Өз-өзіне қол жұмсауды жоғалту 5 нәрсені білу керек - әрекеттенген адамнан

Мазмұны

• 1. Суицид «шешімнен» гөрі күрделі
• 2. Біз жиі, өте қарама-қайшылыққа түсеміз
• 3. Біз сізге ренжіткіміз келмеді
• 4. Бізді жақсы көретінімізді білдік
• 5. Бұл сіздің айыбыңыз емес
• Өткен жылдың қаңтарындағы сол қорқынышты түстен кейін күн сайын мен: «Олар не үшін өлді, мен әлі де осындамын?» - деген сұрақ туындады.
• Бірақ мен сізге жоғалту мен әрекеттен аман қалған адам ретінде айта аламын, өмір сөзсіз қымбат - және мен бұрынғыдан гөрі қатал деп санаймын.

Біз әлемді қалай таңдағанымызды қалай көреміз - және тәжірибе алмасу бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызды жақсарта алады. Бұл қуатты перспектива.

Бұл 2018 жылы қаңтар айының аяғы, мен операциядан екі күн өткен соң болды. Ауырсынатын тұманға кіріп-шығып, телефонымды тексеруге құшақтадым. Экранда мен жақын досымның анасынан «911 қоңырау шалыңыз» деген мәтіндік хабарды көрдім.

Бұл менің қайғы-қасіретпен шексіз құлдырауымның басталуы болды. Сол түні менің ең жақсы досым, күлкісі ең қараңғы бөлмені жарықтандыруы мүмкін еді, олар өз өмірлерін өздері қабылдауға тырысқаннан кейін аурухана төсегінде қайтыс болды.

Дүрбелең толқыны бүкіл қауымдастықты бастан өткерді. Жақындарым не болғанын түсінуге тырысқан кезде, айналамдағы адамдар сұрақ қоя берді: Мұндай жағдай қалай болуы мүмкін?

Бұл сұрақ болды, дегенмен маған қоюдың қажеті жоқ еді. Өйткені он шақты жыл бұрын мен де өз-өзіне қол жұмсауға әрекет жасағанмын.

Әрине, бұл қайғы-қасіретті азайтпады. Өзімді кінәлау, абыржу және үмітсіздік сияқты сансыз сәттер әлі де болды. Бірақ бұл басқалар сияқты түсініксіз болды, өйткені мен бұл күресті өте жақсы білетінмін.

Бірақ менің «екі жақтағы» тәжірибем жасырудың батасы болды. Менің жақындарым мені өз-өзіне қол жұмсау әрекеті қалай болуы мүмкін деп сұрағанда, мен жауап бере алдым. Мен олардың сұрақтарын қарастыру барысында мен бір керемет нәрсенің болғанын көрдім: екеуміз досымызбен емделіп, жанашырлық таныта алдық.

Мен өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлармен күрескен әр адаммен сөйлесе алмаймын, бірақ мен аман қалғандармен сөйлескен едім, бұл тәжірибе туралы жалпы пікірлер бар.

Егер сіз осындай жеңілістен аман қалсаңыз, онда болған адамнан естігенде бір жұбаныш таба аласыз деп үміттенемін.

Егер сіздің жақын адамыңыз сізге қазір жете алса, бұлар сіз білгісі келетін нәрселер туралы ойланғым келеді.

1. Суицид «шешімнен» гөрі күрделі

Өз-өзіне қол жұмсамақ болған адамдар оны әрқашан біле бермейді ғана параметрін таңдаңыз. Көбінесе олар эмоционалды резервтерін таусып, осы мүмкіндіктерді жалғастыра берді. Бұл, көп жағынан, күйудің соңғы жағдайы.

Жану күйі түнде де болмайды.

Өз-өзіне қол жұмсау үшін адам неврологиялық күйде болуы керек, онда олар өздерінің жеке өмір сүру инстинктерін басады. Бұл кезде жедел жағдай - бұл инфаркт немесе басқа медициналық дағдарысқа мүлдем ұқсамайды.

