7 Магний жетіспеушілігінің белгілері мен белгілері

Мазмұны

• 1. Бұлшықеттердің серпілісі және құрысулар
• 2. Психикалық бұзылулар
• 3. Остеопороз
• 4. Шаршау және бұлшықет әлсіздігі
• 5. Жоғары қан қысымы
• 6. Демікпе
• 7. Жүректің соғуы
• Магнийдің жеткілікті мөлшерін қалай алуға болады
• Төменгі сызық

Магний жетіспеушілігі, сонымен қатар гипомагнемия деп те аталады, денсаулыққа байланысты жиі шешілмейтін мәселе.

Америкалықтардың 2% -дан азы магний тапшылығын бастан кешірді, бірақ бір зерттеу 75% -ға дейін олардың ұсынылған мөлшеріне сәйкес келмейді деген болжам айтады (1).

Кейбір жағдайларда жетіспеушілікке жол берілмеуі мүмкін, өйткені айқын белгілер сіздің деңгейіңіз төмендегенше пайда болмайды.

Магний жетіспеушілігінің себептері әртүрлі. Олар диетаны дұрыс емес қабылдаудан ағзадан магний жоғалтуға дейін (2).

Магнийді жоғалтуға байланысты денсаулық проблемаларына қант диабеті, нашар сіңу, созылмалы диарея, целиак ауруы және аш сүйек синдромы жатады. Маскүнемдікке шалдыққан адамдар үшін де қауіп жоғары (3, 4).

Бұл мақалада магний жетіспеушілігінің 7 белгілері келтірілген.

1. Бұлшықеттердің серпілісі және құрысулар

Тербелістер, жер асты дүмпулері және бұлшықет спазмы магний жетіспеушілігінің белгілері. Нашар жағдайда, жетіспеушілік тіпті құрысуды немесе конвульсияны тудыруы мүмкін (5, 6).

Ғалымдар бұл белгілер нерв клеткаларына кальцийдің көбірек ағып кетуінен болады деп санайды, бұл бұлшықет нервтерін гиперстимулайды (7).

Толықтырулар жеткіліксіз адамдардағы бұлшықеттердің қысылуын және құрысуды жеңілдетуі мүмкін, дегенмен, бір шолу, магний қоспалары егде жастағы адамдардағы бұлшықет спазмы үшін тиімді емдеу емес деген қорытындыға келді. Басқа топтарда қосымша зерттеулер қажет (8).

Есіңізде болсын, бұлшықеттің еріксіз бұралуы көптеген басқа себептерге ие болуы мүмкін. Мысалы, олар стресстен немесе кофеиннен тым көп болуы мүмкін.

Олар сондай-ақ кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері немесе нейромиотония немесе моторлы нейрон ауруы сияқты неврологиялық аурудың симптомы болуы мүмкін.

Кездейсоқ бұралу қалыпты жағдай болса, симптомдарыңыз сақталмаса, дәрігерге көрінуіңіз керек.

Қысқаша мазмұны Магний жетіспеушілігінің жиі кездесетін белгілеріне бұлшық еттер, треморлар мен құрысулар жатады. Алайда, қоспалар жетіспейтін адамдарда бұл белгілерді азайту екіталай.

2. Психикалық бұзылулар

Психикалық бұзылулар магний жетіспеушілігінің тағы бір салдары болып табылады.

Оларға психикалық ессіздікпен немесе эмоцияның болмауымен сипатталатын апатия жатады. Жедел жетіспеушілік тіпті делирумға және комаға әкелуі мүмкін (5).

Сонымен қатар, бақылау жұмыстары магнийдің төмен деңгейімен депрессия қаупінің жоғарылауымен байланыстырды (9).

Ғалымдар сонымен қатар магний жетіспеушілігі алаңдаушылық тудыруы мүмкін деп болжады, бірақ тікелей дәлелдер жетіспейді (10).

Бір шолу магний қоспалары мазасыздығы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді, бірақ дәлелдемелердің сапасы нашар. Кез-келген қорытындыға келу үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет (11).

Қысқаша айтқанда, магнийдің жетіспеушілігі жүйке қызметінің бұзылуына әкелуі мүмкін және кейбір адамдарда психикалық проблемаларды тудыруы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Магний жетіспеушілігі психикалық ұйқышылдықты, эмоцияны, делирийді және тіпті команы тудыруы мүмкін. Ғалымдар жетіспеушілік мазасыздықты тудыруы мүмкін деп болжады, бірақ ешқандай күшті дәлел бұл идеяны қолдамайды.

3. Остеопороз

Остеопороз - бұл әлсіз сүйектермен сипатталатын ауру және сүйек сынуы қаупінің жоғарылауы.

Остеопороздың пайда болу қаупіне көптеген факторлар әсер етеді. Оларға қартаю, жаттығулардың жетіспеушілігі және D және K дәрумендерінің нашар тұтынылуы жатады.

