Бүйірлік иілу

Мазмұны

• Бүйірлік иілу дегеніміз не?
• Омыртқаның қозғалғыштығы және бүйір бүгілуі
• Омыртқаның бүйірлік иілісі қалай өлшенеді
• Бүйір бүгілуін жақсартуға арналған жаттығулар
• Бүйір және жамбастың созылуы
• Төменгі арқа
• Мойын орамдары
• Ала кету

Бүйірлік иілу дегеніміз не?

Флексия - буын мен дене бөлігі арасындағы бұрышты арттыратын буынның қозғалысы. Дене бөлігінің бүйірге қарай жылжуын бүйірлік иілу деп атайды.

Қозғалыстың бұл түрі әдетте мойын мен омыртқаға байланысты. Мысалы, сіз басыңызды иығыңыздың біріне қарай жылжытқанда немесе денеңізді бүйірлегенде, сіз бүйірлік иілуді орындайсыз.

Омыртқаның қозғалғыштығы және бүйір бүгілуі

Жұлын бағанасы сіздің денеңізге орталық қолдау көрсетеді. Бұл сіздің жұлыныңызды қорғайды және сізге бүгілуге ​​және еркін қозғалуға икемділік береді.

Омыртқа негізгі сегменттердегі 24 қозғалмалы сүйектен (омыртқадан) тұрады:

• Жатыр мойны омыртқасы сіздің мойныңызда орналасқан алғашқы жеті омыртқадан тұрады.
• Кеуде омыртқасы сіздің арқадағы 12 омыртқаны қамтиды.
• Төменгі арқадағы қалған бес омыртқа бел омыртқасын құрайды.

Жұлын дискісі, омыртқа немесе жүйке туралы мәселе омыртқаның қозғалғыштығына және адамның бүйірлік қозғалу қабілетіне әсер етуі мүмкін.

Омыртқаның қозғалғыштығына кез-келген жағдайлар немесе жарақаттар әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• созылу
• штамдар
• жас
• грыжа дискілері
• сынған омыртқалар

Ұтқырлық пен икемділікті жақсарту жаттығуларын үйреніңіз.

Омыртқаның бүйірлік иілісі қалай өлшенеді

Бүйір иілу ауқымын анықтау үшін әдетте гониометр деп аталатын құрал қолданылады. Бұл құрал бұрыштарды дәл өлшейді.

Омыртқаның бүйірлік иілуін өлшеу үшін медициналық көмекші гониометрді сіздің сакрумның үстіне қояды, ол омыртқа түбіндегі үшбұрышты сүйек, жамбастың жамбас сүйектері арасында орналасқан.

Медициналық қызмет гониометрдің қозғалмайтын қолын еденге перпендикуляр және қозғалатын қолды омыртқаға сәйкес орналастырады.

Одан кейін сіз алға немесе артқа иілмей бір жағыңызға иілуіңіз керек. Олар қозғалатын қолды сәйкесінше реттейді және нәтижелерді градуспен жазады.

Содан кейін олар өлшеуді екінші жағынан қайталайды.

Бел аймағының бүйір бүгілуіне арналған қалыпты қозғалыс диапазоны 40-тан 60 градусқа дейін.

Бүйір бүгілуін жақсартуға арналған жаттығулар

Созылу мен жаттығудың тіркесімі сіздің қозғалыс ауқымын және бүйірлік қозғалыстарыңыздағы икемділікті жақсарта алады. Бүйірлік иілуді дұрыс жаттығуларға қосу көлбеу және бүйірлік бұлшықеттермен жұмыс жасау арқылы магистральдық күшті жақсартуға көмектеседі.

Бүйір және жамбастың созылуы

Бүйірлік икемділікті жақсарту үшін осы жаттығуды орындап көріңіз.

Мұны қалай істеу керек:

1. Аяқпен иық енінен сәл кеңірек тұрыңыз.
2. Басқарылатын қимылдарды қолданып, оң қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз.
3. Баяу солға қарай еңкейіңіз. Ішіңізді қатты ұстаңыз. Таянған кезде сіз жамбас пен асқазан бұлшықеттерінің тартылғанын сезінуіңіз керек.
4. Екінші жағынан қайталаңыз.

Төменгі арқа

Төменгі арқа созылу төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек:

1. Арқаңызда тегіс жатыңыз.
2. Сол тізеңізді мүмкіндігінше кеудеге келтіріп, сол қолыңызды тізеңіздің сыртқы жағына қойып, басыңызды солға бұраңыз.
3. Сол қолыңызбен сол тізеңізді кеуде арқылы оңға қарай итеріңіз. Басыңызды солға қаратып ұстаңыз. Сіз бұралған кезде сіздің артыңыздың созылып жатқанын сезінуіңіз керек.
4. Қарама-қарсы жағымен қайталаңыз.

Бұл йога позалары сіздің беліңізді созуға өте ыңғайлы.

Мойын орамдары

Егер сіз мойныңыздағы бүйірлік иілуді жақсартқыңыз келсе, мойын орамдарын қолданып көріңіз.

Оларды қалай жасауға болады:

1. Терең дем алып, мойын бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
2. Иегіңізді кеудеге қойыңыз.
3. Мойынды шеңбер бойымен баяу екі жаққа айналдырыңыз.

Ала кету

Бүйірлік иілу дененің бір бөлігін, негізінен сіздің денеңіз бен мойныңызды бүйірге бүгуді қамтиды. Қозғалыстың бұл түріне арқадағы жарақаттар және басқа жағдайлар әсер етуі мүмкін.

Сіз өзіңіздің арқадағы икемділікті арттыруға бағытталған созылу мен жаттығулар арқылы бүйірлік мобильділікті жақсартуға болады.

Кез-келген жаңа жаттығу режиміне кіріспес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.