CLL көмегімен шаршауды қалай басқаруға болады

Мазмұны

• CLL-дің шаршау белгілері қандай?
• Мен неге шаршадым?
• Шаршауға тағы не әкелуі мүмкін?
• Темір немесе В-12 деңгейі төмен
• Қалқанша безінің проблемалары
• Ауырсыну
• Депрессия, стресс немесе мазасыздық
• Сусыздандыру
• Тамақтанудың жеткіліксіздігі
• CLL-дің шаршауын қалай басқаруға болады?
• Жаттығу шаршауды жеңуге көмектеседі ме?
• Ең жақсы ұйқыны қалай алуға болады?
• Шаршауды басқаруда диета маңызды рөл атқара ала ма?
• Ұшып кету

Егер сізде созылмалы лимфоцитарлы лейкемия (CLL) болса, сіз өмірдің бір бөлігі бола алатын қарқынды шаршауды білесіз.

CLL-мен ауыратын адамдарда шаршау қалыпты жағдай, бірақ үнемі шаршау сезімі болуы мүмкін. Қатерлі ісіктің өзі шаршауды тудыруы мүмкін немесе шаршау кейбір емдеудің жанама әсері болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін шаршау емдеу аяқталғаннан кейін де жалғасады.

Шаршаудың басқа да себептері бар. Оларды басқару сіздің сезімдеріңізді жақсартады. Күнделікті өмірде шаршауды жақсы жеңуге көмектесетін стратегиялар бар.

CLL-дің шаршау белгілері қандай?

CLL-мен байланысты шаршау жай шаршауды сезінуден ерекшеленеді. Сіз шаршаған кезде, біршама тыныштықты ұйықтағанда немесе ұйқысыз ұйықтағанда, өзіңізді қайтадан сезінуге көмектеседі. Егер сізде CLL-ге байланысты шаршау болса, ол оңай кетпейді.

Жалпы, CLL-мен байланысты шаршау келесідей:

• бір күнде істегенді орындау қиын немесе мүмкін емес етеді
• өзіңізді әлсіз сезінесіз және толығымен қуатсыз
• ұйықтап жатсаңыз да кетпеңіз
• тапсырманы аяқтауға назар аударуды қиындатады
• сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін

Мен неге шаршадым?

CLL-дің көп шаршауға әкелетін бірнеше себептері бар:

• CLL ағзадағы қабынуды күшейтеді, бұл сізді қатты шаршатады.
• CLL сіздің ағзаңыздағы инфекциялармен күресу үшін қажетті сау лейкоциттердің санын азайтуы мүмкін. Ақ қан клеткалары аз болған сайын, сіз инфекцияға көбірек бейімделесіз, олар күресуге көп күш жұмсайды.
• CLL денеңіздегі эритроциттердің санын азайтады. Эритроциттер бүкіл денеңізде оттегіні тасымалдайды, ал оттегінің жетіспеуі сізді тыныс пен қуаттан босатады.

Емдеу - бұл CLL шаршауының тағы бір себебі.

Химиотерапия - қатерлі ісік жасушаларына бағытталған жалпы емдеу әдісі. Бұл емдеу қалыпты сау жасушаларды да бұзады. Қалыпты жасушаларды қалпына келтіруге жұмсалатын қосымша энергия шаршауды арттырады деп есептеледі.

Жүрек айнуын немесе ауырсынуды емдеу үшін қолданылатын дәрілер көбінесе шаршау мен ұйқышылдықты тудырады.

Шаршауға тағы не әкелуі мүмкін?

Сіздің шаршағаныңызға тағы не әкелуі мүмкін екенін білу маңызды. Төмендегі мәселелер шаршауды нашарлатуы мүмкін.

Темір немесе В-12 деңгейі төмен

Дәрігер сіздің темір және В-12 деңгейіңізді қан анализімен тексере алады. Емдеу құрамында диеталық өзгерістер немесе толықтырулар болуы мүмкін.