Адам өз эмоционалды ауырсынуды сезінетін кезде олардың өмірін аяқтау құралдарына қол жеткізе алатын уақыттан асып кететін уақытқа жетуі керек.

Мен зардап шеккендерге жиі айтамын, өз-өзіне қол жұмсау әрекеті «апат» сияқты емес, өйткені көп нәрсені өз-өзіне қол жұмсау үшін реттеу керек (өте қорқынышты түрде).

Біреудің осыған қол жеткізе алатындығы біздің еліміздегі психикалық денсаулық жағдайының күшті көрінісі болып табылады.

Біз сәтсіздікке ұшырадық, сіз де емессіз. Жүйе бәрімізді сәтсіздікке ұшыратты.

Біздің жүйеміз әрдайым ұзақ күтуді талап етеді (адамдарды ауыр жағдайға жақындату) және адамдарға көмек қолын соза алмайтын сәтте көмек алу үшін ең соңғы минутқа дейін ұстайтын стигматизмді қажет етеді. күте тұрыңыз.

Басқа сөздермен айтқанда? Дағдарыс кезіндегі адам шығындалуға мәжбүр болатын уақыт көпшілігі тірі қалу үшін энергия - интрузивтік ойларды, импульстарды және ашық үмітсіздіктерді елемеу - көбінесе олар өздері өмір сүретін уақыт. кем дегенде мұны жасауға болатын энергия.

Суицид дегеніміз - төтенше жағдайлардың қайғылы нәтижесі, шын мәнінде, біздің бақылауымызға аз адамдар ие.

2. Біз жиі, өте қарама-қайшылыққа түсеміз

Көптеген шығындардан аман қалғандар жақындарының жақындарының суицидіне қарап, мені «егер олар мұны қаламаса ше?» Деп сұрайды.

Бірақ бұл өте сирек. Олардың қақтығысып қалуы әбден мүмкін, сондықтан суицидке бару - бұл шатастыратын жағдай.

Бір жағын екінші жағы толығымен өлшегенше, алға-артқа шапшаңдықты елестетіп көріңізші - триггер, импульсивтілік сәті, өмір сүруге мүмкіндік беретін қауіпті тепе-теңдікті бұзатын мүмкіндіктер терезесі.

Бұл артқа-артқа шаршайды және бұл біздің пікірімізді бұзады.

Бұл дәйексөз ішкі жанжалды жеңуге көмектеседі: «біз біздің ойларымыз емес - біз оларды тыңдайтын адамдармыз». Суицидтік ойлар, олар қарлығаннан кейін, көшкінге айналуы мүмкін, әйтпесе басқаша таңдау керек.

Бізде жанжал туындайтын емес, өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар соншалықты қатты.

Сондықтан кейбіреулер (көбінесе бейсаналық түрде) өз әрекеттерімізді доғарады. Мүмкін болған кезде біз кез-келген орынды немесе кез-келген орынды таңдай аламыз. Біздің психикалық жай-күйіміз туралы басқаларға түсініктеме беру мүмкін емес. Біз сенімді емес әдісті таңдай аламыз.

Тіпті мұқият жоспарлап, өзін-өзі өлтіруге дайын болып көрінгендер үшін де олар өздерін-өздері қоршауға алады. Жоспарлауды неғұрлым ұзақ жасасақ, соғұрлым араласу немесе сырғып кету мүмкіндігін ашық қалдырамыз.

Біз тыныштық пен тыныштықты қалаймыз, бұл біз үшін жалғыз нәрсе болып табылады сенімді. Өзін-өзі өлтіру әрекеті біздің өмірімізге, мүмкіндігімізге немесе сіз туралы сізге қандай көзқарас білдіргенімізді көрсетпейді - ең болмағанда, бұл біздің сана-сезімдерімізді көрсетпейді. сәтте біз әрекеттенген кезде.

