Неліктен таңертең менің арқам ауырады?

Мазмұны

• Шолу
• Таңертеңгі арқадағы ауырсынудың себептері
• Ұйқы позициялары
• Нашар матрац
• Жүктілік
• Дисктің бұзылуы
• Фибромиалгия
• Таңертеңгі арқадағы ауырсынуды емдеу
• Төсекте созылады
• Планкалар
• Мини-кобра
• Тізе бүгіледі
• Күні бойы жаттығу жасаңыз
• Сырттан келетін дәрілер
• Өзекті дәрілер
• Outlook

Шолу

Сіз таңертең тұрып, белдің күтпеген ауырсынуын сездіңіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Арқа ауруы жиі кездеседі. Бұл көбінесе таңертең бірінші сезінеді, әсіресе жатып, орнынан қозғалғанда.

Бұл ауырсыну, әдетте, ұзақ демалу кезіндегі қаттылықтың немесе ұйқы кезінде қан ағымының төмендеуінің нәтижесі. Жүргеннен кейін әдетте симптомдар азаяды.

Таңертеңгі арқа ауруы мерзімді болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар басқаларға қарағанда жиі кездеседі. Бұл тұрақты ауырсыну бірқатар мәселелерден туындауы мүмкін, соның ішінде:

• күйзеліс
• жағдайы нашар
• негізгі медициналық жағдайлар

Таңертеңгі арқадағы ауырсынудың себептері

Ұйқы позициялары

Егер сіз әр таңертең арқадағы ауырсынуды байқасаңыз, сіздің ұйқы күйіңіз кінәлі болуы мүмкін. Ұйқының нашар орналасуы сіздің омыртқаңызға қысым көрсетуі мүмкін, бұл оның табиғи қисық сызығын түзетеді.

Бұл сондай-ақ артқы кернеуді және сіздің буындарыңызға ыңғайсыз қысым тудыруы мүмкін. Егер сіз асқазаныңызда жиі ұйықтайтын болсаңыз, сіз жиі ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

Ұйқының және омыртқаның денсаулығын жақсарту үшін ұйқы күйін өзгерту туралы ойланыңыз. Дәрігерлер сіздің жағыңызда немесе артқы жағыңызда тізе астындағы жастықпен ұйықтауға кеңес береді. Егер асқазанда ұйықтау сіз үшін жалғыз ыңғайлы жағдай болса, оны қолдау үшін жамбастың астына немесе төменгі ішке жастық қойыңыз. Бұл сіздің арқаңыздан қысым түсіруге көмектеседі.

Нашар матрац

Егер ұйқының нашар болуы сіздің арқаңыздағы ауырсынудың себебі болмаса, онда бұл сіздің төсенішіңіз болуы мүмкін. Ескі төсеніштерін жаңасына ауыстыру ұйқыны едәуір жақсарта алады.

2009 жылғы зерттеуге сәйкес, тоғыз жылдан асқан төсеніштерді жаңаларына ауыстыру ұйқының сапасын жақсартады, арқадағы ыңғайсыздықты азайтады және стресс белгілерін азайтады.

Келесі матрасыңызды таңдаудан бұрын, кәсіби кеңестер сұраудан қорықпаңыз.

Жүктілік

Жүктілік кезіндегі арқа ауруы өте жиі кездеседі. Кейбір әйелдерде бұл ауырсыну жүктіліктің 8 аптасында басталуы мүмкін, бірақ бұл проблема, бәлкім, бесіншіден жетінші айға дейін болуы мүмкін.

Жүктілік төменгі артқы бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Ұзақ уақыт ұйықтағаннан кейін, төменгі арқадағы ауырсыну таңертең нашарлай түсуі мүмкін, бұл ұзаққа созылған қаттылық пен бұлшықеттің қысылуына әкеледі.

Ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту үшін, аяғыңызды артқы жағыңызға қысым жасамай, тұру үшін қолданып көріңіз. Егер сіздің ауырсынуыңыз кетпесе, жылы компресс ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.

Дисктің бұзылуы

Дегеративті диск ауруы, әдетте, үлкен қоздырғышсыз өтеді. Бұл қартаюдың табиғи нәтижесі, сіздің денеңізді тоздырады. Бұл жасқа байланысты жағдай омыртқаларыңыздың арасындағы жұлын дискілері нашарлай бастаған кезде пайда болады.

Бұл таңертең нашар болуы мүмкін қарқынды ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Кейбір жағдайларда дискінің нашарлауы ешқандай ыңғайсыздық тудырмайды. Таңертең диск ішіндегі қысым жоғарырақ.

Емдеуге ауырсынуды жеңілдететін немесе ауырсынуды басатын стероидты инъекциялар кіреді. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт артқы қолдау үшін корсет немесе белдік тағуды ұсынуы мүмкін.

Фибромиалгия

Фибромиалгия - бұл тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын тудыратын ауру. Фибромиалгия мидың ауырсыну сигналдарын өңдеуге әсер ете отырып, ауырсынуды күшейтеді деген пікір бар. Кез-келген адам фибромиалгияға бейім болса да, бұл ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі.

Осы жағдайға байланысты басқа белгілерге мыналар жатады:

• шаршау
• тыныш ұйқы
• жад мәселелері
• өзгерген көңіл-күй
• кернеудің бас аурулары
• тітіркенген ішек синдромы
• мазасыздық
• депрессия

Фибромиалгияның емі жоқ, бірақ ұйқыны жақсартуға және ауырсыну белгілерін азайтуға көмектесетін бірқатар дәрі-дәрмектер бар. Дәрігер сіздің өміріңізді жақсартуға көмектесетін терапия немесе кеңес беруді ұсынуы мүмкін және сізге осы бұзылуды жеңудің жолдарын үйретеді.

Таңертеңгі арқадағы ауырсынуды емдеу

Егер сіз таңертең арқадағы ауырсынумен оянсаңыз, үмітсіздік жасамаңыз - келесі жаттығулар мен кеңестер күн бойы ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.

Төсекте созылады

Арқадағы ауырсынуды жеңудің бір әдісі - төсектен шыққанға дейін созылу әдетін жасау. Сіздің арқаңызда жатып, қолыңызды мүмкіндігінше бастың үстіне қойыңыз. Сонымен қатар, аяғыңызды қарама-қарсы бағытта созыңыз.

Содан кейін, тізеңізді кеудеге кіргізіп, төменгі артқы жағын созыңыз. Бір жағынан екінші жағынан ақырын жағу жақсы сезінуі мүмкін.

Отырғаннан кейін, аяғыңызды жерге, иық енінен бөлек отырғызыңыз. Толығымен созылу үшін қолдарыңызды қайтадан басыңызға, содан кейін бүйіріне қарай созыңыз.

Планкалар

Ұшақ сіздің бүкіл денеңізде, әсіресе сіздің негізгі бұлшықеттеріңізде жұмыс істейді. Құрсақ қуысы күшейген сайын, сіз беліңізге аз штамм саласыз. Плитамен айналысу, сондай-ақ, төменгі арқадағы аздап ауырсынуды жеңілдетеді.

Плитаны жасау үшін еденге төмен қарай бастаңыз. Саусақтарыңызды бүгіңіз, білектеріңізге және білектеріңізге сай ұстаңыз. Еденнен көтерілгенде, өзіңізді артқы жағыңызға итеріп, иегіңізді мойныңызға жақын ұстаңыз.

Асқазаныңызды 30 секундқа дейін ұстап тұрып, абсцессіңізді қатты қысып, асқазаныңызға тигендей етіп ұстаңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің глуталарыңыз бен жамбастарыңызды жұқартуыңыз керек. Қажет болса, төмендетіңіз және қайталаңыз.

Мини-кобра

Сіз йога сабағынан кобраның созылғаны есіңізде болар. Мини-кобра бірдей негізгі қозғалыстарды қолданады, бірақ төменгі арқаңызды созбастан.

Мини-кобра жасау үшін, бастың бүйірлерімен төмен қаратып алақандармен асқазанға жатыңыз. Сіздің шынтағыңыз бен білектеріңіз де алақандарыңызға тік сызықтармен созылуы керек. Баяу қолдарыңыз бен білектеріңізді еденге итеріңіз, кеудеңізді жоғары көтеріңіз.

Басыңызды алға және мойныңызға тік ұстаңыз. Созуды бір уақытта 10 секундқа дейін ұстап тұрыңыз, барлығы 5 рет қайталаңыз.

Тізе бүгіледі

Сіз артқы рельефті таба аласыз, әсіресе төменгі артқы жағыңызда, тізеңізді және глуттарды созып. Мұның бір әдісі - тізе бүгілісі деп аталатын жаттығу арқылы.

Тізе бүгілуін орындау үшін, орындыққа қайта отырғыңыз келетін етіп, төмен қарай итеріңіз. Сіздің тізелеріңізді 90 градусқа бүгіңіз және олардың саусақтарыңыздың артында жүрмейтініне көз жеткізіңіз.Жолға шығарыңыз, содан кейін қайтып тұрып дем алыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Күні бойы жаттығу жасаңыз

Күні бойы үнемі жаттығу жасау арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің кілті болып табылады. Жаяу жүру - бұл ең жақсы жаттығулардың бірі, сондықтан күніне кем дегенде 10 000 қадам жасау керек. Алайда аяғыңыздан қозғалатын кез келген нәрсе арқаңызды мықты ұстауға көмектеседі.

Сондай-ақ, егер сізде отыруға қатысты кеңсе жұмысы болса, жиі үзіліс жасау маңызды. Әр 30 минутта бір рет тұрып, созыңыз. Тұрақты жұмыс үстелі сонымен қатар жұмыс кезінде күндізгі арқадағы қысымды ұстап тұруға көмектеседі, сондықтан сіз келесі күні таңертең зардаптарға ұшырамайсыз.

Сырттан келетін дәрілер

Артқы ауырсыну кейде жедел жәрдемді қажет етеді. Дәрігерден ибупрофен сияқты стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) қабылдауға болатындығын сұраңыз. Бұл ауырсынуды басатын дәрілер, олар сіздің ыңғайсыздығыңызға ықпал етуі мүмкін қабынуды азайтады. Егер сіз NSAID қабылдауға болмасаңыз, ацетаминофен (Тиленол) кездейсоқ арқадағы ауырсынудың басқа әдісі болуы мүмкін.

Тағы бір оптикалық опция - бұл жүйкеішілік электрлік жүйені ынталандыру (TENS) машина. Клиникалық шолулар TENS созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына тиімді болатындығын көрсетеді, бірақ уақыт өте келе электр тогына төзімділікті арттыру қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңізден TENS машинасы сіздің арқаңыздағы ауырсынуға сәйкес келуі мүмкін бе деп сұраңыз.

Өзекті дәрілер

Сіз сонымен қатар өзекті емдеу әдістерін қолдана аласыз. Құрғақ және жалбыз эфир майлары көмектесе алады. Оларды тасымалдаушы майларға, мысалы жожоба немесе зәйтүн майынан, немесе теріңізді тітіркендіретіндігіне көз жеткізіңіз.

Outlook

Таңертеңгі арқадағы ауырсыну жиі кездеседі. Ауырсыну белгілері, әдетте, қозғалу және созылу бірнеше минут ішінде жақсарады. Алайда, егер сіз әр күні таңертең ыңғайсыздықты сезіне бастасаңыз, сіздің ауырсынуыңыз нашар матрацтың немесе медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Егер сіз ауырсынудың немесе басқа тұрақты белгілердің нашарлауын байқасаңыз, маңызды медициналық мәселелерді болдырмау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.