Маниямен күресу

Мазмұны

• Мания дегеніміз не?
• Маникалық эпизодты жеңуге арналған кеңестер
• Денсаулық сақтау тобына хабарласыңыз
• Көмектесетін дәрі-дәрмектерді анықтаңыз
• Сіздің манияңызды нашарлататын триггерлерден аулақ болыңыз
• Тұрақты тамақтану және ұйықтау кестесін сақтаңыз
• Қаржыңызды қадағалаңыз
• Күнделікті еске салғыштарды орнатыңыз
• Маникос эпизодынан қалпына келтіру
• Манияның алдын алу
• Маниямен күресуге арналған маңызды дайындық
• Сауықтыру-сауықтыру шаралар жоспары
• Психиатриялық аванстық директива
• Өртке қарсы жаттығу
• Көмек іздеу
• Outlook

Биполярлық бұзылыс және мания дегеніміз не?

Биполярлық бұзылыс - бұл психикалық денсаулық жағдайы, бұл сізге өте жоғары және төменгі деңгейлер эпизодтарын сезінуі мүмкін. Бұл эпизодтар мания және депрессия деп аталады. Осы эпизодтардың ауырлығы мен жиілігі дәрігерге сіздің биполярлық бұзылыстың түрін анықтауға көмектеседі.

• Биполярлық 1 бұзушылық сізде, ең болмағанда, маникальды эпизод болған кезде пайда болады. Маниакальды эпизодқа дейін немесе одан кейін сізде депрессиялық эпизодтың болуы немесе болмауы мүмкін. Сонымен қатар, сіз гипомания эпизодын сезінесіз, ол манияға қарағанда онша ауыр емес.
• Биполярлық 2 бұзылу - бұл сізде кем дегенде екі аптаға созылатын негізгі депрессиялық эпизод және кем дегенде төрт күнге созылатын гипоманикалық эпизод.

Мания туралы және оны басқаруға көмектесу жолдары туралы білуді оқыңыз.

Мания дегеніміз не?

Мания - бұл биполярлық 1 бұзылумен байланысты симптом. Маниакальді эпизод кезінде сізде келесі жағдайлар болуы мүмкін:

• қалыптан тыс көтеріңкі көңіл-күй
• тұрақты тітіркендіргіш көңіл-күй
• ерекше жігерлі көңіл-күй

DSM-5 - бұл денсаулық сақтау мамандары диагностикада көмек көрсету үшін жиі қолданылатын медициналық анықтама. Осы анықтамаға сәйкес, маникалық эпизод деп санау үшін мания белгілері кем дегенде бір аптаға созылуы керек, егер сіз ауруханаға жатпасаңыз. Егер сіз ауруханаға түсіп, емделіп жатсаңыз, сіздің белгілеріңіз бір аптадан аз уақытқа созылуы мүмкін.

Маниакальді эпизод кезінде сіздің мінез-құлқыңыз әдеттегі мінез-құлықтан мүлдем өзгеше. Кейбір адамдар табиғатынан басқаларға қарағанда анағұрлым жігерлі болса, манияны сезінетіндер қалыпты емес қуат деңгейіне, ашуланшақтыққа немесе тіпті мақсатқа бағытталған мінез-құлыққа ие.

Маниакальды эпизод кезінде пайда болуы мүмкін кейбір басқа белгілерге мыналар жатады:

• көбейтілген өзін-өзі бағалау және өзін-өзі маңыздылық сезімдері
• сізге ұйқының қажеті жоқ немесе өте аз ұйқы қажет сияқты сезінесіз
• әдеттен тыс сөйлейтін болуға
• жарыс ойларын бастан кешіру
• оңай алаңдаушылық
• сауда жасау, жыныстық қатынасты бұзу немесе ірі бизнеске инвестиция салу сияқты қауіпті мінез-құлықпен айналысу

Мания сізді психотикалық күйге түсіруі мүмкін. Бұл сіздің шындықпен байланысын жоғалтқаныңызды білдіреді.

Маникос эпизодтарына жеңіл қарамау керек. Олар сіздің жұмысыңызда, мектепте және қоғамдық жұмыстарда әдеттегідей орындау қабілетіңізге әсер етеді. Маниакальды эпизодты сезінген адамға өз-өзіне зиян келтірмеу үшін ауруханаға бару қажет болуы мүмкін.

Маникалық эпизодты жеңуге арналған кеңестер

Маникоз эпизодтары әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Кейбіреулер маникос эпизодына бет бұрғанын біле алады, ал басқалары олардың белгілерінің маңыздылығын жоққа шығаруы мүмкін.

Егер сіз манияны сезінсеңіз, уақыттың қызған кезінде сіз маникос эпизодын сезінбейтін шығарсыз. Сонымен, маниямен күресудің ең жақсы тәсілі - алдын-ала жоспарлау. Мұнда дайындалуға арналған бірнеше қадамдар бар.

