Lactobacillus rhamnosus: күшті пайдасы бар пробиотик

Мазмұны

• Lactobacillus rhamnosus дегеніміз не?
• Денсаулықтың ықтимал пайдасы мен қолдануы
• 1. Диареяны болдырмауға және емдеуге болады
• 2. IBS белгілерін жеңілдетуге болады
• 3. Ішектің денсаулығына көмек
• 4. Мүмкіндіктерден қорғауға болады
• UTI алдын алуға көмектеседі
• 6–10. Басқа ықтимал артықшылықтар
• Дозалары мен ұсынымдары
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Адам ағзасында 10-100 триллион бактерия бар (1).

Бұл бактериялардың көпшілігі ішектеріңізде өмір сүреді және бірігіп микробиота ретінде белгілі. Олар оңтайлы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

Ішек бактерияларының сау балансының пайдасы көп болғанымен, теңгерімсіздік көптеген аурулармен байланысты (2, 3).

Жақсы зерттелген достық бактериялардың бірі - бұл Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), ол диеталық қосымша ретінде қол жетімді және әртүрлі тағамдарға, мысалы, сүт өнімдеріне қосылады.

Бұл мақалада оның артықшылықтары, жанама әсерлері мен дозалары қарастырылады Л. рхносус.

Lactobacillus rhamnosus дегеніміз не?

L. rhamnosus бұл сіздің ішектеріңізде кездесетін бактериялардың бір түрі.

Бұл тұқымға жатады Лактобациллалар, ферментті лактаза шығаратын бактериялардың бір түрі. Бұл фермент сүт құрамындағы қант лактозасын сүт қышқылына ыдыратады.

Осы тектегі бактериялар, мысалы L. rhamnosus, пробиотикалық болып саналады.

Пробиотиктер - тұтынылған кезде денсаулыққа пайдасын тигізетін тірі микроорганизмдер (4).

Жүздеген зерттеулер оның артықшылықтарын қолдайды L. rhamnosus.

Сіздің денеңіздегі қышқыл және негізгі жағдайларда өмір сүруге біршама бейімделген бұл бактерия ішек қабырғаларына жабысып, оларды отарлай алады. Мұндай сипаттамалар береді L. rhamnosus өмір сүрудің жақсы мүмкіндігі - сондықтан ұзақ мерзімді артықшылықтар ұсынылуы мүмкін (5, 6).

Әр түрлі сипаттамалары бар әртүрлі штаммдар бар (7).

L. rhamnosus пробиотикалық қосымша ретінде қол жетімді және пробиотикалық құрамды арттыру үшін көбінесе йогурт, ірімшік, сүт және басқа да сүт өнімдеріне қосылады.

Оны басқа себептерге байланысты сүтке де қосуға болады. Мысалға, Л.рхамнос ірімшіктің пісуінде маңызды рөл ойнайды, ол дәмді арттырады (8, 9).

Алайда құрамында көптеген өнімдер бар L. rhamnosus әдетте оны ингредиенттер тізіміне енгізбеңіз.

Қысқаша мазмұны L. rhamnosus пробиотиктің мүшесі Лактобациллалар бактериялардың тегі. Бұл сіздің ішегіңізде өмір сүруге бейімделген, осылайша ұзақ мерзімді артықшылықтар ұсынады.

Денсаулықтың ықтимал пайдасы мен қолдануы

L. rhamnosus сіздің денсаулығыңыздың басқа салалары сияқты сіздің ас қорыту жүйеңіз үшін көптеген пайдалы артықшылықтары мен қолданыстарына ие.

1. Диареяны болдырмауға және емдеуге болады

Диарея кейде бактериялық инфекциядан туындаған жиі кездесетін мәселе.

Көптеген жағдайларда диарея салыстырмалы түрде зиянсыз. Алайда, тұрақты диарея сұйықтықтың жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін.

Зерттеулер осыны көрсетеді L. rhamnosus диареяның алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі.

Мысалға, L. rhamnosus антибиотикке байланысты диареядан қорғай алады. Антибиотиктер микробиотаны бұзуы мүмкін, нәтижесінде диарея сияқты ас қорыту белгілері пайда болуы мүмкін (10, 11).

