Көтеру тамырларымды түзеді, бірақ мен оларды бәрібір жақсы көремін

Мазмұны

• Белгіленген веналар - бұл жаттығуларға қалыпты жауап
• Тамырдың пайда болуына әкелетін жаттығулар
• Кейбір қозғалыстар басқаларға қарағанда көбірек тамыр жасайды
• Венаның көріну факторлары
• Генетика және дене құрамы сияқты басқа факторлар тамырларға қосымша әсер етуі мүмкін
• Сонымен, мұны білу маған өзімді қалай жақсы көруге көмектеседі?

Мен өте тамырлы әйелмін. Мен бүкіл өмірім болдым. Бірақ мен екі жыл бұрын күш жаттығулары мен CrossFit бойынша марафондар мен регбиді ауыстырғаннан кейін, тамырларым пайда болды.

Масштабты түсіну үшін: жақында әкем бір қолымды «сиыр жыланына» теңеді. Менің соңғы серіктесім емшегімнен шыққан барлық тамырлар «ашуланған ағашқа» ұқсас екенін айтты.

Менің тамырларым алғаш айтылғанда, мен оларға осындай мөлшерде үкім шығардым - яғни менің тамырларымның неге айқын және физиологиялық себебін білмейінше, менің жасыл желімді денеммен келісу үшін.

Демек, тамырлы спортшыдан басқаларға, демек, көтеру тамырларды неғұрлым айқын етеді, және бұл ақпарат маған өзімді жақсы көруге қалай көмектесті - тамырларды және т.б.

Жауапкершіліктен бас тарту: Мен әлсіз немесе зақымдалған клапандардан туындауы мүмкін кеңейтілген тамырлар туралы варикозды веналар туралы айтпаймын. Мен жаттығудың сау тамырларға тигізетін әсері туралы есеп беремін. Варикозды тамырлар туралы және олардың алдын-алу туралы қосымша ақпарат алу үшін мына жерді басыңыз.

Белгіленген веналар - бұл жаттығуларға қалыпты жауап

Бірінші заттар бірінші. Нью-Йорктегі Стони Брук Медицинасындағы тамырларды емдеу орталығының директоры, доктор Антониос П. Гаспарис маған көбірек байқалатын веналар - бұл денеге қалыпты жауап. «Бұл, әдетте, сау болу белгісі, өйткені ол сіз жұмыс істеп жатқаныңызды көрсетеді» дейді ол.

Тамырдың пайда болуына әкелетін жаттығулар

• күш жаттығулары
• Жеңіл атлетика
• орындықты басу
• үстеме қозғалыстар
• CrossFit

Неліктен жаттығулар веналарды тамырға айналдырады? «Бұлшықетпен жаттығу жасағанда, оттегі мен қоректік заттарға қажеттілік артады. Біздің қанымыз оттекті де, қоректік заттарды да тасымалдайтындықтан, қан ағымы бұлшықеттерге көбірек бағытталады », - деп түсіндіреді Джонатан Левисон, Нью-Джерсидегі Вейн Институтының Жүрек-қантамырлар тобындағы тамырлы хирург.

Артериямыз оттегіге бай қанды жүректен жүрекке ағзадағы ұлпаларға, мысалы, жаттығу кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттерге, тамырлар қанды жүрегімізге қайтарады, - деп түсіндірді Гаспарис. «Артериялардағы қан ағымы тамырларымыздағы қанның ағып кетуіне қарағанда тезірек жүреді, бұл тамырларда аздап сақтық көшірмесін тудырады.» Бұл тамырларымыздағы қысымның жоғарылауын тудырады, бұл оларды айқынырақ көрсетеді, немесе, дәлірек айтқанда, «сиыр жыланы» сияқты.

Кейбір қозғалыстар басқаларға қарағанда көбірек тамыр жасайды

Левисон былай дейді: “Жаттығудың түрі сіздің тамырларыңыздың қаншалықты таралуына әсер етеді. Әдеттегідей, күшті жаттығулар әдеттегі жүрек-тамыр жаттығуларына қарағанда көбірек сорғы тудырады. «Күш жаттығуы бұлшықеттердің қанға сіңуіне және плазмамен ісінуіне себеп болады», - деп түсіндіреді Левисон. «Бұл тамырларды бір-біріне жақындатады» Бұл оларды айқынырақ етеді, әсіресе бозғылт немесе жұқа терісі бар адамдарға (мен сияқты), дейді ол.

Күш жаттығуларынан тыс, салмақты бастың үстінен немесе одан жоғары тарту - орындықты басу, иықпен басу, итеру, жұлу және т.с.с. - тамырлардың көбірек әсеріне әкеледі. Бұл қозғалыстар CrossFit-тің негізгі қозғалысы болып табылады, сондықтан бағдарламаны бастағаннан кейін менің тамырларымның көрінетіні таңқаларлық емес.

