мен буындардың ауырсынуын жақсарта алады.

Шын мәнінде, крилл майы қабыну маркерін айтарлықтай төмендеткенін анықтаған зерттеу сонымен қатар крилл майы ревматоидты немесе остеоартритпен ауыратындардың қаттылығын, функционалды бұзылуын және ауырсынуын төмендететінін анықтады ().

Тізедегі жеңіл ауырсынумен ауыратын 50 ересек адам туралы екінші, шағын, бірақ жақсы ойластырылған зерттеу крил майын 30 күн ішу қатысушылардың ұйықтап және тұрған кезінде ауырсынуын едәуір төмендететінін анықтады. Бұл олардың қозғалыс ауқымын да арттырды ().

Сонымен қатар, зерттеушілер крит майының артритпен ауыратын тышқандарға әсерін зерттеді. Тышқандар крилл майын қабылдаған кезде оларда артриттің көрсеткіштері жақсарған, ісінуі аз және буындарындағы қабыну жасушалары аз болған ().

Осы нәтижелерді қолдау үшін көп зерттеулер қажет болғанымен, крилл майы артрит пен буындардағы ауырсынуды қосымша емдеу ретінде жақсы әлеуетке ие көрінеді.

Жануарларға және адамдарға арналған бірнеше зерттеулер крилл майының қоспаларын қабылдау буындардың ауруы мен артрит симптомдарын жақсартуға көмектесетінін анықтады, дегенмен көптеген зерттеулер қажет.

4. Қан липидтерін және жүрек денсаулығын жақсартуға ықпал ете алады

Омега-3 майлары, әсіресе DHA және EPA жүрекке пайдалы болып саналады ().

Зерттеулер көрсеткендей, балық майы қандағы липидтердің деңгейін жақсарта алады және крилл майы да тиімді болып көрінеді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл триглицеридтер мен басқа қан майларының (,,,,) деңгейін төмендету кезінде әсіресе тиімді болуы мүмкін.

Бір зерттеу крилл майы мен тазартылған омега-3-тің холестерин мен триглицерид деңгейіне әсерін салыстырды.

Тек крилл майы «жақсы» жоғары тығыздықтағы липопротеидті (HDL) холестеринді көтерді. Дозасы әлдеқайда аз болса да, қабыну маркерін азайту тиімді болды. Екінші жағынан, таза омега-3 триглицеридтерді төмендету кезінде тиімдірек болды ().

Жақында жасалған жеті зерттеулерге шолу крилл майы «жаман» LDL холестерині мен триглицеридтерді төмендетуде тиімді және HDL холестеринін «жақсы» жоғарылатуы мүмкін деген қорытындыға келді ().

Тағы бір зерттеуде крилл майын зәйтүн майымен салыстырып, крилл майының инсулинге төзімділік көрсеткіштерін, сондай-ақ қан тамырлары қабатының қызметін едәуір жақсартқаны анықталды ().

Крилл майының жүрек ауруының қаупіне қалай әсер ететінін зерттеу үшін ұзақ мерзімді зерттеулер қажет. Бірақ дәлелдеулерге сүйене отырып, белгілі бір қауіп факторларын жақсарту тиімді болып көрінеді.

Зерттеулер крил майы, омега-3 майларының басқа көздері сияқты, қандағы липидтердің деңгейін және жүрек ауруының басқа қауіпті факторларын жақсартуда тиімді болуы мүмкін екенін анықтады.

5. ПМС белгілерін басқаруға көмектесуі мүмкін

Жалпы алғанда, омега-3 майларын қолдану ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі (19).

Бірнеше зерттеулер Омега-3 немесе балық майы қоспаларын қабылдау кезеңдік ауырсынуды және етеккір алдындағы синдромның (ПМС) симптомдарын азайтуға көмектесетінін, кейбір жағдайларда ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді (,,,,) азайтатындығын анықтады.

