Емшек сүтімен емізетін аналарға арналған лактацияны жоғарылататын рецепттер

Мазмұны

• Лактацияны күшейтетін рецепттер
• Асқабақтың дәмдеуіштерін лактациялау үшін жұмсақтық
• 2. Көкжидек лактациясының ашытқысы
• 3. Пісірілмеген лактация шағуы
• 4. Салауатты лактация кезеңіндегі печенье
• 5. Шөп емізетін ананың шайы
• 6. Бір тәулікте лактация сұлы
• 7. Баяу пісіретін сүйек сорпасы
• 8. Лосось салаты және лактацияны арттыратын байыту
• 9. Медбикелік омлет
• 10. Лактацияның жасыл желектері
• 11. Куркума және кале тауық сорпасы
• Емшек сүтімен емдеудің пайдасы
• Емшек сүті өндірісіне не әсер етуі мүмкін?
• Сүтпен қамтамасыз етуді жоғарылату үшін лактация кезіндегі тамақ
• Келесі қадамдар

Біз сізге емшек сүтімен ауыру туралы айтудың қажеті жоқ, солай ма? Сіз көп нәрсені ашқан шығарсыз. Сүттің ағып тұруын қамтамасыз ету үшін ағзаңызды дұрыс тамақтану керектігін білетін шығарсыз.

Бірақ тез тамақ немесе жеңіл тағам дайындау үшін уақыт табу (немесе энергия!) Қиын болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезіну үшін үнемі жанармай құюдың маңызы зор.

Сонымен қатар, нәрлі тағамдар мен жеңіл тағамдарды күні бойы жеу - бұл сіздің балаңызды сау сүтпен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі.

Бақытымызға орай, сүтпен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектесетін ингредиенттерден дайындалған тез және оңай дайындалатын көптеген рецепттер бар. Сонымен қатар, бұл рецепттер сізге емізетін ата-ана ретінде қажет қоректік заттармен толықтырылған.

Мұнда сізді қуаттауға көмектесетін және сүтпен қамтамасыз етуді жақсартатын бірнеше дәмді рецепт бар.

Лактацияны күшейтетін рецепттер

Асқабақтың дәмдеуіштерін лактациялау үшін жұмсақтық

Күзде болсын, жоқ па, бұл асқабақтың лактация лактациясының дәстүрлі асқабақ дәмдеуіштері латтасының барлық дәмі бар. Оның үстіне, ол сіздің асқабақ тәрізді нәрлі ингредиенттерге толы, бұл сіздің сүтпен қамтамасыз етілуіңізді арттыруы мүмкін.

Сіздің емізу қажеттіліктеріңізді қамтамасыз ету үшін А дәрумені, D дәрумені, кальций және В-12 дәруменімен байытылған сүт сүтін немесе сүт алмастырғыштарды таңдауды ұмытпаңыз. Рецептті қараңыз.

2. Көкжидек лактациясының ашытқысы

Бұл оңай жасалынатын лактация лактация сәбилеріне зығыр дәндері, көкжидек және жұмыртқа сияқты пайдалы ингредиенттер салынған. Сонымен қатар, олар құрамында глютен жоқ және табиғи тәттілік үшін бал қосады, сондықтан олар дәстүрлі кәстрөлдерге қарағанда қантта төмен. Рецептті қараңыз.

3. Пісірілмеген лактация шағуы

Пісірілмеген бұл шағымдар мейірбике сессиялары арасында немесе сіз жолға шыққанда тез тамақтану үшін өте ыңғайлы. Олар бір-бірін жинауға 10 минут уақытты алады, және олар сіздің тәтті құмарлықтарыңызды тез және сау жолмен қанағаттандыратынына сенімді. Рецептті қараңыз.

4. Салауатты лактация кезеңіндегі печенье

Келіңіздер, бәріне қазір және одан кейін куки керек. Әсіресе емшек емізетін ата-аналар! Бұл рецепт сұлы, зығыр, сыра ашытқысы сияқты дәмді және нәрлендіретін куки жасау үшін пайдалы ингредиенттерді біріктіреді. Рецептті қараңыз.

5. Шөп емізетін ананың шайы

Емізу кезінде ылғалдандыру маңызды. Бұл шай шай қоспасы жұмысты аяқтауға көмектеседі. Ол галактогендік қасиеттері бар асқабақ сияқты шөптер мен дәмдеуіштерді пайдаланады, яғни бұл сүт секрециясын арттыруға көмектеседі. Рецептті қараңыз.

