Кәсіби бишілердің денеге арналған кеңестері

Мазмұны

• Лейси Швиммер
• Лориан Гибсон
• Шерил Берк
• Бриана Эвиган
• үшін шолу

Кәсіби бишілер физикалық келбетті қалай сақтайды? Әрине, олар өмір сүру үшін билейді (және осылайша жүздеген калорияларды жояды), бірақ олар сонымен қатар керемет фигураларды сақтау үшін көп жұмыс жасайды. Біз төрт жұлдызды бишілерден үйде немесе жаттығу залында қолдануға болатын ең жақсы фитнес кеңестерімен бөлісуді сұрадық, тіпті егер сізде екі аяқ болса да.

Лейси Швиммер

Lady Foot Locker брендінің елшісі ретінде (және бұрынғы Жұлдыздармен билеу актер мүшесі), Лейси Швиммер денесін жақсы күйде ұстау үшін не қажет екенін біледі. Биші/әнші балет әлемінде «релевтер» деп аталатын саусақтарды көтеру арқылы үйде аяқтарын сергітеді. Қарапайым жаттығу сіздің балтырларыңызға, жамбастарыңызға және бөкселерге тиімді түрде бағытталған.

«Тепе-теңдікті сақтау үшін жақын маңдағы қабырғаның, бардың немесе үстелдің жанында тұрып, бір тобығыңызды қарама-қарсы тізеңізге қойыңыз», - дейді Швиммер. «Бір аяғыңызбен мүмкіндігінше жоғары көтеріліңіз, содан кейін төмен түсіңіз».

Мұны 50 рет жасаңыз, бірақ 3 рет қайталағаннан кейін аяқтарыңызды ауыстырыңыз. Аяқталған кезде саусақтарыңызды көрсетіңіз және созыңыз!

«Бұл жарақаттың алдын алады және бұлшықеттеріңіздің тез емделуіне және күшеюіне көмектеседі», - дейді Швиммер.

Лориан Гибсон

Ол сияқты жұлдыздармен жұмыс істемейтін кезде Леди Гага, Ники Минаж, Кэти Перри, немесе Джанет Джексон, Лориан Гибсон өзінің жеке дене бітімімен жұмыс жасайды. Эмми ұсынған режиссер, хореограф және креативті директор сіздің денеңізді жылытудың маңыздылығына тоқталады.

Гибсон: «Мен өз бишілеріме жарақаттанудан сақтану жолдары туралы үнемі еске салғанды ​​ұнатамын», - дейді. Бишілер ұзақ жаттығулардың салдарынан төменгі дене жарақатына жиі ұшырайды. Бірақ бірнеше қарапайым кеңестермен оның бишілері (және сіз) жарақатсыз қалуға болады.

«Жарақаттануды болдырмаудың негізгі әдістерінің бірі - әрқашан денеңізді созып, жылытып отыру. Бұл бұлшықеттеріңізді босатады, бұл шаян мен табан штаммы сияқты жиі кездесетін жарақаттардың алдын алуға көмектеседі», - дейді Гибсон.

Жақсы нәтижеге жету үшін тағы бір кеңес: жаттығуларыңыздың әртүрлілігін қосыңыз. «Менің ойымша, жаттығуларға фитнес -жаттығулардың басқа түрлерін қосу өте маңызды, сондықтан кросс -жаттығулар билеу кезінде жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі», - дейді ол. «Мен жеке фитнес -трассаларды жүгіруді жақсы көремін. Маған медитация құндылығы ұнайды, мен жалғыз жүргенде өзімді тезірек және жоғары жүгіруге шақырамын».

Шерил Берк

Кәсіби биші ретінде оның концерттері арасында Жұлдыздармен билеу және оның Мэйсидің өкілі ретіндегі рөлі, Шерил Берк бос жұмыс кестесімен айналысады! Ол өзінің жеке құпиясын ашты, денесін мүсінге келтіріп, пішінін-үйдің жеке өмірінде!

«Мен үйде Jazzercise DVD дискілеріммен айналысқанды жақсы көремін», - дейді Берк. «Жаңалары латын биіне негізделген және шын мәнінде керемет жаттығулар береді. Мен олармен жаттығу кезінде сағатына 600 калорияға дейін күйдіре аламын».

Бриана Эвиган

Актриса және биші Брайана Эвиган өмір бойы билеп келеді, бірақ ол өзінің талантын 2008 жылы Энди Уэст рөлін сомдаған кезде үлкен экранға шығарды. 2-қадам: Көшелер. Эвиган өзінің жұқа денесін дәйекті жаттығуларға, соның ішінде хип-хоп сияқты қарқынды би сабақтарына жатқызады.

«Хип-хоп сабақтары мен балет-бұл мен ұстанатын нәрсе, және, әрине, 500 отырудан тұратын менің абдоминальды жаттығуларым. Немесе мен жаттығу залында 30 минуттық абс сабағын аламын. Бірақ би сабақтары Бұл толық денеге арналған кардио жаттығулары, бұл маған әрқашан сәттілік әкеледі және мені керемет сезінеді », - дейді ол.

Ұзақ іш жаттығулары үшін тым бос емес пе? Бес минут ішінде ішіңізді қатайтып, сергіту үшін осы электр тізбегін қолданып көріңіз!

үшін шолу