Магний мен қант диабеті: олардың өзара байланысы қандай?

Мазмұны

• Магнийдің қандай түрлері бар, егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қайсысы жақсы?
• Диетада магнийді қалай көбірек алуға болады?
• Магнийдің денсаулыққа пайдасы
• Магний қабылдау қаупі мен жанама әсерлері
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Магний - бұл ми мен дене үшін маңызды қоректік зат. Бұл көптеген артықшылықтардың арасында қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Магнийдің жетіспеушілігі қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі байқалады.

Жетіспеушілік 1 типті және 2 типті қант диабетімен жүруі мүмкін, бірақ 2 типті болып көрінеді, себебі магнийдің төмен деңгейі инсулинге төзімділікпен байланысты.

Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, сіздің денеңіз инсулин шығарады, бірақ сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткіліксіз. Бұл инсулинге төзімділік деп аталады.

Инсулинге сезімталдығы немесе тұрақтылығы бар адамдар зәрдегі артық магнийді жоғалтады, бұл осы қоректік заттардың төмен деңгейіне ықпал етеді.

1 типті қант диабеті бар кейбір адамдарда инсулинге төзімділік дамиды. Бұл оларды магний жетіспеу қаупіне ұшыратуы мүмкін.

Магний қосымшасын қабылдау сіздің қаныңыздағы магнийдің деңгейін жоғарылатып, қант диабетін бақылауды жақсарта алады. Егер сізде қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қосымша қандағы қантты жақсартуға және 2 типті қант диабетінің алдын алуға болады.

Магнийдің қандай түрлері бар, егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қайсысы жақсы?

Магнийдің әртүрлі түрлеріне мыналар жатады:

• магний глицинаты
• магний оксиді
• магний хлориді
• магний сульфаты
• магний карбонаты
• магний таураты
• магний цитраты
• магний лактаты
• магний глюконаты
• магний аспартаты
• магний треонат

Магний қоспалары тең дәрежеде жасалмайды. Әртүрлі түрлері белгілі бір ауруларға жақсы және сіңіру жылдамдығы әр түрлі. Кейбір түрлері сұйықтықта оңай ериді, бұл организмге тез сіңуіне мүмкіндік береді.

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының (NIH) мәліметтері бойынша, кейбір зерттеулер магний оксиді мен сульфатпен салыстырғанда магний аспартат, цитрат, лактат және хлоридтің сіңу жылдамдығы жақсы екенін анықтады.

NIH сонымен қатар нашар бақыланатын диабетпен ауыратын адамдарға клиникалық зерттеулер кезінде тәулігіне 1000 миллиграмм (мг) магний оксиді берілгенде, олар 30 күннен кейін гликемиялық бақылаудың жақсарғанын көрсетті.

Дәл осылай тәулігіне 300 мг хлорлы магний қабылдаған адамдарда 16 аптадан кейін аш қарынның глюкозасы жақсарған. Магний аспартатын қабылдағандар үш айлық қоспадан кейін гликемиялық бақылауда жақсарған жоқ.

Бірнеше шағын клиникалық зерттеулерде қосымша магнийдің қант диабеті үшін пайдасы бағаланды. Глюкозаны бақылауға арналған магнийдің ең жақсы түрін нақты анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.

Егер сізде жетіспеушілік болса, дәрігермен кеңесіп, қоспаның сізге сәйкес келетінін біліңіз. Магний капсула, сұйықтық немесе ұнтақ түрінде ішке қабылданады.

Сондай-ақ оны денеге енгізуге болады, немесе сыртқа жағып, майлар мен кремдер арқылы теріге сіңіруге болады.

Интернетте магний қоспаларын сатып алыңыз.

Диетада магнийді қалай көбірек алуға болады?

Қосымша қоспалар қан құрамындағы магнийдің төмен деңгейін түзете алса да, диета арқылы өз деңгейіңізді табиғи түрде арттыра аласыз.

Ересек әйелдер үшін магнийдің ұсынылатын тәуліктік мөлшері NIH сәйкес 320 мг-ден 360 мг-ға дейін, ересек еркектер үшін 410 мг-ден 420 мг-ға дейін құрайды.

Көптеген өсімдіктер мен жануарлардан алынатын өнімдер магнийдің керемет көзі болып табылады:

• жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, көкөністер және т.б.)
• бұршақ тұқымдастар
• жаңғақтар мен тұқымдар
• дәнді дақылдар
• жержаңғақ майы
• таңғы ас
• авокадо
• тауықтың төс еті
• Сиыр етінен жасалған фарш
• брокколи
• сұлы
• йогурт

Ағын су, минералды су және бөтелкедегі су магнийдің көзі болып табылады, дегенмен магний деңгейі су көзіне байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

Жалпы қан сарысуындағы магний қан анализі магний жетіспеушілігін анықтай алады. Жетіспеушіліктің белгілеріне тәбеттің болмауы, жүрек айнуы, бұлшықет құрысуы және тез шаршағыштық жатады.

Магнийдің денсаулыққа пайдасы

Магний тек қандағы қантты реттеуге көмектеспейді. Магнийдің сау қан деңгейінің басқа артықшылықтары:

• қан қысымын төмендетеді, бұл жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтады
• сау сүйектерге ықпал етеді
• мигрендік шабуылдардың жиілігін төмендетеді
• жаттығу өнімділігін жақсартады
• мазасыздық пен депрессияны төмендетеді
• қабыну мен ауырсынуды азайтады
• етеккір алдындағы синдромды жеңілдетеді

Магний қабылдау қаупі мен жанама әсерлері

Магнийді көп мөлшерде қабылдау денсаулыққа белгілі бір қауіп төндіреді. Бұл кейбір адамдарға іш жүргізетін әсер етуі мүмкін, нәтижесінде диарея және асқазан құрысады. Магний қоспаларын нұсқаулық бойынша қабылдау өте маңызды.

Бұл жанама әсерлер магний карбонаты, хлорид, глюконат және оксид кезінде пайда болуы мүмкін.

Егер сіздің ішек магний қоспаларына шыдай алмаса, оның орнына жергілікті май немесе крем қолданыңыз. Алайда терінің тітіркену қаупі бар. Алдымен кремді кішкене тері жамылғысына жағып, теріңіздің реакциясын тексеріңіз.

Магнийді көп мөлшерде қабылдау магнийдің уыттылығына әкелуі мүмкін. Бұл жағдай өлімге әкелуі мүмкін. Уыттылықтың белгілеріне жүрек айну, құсу, тыныс алудың қиындауы, жүрек ырғағының тұрақсыздығы және жүректің тоқтауы жатады.

Бүйректің нашар жұмысы магнийдің уыттылығы үшін қауіпті фактор болып табылады, бұл бүйректің организмнен артық магнийді шығара алмауына байланысты.

Магнийдің көп мөлшерін тамақ арқылы тұтыну кезінде жанама әсерлер пайда болмайды. Дене зәр шығару арқылы табиғи магнийдің артық мөлшерін жоюға қабілетті.

Қосымша емдеуден бұрын дәрігермен кеңесіңіз, егер сіз дәрі-дәрмектерді тағайындаған болсаңыз. Бұл дәрі-дәрмектің өзара әрекеттесуіне жол бермейді.

Бөлім

Егер сізде қант диабеті немесе қант диабеті болса, магний жетіспеушілігі туралы дәрігермен кеңесіңіз. Жетіспеушілікті түзету сіздің қандағы қант деңгейіңізді жақсартуы мүмкін, бұл сіздің жағдайыңызды жақсы басқаруға көмектеседі.