Мысалы, 1499 адамның 12 зерттеуін қарау белгілі бір штамммен толықтырылсын деп тапты L. rhamnosus GG антибиотикке байланысты диарея қаупін 22,4% -дан 12,3% -ға дейін төмендеткен (12).

Сонымен қатар, антибиотикті қолдану кезінде және одан кейін пробиотик қабылдау сіздің сау ішек бактерияңызды қалпына келтіруге көмектеседі, өйткені антибиотиктер оларды зиянды бактериялармен қатар өлтіреді.

Бұдан басқа L. rhamnosus туристік диарея, өткір сулы диарея және гастроэнтеритке байланысты өткір диарея сияқты диареяның басқа түрлерінен қорғай алады (13, 14, 15).

2. IBS белгілерін жеңілдетуге болады

Тітіркенген ішек синдромы (IBS) әлемдегі ересек адамдардың 9–23% -ына әсер етеді (16).

Оның себебі белгісіз болғанымен, IBS ентігу, іштің ауыруы және ішектің ерекше қозғалысы сияқты ыңғайсыз симптомдарды тудырады (16).

Бір қызығы, IBS мен ағзадағы табиғи ішек флорасының өзгерістері арасында байланыс болуы мүмкін.

Мысалы, IBS-мен ауыратын адамдар саны азырақ болуы мүмкін Лактобациллалар және Бифидобактерия бактериялар, бірақ одан да зиянды Клостридий, Стрептококктар, және E. коли (17, 18).

Адам зерттеулері мынаны айтады Лактобациллалар- бай тағамдар немесе қоспалар іштің ауыруы сияқты IBS жалпы белгілерін жеңілдетуі мүмкін (19, 20, 21).

Сонымен қатар, жануарларды зерттеу мұны анықтады L. rhamnosus штаммдары ішек тосқауылдарын күшейтеді, бұл IBS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі (22).

Алайда, ұсыныстар жасалмас бұрын адамдарда көбірек зерттеу қажет.

3. Ішектің денсаулығына көмек

Басқа пробиотикалық бактериялар сияқты, L. rhamnosus сіздің асқорытуыңызға пайдалы.

Бұл тиесілі Лактобациллалар сүт қышқылы өндіретін отбасы. Сүт қышқылы сіздің ас қорыту жолыңыздағы зиянды бактериялардың өмір сүруіне жол бермейді.

Мысалы, L. rhamnosus алдын алады Candida albicansішек қабырғаларын отарлаудан зиянды бактериялардың бір түрі (23).

L. rhamnosus жаман бактериялардың отарлауына жол бермейді, сонымен қатар пайдалы бактериялардың көбеюіне ықпал етеді Бактероидтар, Clostridia және бифидобактериялар (24).

Бұдан басқа L. rhamnosus ацетат, пропионат және бутират (25) сияқты қысқа тізбекті май қышқылдарының (SCFA) өндірісін арттыруға көмектеседі.

Сіздің денсаулығыңызға пайдалы ішек бактериялары сіздің ас қорыту жолыңызда ашытылған кезде жасалады. Олар сіздің ішегіңізде орналасқан жасушаларға нәр береді (26).

Сонымен қатар, зерттеулер SCFA-ны әртүрлі артықшылықтармен, соның ішінде тоқ ішектің қатерлі ісігінен, салмақ жоғалтуынан және қандағы қант деңгейінің төмендеуімен байланыстырады (27, 28, 29).

4. Мүмкіндіктерден қорғауға болады

Тіс қуысы, әсіресе балаларда (30) жиі кездеседі.

Олар сіздің аузыңыздағы зиянды бактериялардан пайда болады. Бұл бактериялар сіздің эмальды немесе тістеріңіздің сыртқы қабатын ыдырататын қышқылдарды шығарады (31).

Пробиотикалық бактериялар ұнайды L. rhamnosus микробқа қарсы қасиетке ие, бұл зиянды бактериялармен күресуге көмектеседі (32).