Бір қызығы, магний жетіспеушілігі остеопороздың қауіпті факторы болып табылады. Жетіспеушілік сүйектерді тікелей әлсіретуі мүмкін, бірақ сонымен бірге сүйектердің негізгі құрылыстық бөлігі болып табылатын кальцийдің қан деңгейін төмендетеді (12, 13, 14, 15).

Егеуқұйрықтардағы зерттеулер диеталық магнийдің сарқылуы сүйек массасының азаюына әкелетінін растайды. Адамдарда мұндай тәжірибелер жасалмағанымен, зерттеулер магнийдің нашар қабылдауын сүйек минералды тығыздығымен байланыстырды (16, 17).

Қысқаша мазмұны Магний жетіспеушілігі остеопороз және сүйек сынуы қаупін арттыруы мүмкін, бірақ бұл қауіпке көптеген факторлар әсер етеді.

4. Шаршау және бұлшықет әлсіздігі

Шаршау, физикалық немесе ақыл-ойдың әлсіреуімен немесе әлсіздікпен сипатталатын жағдай - магний жетіспеушілігінің тағы бір белгісі.

Есіңізде болсын, бәрі мезгіл-мезгіл шаршайды. Әдетте, бұл жай демалу керек дегенді білдіреді. Дегенмен, қатты немесе тұрақты шаршау денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі болуы мүмкін.

Шаршау нақты емес симптом болғандықтан, оның себептері басқа белгілермен бірге жүрмейінше анықтау мүмкін емес.

Магний жетіспеушілігінің тағы бір ерекше белгісі - бұл миастения (18) деп аталатын бұлшықет әлсіздігі.

Ғалымдар әлсіздік бұлшықет жасушаларында калийдің жоғалуынан, магний жетіспеушілігімен байланысты деп санайды (19, 20).

Сондықтан магний жетіспеушілігі шаршаудың немесе әлсіздіктің бір себебі болып табылады.

Қысқаша мазмұны Магний жетіспеушілігі шаршауға немесе бұлшықеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Алайда, олар басқа белгілермен бірге жүрмейінше, жетіспеушіліктің нақты белгілері емес.

5. Жоғары қан қысымы

Жануарларға жүргізілген зерттеулер магний жетіспеушілігінің артериялық қысымның жоғарылауына және қан қысымының жоғарылауына ықпал ететіндігін көрсетеді, бұл жүрек ауруы үшін қауіпті фактор болып табылады (21, 22).

Адамдарда тікелей дәлелдер жетіспейтін болса да, бірнеше байқау зерттеулерінде магний деңгейі төмен немесе диеталық тамақтанудың төмен болуы қан қысымын көтеруі мүмкін (23, 24, 25).

Магнийдің пайдасы туралы ең күшті дәлел бақыланатын зерттеулерден келеді.

Бірнеше шолулар магний қоспалары, әсіресе жоғары қан қысымы бар ересектерде қан қысымын төмендетуі мүмкін деген тұжырымға келді (26, 27, 28).

Жай сөзбен айтқанда, магний жетіспеушілігі қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, бұл өз кезегінде жүрек ауруының қаупін арттырады. Дегенмен, оның рөлін толық түсіну үшін көп зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Магний жетіспеушілігі қан қысымын көтеруі мүмкін. Сонымен қатар, қоспалар қан қысымы жоғары адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

6. Демікпе

Магний жетіспеушілігі кейде ауыр астмасы бар науқастарда байқалады (29).

Сонымен қатар, астма ауруы бар адамдарда магний деңгейі сау адамдарға қарағанда төмен болады (30, 31).

Зерттеушілер магнийдің жетіспеушілігі өкпенің тыныс жолдарын жабатын бұлшықеттерде кальцийдің пайда болуына әкелуі мүмкін деп санайды. Бұл тыныс жолдарының тарылуына әкеліп соғады, дем алуды қиындатады (7, 32).

Бір қызығы, магний сульфаты бар ингалятор кейде ауыр демікпесі бар адамдарға демалу мен кеңею жолдарын береді. Өмірге қауіп төндіретін белгілері бар адамдар үшін инъекциялар жеткізудің таңдаулы тәсілі болып табылады (33, 34).

Алайда, астматикалық адамдардағы диеталық магний қоспаларының тиімділігі туралы дәлелдер сәйкес келмейді (35, 36, 37).

Қысқасы, ғалымдар ауыр демікпе кейбір науқастарда магний жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін деп санайды, бірақ оның рөлін зерттеу үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Магний жетіспеушілігі ауыр астмамен байланысты болды. Алайда оның астманың дамуындағы рөлі толығымен түсінілмейді.

7. Жүректің соғуы

Магний жетіспеушілігінің маңызды белгілерінің бірі - жүрек аритмиясы немесе жүрек соғысы (38).

Аритмия белгілері көп жағдайда жеңіл. Көбінесе, оның белгілері жоқ. Алайда, кейбір адамдарда жүрек соғысы пайда болуы мүмкін, бұл жүрек соғысы арасындағы үзілістер.

Аритмияның басқа ықтимал белгілері - бас ауыруы, ентігу, кеудедегі ауырсыну немесе ентігу. Ең ауыр жағдайларда аритмия инсульт немесе жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттыруы мүмкін.

Ғалымдардың пікірінше, жүрек бұлшықет жасушаларының ішіндегі және сыртындағы калий деңгейінің тепе-теңсіздігі кінәлі болуы мүмкін, бұл жағдай магний тапшылығымен байланысты (39, 40).

Жүректің жиырылу жеткіліксіздігі және аритмиясы бар кейбір пациенттерде сау адамдарға қарағанда магний деңгейі төмен екендігі көрсетілген. Мұндай науқастарды магний инъекцияларымен емдеу олардың жүрек қызметін едәуір жақсартты (41).

Магний қоспалары кейбір аритмиямен ауыратын науқастарда да белгілерді төмендетуі мүмкін (42).

Қысқаша мазмұны Магний жетіспеушілігінің белгілерінің бірі инсульт немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты ауыр асқынулардың қаупін арттыруы мүмкін жүрек аритмиясы немесе жүрек соғысы.

Магнийдің жеткілікті мөлшерін қалай алуға болады

Төмендегі кестеде Америка Құрама Штаттарындағы ерлер мен әйелдерге ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме (RDA) немесе жеткілікті мөлшерде (AI) көрсетілген.

Жасы	Еркек	Әйел	Жүктілік	Лактация
6 айға дейін	30 мг *	30 мг *
7–12 ай	75 мг *	75 мг *
1-3 жыл	80 мг	80 мг
4-8 жыл	130 мг	130 мг
9–13 жас	240 мг	240 мг
14–18 жас	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19-30 жыл	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31-50 жыл	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ жыл	420 мг	320 мг

* Жеткілікті қабылдау

Көптеген адамдар магний үшін РДА-ға жетпесе де, таңдауға болатын магнийге бай тағамдар көп.

Ол өсімдіктерде де, жануарлардан алынатын тағамдарда да кеңінен кездеседі. Ең бай көздер - бұл тұқымдар мен жаңғақтар, бірақ тұтас дәндер, бұршақ және жапырақты жасыл көкөністер де салыстырмалы түрде бай көз болып табылады.

Төменде оның ең жақсы көздерінің (43) 3,5 унция (100 грамм) құрамындағы магний мөлшері келтірілген:

• Бадам: 270 мг
• Асқабақ тұқымдары: 262 мг
• Қара шоколад: 176 мг
• Жержаңғақ: 168 мг
• Попкорн: 151 мг

Мысалы, бір ғана унция (28,4 грамм) бадам магнийдің РДІ-нің 18% қамтамасыз етеді.

Басқа керемет көздерге зығыр тұқымдары, күнбағыс тұқымдары, чиа тұқымдары, какао, кофе, кешью жаңғағы, жаңғақ және сұлы жатады. Магний сонымен қатар көптеген таңертеңгілік дәнді дақылдар мен басқа да өңделген тағамдарға қосылады.

Егер денеде магнийдің жоғалуына, мысалы, қант диабетіне, денсаулығыңыз бұзылса, магнийге бай тағамдарды көп ішетіндігіңізді немесе қоспалар қабылдауды ұмытпағаныңыз жөн.

Қысқаша мазмұны Тұқымдар, жаңғақтар, какао, бұршақ және дәнді дақылдар - бұл магнийдің керемет көзі. Оңтайлы денсаулық үшін күн сайын магнийге бай тағамдарды жеп қойғаныңыз жөн.

Төменгі сызық

Магний жетіспеушілігі - денсаулыққа кең таралған мәселе.

Кейбір зерттеулер американдықтардың 75% -ы магнийге арналған диеталық талаптарға сәйкес келмейді деп болжайды. Алайда, шынайы тапшылық әлдеқайда аз кездеседі - бір бағалауға сәйкес 2% -дан аз.

Магний жетіспеушілігінің белгілері сіздің деңгейіңіздің төмендеуі болмаса, әдетте өте нәзік. Жетіспеушілік шаршауды, бұлшықеттердің қысылуын, психикалық мәселелерді, жүрек соғуының және остеопорозды тудыруы мүмкін.

Егер сізде магний жетіспеушілігі бар деп ойласаңыз, күдіктеріңізді қарапайым қан анализімен растауға болады. Денсаулығыңыздың басқа да мүмкін болмауына жол бермеу үшін дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.

Қандай нәтиже болмасын, жаңғақтар, дәндер, дәндер немесе бұршақтар сияқты көп мөлшерде магнийге бай тағамдарды үнемі жеуге тырысыңыз.

Бұл тағамның құрамында басқа да пайдалы қоректік заттар көп. Оларды рационға қосу магний тапшылығы қаупін төмендетіп қана қоймайды, сонымен бірге сіздің денсаулығыңызға да ықпал етеді.