Мазасыздық үшін магний: бұл тиімді ме?

Мазмұны

• Магний мазасыздықпен күресуге көмектесе ала ма?
• Қандай магний мазасыздануға жақсы?
• Мазияны магнийді қалай қабылдауға болады
• Магнийі көп тағамдар
• Магнийдің жанама әсері бар ма?
• Магнийдің артық дозалану белгілері
• Магний қабылдаудың басқа артықшылықтары қандай?
• Басқа артықшылықтар

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Магний мазасыздықпен күресуге көмектесе ала ма?

Денедегі ең көп кездесетін минералдардың бірі - магний дененің бірқатар функцияларында маңызды рөл атқарады және денсаулыққа пайдалы. Магний осы артықшылықтардан басқа, мазасыздықты емдеудің табиғи әдісі бола алады. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, магнийдің мазасыздықпен күресуге көмектесетін зерттеуі бар.

Мазасыздықты емдеудің 2010 жылғы шолуында магний мазасыздықты емдеуге болатындығы анықталды.Лахан SE және т.б. (2010). Мазасыздық пен мазасыздыққа байланысты бұзылуларға арналған тағамдық және шөптік қоспалар: жүйелік шолу. DOI:

Жақында 18 түрлі зерттеулерді қарастырған 2017 шолуы магнийдің алаңдаушылықты азайтқанын анықтады.Бойль NB және т.б. ал. (2017). Магний қосымшасының субъективті мазасыздық пен стресске әсері - Жүйелі шолу. DOI: 10.3390 / nu9050429 Бұл зерттеулер жұмсақ мазасыздықты, етеккір алдындағы синдром кезіндегі мазасыздықты, босанғаннан кейінгі мазасыздықты және жалпы мазасыздықты қарастырды. Зерттеулер өзіндік есептерге негізделген, сондықтан нәтижелер субъективті болып табылады. Шолу бұл тұжырымды растау үшін одан әрі бақыланатын сынақтар қажет екенін мәлімдеді.

Осы шолуға сәйкес магнийдің мазасыздықты төмендетуге көмектесетін себептерінің бірі - бұл мидың жұмысын жақсартуы мүмкін. Зерттеулер магнийдің ми мен денеге хабарлама жіберетін нейротрансмиттерлерді реттеуде маңызды рөл атқаратынын көрсетеді. Магний неврологиялық денсаулық жағдайында осылайша рөл атқарады.Кирклэнд А және т.б. (2018). Магнийдің неврологиялық бұзылыстардағы рөлі. DOI:

Зерттеулер магнийдің мидың стресс пен мазасыздықты төмендететін функцияларына көмектесетінін анықтады.Sartori SB және т.б. (2012). Магнийдің жетіспеушілігі мазасыздықты және HPA осінің реттелуін тудырады: дәрілік терапевтік емдеу арқылы модуляция. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Бұл гипоталамус деп аталатын мидың бөлігіне әсер етеді деп саналады, бұл гипофиз және бүйрек үсті бездерін реттеуге көмектеседі. Бұл бездер сіздің күйзеліске жауап беруіңіз үшін жауап береді.

Егер сізде мазасыздық болса, симптомдарыңызды азайтуға көмектесу үшін магнийді қолдануды ойлауға болады.

Қандай магний мазасыздануға жақсы?

Магний ағзаның сіңуін жеңілдету үшін көбінесе басқа заттармен байланысады. Магнийдің әртүрлі түрлері осы байланыстырушы заттарға байланысты жіктеледі. Магнийдің әртүрлі түрлеріне:

• Магний глицинаты. Бұлшықет ауырсынуын азайту үшін жиі қолданылады. Магний глицинатын сатып алыңыз.
• Магний оксиді. Әдетте мигренді және іш қатуды емдеу үшін қолданылады. Магний оксидін сатып алыңыз.
• Магний цитраты. Денеге оңай сіңеді және іш қатуды емдеу үшін де қолданылады. Магний цитратын сатып алыңыз.
• Магний хлориді. Денеге оңай сіңеді. Магний хлоридін сатып алыңыз.
• Магний сульфаты (Эпсом тұзы). Әдетте, денеге оңай сіңбейді, бірақ теріге сіңуі мүмкін. Магний сульфатын сатып алыңыз.
• Магний лактаты. Жиі тағамдық қоспалар ретінде қолданылады. Магний лактатын сатып алыңыз.