Бір зерттеуде 594 бала тұрақты сүт немесе құрамында сүт бар екен L. rhamnosus Аптасына 5 күн GG. 7 айдан кейін пробиотикалық топтағы балалардың қуысы аз және потенциалды зиянды бактериялардың саны қалыпты сүт тобындағы балаларға қарағанда төмен (33).

108 жасөспірімнің тағы бір зерттеуі құрамында пробиотикалық бактериялары бар лозенгенді қабылдау - соның ішінде L. rhamnosus GG - плацебоға қарағанда (34) бактериялардың өсуі мен сағыз қабынуы айтарлықтай төмендеді.

Ұсыныс жасамас бұрын көбірек адам зерттеулері қажет.

UTI алдын алуға көмектеседі

Зәр шығару жолдарының инфекциясы (UTI) - бұл зәр шығару жолының кез келген жерінде, соның ішінде бүйректеріңізде, қуықтарыңызда және уретрада болатын инфекция.

Бұл әйелдерде жиі кездеседі және әдетте бактериялардың екі штаммынан пайда болады - Escherichia коли (E. коли)және Стафилококк сапрофиті (35, 36).

Кейбір зерттеулер пробиотикалық бактериялардың, соның ішінде кейбір штаммдарының бар екенін көрсетеді L. rhamnosus, зиянды бактерияларды өлтіру және қынап флорасын қалпына келтіру арқылы ЖЖИ алдын алады.

Мысалы, 294 әйелдің 5 зерттеуін талдау бірнеше нәтиже көрсеткені анықталды Лактобациллалар бактериялар, соның ішінде L. rhamnosusUTI алдын алу кезінде қауіпсіз және тиімді болды (37).

Басқа зерттеулер мынаны анықтады L. rhamnosus GR1 штаммы ауызша немесе ішілік ішек арқылы шығарылды, әсіресе зәр шығару жолындағы зиянды бактерияларды өлтіруде тиімді болды (38, 39).

Алайда, бәрі бірдей емес L. rhamnosus штаммдар UTI емдеуге көмектеседі. Мысалға, L. rhamnosus GG штамдары вагинальды қабырғаға жақсы жабыспайды және тиімді болмауы мүмкін (40).

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, адам зерттеулері қажет.

6–10. Басқа ықтимал артықшылықтар

L. rhamnosus денсаулығына байланысты басқа да бірнеше артықшылықтармен байланысты болды. Алайда, бұл қасиеттер аз немесе әлсіз зерттеулермен расталады:

1. Салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін. L. rhamnosus тәбетті және тағамға деген құмарлықты басуы мүмкін, әсіресе әйелдерде (41, 42).
2. Инсулинге сезімталдықты жоғарылатуы мүмкін. Жануарларды зерттеу көрсеткендей, бірнеше L. rhamnosus штамдар инсулинге сезімталдықты және қандағы қантты бақылауды жақсартуы мүмкін (43, 44, 45, 46).
3. Қандағы холестеринді төмендетуі мүмкін. Тінтуірдің бір зерттеулері осыны анықтады L. rhamnosus қандағы холестерин деңгейін төмендетіп, холестерин метаболизміне ұқсас әсер етті, статиндер, жоғары холестеринді емдеуге көмектесетін дәрілер класы (47).
4. Аллергиямен күресуі мүмкін. L. rhamnosus штамдар аллергия белгілерін болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі, ішек бактерияларының өсуіне ықпал етеді және зиянды бактериялардың өсуін басады (48, 49, 50).
5. Безеуді емдеуге көмектеседі. Кішкентай зерттеуде 20 ересек адам қабылдады L. rhamnosus SP1 қоспасы безеуді кетіруге көмектесті (51).

Қысқаша мазмұны L. rhamnosus сіздің жалпы ас қорытуңызды жақсартады, диареяны емдейді, IBS белгілерін жеңілдетеді және ішегіңізді нығайтады. Сондай-ақ, ол қуыстар мен UTI-ден қорғайды. Басқа бірқатар ықтимал артықшылықтар қатаң сыналған жоқ.