Қалқанша безінің проблемалары

Гипотиреоз - бұл Қалқанша безіңізде Қалқанша безінің гормоны жеткіліксіз болған кезде. Бұл жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетіп, шаршауды тудыруы мүмкін. Қалқанша безінің жұмысын тексеру үшін дәрігер қан тапсыруға тапсырыс бере алады. Қалқанша безінің синтетикалық гормондары бар дәрі-дәрмектер сіздің деңгейіңізді қалпына келтіреді.

Ауырсыну

Ауырсынумен өмір сүру сіздің денеңізге және қуат деңгейіңізге айтарлықтай әсер етеді. Егер сіздің ауырсынуыңыз жақсы реттелмесе, дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.

Ауырсынуды басатын дәрілердің уақыты мен мөлшерін түзету қажет болуы мүмкін. Физикалық терапия және кеңес беру сонымен қатар ауырсынуды басқаруда маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Депрессия, стресс немесе мазасыздық

Қатерлі ісікке шалдыққан көптеген адамдар депрессияны, мазасыздықты немесе стресстің жоғары деңгейлерін сезінеді. Сіздің психикалық денсаулығыңыз сіздің денеңіздің қалған бөлігіне қалай әсер етуі мүмкін.

Психикалық денсаулықты сақтау бойынша кеңес беру сіздің денсаулық сақтау тобыңыздың маңызды бөлігі бола алады. Олар сізге өзіңіздің жақсы сезінуіңізге көмектесу үшін күресу стратегиясын жасау үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.

Сусыздандыру

Сіздің ағзаңыздағы сұйықтық қанның дұрыс мөлшерін сақтауға және денеге қоректік заттар әкелуге көмектеседі. Егер сіз аз мөлшерде ішсеңіз, бұл шаршауды нашарлатуы мүмкін.

Бұл сіздің энергия деңгейіңізді жақсартатындығын білу үшін көбірек сұйықтық ішуге тырысуға болады. Сұйықтықтарға су, шай, сүт және шырын кіреді.

Тамақтанудың жеткіліксіздігі

Біздің ағзамыз тамақтан жеткілікті қуат пен қоректік заттардың болуына сүйенеді. Тамақ - бұл біздің ағзамызға арналған отын, ал отын жеткіліксіз болса, сіз өзіңізді жайбарақат сезінесіз. Кейбір тағамдар денемізге ұзақ қуат беру үшін жақсы.

Егер тамақтану туралы сұрақтарыңыз болса, диетологпен сөйлесіңіз.

CLL-дің шаршауын қалай басқаруға болады?

Үнемі шаршағанымыз бәрін қиындата түседі. Мұнда көмектесетін бірнеше нәрсе:

• Өзіңе мейірімді бол. Сіздің денеңіз көп нәрсемен айналысады, және сіз CLL-ге дейін бұрын жасағанның бәрін жасай алмайтындығыңызды қабылдау қиын болуы мүмкін. Шаршауды басынан өткізетін досыңызбен қалай сөйлесетініңіз туралы ойланыңыз және өзіңізге осындай жанашырлықты көрсетуге тырысыңыз.
• Қуатыңызды бірінші орынға қойыңыз. Шектелген энергияңызды не үшін пайдалану керек екенін ойлаңыз. Кейбір тапсырмалар басқаларына қарағанда жағымды немесе пайдалы болуы мүмкін.
• Басқалардың көмегін қабыл алыңыз. Есіңізде болсын, сіздің өміріңіздегі адамдар сізді шынымен қолдағысы келеді. Біреу сізге қажет нәрсені сұрағанда, сізге нақты тапсырма бере алатындай етіп тізімді жасаңыз.
• Өзіңе серпін бер. Шынымен не қажет нәрсені жоспарлаңыз, күндізгі уақытта көп энергия жұмсаңыз. Денеңізді тыңдап, қажет болған кезде үзіліс жасаңыз.
• Балама терапия әдістерін қарастырыңыз. Кейбіреулер медитация, массаж немесе йога фокусты және энергия деңгейін жақсарта алады.

Жаттығу шаршауды жеңуге көмектеседі ме?

Қуат деңгейіңіз төмен болған кезде, белсенді болу сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін. Бір таңқаларлығы, көп адамдар шынымен көбірек қозғалу энергиясын арттырады. Тіпті жұмсақ созылу, серуендеуге бару немесе сүйікті әніңізге ауысу сізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Белсенді болу ұйқыны жақсарта алады. Сіз жаттығу маманымен жұмыс жасағыңыз келуі мүмкін. Физикалық терапевт немесе кинезиолог сізге өзіңізді жақсы сезінетін денені жылжыту жолдарын табуға көмектеседі.

Ең жақсы ұйқыны қалай алуға болады?

Ұйқы бұл шаршауды реттемейді, бірақ жақсы түн ұйқысы сіздің денсаулығыңыз үшін әлі де маңызды. Ұйқы жеткіліксіз болған кезде, шаршау нашарлайды. Ұйқы сіздің денеңізді сауықтыруда да маңызды рөл атқарады.

Ұйқыны жақсартуға арналған бірнеше кеңестер:

• Ұйқыны жүйелі түрде өткізіңіз. Ұйықтауға және күн сайын бір уақытта оянуға тырысу керек.
• Бір сағатқа немесе одан да аз уақытқа созып көріңіз. Мүмкіндігінше, күндіз кешікпеңіз.
• Кофеиннің ұйқыңызға әсер ететінін ескеріңіз. Мұның өзгеруіне көз жеткізу үшін сіз декаф кофе мен кофеині жоқ шай мен сода түрлеріне ауыса аласыз.
• Түнгі уақытта босаңсытып отырыңыз. Бұған оқу немесе шомылу кіруі мүмкін.
• Төсекке жақын уақытта экраннан немесе жаттығудан аулақ болыңыз. Олар қоздырғыш болуы мүмкін және сіздің миыңыз бен денеңіздің орналасуын қиындатады.

Шаршауды басқаруда диета маңызды рөл атқара ала ма?

Иә. Сіз жейтін тамақтың түрлері мен тамақтану уақыты сіздің сезімдеріңізге әсер етуі мүмкін.

Күніне 3-4 сағат сайын бір нәрсе жегеніңіз, денеңізді күндіз отынға жаққан жөн. Егер сіздің тәбетіңіз төмен болса, 2-3 сағат сайын кішкене тамақты жегеніңіз жақсы болады.

Ақуыздың қайнар көзін тамақпен және жеңіл тағамдармен тамақтану энергия деңгейін сақтауға көмектеседі.

Ақуыз көздеріне мыналар жатады:

• ет, тауық еті және балық
• сүт, айран, ірімшік
• бұршақ пен жасымық
• тофу және соя өнімдері
• жаңғақтар мен тұқымдар
• жұмыртқа

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз немесе тамақтануға күшіңіз жетпесе, оны жеуге қиын болады. Мұнда бірнеше ұсыныстар бар:

• Азық-түлік немесе үйге тамақ әкеліңіз.
• Тамақты дайындауда көмек сұраңыз. Сізге тамақ жасағысы келетін адамдардың ұсыныстарын қабыл алыңыз.
• Тамақтану ертегі етудің қажеті жоқ. Сэндвич, алма кесектері, жеміс-жидектер, бір стақан сүт - қарапайым, үйлесімді тағамның мысалы.
• Үйде ингредиенттер пайда болатындай етіп тамақтануды жоспарлаңыз, сондықтан не істеу керектігін ойлаудың қажеті жоқ.
• Аз жұмысты қажет ететін тағамдарды сатып алыңыз. Алдын ала кесілген жемістер мен көкөністер мен алдын-ала ұсақталған ірімшік - бірнеше мысал.
• Қуатыңыз көп болған кезде тамақтануға және жеңіл тамақ дайындауға тырысыңыз.
• Егер сізде қоректік заттарға деген қажеттілік туындаса, диетолог сізге көмектесе алады.

Ұшып кету

Егер сізде CLL бар болса, шаршауды шешу өте қиын болуы мүмкін. Медициналық топты өзіңіздің сезіміңіз туралы жаңартып отыруды ұмытпаңыз.

Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Тұрақты шаршауды жеңуге көмектесетін стратегиялар бар. Ұйықтап, белсенді болыңыз, жақсы тамақтаныңыз және осы сапар кезінде сізге көмектесу үшін қолдау іздеңіз.