6. Бір тәулікте лактация сұлы

Кейбір емшек сүтімен қоректендіретін ата-аналар сүтпен қамтамасыз етуді арттыру үшін сұлы майымен ант береді. Бұл түнгі сұлы рецепті алдын-ала дайындалған - бұл болашақ үшін кішкене сыйлық деп есептеңіз.

Сондай-ақ, бұл өте жан-жақты рецепт, ол бос емес аналар үшін өте ыңғайлы. Жаңғақ, жаңа піскен жемістер, чиа тұқымдары сияқты қоректік-тығыз топтамаларды қосып көріңіз.

Егер сіз сүтті алмастыратын сүтпен айналысатын болсаңыз, лактация кезеңін жақсы қолдау үшін D дәрумені мен кальций бар өнімді таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Рецептті қараңыз.

7. Баяу пісіретін сүйек сорпасы

Бұл нәрлендіретін сүйек сорпасының рецепті амин қышқылдары, коллаген және минералды заттардан тұрады, денеңізге босанғаннан кейінгі емдеуді қажет етеді. Егер сіз кофеинді тұтынуды азайтуға тырыссаңыз, сүйек сорпасы кофе үшін жылы, нәрлендіретін құрал бола алады. Рецептті қараңыз.

8. Лосось салаты және лактацияны арттыратын байыту

Емшекпен емізу кезінде сіз ақуызды, пайдалы майларды және түрлі-түсті вегетариандарды жеуіңіз керек. Бұл дәмді салат рецепті барлығын біріктіреді.

Сонымен қатар, байыту куркума және фенугрек көмегімен жасалады, екеуі де қабынуға қарсы қасиеттері бар. Рецептті қараңыз.

9. Медбикелік омлет

Емізу кезінде пайдалы майларды көп жеуге қорықпаңыз. Бұл омлет авокадо, чеддер ірімшігі және жұмыртқа сияқты пайдалы майлардың көптеген көздерін біріктіреді. Қосымша тамақтану үшін бірнеше жасыл лақтырыңыз! Рецептті қараңыз.

10. Лактацияның жасыл желектері

Қолыңыз балаңызға толықтай қамқорлық жасағанда, сізге тез калория көзі қажет болуы мүмкін. Бұл жасыл сұлу - емізу кезінде көкөністерді алудың оңай әдісі.

Вегетариандық болғандықтан, лактация қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін негіз ретінде байытылған соя немесе жаңғақ сүтін таңдауға кеңес береміз. Рецептті қараңыз.

11. Куркума және кале тауық сорпасы

Сіздің бүкіл отбасыңыз осындай керемет, нәрлендіретін сорпадан ләззат алады. Бұл тауық еті мен жаңа піскен жемістер сияқты нәрлі ингредиенттерге толы, ол сізге емшек сүтімен емдеуге қажет қуат береді. Рецептті қараңыз.

Емшек сүтімен емдеудің пайдасы

Енді сізде емшек сүтімен тамақтану кезінде тез әрі оңай рецептілер туралы ойларыңыз бар болса, сіз бірінші кезекте емшек сүтімен емізудің тиімділігі туралы ойлануыңыз мүмкін.

Біз суға түспес бұрын, емшек сүтімен емізудің бәрі бірдей еместігін және көптеген ата-аналар жеке және медициналық себептер бойынша емшек сүтінен бас тартуды таңдағанын біліңіз, және бұл өте жақсы. Сіз істейсіз, сотсыз.

Енді біз мұны анықтап алдық, емшек сүтімен емізудің сізге және сіздің балаңызға бірқатар пайдасы бар.

Нәресте үшін сіз антиденелер мен олардың өсуі қажет қоректік заттарды, әсіресе емізуді алғаш бастаған кезде, малды емізу арқылы бересіз.

Сондай-ақ, емшек сүті суық тиюден, тұмаудан және басқа инфекциялардан арылуға көмектеседі, сонымен бірге нәрестенің кенеттен өлу синдромының (SIDS) қаупін азайтады. Зерттеулер емшек сүтімен қоректенетін нәрестелерде проблемалар аз болады:

• астма
• диарея
• құлақтың инфекциясы
• балалық семіздік

Мұның сізге де пайдасы бар. Алдымен, емізу ыңғайлы және ақысыз! Сонымен қатар, бұл жүрек ауруы, аналық без обыры, сүт безі қатерлі ісігі және 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.