3. Біз сізге ренжіткіміз келмеді

Жеке жария ету: Мен өз-өзіне қол жұмсамақ болғанымда, мені жақсы көретін адамдар туралы ойлана алатын сәттер болды.

Сол кездегі жігітім мені үйден шығарып жіберген кезде, мен жолда қозғалыссыз тұрып, оның әр бөлшегін жаттап алуға тырыстым. Мен сол сәтте оны соңғы рет көргеніме қатты сендім. Мен оның көлігі мүлдем көрінбейінше қарадым. Бұл менің сол түндегі ең соңғы жадым.

Мен тіпті кездейсоқ болып көріну әрекетін жасадым, өйткені өзім жақсы көретін адамдар оны өз мақсатыммен жасадым деп сенгісі келмеді. Мен олардың өздерін кінәлауын қаламадым және оны қою арқылы азаптарын азайту үшін қолымнан келгеннің бәрін жасадым.

Менің қайтыс болуым мен жақсы көретін адамдар үшін ауыр болатынын қандай да бір деңгейде білетінмін. Жүрегіме қаншалықты ауыр тигенін айта алмаймын.

Бірақ белгілі бір сәттен кейін, сіз өзіңізді тірідей жанып жатқандай сезінгенде, отты мүмкіндігінше тез сөндіру туралы ойлана аласыз.

Ақыры тырысып көргенімде, менің көңілімнен бөлініп, қатты туннель көрінді, сол кештің көп бөлігі менің есімде жоқ. Суицид әрекеттері көбінесе эмоционалды оқиға болып табылады, өйткені олар неврологиялық сипатқа ие.

Мен аман қалған басқа адамдармен сөйлескенде, көпшілігіміз бірдей сезімге бөленеміз: біз жақындарымызды ренжіткіміз келмеді, бірақ бұл туннельдің көрінісі мен өткір ауырсыну - біз өзімізге ауыртпалықты сезінетіндігімізбен. қамқорлық - біздің пікірімізді жоққа шығаруы мүмкін.

4. Бізді жақсы көретінімізді білдік

Өзін-өзі өлтіру әрекеті міндетті түрде біреу оларды жақсы көрді деп сенбейді дегенді білдірмейді.

Бұл сіздің сүйікті адамыңыз сізге қамқорлық жасайтынын білмейтіндігіңізді немесе олар сізге (сөзсіз) ұсынуға болатын шартсыз қабылдау мен қамқорлықты алмайды деп сенеді дегенді білдірмейді.

Мен бұл жерде біреуді ұстауға жеткілікті махаббаттың жеткілікті болғанын қалаймын.

Менің досым қайтыс болған кезде, бізде болу керек еді екі ескерткіш олар өмірлерінің аздығына байланысты. Олар жергілікті университеттің бүкіл дәрісханасын жинады, және сыйымдылығы сонша, әрең тұратын бөлме болды. Сондай-ақ олардың құрметіне драг-шоу болды, мен бардың көп болғанына сенімдімін, біз Окленд қаласында өрт қауіпсіздігі ережелерін бұзған болуымыз керек.

Бұл тек Батыс жағалауында болды. Онда Нью-Йоркте не болғандығы туралы ештеңе айтылмаған.

Егер махаббат жеткілікті болса, біз өз-өзіне қол жұмсаудың салдарынан өлім санын азайтар едік. Мен білемін - маған сеніңіз, мен айтамын - біз біреуді айға және артқа (тозаққа, Плутонға және одан артқа) сүйе алатынымызды қабылдау қаншалықты ауыр, бірақ бұл олардың тұруы үшін жеткіліксіз Егер болса, тек егер.

Бірақ мен сенің махаббатыңды айта аламын жасады Егер бұл көмектесе берсе, мұны жасаңыз: бұл олардың жерде өткізген уақытын әлдеқайда мағыналы етті. Мен саған олардың көп жағдайда қолдау көрсеткенін айта аламын, көптеген олар сізге ешқашан айтпайтын қараңғы сәттер.

Егер сіз шынымен сізбен бірге бола алатындығымызды сезінсек, бізде болар еді. Әрекет етпес бұрын мен жақсарғаннан және күшті болудан басқа ештеңе қалаған емес едім. Қабырғалар жабылып қалғандықтан, мен мүмкін болатыныма сенуден бас тарттым.

Сіздің сүйікті адамыңыздың өзін-өзі өлтіру әрекеті сіз оларды қаншалықты жақсы көретініңіз және сізді қаншалықты жақсы көретіндігі туралы ештеңе айтпайды.

Бірақ сіздің қайғыңыздың себебі - олардың жоқтығында сіз сезінетін ауырсыну сіз оларды қаншалықты құрметтегеніңізді білдіреді (және әлі де жасайды).

Егер сіздің сезіміңіз болса сол қуатты? Сіздердің араларыңыздағы махаббаттың өзара, қадірлі, түсінікті болғаны жақсы. Олардың қайтыс болу тәсілі оны ешқашан өзгерте алмайды. Мен бұған уәде беремін.

5. Бұл сіздің айыбыңыз емес

Мен өзімді досымның өзін-өзі өлтіргені үшін өзімді кінәламадым деп ойлағым келмейді. Мен кешегідей мұны жасамадым деп айта алмаймын.

Қоянның шұңқырына түсіп кету оңай, біз мұны басқаша жасай алдық па деп таңғаламыз. Бұл ішек ауруы, бірақ сонымен бірге қандай да бір мағынада жұбаныш береді, өйткені бұл бізді нәтижені бақылаудың қандай-да бір түрі бар деген ойдан адастырады.

Егер біз жақсы көретін бәрімізді құтқару мүмкін болса, әлем өзін қауіпсіз сезінер ме еді? Оларды қайғы-қасіреттен дұрыс сөздермен, дұрыс шешімдермен құтқару керек пе? Бұл ерік күшінің арқасында біз бәрін құтқара аламыз. Немесе, ең болмаса, біз өмірімізді елестете алмайтын адамдар.

Мен бұған ұзақ уақыт сендім. Мен шынымен жасадым. Мен соңғы бес жыл ішінде психикалық денсаулығым және суицид туралы көпшілікке жаздым, және егер мен жақсы көрген адам қиыншылыққа тап болса, олар білетініне сендім - сұрақсыз - олар маған қоңырау шала алар еді.

Менің ең жақсы достарымның бірін жоғалтқан кезде менің қауіпсіздік сезімім бұзылды. Тіпті психикалық денсаулығында жұмыс жасайтын адам сияқты мен де белгілерді байқамадым.

Ешкім - қаншалықты ақылды, сүйіспеншілікке толы, қаншалықты айқын болғанымен, біреуді тірі қалта алмайтындығына мен толықтай мойынсұну үшін әлі күнге дейін жалғасып келе жатқан процесс.

Сіз қателіктер жібердіңіз бе? Білмеймін, мүмкін. Сіз дұрыс емес сөз айтқан боларсыз. Осының салдары болатынын білмей, оларды бір түнде бұрып жіберген боларсыз. Сіз олардың қаншалықты ауырсынғанын бағаламаған боларсыз.

Бірақ пеште кастрюльде от болса да, сіз жалынды сөндірсеңіз де, су қайнаған кезде сіз жауап бермейсіз. Егер қыздырғышта ұзақ уақыт қалса, ол әрдайым қайнауға келеді.

Біздің психикалық денсаулығымыз бұл отты оттан алып тастайтын қауіпсіздік торымен қамтамасыз етілуі керек, сондықтан жалынмен не болып жатса да, ол ешқашан ыстық алаңына түсіп кетпейді.

Сіз қандай қателіктер жіберген болсаңыз да, жасамасаңыз да, сіз бұл жүйелік сәтсіздікке жауап бермейсіз.

