Соңғы түтінді санау

«Дүйсенбіде мен темекіні тастаймын!» Егер сіз осыны айтқан кезде сіздің отбасыңыз бен достарыңыз көздерін жұмып қараса, бұл сіздің заманауи адамның Ахиллес өкшесінің: никотиннің құдайсыз тартуынан гөрі сіздің ақыл-ойыңыздың әлсіздігінің белгісі болар.

Темекі шегуден бас тарту - бұл танымал жаңа жылдық шешім, жас жұбайлардың берген уәдесі және отбасылық жағымсыздықтың тақырыбы. Никотинге тәуелділіктің героинге және басқа да тыйым салынған заттарға тәуелді екенін көрсететін жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, бас тарту үшін ақыл-ой еркінен гөрі көп нәрсе қажет болуы мүмкін. Сіз тек жақсы тілейтін темекі шекпейтіндермен (сироп, «сізге жақсылық» деп кішірейту), сенбейтін достармен («О, ендеше осы уақыт па? Қандай болса да») және мәңгілік жағымсыздықтармен («Жақында темекі шегуден бас тартқан сайын денсаулықты жақсарта бастайсың! »), шын мәнінде сіз алғашқы сағаттардан, күндерден және апталардан өтуіңіз керек.

Егер сіздің соңғы түтініңіз қазірдің өзінде жоспарланған болса, оны есептеңіз. Шылым шегудің барлық кемшіліктеріне қарамастан, оның ішінде қатерлі ісік - бұл белгілі себептерден танымал. Сіз ауырып, шаршап, күйзеліске ұшырадыңыз. Сізге кофенің өзі бере алмайтын кішкентай шетін беру үшін сізге бір нәрсе керек. Темекі шегуден бас тартқанда, сіз аздап тойлауға лайықсыз.

1. Мұны есте сақтау үшін оқиғаға айналдырыңыз.
Соңғы түтінді шығару темекіден аулақ болуға көмектесуі мүмкін. Күнді алдын-ала белгілеу және кешті жоспарлау сізге темекі шегушіден темекі шекпейтінге ауысуға көмектеседі. Үлкен күнді белгілеу достарыңыз бен туыстарыңызға тәуелділіктен бас тартқаныңызды айтуға мүмкіндік береді. Шылым шегу әдеттеріне қарамастан, мүмкіндігінше көп адамды қосыңыз. Осылайша сіз темекі шекпейтіндерден және темекі шегуден бас тартуға дайын емес адамдардан сізге қажет көтермелеуге ие боласыз.

Сіздің іс-шараңыз кезінде, мейрамханада болсын, бассейнде болсын, кеште болсын, тастау жоспарларыңызды жасаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызды темекіні тоқтатудың себептері туралы және темекі шегудің барлық артықшылықтары туралы ойлануға көмектесуге шақырыңыз.

2. Алдын ала жоспарлау.
Шығу қиын болады, сондықтан дайындықты шашып алмаңыз. Темекі шегудің орнына жасалатын нәрселердің тізімін жасаңыз, мысалы, сағыз шайнау немесе қатты кәмпиттерді сору. Майлы гамбургер немесе жаңа суши сияқты өзіңізге жол беретін нәпсіқұмарлықтар туралы журналды сақтаңыз. Сіз тек ынталандырудан бас тартпайсыз, бірақ олар бұл қадамды оң қадам ретінде нығайтуға көмектеседі.

3. Достарыңыздың кішкене көмегіне жүгініңіз.
Мазасыз, қыңыр болған кезде және сізді жарыққа жақындатқан кезде сізді тыңдайтын достарыңыздың болуы каверге деген құмарлық пен күшті болу арасындағы айырмашылықты тудыруы мүмкін. Темекі шегуден бас тартқан кезде темекі шекпейтін достарыңызды жақын ұстау темекі шегуді жеңілдетеді. Олардан сізді қадағалап, есіңізде қалып қоюға әкелуі мүмкін ескі әдеттерге қайта оралып бара жатқаныңызды байқап қалса, хабарлауыңызды сұраңыз.

4. Соңғы түтіннен дәм татыңыз.
Кейбір адамдар үшін қайғы-қасіретке жол беру әдеттен бас тартуға көмектеседі. Темекі шегу серіктеске ұқсайды, және ол сіз үшін мерекелер мен көңілсіздіктер үшін болған шығар. Соңғы темекіден ләззат алып, қоштасуға рұқсат етіңіз. Кейінірек құмарлыққа кезіккенде, бума сатып алуға жетер-жетпестен бұрын досыңды теріп, «шығу себептері» тізімін қамшылап, оны жібергеніңді ұмытпа; енді темекі шегудің қажеті жоқ.