Дозалары мен ұсынымдары

L. rhamnosus пробиотикалық қоспаларды денсаулық сақтау дүкендерінен немесе Интернеттен сатып алуға болады.

Олар тек қана болуы мүмкін L. rhamnosus басқа пробиотикалық бактериялармен біріктірілген түрлер немесе осы түрлер.

Пробиотикалық бактериялар колония құратын бірліктер (CFU) деп аталатын капсуладағы тірі организмдердің санымен өлшенеді. Типтік L. rhamnosus қосымша капсула үшін шамамен 10 миллиард тірі бактериялар немесе 10 миллиард КФУ болады.

Жалпы денсаулық үшін кемінде 10 миллиард тірі бактериялардан тұратын 1 капсула жеткілікті.

Антибиотикке байланысты диареяны болдырмау үшін 2 капсула ішіңіз L. rhamnosus GG күн сайын 10 миллиард тірі бактерия немесе 20 миллиардтан астам тірі бактериядан тұратын 1 капсула қамтамасыз етіледі (52).

Пробиотикалық қоспаны антибиотиктен (терден) бірнеше сағат өткен соң алыңыз, содан кейін сау ішектің қалпына келуіне көмектесетін антибиотиктер курсынан кейін кем дегенде бір апта бойына жалғастырыңыз.

Дозалау жөніндегі нұсқаулық басқа қолдану үшін белгіленбеген L. rhamnosus, бірақ сарапшылар ұқсас тәуліктік доза орынды болуы мүмкін деп болжайды.

Мұны есіңізде сақтаңыз L. rhamnosus кейде сүт өнімдеріне, мысалы, йогурттар мен сүт - пробиотикалық құрамдылығын арттыру үшін және ірімшіктерді пісіп-жетілу процесіне көмектесу үшін қосады.

Қысқаша мазмұны L. rhamnosus пробиотикалық қосымша ретінде қабылдануы мүмкін және көбінесе әртүрлі тағамдарға, әсіресе сүт өнімдеріне қосылады. Бұл сіздің диетаңыз табиғи түрде осы бактерияның қосымша дозасын бере алады дегенді білдіреді.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

L. rhamnosus өнімдер әдетте қауіпсіз және аз жанама әсерлерге жақсы төзімді.

Кейбір жағдайларда адамдарда асқазанның қышуы немесе газ сияқты белгілер пайда болуы мүмкін (53).

Мұнда АҚТҚ, ЖҚТБ немесе қатерлі ісік ауруымен ауыратын иммундық жүйелері бар адамдар болмауы керек L. rhamnosus және басқа пробиотиктер (немесе қосылған пробиотиктері бар сүт өнімдері), өйткені мұндай қоспалар инфекцияны тудыруы мүмкін.

Сол сияқты, иммундық жүйеңізді әлсірететін дәрі-дәрмектерді (мысалы, стероидты препараттар, рак аурулары немесе мүшелер трансплантациясына арналған дәрі-дәрмектер) қолдансаңыз, пробиотиктерді қабылдаудан аулақ болуыңыз керек.

Егер сіз осы өлшемдерге құласаңыз немесе жанама әсерлер туралы алаңдасаңыз, пробиотикалық қоспаны немесе пробиотиктері бар сүт өнімдерін қабылдамас бұрын медициналық провайдеріңізбен кеңесіңіз.

Қысқаша мазмұны L. rhamnosus әдетте аз жанама әсерлері бар қауіпсіз. Алайда, иммундық жүйесі бұзылған немесе белгілі бір дәрі қабылдаған адамдар пробиотиктерді қабылдаудан аулақ болу керек немесе алдымен дәрігермен кеңесу керек.

Төменгі сызық

L. rhamnosus бұл сіздің ішектеріңізде табиғи жолмен пайда болатын бактериялардың бір түрі.

Оның денсаулыққа тигізетін пайдасы: IBS белгілерін жеңілдету, диареяны емдеу, ішек денсаулығын нығайту және қуыстардан қорғау.

L. rhamnosus пробиотикалық қосымша ретінде қол жетімді және кейбір сүт өнімдерінде кездеседі.

Егер сіз өзіңіздің асқорыту денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, көріңіз L. rhamnosus.