GVT жаттығулары қалай жасалады және ол не үшін қажет

Мазмұны

• Бұл не үшін
• Қалай жасалады

GVT тренингтері, сондай-ақ неміс деңгейінің оқуы деп аталады, Неміс тілін оқыту немесе 10 сериялы әдіс - бұл бұлшықет массасын арттыруға бағытталған, біраз уақыт жаттығып жүрген, дене шынықтыруы жақсы және бұлшық еттерін көбейтуді қалайтын адамдар қолданатын жаттығудың түрі, бұл GVT жаттығулары барабар жаттығулармен бірге болуы керек мақсатқа арналған тамақ.

Неміс көлемінің тренингтері алғаш рет 1970 жылы сипатталған және ол дұрыс орындалған кезде жақсы нәтижеге ие болғандықтан бүгінгі күнге дейін қолданылып келеді. Бұл тренинг негізінен бірдей жаттығудың 100 қайталануынан тұратын 10 қайталанудың 10 жиынтығынан тұрады, бұл денені туындаған тітіркендіргіш пен күйзеліске бейімдейді, нәтижесінде гипертрофия пайда болады.

Бұл не үшін

GVT жаттығулары негізінен бұлшықет массасының өсуіне ықпал ету мақсатында жасалады, сондықтан бұл модальды негізінен бодибилдер жасайды, өйткені ол қысқа уақыт ішінде гипертрофияға ықпал етеді. Гипертрофияны қамтамасыз етуден басқа, неміс тілінің көлемді жаттығулары мыналарға қызмет етеді:

• Бұлшықет күшін арттыру;
• Бұлшықеттердің үлкен қарсылығын қамтамасыз етіңіз;
• Метаболизмді жоғарылату;
• Майдың жоғалуына ықпал етіңіз.

Тренингтің бұл түрі бұрыннан дайындалған және гипертрофияны қалайтын адамдарға ұсынылады, бұған қоса бодибилдерлер бұлшықет массасын өсіруге бағытталған массивтік кезеңде айналысады. Алайда, GVT жаттығуларын өткізуден басқа, тамақтануға назар аударған жөн, ол жаппай пайда табуды жақтайтын мақсатқа сай болуы керек.

Қалай жасалады

GVT жаттығулары қазірдің өзінде қарқынды жаттығуларға үйреніп қалған адамдарға ұсынылады, өйткені дене жүктемесі және орындалатын қозғалыс туралы біліп, артық жүктемелер болмауы керек. Бұл жаттығу бірдей жаттығуды 10 қайталаудан тұратын 10 жиынтықтан тұрады, бұл үлкен көлем негізінен бұлшықет талшықтарында үлкен метаболикалық стресс туғызады, нәтижесінде пайда болған ынталандыруға бейімделу тәсілі ретінде гипертрофия пайда болады.

Алайда оқыту тиімді болу үшін кейбір ұсыныстарды орындау маңызды, мысалы:

• Барлық жиынтықта 10 қайталауды орындаңыз, өйткені қажетті метаболикалық стрессті тудыруға болады;
• Әдетте сіз 10 рет қайталанатын салмақтың 80% -ымен немесе максималды салмақпен қайталанатын салмақтың 60% -ымен қайталаңыз. Жаттығудың басында жүктемелердің аз болуына байланысты қимылдар оңай, алайда серия орындалған кезде бұлшықет шаршауы пайда болады, бұл серияны аяқтауды күрделендіреді, бұл өте қолайлы;
• Алғашқы жиындар арасында 45 секунд, ал соңғысында 60 секунд демалыңыз, бұлшықет әлдеқайда шаршағандықтан, келесі 10 қайталануды орындауға мүмкіндік беру үшін көбірек демалу керек;
• Қозғалыстарды бақылау, мысалы, концентрлік фазаны концентрлік фазаға 4 секунд ішінде 2-ге дейін басқара отырып, каденцияны орындайды.

Әр бұлшықет тобы үшін жүктемені болдырмау және гипертрофияға жол бермеу үшін максимум 2 жаттығу жасау ұсынылады. Сонымен қатар, жаттығулар арасында демалу өте маңызды, ал ABCDE типті бөлу әдетте GVT жаттығуларында көрсетіледі, мұнда жалпы демалу 2 күн болуы керек. ABCDE және ABC оқыту бөлімі туралы көбірек біліңіз.

GVT жаттығу протоколы кез-келген бұлшықетке қолданылуы мүмкін, ішті қоспағанда, ол қалыпты түрде жұмыс істеуі керек, өйткені барлық жаттығулар кезінде дененің тұрақтылығын қамтамасыз ету және қимыл-қозғалысқа қолдау көрсету үшін ішті белсенді ету қажет.

Бұл жаттығу жетілдірілген және қарқынды болғандықтан, жаттығулар дене шынықтыру маманының басшылығымен өткізілуі керек, сонымен қатар жиынтықтар арасындағы демалыс уақытының сақталуы маңызды және жүктің өсуі тек адам болған кезде ғана жүзеге асырылады. барлық серияларды жасай алатындай етіп көп демалудың қажеті жоқ деп санайды.