Мен бірінші жүгіру жарысынан білген 5 таңғажайып нәрсе

Мазмұны

• 1. Элементтерге кез келген жолмен дайындалыңыз.
• 2. Тиісті жабдықты дайындап, ұйымшыл болыңыз.
• 3. Тамақтану маңызды.
• 4. Бұл техникалық, сондықтан уақытты бөліп, көріністі тамашалаңыз.
• 5. Аяқтау үшін итеріңіз және қалпына келтіруді өткізіп алмаңыз.
• үшін шолу

Жолда жүгіру мен соқпақпен жүгіру бірдей емес: біріншіден, соқпақпен жүгіру жартастардың, тастардың, өзендердің және балшықтардың арқасында аяқтарыңызбен жылдам ойлауды талап етеді. Сонымен, жол жүруден айырмашылығы, бар жоқ Бейонсеге бөлу. Сондай-ақ, тік еңістерге, тұрақты тегіс емес рельефке және соқпақтарды соғу үшін тауға баратын болсаңыз, биіктікті реттеуге болаттың төзімділігі қажет. (Бұл жаңадан бастаушылар жолға шықпас бұрын білуі керек нәрселердің дәмі ғана.)

Екі жыл бұрын мен бұларды қиын жолмен үйрендім. Мен Adidas Terrex Back Country Country марафонын Aspen, CO -да өткіздім, «Жартылай марафон! Мәселе жоқ, мен мұны алдым! Мен шамамен 15 -ті өткіздім» деп ойладым. Оны аяқтау үшін төрт сағатқа жуық уақыт кетті - бұл көп нәрсені айтады, егер менің жарты марафондық жол жарысындағы орташа мәре уақыты бар болғаны екі сағатты құрайды. Мен биіктіктен, биіктіктен және тасты жолдардан екі есе шаршадым, бұл жүгіруді мен жүгірген марафондарға қарағанда әлдеқайда қиын етті.

Мен бірінші жарыстан өзімшілдікпен кетіп қалдым, бірақ көп сабақ алдым. Осы жазда мен осы бес сабақты алып, Колорадоға қайта оралдым.

1. Элементтерге кез келген жолмен дайындалыңыз.

Мен Нью -Йоркте теңіз деңгейінде тұрамын және жаттығамын, бірақ Back Country жартылай марафоны Аспенде өтеді. Ол 8000 футтан басталады және 10414 футқа дейін көтеріледі.

Мен ұшақтан түскен сәтте оған қатысатынымды білдім-дем алу қиынырақ болды. Сол кезде 14,1 миль жолды жүгіру уайымы мені басты. Сақтық көшірме жасайық: Иә, 14,1 миль. Альпі гидтерінің айтуынша, олар Аспендегі соқпақтағы «жартылай марафон» деп атайды. Мен 33 фут биіктіктегі тротуарда жаттығатынымды ескере отырып, биіктік мәселесі болатынын біле отырып, жаттығуларыммен шеберлікпен айналысуым керек болды. Бұл Демалыс күндері Гудзон өзеніне (Нью-Йорк қаласынан солтүстікке қарай пойызбен бір сағаттан астам жерде) және демалыс күндері Колорадоға барған кездегі қысқа жүгірістерге арналған саяхаттарды білдіреді. Мен жолдан қашып кетуге және кірге, шөпке немесе тасқа жүгірудің кез келген мүмкіндігіне жүгінемін. Жаздың қатты ыстығында жүгіру менің денемді идеалды емес жүгіру жағдайларымен күресуге дайындауға көмектесті. (BTW, жылу жаттығулары сізді биіктікке дайындауға көмектеседі.)

2. Тиісті жабдықты дайындап, ұйымшыл болыңыз.

Жарыс алдындағы күн-нервтерім босап, мен демалыс күндерінде Аспен қаласының орталығындағы Limelight қонақ үйіне, жарыс күніне тіркеу пунктінің қасында жүрдім. (Әртүрлі қалаларда жарысатын жүгірушілерге арналған саяхат ойыны: кеуде тұсын алу/тіркеу орнына жақын болыңыз.) Кез келген жарыс сияқты, жарысқа бір күн қалғанда ұйымдастырылған маңызды және сізде тиісті жабдық, тамақтану және ылғалдану бар екеніне көз жеткізіңіз. және жүгіруге арналған барлық құралдар. Трейлде жүгірулерде жол жарыстарына қарағанда көмек көрсету станциялары аз болады, сондықтан сіз шөл далада жүргендіктен, қосымша сақтандыру ретінде өзіңізбен бірге барлық тиісті құралдарды алғыңыз келеді.

Мен үшін бұл менің сүйікті жүгіру құралын алуды білдірді: Cotopaxi -ден алынған ылғалдандырғыш пакет, Adidas Terrex аяқ киімі, Adidas жел күртешесі және Westward Leaning көзілдірігі. (Бұл жерде ұзақ жүгіру мен марафон жаттығулары үшін қолайлы құрал бар.) Жақсы жүгіретін аяқ киімнің болуы әрқашан маңызды, бірақ жүгіруге жүгіруде одан да көп. Сізде аяқ киіммен жүруге болады деп ойлайтын шығарсыз, бірақ тасты, тасты, төбені, шөпті және сіз ойлап тапқан рельефтің кез келген түрінен қауіпсіз сырғып өтуге көмектесу үшін ұстамалы аяқ киімді кию өте маңызды. Мен бұл Adidas жұбын жақсы көремін, себебі олар қатты тартылатын, өкшесінде жастықтары көп және тігісі жоқ (сноубордта/шаңғыларда немесе велосипед тебуінде көрген BOA технологиясы бар) олардың шешілу немесе іліну қаупін жояды. таяқтарға, бұталарға немесе менің жолымдағы басқа кедергілерге. (Осы жоғарғы аяқ киімнің біреуін көріңіз.)

3. Тамақтану маңызды.

Кез келген жарыс кезінде тамақтану өте маңызды, бірақ сіз 14 миль биіктікте жүгіруде көп уақытты қажет етеді, яғни сіздің денеңізге қашықтыққа өту үшін қоректік заттар қажет. Менің сүйіктілерім: менің ылғалдандыратын пакетіме арналған нуун таблеткалары, Ларабарс, жаңғақ майымен толтырылған Clif барлары және Стингер вафли. Мен 9, 11 және 12-ші шақырымдарда жеңіл тамақтандым, бұл мені мәреге жеткізуге жеткілікті. (Міне, диетологтан жарты марафонға дейін, кезінде және одан кейін жанармай құюға арналған нұсқаулық.)

4. Бұл техникалық, сондықтан уақытты бөліп, көріністі тамашалаңыз.

Жарыс 2 мильден бастап 2400 футтан астам көтерілді, содан кейін Хантер Крик аңғарына тоғыз мильге түсер алдында Sunny Side трассасында 10414 футқа жетті. Жол бойында таңғажайып көріністерді алу қызықтыруы мүмкін, бірақ сіз қозғалу кезінде жарақаттанудан аулақ болу үшін мүмкіндігінше көзіңізді ізде ұстауыңыз керек. Мен өзімді 14,4 мильге дерлік жерге жабыстырдым. Қатты көтерілулер сіздің энергияңызды жоғалтады, сондықтан қажет болса, жоғарыда сақтап қалуға тырысыңыз. Мен жол бойындағы пәтерлерді, еңістерді және кез келген шөгуді итермеледім. Айтпақшы, төмен түсу, тар шұңқырлар мен тасты жерлерге байланысты түсу қиынға соғуы мүмкін, сондықтан аяқтарыңызбен жылдам жүріңіз. Мен сондай -ақ аяғымның екі жағына кең етіп отырғызуды және тар шұңқырлардың ортасынан аулақ болуды ұнатамын. (Міне, жаңадан бастаушыларға арналған жүгіру қауіпсіздігі бойынша бірнеше кеңестер.)

Мен үшін соқпақпен жүру кез келген жол жарысынан өзгеше. Мен сезіну арқылы жүруді және жолда жүргенге қарағанда бір мильге (немесе одан да көп) баяу қарқынымды ұстануды ұнатамын. Ойланыңыз: Бұл уақыт емес, күш. Процесті асықтырғыңыз келмейтін тағы бір себеп: сіздің айналаңыз өлтіруші болуы мүмкін. Таза ауадан, аяқ астындағы топырақтан, тыныштандыратын табиғаттың кез келген көріністері мен дыбыстарынан ләззат алу маңызды (құстар немесе ағын судың дыбысы сияқты). Есіңізде болсын және ризашылығыңызды білдіріңіз, сіз осындай сұлулықпен қоршап жүгіру бақытына ие болдыңыз. (Сонымен қатар қараңыз: Трейлде жүгірудің керемет артықшылықтарын қалай алуға болады)

5. Аяқтау үшін итеріңіз және қалпына келтіруді өткізіп алмаңыз.

Мәреге спринт 13 мильде басталды: Контрабандашы тау жолы. Жолда үш сағаттан кейін аяқтауды жөн көрдім. Менің денем ауырып, психикалық жағдайым теріс аумаққа қарай жылжи бастады, бірақ туннельдің соңындағы жарық жарқырай бастады, мен Рио-Гранде соқпағының бұрышын дөңгелетіп, мәре сызығын (және сыра шатырын!) Көзге қараттым. . Жеке рекордқа қол жеткізген кезде мен өзімді жеңіске жеткендей сезіндім: «Болжа жартысы» маған шамамен 3:41:09 уақытты, бірінші жылдағы әрекетімнен бір миль ұзындықтағы 10 минуттық PR-ды алды!

Жарыстан кейінгі қалпына келтіру өте үлкен, сондықтан бұл қадамды өткізіп алмаңыз. (Қараңыз: Жартылай марафоннан кейін не істеу керек және не істеу керек емес) Мен әдетте электролитті сусынмен ылғалдандырамын, созамын, көбік орамын, мұзды ванна қабылдаймын, содан кейін бұлшықеттерімді босаңсу үшін ыстық ваннаға секіремін. Денеге сау калориялардың көп мөлшерін енгізгеніңізге көз жеткізіңіз, ол дұрыс қалпына келуі үшін.

Бәрінен бұрын мен күлуді, терең тыныс алуды, соқпақтағы көріністер мен дыбыстарды, таза ауаны тамашалауды және спортшы екенімді бағалауды ұмытпауға тырысамын. Бақытты жолдар!

үшін шолу