Емшекпен емізу жүктілік кезінде алған салмағыңызды жоғалтуға да көмектеседі. (Бірақ бұл бәріне бірдей көмектеспейді!)

Емшек сүті өндірісіне не әсер етуі мүмкін?

Сіз көп сүт өндіріп жатқан кезде, жеткілікті мөлшерде сүт өндірмейді деп ойлау әдеттегі жағдай.

Егер сізде сүт жеткіліксіз болып көрінетін болса, онда сіз жеткілікті мөлшерде сүт өндіре алмауыңыздың бірнеше себептері бар екенін біліңіз. Алғашқы қадам - ​​сіздің дәрігеріңізден бірнеше нұсқаулық алу.

Сүт берілуінің төмендеуінің бірнеше жалпы себептері:

• жиі емізбейді
• тиімсіз ысырық
• кейбір дәрі-дәрмектер
• белгілі бір медициналық жағдайлар
• нәресте ауруы
• күйзеліс

Сүт өндірудің төмен деңгейіне байланысты көптеген мәселелерді аздап көмектесуге болады.

Үнемі тамақтану және әр түрлі пайдалы тағамдардан (калориялар алу) жемістер мен көкөністер, майсыз ет, аз қант тағамдары - дұрыс бағыттағы үлкен қадам.

Жеткілікті демалу үшін қамқорлық жасаңыз. Егер «нәресте ұйықтап жатқанда» қиындық туғызса, серіктесіңіздің немесе басқа отбасы мүшесінің немесе сенімді қамқоршының көмегіне жүгініңіз, ол сізге көзді жұмып алу үшін уақыт береді.

Сүтпен қамтамасыз етуді жоғарылату үшін лактация кезіндегі тамақ

Кейбір ата-аналар кейбір тағамдардың сүтпен қамтамасыз етілуіне көмектеседі деп ант еткенімен, бұл дәлелдер негізінен анекдот екенін есте ұстаған жөн.

Алайда, келесі тағамдардың сүт беруді жоғарылатуы мүмкін екендігі туралы ғылыми (шектеулі) ғылыми дәлелдер бар:

• Асқабақ. Асқабақтың тамақтануы сүтпен қамтамасыз етудің жоғарылауымен байланысты болды, дегенмен зерттеулер шектеулі.
• Ақуызға бай тағамдар. Тауық еті, жұмыртқа, тофу және теңіз өнімдерін тұтыну сүт көлемінің жоғарылауымен байланысты. Сонымен қатар, ақуызға бай тағамдарды жеу сізді тамақтану арасында толықтай ұстауға көмектеседі.
• Ақжелкен. Кейбір ғылыми зерттеулерге сәйкес аскөк галактогендік қасиетке ие болуы мүмкін. Сіз бұл дәмді көкөністі салаттарда қолдана аласыз немесе жаңа аскөк шайынан жасай аласыз.
• Фенугрек. Бұл шөптің лактацияға ықпал ететін әсері болуы мүмкін. Fenugreek дәмді рецептер үшін қолданылуы мүмкін немесе шай ішуге болады.

Бұл аренада ғылыми зерттеулер аз болса да, көптеген ата-аналар сұлы, күнжіт тұқымы, сыра, сыра ашытқысы сияқты тағамдар сүт ағынын арттырады деп санайды. Ей, не істесе де!

Емшек сүті өндірісінің табиғи жолдары ретінде ұсынылатын кейбір өсімдік дәрілерінің құрамында қауіпсіз емес ингредиенттер болуы мүмкін екенін есіңізде сақтаңыз. Шындығында, олар кейбір адамдарда жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін.

Емшекпен емізу кезінде шөп қоспаларын қабылдамас бұрын өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жақсы.

Келесі қадамдар

Сіз бос емес, шаршап, балаңызды жұбатуға тырысқан кезде, пайдалы тамақтану бірінші кезекте тұрмайды. Біз оны аламыз.

Сізге пайдалы тағам - бұл сүтпен қамтамасыз етуді арттырудың және денсаулықты нығайтудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, бұл дәмді болуы мүмкін, әсіресе жоғарыда сипатталған рецепттер сияқты пайдалы печенье мен көкжидек ашы туралы айтатын болсақ.

Егер сіздің сүт өндіруге қатысты мәселелеріңіз болса - мүлде кез-келген жағдайда, дәрігерге хабарласыңыз, pronto. Олар сізге және сіздің сәбиіңізге қажет барлық қолдауды алу үшін сізге дұрыс бағыт бере алады.