Мазасыздық жүрек айнуы: жақсы сезіну үшін не білуіңіз керек

Мазмұны

• Мазасыздық жүрек айнуы дегеніміз не?
• Мазасыздықпен жүрек айнуын не тудырады?
• Оны қалай тоқтатуға болады?
• Мазасыздықпен күресу
• Жүрек айнуымен күресу
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол
• Мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Мазасыздық жүрек айнуы дегеніміз не?

Мазасыздық - бұл күйзеліске жауап және ол әртүрлі психологиялық және физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Шамадан тыс мазасыздық сезінгенде, жүрек соғу жылдамдығы тездеп, тыныс алу жылдамдығы жоғарылағанын байқай аласыз. Сізде жүрек айнуы болуы мүмкін.

Бір сәттік қатты мазасыздық кезінде сіз біршама қиял сезінесіз. Сіз көпшілік алдында презентация жасамас бұрын немесе жұмыс орнына сұхбат берер алдында «ішіңіздегі көбелектерді» сезінесіз. Мұндай жүрек айну қысқа мерзімде өтуі мүмкін.

Бірақ кейде мазасыздыққа байланысты жүрек айну сізді асқазанға дейін толығымен ауыртады. Сіздің асқазаныңыздың қатты ауырғаны соншалық, сіз жуынатын бөлмеге сызықша жасауға тура келеді. Сіз тіпті құрғақ қыру немесе құсу деңгейіне жетуіңіз мүмкін.

Барлығы кейде мазасыздықты сезінеді. Бұл қалыптан тыс емес және жаман нәрсе емес. Егер сіз жиі жүрек айнуымен бірге мазасыздықты сезінсеңіз, бұл проблемалы болуы мүмкін.

Мазасыздыққа байланысты жүрек айнуын, оны басқару тәсілдерін және дәрігерге қаралу уақыты келгенде оқыңыз.

Мазасыздықпен жүрек айнуын не тудырады?

Мазасыздық сіздің ұрысыңызға немесе ұшуға жауап қайтаруы мүмкін. Негізінде сіздің денеңіз сізді дағдарысқа қарсы тұруға дайындауда. Бұл стресстік жағдайға табиғи реакция және қажет болған жағдайда, сіздің аман қалуыңызға көмектеседі.

Сіз стрессті немесе мазасыздықты сезінгенде, сіздің денеңіз гормондардың жылдамдығын шығарады. Мидағы нейротрансмиттерлер сіздің денеңіздің қалған бөлігіне хабарлама жіберу арқылы әрекет етеді:

• жүректі жылдамырақ айдау
• тыныс алу жылдамдығын арттыру
• бұлшықеттерді шиеленістіру
• миға көбірек қан жіберіңіз

Мазасыздық пен стресс іс жүзінде дененің барлық жүйелеріне әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің жүрек-тамыр, эндокриндік, тірек-қимыл аппараты, жүйке, репродуктивті және тыныс алу жүйелеріңізді қамтиды.

Ас қорыту жүйесінде стресс келесі себептерді тудыруы мүмкін:

• жүрек айну, құсу
• күйдіргі, қышқылдық рефлюкс
• асқазан, газ, кебулер
• диарея, іш қату, ішектегі ауырсыну

Егер сіз тітіркенетін ішек синдромымен (IBS) немесе созылмалы асқазанмен ауыратын американдықтардың 10-нан 20 пайызына дейін болсаңыз, мазасыздық жүрек айну және құсу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

• созылмалы мазасыздық деп аталатын жалпыланған мазасыздық (GAD)
• дүрбелең бұзылуы
• фобиялар
• посттравматикалық стресс бұзылуы (PTSD)
• әлеуметтік мазасыздық

Егер сізде мұндай жауап жиі немесе себепсіз болса, бұл сіздің өмір сапаңызға кері әсер етуі мүмкін. Мазасыздықтың бұзылысы басқа проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, депрессия.

Оны қалай тоқтатуға болады?