Әдетте репс немесе интенсивтілік неғұрлым жоғары болса, соғұрлым бұлшықет ісініп, поп соғұрлым көп болады. (Міне, айтайын, ешкім CrossFit-ті төмен қарқындылықта айыптаған емес). Әрине, сіздің тамырларыңыз мен сияқты көрінбеуі немесе ісінбеуі мүмкін, бірақ жаттығулар нәтижесінде өзгереді. Левисонның айтуынша: «Егер сіз тамырларыңыздан байқамасаңыз да, сіздің тамырларыңыз үлкенірек және бұлшықеттеріңіз ісініп, қатты соғуы мүмкін».

Венаның көріну факторлары

• жаттығу түрі
• дене майының пайызы
• бұлшықет массасының мөлшері
• генетика
• гормондар
• жасы
• ылғалдану деңгейлері

Генетика және дене құрамы сияқты басқа факторлар тамырларға қосымша әсер етуі мүмкін

«Генетика кейбір адамдарда қан тамырлары неғұрлым көп немесе тамырлардың қалыңдығы неге байланысты екенін анықтайды», - дейді Техастегі Westlake дерматологиясы мен косметикалық хирургиясымен басқарылатын сертификатталған дерматолог доктор Даниэль Фридманн, MD, FAAD. Таңқаларлық емес, менің анам да өте тамырлы. Менің тәтелерім, әжелерім және немере-қарындастарымның бәрі өздері жасыл паук спортымен айналысады.

«Дене майының төмендеуі сонымен қатар тамырлардың әлдеқайда танымал болуына әкеледі, өйткені бұл тамырлар тері астындағы тіндерге енеді» дейді Фридман. Мен мойындаймын - генетика, дұрыс тамақтану және қатаң жаттығу режимінің арқасында мен әрқашан арық болғанмын. Бірақ мен CrossFit-ті бастаған кезде денемдегі май одан әрі төмендеді. Осы сынақтардың дәлдігі талқыға түскен кезде, жақында дене майының сынағы менің дене салмағымның 12 пайызын көрсетті, бұл мен күш жаттығуларына дейін 5 пайызға төмен.

Төменгі дене майының мөлшері сіздің тамырларыңыз көрінетін болады дегенді білдірмейді. Бұлшықет массасының жоғарылауы әдетте қажет. Левисон бұл комбина мен жаттығу залынан тыс және сырттан келе жатқан поп-терге әкелуі мүмкін дейді.

Венаның көрінуіне әсер ететін басқа факторларға: кеудеге немесе емшекке операция жасатқансыз ба, жоқ па, Фридманнның айтуынша, тамырлардың пайда болуы, сіз қаншалықты ылғалдандырылғансыз, жүкті болсаңыз және босануды бақылауды жүргізсеңіз немесе гормоналды қосымша.

Сонымен, мұны білу маған өзімді қалай жақсы көруге көмектеседі?

Менің көрінетін тамырларым менің денемнің көптеген бөліктерінің бірі, бұл менің бәсекеге қабілетті CrossFit спортшысы болу үшін көп жұмыс істегенімді білдіреді.

Гаспаристің айтуы бойынша: «Тіпті генетикалық бейімділік болмаса да, спортшылар арықтауға және тамырларының айналасында майдың аздығына байланысты спортшылардағы тамырлар көбірек көрінеді». Бұны менің тамырлы әйелдер қатарынан шыққандығыма және менің тамырларым еріксіз болғаны туралы қосыңыз.

Кортни Глэшоу, LCSW, психотерапевт және Нью-Джерсидегі Хобокен қаласындағы «Анкор терапиясы» ЖШС-нің негізін қалаушы, менің тамырларым туралы ойлаймын, бұл менің атлетизмнің белгісі. Бұл мен тапқан нәрсе емес, мен тапқан нәрсе. «Өзіңізге бұл өзгерістер позитивті екенін және спортзалға жасаған ауыр жұмысыңыздың симптоматикалық екенін ескертіңіз. Олар сіздің денеңіздің мықты және күшті екенін көрсетеді ».

Өзіммен-өзі сөйлейтін жағымсыз спиральға тап болғанда, мен өзіме: «CrossFit жаттығулары мен жарыстар кезінде нашар жұмыс істеп, тамырлы болмай, тамырларыңды ұстап, жақсы спортшы болуды қалайсың ба?» Деп сұраймын. Содан кейін мен саусақтарымды білекімді жылан және күшті сезінетін анаконда үстінен өткіземін.

Габриэль Кассель - Нью-Йорктегі секс және ден-саулық туралы жазушы және CrossFit Level 1 жаттықтырушысы. Ол таңертеңгілік адам болды, «Бүкіл30» сынағын сынап көрді, жеді, ішті, щеткамен сүртілді және көмірмен шомылды - барлығы журналистика үшін. Бос уақытында өзін-өзі анықтайтын кітаптарды оқи алады, орындықты басу немесе тірек билеу. Оны Инстаграмнан бақылаңыз.