Қисықтарға арналған Maca түбірі: доңғалақты күшейту немесе бюст?

Мазмұны

• Мака дегеніміз не?
• Мака сізге қисық болуға көмектесе ала ма?
• Физикалық жұмысты жақсартады
• Энергия деңгейлерін қолдауы мүмкін
• Жаттығумен жұптасқан жөн
• Маканың басқа да артықшылықтары
• Мака қалай қолдануға болады
• Қарастыруға болатын жанама әсерлер
• Төменгі жол

Мака - денсаулықты күшейтетін қасиеттері үшін көп зерттелген ингредиент.

Сондай-ақ, бұл либидо, көңіл-күй мен қуат деңгейін жоғарылату үшін қолданылатын қосымша құрал.

Сонымен қатар, көптеген адамдар мака тамыры дененің құрамын жақсартуға және қисықтықты арттыруға көмектеседі деп санайды - шектеулі дәлелдерге қарамастан.

Бұл мақалада мака тамырын қисық ету үшін қолдануға болатындығы қарастырылады.

Мака дегеніміз не?

Мака, сондай-ақ Перу женьшень ретінде белгілі немесе Lepidium мейении, Перу үшін жеуге болатын өсімдік.

Шешуші өсімдік ретінде жіктелген және брокколи, кале, брюссель өскіндері және гүлді қырыққабат сияқты өсімдіктермен тығыз байланысты, оның күшті емдік қасиеттері жақсы зерттелген.

Өсімдіктің тамыры әдетте кептіріліп, майдалап туралған ұнға, ұннан пісірілген тағамдарға және жеңіл тағамдарға қосылады.

Мака сұйық немесе капсула түрінде де бар және денсаулықты жақсарту үшін қосымша ретінде қабылданады.

Атап айтқанда, бұл жыныстық функцияны, ерлердің құнарлылығын және көңіл-күйін жақсартуға мүмкіндік берді (1, 2, 3).

Қысқаша мазмұны Мака - қосымша ретінде пайдаланылатын және ұнтақ, сұйық немесе капсула түрінде болатын шешуші өсімдік.

Мака сізге қисық болуға көмектесе ала ма?

Қазіргі уақытта бірде-бір зерттеу қисықтарды алу үшін мака түбірін қолдануды қолдамайды.

Осыған қарамастан, ол диетаны және өмір салтын өзгертетін басқа әдістермен үйлескен кезде сізге көмектесе алатын бірқатар артықшылықтарды ұсынады.

Мака сізге қисық болуға көмектесетін бірнеше әдістер.

Физикалық жұмысты жақсартады

Жаттығу бұлшықетті құруға және қисық сызықты алуға келгенде маңызды компонент болып табылады.

Кейбір зерттеулер мака физикалық көрсеткіштерді жоғарылатып, сіздің жаттығуларыңыздың икемділігіне ықпал етуі мүмкін деп болжайды.

Мысалы, 8 адамнан тұратын кішкентай зерттеу 14 күн ішінде мака экстрактымен бірге велосипедпен жүру уақытын плацебоға (4) қарағанда жақсартады деп тапты.

Сол сияқты бір зерттеу көрсеткендей, тышқандарға мака сығындысын 3 апта бойы қолдану төзімділікті жақсартады және жүзу сынағындағы шаршау уақытының мөлшерін 41% дейін арттырды (5).

Энергия деңгейлерін қолдауы мүмкін

Мака шыдамдылық пен шыдамдылықты жақсартумен қатар, сіздің жаттығуларыңыздың жоспарын жақсарту үшін қуат деңгейіңізді арттыруы мүмкін.

175 адамнан тұратын 12 апталық зерттеу күн сайын 3 грамм мака ішу көңіл-күй мен энергия деңгейінің айтарлықтай жақсарғанын анықтады (6).

Тышқандардағы зерттеу сонымен қатар мака сығындысы жүзу сынағы кезінде шаршаумен күресуге көмектесетінін көрсетті (7).

Тағы бір зерттеу, тіпті концентрацияланған мака сығындысы тышқандардағы шаршауды жаттығулар кезінде бұлшық еттердің бірнеше маркерін азайту арқылы жеңілдететінін көрсетті.

Жаттығумен жұптасқан жөн

Жоғарыда келтірілген зерттеулер мака дене өнімділігін арттыруға және шаршауды жеңуге көмектесетінін көрсетеді.

Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді көбейтуі мүмкін, бұл сізге қисық болуға көмектеседі.