Омега-3 майларының бірдей түрлерін қамтитын крилл майы да тиімді болуы мүмкін.

Бір зерттеуде ПМС диагнозы қойылған әйелдердегі крилл майы мен балық майының әсерлері салыстырылды ().

Зерттеу екі қоспаның да симптомдардың статистикалық жағынан жақсаруына әкеліп соқтырғанымен, крилл майын ішетін әйелдер балық майын қабылдаған әйелдерге қарағанда айтарлықтай аз ауырсынатын дәрі қабылдағанын анықтады ().

Бұл зерттеу крилл майы, PMS симптомдарын жақсарту кезінде, кем дегенде, омега-3 майларының басқа көздері сияқты тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Бірқатар зерттеулерде омега-3 майлары периодтық ауырсынуды және PMS-ті жақсартуға көмектесетіні анықталды. Крилл майының ПМС-ға әсерін осы уақытқа дейін бір ғана зерттеу жүргізді, бірақ нәтижелер үміт күттірді.

6. Күн тәртібіне қосу оңай

Крилл майын қабылдау - бұл EPA және DHA тұтынуын арттырудың қарапайым әдісі.

Бұл кең таралған, оны интернеттен немесе көптеген дәріханалардан сатып алуға болады. Капсулалар, әдетте, балық майына арналған қоспалардан гөрі аз болады, сондықтан олар қышу немесе балықтан кейінгі дәмді тудыруы мүмкін.

Крилл майы, әдетте, балық майына қарағанда тұрақты таңдау болып саналады, өйткені крилл өте көп және тез көбейеді. Балық майынан айырмашылығы, оның құрамында астаксантин бар.

Өкінішке орай, ол сондай-ақ айтарлықтай жоғары баға белгісімен келеді.

Денсаулық сақтау ұйымдары әдетте DHA және EPA біріктірілген тәулігіне 250-500 мг қабылдауды ұсынады (26).

Дегенмен, крилл майының мінсіз мөлшерін ұсыну үшін көп зерттеулер қажет. Пакеттегі нұсқауларды орындаңыз немесе оны дәрігермен талқылаңыз.

Тәулігіне 5000 мг EPA және DHA біріктірілген диетадан немесе қоспалардан асып кету ұсынылмайды (26).

Соңында, кейбір адамдар крил майын дәрігерлерімен кеңес алмай қабылдауға болмайтынын есте сақтаңыз. Бұған қан сұйылтатын дәрілерді қабылдайтын кез келген адам, операцияға дайындалып жатқан адамдар немесе жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер кіреді (4).

Себебі омега-3 майлары жоғары дозада қан ұюға қарсы әсер етуі мүмкін, дегенмен қазіргі кездегі дәлелдер бұл зиянды болмауы мүмкін. Крилл майы жүктілік кезінде немесе емшек сүтімен қоректену кезінде зерттелмеген.

Теңіз өнімдеріне аллергияңыз болса, крилл майын ішуден аулақ болуыңыз керек.

Крилл майының капсулалары кеңінен қол жетімді және олар балық майы капсулаларына қарағанда аз болады. Пакеттегі дозалау бойынша ұсыныстарды орындағаныңызға сенімді болыңыз.

Төменгі сызық

Крилл майы балық майына балама ретінде тез атау алады.

Ол кішігірім дозалар, антиоксиданттар, тұрақты көздер және жанама әсерлер сияқты ерекше артықшылықтар ұсына алады.

Оның балық майына деген жоғары қасиеттері бар ма, жоқ па, оны анықтау керек, және оның денсаулыққа әсері мен мінсіз мөлшерін анықтау үшін көптеген зерттеулер қажет.

Алайда, осы уақытқа дейінгі дәлелдер крил майы бірнеше ғылыми негізделген артықшылықтар беретін омега-3 майларының тиімді көзі болып табылады.

Крилл майының денсаулыққа пайдасы