Сіз де сәтсіздікке ұшырадыңыз, өйткені сіз өзіңіздің жақын адамыңыздың өмірі үшін жауапкершілікті сезінуге мәжбүр болдыңыз - бұл кез-келген адам үшін өте ауыр. Сіз дағдарыс саласының маманы емессіз, сіз болсаңыз да, сіз мінсіз емессіз. Сен тек адам.

Сіз оларды қалай жақсы білетіндігіңізбен жақсы көрдіңіз. Біздің екі үшін де жеткілікті болғанын қалаймын. Мен оны қабылдау қаншалықты ауыр екенін білемін.

Өткен жылдың қаңтарындағы сол қорқынышты түстен кейін күн сайын мен: «Олар не үшін өлді, мен әлі де осындамын?» - деген сұрақ туындады.

Бұл мен әлі жауап бере алмайтын сұрақ. Бұл сұраққа жауап беруге тырысу - бұл оның қаншалықты әділетсіз екенін еске салады. Менің айтайын дегенім біреуді жоғалту әділетсіздігін өзгертпейді деп ойлаймын.

Бірақ содан бері мен қайғы - мықты мұғалім екенін білдім.

Маған мән беріп өмір сүруге кеңес беруді қайта-қайта сұрадым. Менің жүрегімді еркін және оңай беру, билікке шындықты айту, ең бастысы, менің өмірім өзім жақсы көрген адамға арнау болды.

Мен қайғы-қасіретпен қатар өмір сүруді және оны мүмкіндігінше түбегейлі өзгертуді үйрендім.

Әр сәтте мен дұрыс нәрсені істеуге, неғұрлым әділетті әлем үшін күресуде батыл және қайсар болуға немесе өзімді санамай-ақ күлуге мүмкіндік беретін күш таба алсам, мен досым күткен барлық нәрсенің тірі және тыныс алушысы боламын: жанашырлық, батылдық, қуаныш.

Мен сіздің жақын адамыңыз неге жоғалып кетті деген жақсы жауап ала алмаймын. Мен өзіме жауап іздедім, оны бір жыл бұрынғыдан гөрі табуға жақын емеспін.

Бірақ мен сізге жоғалту мен әрекеттен аман қалған адам ретінде айта аламын, өмір сөзсіз қымбат - және мен бұрынғыдан гөрі қатал деп санаймын.

Сіз әлі осындасыз. Қандай себеп болса да, сізде бұл өмірде ерекше нәрсе жасауға мүмкіндігіңіз бар.

Сіз үшін және қайғы-қасірет шеккендер үшін менің ең үлкен тілегім - сіздің ауыруыңыз сізді жалмауы керек екенін білу. Сізді жаңа және қызықты жерлерге апаратын компасыңыз болсын. Бұл сіздің мақсатыңызға жақындатуға мүмкіндік берсін. Бұл сіздің жеке болмысыңыздың қаншалықты қымбат екенін еске түсірсін.

Сіз артта қалған сүйікті адамыңыздың мұрасы боласыз. Сіз толығымен өмір сүруді және терең махаббатты таңдаған сайын, сіз олардың керемет бөлігін өмірге алып келесіз.

Өз өміріңіз үшін өзіңіз үшін күресе білсеңіз қалай күресуге болады. Сіз дәл сондайсыз; Мен саған уәде беремін.

Сэм Дилан Финч - LGBTQ + психикалық денсаулығының жетекші қорғаушысы, ол өзінің блогы үшін 2014 жылы алғаш рет вирусқа айналған, «Queer Things Up!» Блогы үшін танымал болды. трансгендерлік сәйкестілік, мүгедектік, саясат және құқық және тағы басқалар. Қоғамдық денсаулық сақтау және сандық медиа саласындағы біріккен тәжірибесін алып, Сэм қазіргі уақытта Healthline-де әлеуметтік редактор болып жұмыс істейді.