Алайда, тұрақты жаттығулармен жұпталмаса, мака тек сіздің денеңіздің құрамына немесе қисықтығына әсер етуі екіталай.

Сондықтан сіздің мака қоспаңызды пайдалы тамақтану үшін дұрыс тамақтану және фитнес режимімен үйлестіру өте маңызды.

Қысқаша мазмұны Мака дене жаттығулары мен қуат деңгейлерін жоғарылатуы мүмкін, бұл сізге тұрақты жаттығулармен жұпталған кезде қисық болуға көмектеседі.

Маканың басқа да артықшылықтары

Мака денсаулығына байланысты бірқатар артықшылықтармен байланысты, оның ішінде:

• Жыныстық функцияны жақсартады. Төрт зерттеудің бір шолуы мака кем дегенде алты апта пайдаланған кезде ерлерде де, әйелдерде де жыныстық құмарлықты арттыруы мүмкін екендігі анықталды (1).
• Ерлердің құнарлылығын қолдайды. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, мака еркектерде ұрықтың бірнеше маркерін, соның ішінде ұрықтың сапасы мен шәует концентрациясы мен қозғалғыштығын жоғарылатуы мүмкін (2, 9).
• Мазасыздық пен депрессияны азайтады. Постменопаузадан кейінгі 14 әйелдегі кішігірім зерттеу 6 апта ішінде күніне 3,5 грамм мака ішу мазасыздық және депрессия сияқты психологиялық белгілерді төмендететінін көрсетті (10).
• Есте сақтау қабілетін жақсартады. Адамдарда зерттеулер шектеулі болғанына қарамастан, тышқандардағы бірнеше зерттеулер мака оқу мен есте сақтау қабілетін жақсартатынын көрсетеді (11, 12, 13).

Қысқаша мазмұны Мака жыныстық функцияны, ерлердің құнарлылығын және есте сақтау қабілетін жақсартуы мүмкін. Ол мазасыздық пен депрессияның белгілерін азайтуы мүмкін.

Мака қалай қолдануға болады

Maca-ны әр түрлі интернет-дүкендерден, табиғи дәріханалардан және денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен табуға болады.

Ұнтақ, сұйық немесе капсула түрінде болады, оны диетаңызға қосу өте оңай.

Мака тамыры жер, сәл жаңғақ дәміне ие және оны көптеген рецептерге қосуға болады. Түзетудің тез әрі ыңғайлы әдісі үшін оны тегістеуге немесе ыстық сусындарға араластырып көріңіз.

Сондай-ақ, сіз оны сүйікті пісірілген тағамдарыңызға қосуға немесе қосымша мөлшерде тамақтану мен денсаулыққа пайдасы үшін сұлы майы немесе йогуртқа себуге болады.

Ресми ұсынылған дозалар болмаса да, көптеген зерттеулер күніне 3-5 грамм ең тиімді екенін көрсетеді.

Қарастыруға болатын жанама әсерлер

Мака әдетте қауіпсіз деп саналады және жағымсыз әсерлердің ең аз қаупімен тұтынылуы мүмкін (6).

Алайда, Қалқанша безі аурулары бар адамдар мака қолданған кезде абай болу керек, өйткені құрамында гетрогендер бар, олар қалқанша безінің аурулары бар адамдарда қалқанша безінің гормонын өндіруді бұзуы мүмкін қосылыстар (14).

Сонымен қатар, жүкті немесе емшек сүтімен қоректенетін әйелдер мака қабылдаудан бұрын өз дәрігерімен сөйлесуі керек, өйткені бұл популяциялардағы оның қауіпсіздігін қамтамасыз ететін дәлелдер жеткіліксіз.

Қысқаша мазмұны Мака ұнтақ, сұйық немесе капсула түрінде болады және оны көптеген тағамдар мен сусындарға қосуға болады. Жалпы алғанда, қаншалықты қауіпсіз болса да, қалқанша безі ауыратындар мен жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер сақ болу керек.

Төменгі жол

Мака денсаулыққа пайдалы әр түрлі артықшылықтармен байланысты күшті ингредиент.

Оны қисыққа айналдыру үшін қолдайтын зерттеулер жетіспесе де, мака тамыры бұлшықеттердің құрылуы мен қисық болуына ықпал ететін энергия деңгейі мен физикалық көрсеткіштердің жоғарылайтындығы дәлелденді.

Оның әсерін барынша арттыру үшін оны үнемі жаттығулармен және қоректік диеталармен байланыстырған жөн.