Мазасыздықтан сезінетін белгілер өте нақты.Сіздің денеңіз қабылданған қауіпке жауап береді. Шынайы төтенше жағдай болмаған кезде, сіз мазасыздық пен жүрек айнуды басқаруға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Мазасыздықпен күресу

Мазасыздық пайда болған кезде, кейінірек не болуы мүмкін екеніне алаңдамай, дәл қазірге көңіл бөлуге тырысыңыз. Осы сәтте не болып жатқанын қарастырып, өзіңіздің қауіпсіз екеніңізді және сезімнің өтетіндігін ескертіңіз.

Ұзын және терең дем алыңыз. Немесе сүйікті әніңізді тыңдап немесе 100-ден кері санау арқылы өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз.

Сіздің денеңізге сізге қауіп төнбейтіндігі туралы сигнал беру үшін уақыт қажет, сондықтан өзіңізге тым қатал болмаңыз.

Ұзақ мерзімді перспективада мазасыздықты жеңу үшін бірнеше нәрсе жасауға болады, мысалы:

• үнемі жаттығулар жасау
• дұрыс, теңдестірілген тамақтануды сақтау
• алкоголь мен кофеинді шектеу
• ұйқыны қандыру
• достарыңыздан хабардар болу және әлеуметтік желіні қолдау
• жоспар бар: медитация, ароматерапия немесе терең тыныс алу жаттығуларын үйреніңіз, сіз мазасызданған кезде пайдалана аласыз

Егер сізде созылмалы мазасыздық болса, алғашқы медициналық көмек дәрігеріне мұқият тексерілу үшін барыңыз. Дәрігер сізді триггерлерді анықтауға, мазасыздық мәселелерін шешуге көмектесетін және оны бақылаудан тыс болдырмауға үйрететін лицензияланған мамандарға жібере алады.

Жүрек айнуымен күресу

Жүрек айну сезімі пайда болған кезде мыналарды көріңіз:

• Қарапайым крекер немесе кәдімгі нан сияқты аз мөлшерде құрғақ нәрсе жеңіз.
• Баяу суды немесе мөлдір және салқын нәрсені ішіңіз.
• Егер сіз тығыз нәрсе киіп жүрсеңіз, асқазанды шектемейтін киімге ауысыңыз.
• Ұзақ және терең дем алып, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз.

Жүрек айну сезімі пайда болған кезде мына нәрселерден аулақ болыңыз:

• қуырылған, майлы және тәтті тағамдар
• ыстық және суық тағамдарды араластыру
• қарқынды физикалық белсенділік

Егер сіздің жүрек айнуыңыз жалғасса немесе нашарласа, сіз құсудың алдын алуға немесе тоқтатуға көмектесетін нәрселер жасай аласыз. Егер сіз құсып жатсаңыз:

• жоғалған сұйықтықты толтыру үшін суды және басқа мөлдір сұйықтықтарды кішкене шырынмен ішіңіз
• демалу және физикалық белсенділіктен аулақ болу
• ол өткенге дейін қатты тамақ ішпеңіз

Ұзақ мерзімді перспективада:

• ауыр, майлы тағамдардан аулақ болыңыз
• ылғалдандырыңыз, бірақ алкоголь мен кофеинді шектеңіз
• күні бойы үш үлкен тамақтан гөрі аз тамақ ішіңіз

Егер сізге жиі жүрек айнуының дәрі-дәрмектері қажет болса немесе жиі құссаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер мазасыздыққа байланысты жүрек айнуы сіздің өміріңіздің сапасына кедергі келтірсе және сіз оны өзіңіз басқара алмасаңыз, дәрігерге қаралу уақыты келді. Егер бұл медициналық жағдайға байланысты болмаса, психикалық денсаулық маманына жолдама сұраңыз.

Төменгі жол

Әр адам бір сәтте стресс пен мазасыздықты бастан кешіреді. Стресті төмендетуге және кездейсоқ жүрек айнуымен күресуге болатын бірнеше қадамдар бар.

Көмек бар. Мазасыздық, жүрек айну және мазасыздықты анықтауға және тиімді басқаруға болады.

Мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны