Төмен калориялы тағамдар: 300 калориядан төмен

Мазмұны

• Сену қиын, бірақ шындық: бұл төмен калориялы тағамдар қоректік пайдалы тағамдарға толы және олар да дәмге толы.
• №1 сау тамақ: пісірілген тауықтың саусақтары
• №2 пайдалы тағам: алма мен пияз қосылған қуырылған тауық еті
• №3 салауатты тамақ: салқын манго релиші бар бұрыштан жасалған тунец
• Салауатты тамақтану №4: Ет наны мен картоп пюресі
• №5 пайдалы тағам: қырыққабат қосылған тауық шұжығы
• №6 пайдалы тағам: шөппен пісірілген лосось
• №7 сау тамақ: көкөніс суши
• №8 сау тамақ: қияр-йогурт соусы бар горгонзола бургерлері
• Пайдалы тағамдарға «иә» және майлы тағамдарға «жоқ» деп жауап беру және салмақ жоғалту үшін ең маңызды болып табылатын пайдалы тағамдар туралы көбірек біліңіз.
• үшін шолу

Сену қиын, бірақ шындық: бұл төмен калориялы тағамдар қоректік пайдалы тағамдарға толы және олар да дәмге толы.

Апталық мәзіріңізді жоспарлауға көмектесу үшін Shape осы төмен калориялы тағамдардың әрқайсысы үшін тамақтану ұпайларын қосқан:

№1 сау тамақ: пісірілген тауықтың саусақтары

Бір порцияға тамақтану көрсеткіші: 223 калория, 7 г май, 16 г көмірсу, 24 г ақуыз, .3 г талшық, 491 мг натрий

№2 пайдалы тағам: алма мен пияз қосылған қуырылған тауық еті

Бір порциядағы тамақтану көрсеткіші: (3 унция тауық еті, 1 кесек алма және 1/2 туралған пияз): 247 калория, 19% май (5 г; 1,4 г қаныққан), 38% көмірсу (23 г), 43% ақуыз (26 г) ), 5 г талшық, 51 мг кальций, 2,3 мг темір, 267 мг натрий

№3 салауатты тамақ: салқын манго релиші бар бұрыштан жасалған тунец

Бір порцияға тамақтану көрсеткіші: 252 калория, 18 г көмірсу (29%), 2 г май (7%), 2 г талшық, 40 г ақуыз (64%), 0,4 г қаныққан май

Салауатты тамақтану №4: Ет наны мен картоп пюресі

Бір порцияға шаққандағы тамақтану көрсеткіші: (6 унция. Ет наны, 1/3 кесе картоп): 260 калория, 9 г май (27% калория), 2 г қаныққан май, 22 г көмірсу, 24 г ақуыз, 5 г талшық, 80 мг кальций, 3 мг темір, 240 мг натрий

№5 пайдалы тағам: қырыққабат қосылған тауық шұжығы

Бір порциядағы тамақтану ұпайы: (1 шұжық, қырыққабат қоспасының 1/4 бөлігі): 261 калория, 46% май (13,5 г; 3,8 г қаныққан), 20% көмірсу (12,8 г), 34% ақуыз (22,3 г), 1,9 г талшық, 227 мг кальций, 3,7 мг темір, 980 мг натрий.

№6 пайдалы тағам: шөппен пісірілген лосось

Бір порциядағы тамақтану ұпайы: Бір порциядағы тағамдық балл: 289 калория, 21 г май, 7 г қаныққан май, 23 г ақуыз, 0 г талшық, 146 мг натрий

№7 сау тамақ: көкөніс суши

Бір порцияға тамақтану көрсеткіші: (10 дана) 290 калория, 6 көмірсу (87%), .6 г май (2%), 7 г талшық, 8 г ақуыз (11%)

№8 сау тамақ: қияр-йогурт соусы бар горгонзола бургерлері

Бір порциядағы тамақтану ұпайы: (1 гамбургер, 1/4 кесе қияр-йогурт соусы): 292 калория, 10 г май (30% калория), 5 г қаныққан май, 28 г көмірсу, 26 г ақуыз, 3 г талшық, 210 мг кальций, 3 мг темір, 595 мг натрий

Пайдалы тағамдарға «иә» және майлы тағамдарға «жоқ» деп жауап беру және салмақ жоғалту үшін ең маңызды болып табылатын пайдалы тағамдар туралы көбірек біліңіз.

үшін шолу