Төмен калориялы түскі ас

Мазмұны

• үшін шолу

Туна-көкөніс пита

1/2 банка суға толтырылған тунецті (ағызылған) 11/2 ас қасықпен араластырыңыз. жеңіл майонез, 1 шай қасық. Дижон қышасы, 1/4 кесе туралған балдыркөк, 1/4 кесе туралған сәбіз және 2 ас қасық. кесілген қара зәйтүн. Толық бидайдан 1 орташа питаға салыңыз; 2 тілім қызанақ, 1 тілім майсыз швейцария және 1/4 кесе нәресте шпинатын қосыңыз. 400 калория

Түркия, Apple және Cheddar Sandwich

2 шай қасықпен 1 ​​тілім тұтас бидай нанын жайыңыз. гумус. Үстіне 2 унция қосыңыз. кесілген қуырылған күркетауықтың төс еті, 1 унция. майсыздандырылған чеддар, 2 алма тілімі және тағы бір тілім бидай нан. 1/2 кесе нәресте сәбізімен бірге қызмет етіңіз. 415 калория

Сорпа, крекер және ірімшік

1 стакан натрийі аз көкөніс сорпасын 8 майсыз триски мен 1 1/2 унциямен қосыңыз. азайтылған майлы чеддар. 1 ас қасықпен лақтырылған 1/2 кесе кесілген қиярмен бірге қызмет етіңіз. бальзам сірке суы және 1 шай қасық. зәйтүн майы. 410 калория

Эми брокколи славы қосылған органикалық қара бұршақ буррито

Бурритті қаптаманың нұсқауларына сәйкес қыздырыңыз. 1/2 кесе брокколиді 1 шай қасықпен араластырыңыз. лимон шырыны, 2 шай қасық. кептірілген мүкжидек және 2 шай қасық. күнбағыс тұқымдары. 405 калория

үшін шолу