2017 жылғы зерттеулерге сәйкес, магний мен мазасыздыққа қатысты зерттеулердің көпшілігі магний лактаты немесе магний оксидін қолданады.Бойль NB және т.б. ал. (2017). Магний қосымшасының субъективті мазасыздық пен стресске әсері - Жүйелі шолу. DOI: 10.3390 / nu9050429 Алайда, магнезияның әртүрлі түрлерінің мазасыздыққа қарсы әсерін салыстыратын қосымша зерттеулер қажет, өйткені магнийдің қай түрі мазасыздық үшін жақсы екендігі белгісіз.

Мазияны магнийді қалай қабылдауға болады

Диеталық қоспалар басқармасының мәліметтері бойынша, зерттеулер көптеген адамдар диеталардан жеткілікті мөлшерде магний алмайтындығын дәлелдейді.Диеталық қоспалар бөлімі. (2018). Магний: денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпараттар. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Көптеген адамдарда магний деңгейі төмен.

Ересектерге арналған ұсынылатын күнделікті жәрдемақы (RDA) 310 мен 420 мг аралығында.Диеталық қоспалар бөлімі. (2018). Магний: денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпараттар. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Нақты RDA сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты өзгереді. Жүктілік кезінде магний көп қажет, өйткені жүктілік сіздің денеңіздің белгілі бір дәрумендер мен минералды заттардың қалай сіңуіне әсер етуі мүмкін.

Диетада магнийдің жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін құрамында магний мөлшері жоғары тағамдарды жеу керек.

Магнийі көп тағамдар

• жапырақты жасыл
• авокадо
• қара шоколад
• бұршақ тұқымдастар
• дәнді дақылдар
• жаңғақтар
• тұқымдар
  

Егер сіз магнийді қосымша ретінде қолданатын болсаңыз, магнийдің алаңдаушылыққа қарсы әсері болуы мүмкін екенін көрсеткен зерттеулер, әдетте, күніне 75-тен 360 мг-ға дейінгі дозада қолданылады, дейді 2017 шолу.

Сізге дұрыс дозаны білу үшін кез-келген қоспаны қоспас бұрын денсаулық сақтау дәрігерімен кеңесу жақсы.

Магнийдің жанама әсері бар ма?

Магний қоспаларын қабылдаудың жанама әсерлері аз болғанымен, кез-келген қоспаны шынымен қажет болғаннан артық алмау әрқашан маңызды.

Тағамдық қоспалар басқармасының хабарлауынша, тамақ көздеріндегі магнийдің көп мөлшері қауіп төндірмейді, өйткені бүйрек әдетте қосымша магнийді жүйеден шығарады.Диеталық қоспалар бөлімі. (2018). Магний: медициналық қызметкерлерге арналған ақпараттар. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Алайда, магний қоспаларын дозаланғанда қабылдауға болады.

Ұлттық медицина академиясы ересектерге тәулігіне 350 мг қосымша магнийден аспауға кеңес береді.Диеталық қоспалар бөлімі. (2018). Магний: денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпараттар.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Магнийді тағам түрінде көбірек жеуге болады, ал қоспалардың жоғары дозасы жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Кейбір сынақтарда сыналушыларға жоғары мөлшер беріледі. Дәрігер сізге осындай дозаны ұсынған жағдайда, сіз күніне 350 мг-нан астам қабылдауыңыз керек. Әйтпесе сізде магнийдің дозалануы болуы мүмкін.

Магнийдің артық дозалану белгілері

• диарея
• жүрек айну
• құсу
• жүректің тоқтауы
• төмен қан қысымы
• енжарлық
• бұлшықет әлсіздігі

Егер сіз магнийді артық дозаландым деп санасаңыз, дереу медициналық қызметкерге хабарласыңыз.

Магний қабылдаудың басқа артықшылықтары қандай?

Магнийдің көптеген артықшылықтары бар. Магний жақсартылған күйден бастап ішектің денсаулығына дейін бүкіл денеде жұмыс істейді. Зерттеулер магнийдің сіздің денсаулығыңызға әсер ететін көптеген басқа әдістерін тапты.Хигдон Дж және т.б. (2019). Магний. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Басқа артықшылықтар

• іш қатуды емдеу
• жақсы ұйқы
• ауырсынуды азайту
• мигренді емдеу
• 2 типті қант диабетінің қаупі төмендеді
• қан қысымын төмендеткен
• көңіл-күй жақсарды

Магний - көптеген артықшылықтары бар маңызды минерал. Оның қалай жұмыс істейтінін толық түсіну және түсіндіру үшін көбірек дәлелдер қажет болғанымен, магний мазасыздықты емдеудің тиімді әдісі болып көрінеді. Қандай да бір қоспаларды қоспас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.