Денсаулық сақтау тобына хабарласыңыз

Егер сізде маникальды эпизодтар бар деп ойласаңыз, істеу керек бірінші және маңызды нәрсе - бұл сіздің психикалық денсаулықты қамтамасыз етушіге хабарласу. Оған психиатр, мейірбике практикасы, кеңесші, әлеуметтік қызметкер немесе басқа психикалық денсаулық мамандары кіруі мүмкін. Егер маникоз эпизодының басталуына жақын екендігіңізден қорқатын болсаңыз, симптомдарды талқылау үшін мүмкіндігінше тезірек психикалық денсаулықты қамтамасыз етушіге хабарласыңыз.

Егер сіздің ауруыңызбен таныс жақын адамыңыз немесе отбасы мүшеңіз болса, олар сізге қолдау алуға көмектеседі.

Көмектесетін дәрі-дәрмектерді анықтаңыз

Медициналық провайдерлер жедел маникоз эпизодтарын антипсихотиктер деп аталатын дәрі-дәрмектермен емдейді. Бұл дәрі-дәрмектер көңіл-күй тұрақтандырғыштарына қарағанда маникальды белгілерді тезірек төмендете алады. Алайда көңіл-күй тұрақтандырғыштарымен ұзақ уақыт емдеу болашақ маникоз эпизодтарының алдын алуға көмектеседі.

Антипсихотикалық заттардың мысалдары:

• оланзапин (ципрекса)
• рисперидон (Risperdal
• кветиапин (Seroquel)

Көңіл-күй тұрақтандырғыштарының мысалдары:

• литий (эскалит)
• натрий дивалпроексі (Депакот
• карбамазепин (Тегретол)

Егер сіз бұрын осы дәрі-дәрмектерді қабылдаған болсаңыз және олардың сізге қалай әсер ететінін біраз түсінген болсаңыз, онда сіз дәрі-дәрмек картасына осы ақпаратты жазғыңыз келеді. Немесе сіз оны медициналық картаңызға қосар едіңіз.

Сіздің манияңызды нашарлататын триггерлерден аулақ болыңыз

Алкоголь, заңсыз есірткі және көңіл-күйді өзгертетін дәрі-дәрмектер маникальды эпизодқа ықпал етеді және сіздің қалпына келу қабілетіңізге әсер етеді. Бұл заттардан аулақ болу эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ қалпына келтіруді жеңілдетуге көмектеседі.

Тұрақты тамақтану және ұйықтау кестесін сақтаңыз

Сіз биполярлық бұзылыспен өмір сүріп жатқанда, сіздің күнделікті өміріңізде құрылымның болуы өте маңызды. Бұған дұрыс тамақтануды ұстану, көңіл-күйге әсер етуі мүмкін кофеин мен қантты тағамдардан бас тарту жатады.

Жеткілікті тұрақты ұйқы сізге маникальды немесе депрессиялық эпизодтардан аулақ болуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл кез-келген эпизодтың ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Қаржыңызды қадағалаңыз

Шектен тыс шығындар манияның маңызды белгілерінің бірі болуы мүмкін. Сіз мұны қаржылық жағдайға қол жеткізудің оңай жолын шектеу арқылы жеңе аласыз. Мысалы, сіздің үйіңізде күнделікті өмір салтын ұстау үшін жеткілікті қолма-қол ақша ұстаңыз, бірақ қол жетімді қолма-қол ақша жоқ.

Сіз несие карталарын және басқа жұмсау әдістерін оларды пайдалану қиынырақ жерлерде сақтағыңыз келуі мүмкін. Кейбіреулер несиелік карталарын сенімді досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге беру пайдалы деп санайды, ал басқалары несиелік карталарды алудан мүлдем аулақ боласыз.

Күнделікті еске салғыштарды орнатыңыз

Дәрі-дәрмектерді қабылдау және ұйықтау уақытын сақтау туралы ескертулер жасаңыз. Сондай-ақ, кестеңізді сақтауға көмектесетін телефон немесе компьютер хабарламаларын қолдануды қарастырыңыз.

Маникос эпизодынан қалпына келтіру

Қалпына келтіру кезеңінде сіздің өміріңізді және күнтізбеңізді бақылауды қалпына келтірудің уақыты келді. Психикалық денсаулық провайдеріңізбен және жақындарыңызбен эпизодтан не білгеніңізді, мысалы, ықтимал триггерлерді талқылаңыз. Сіз сонымен қатар ұйықтау, тамақтану және жаттығулар кестесін қалпына келтіре аласыз.

Осы эпизодтан не білуге ​​болатынын және болашақта өзіңізге қалай көмектесе алатындығыңызды ойлау өте маңызды. Бұл кейінірек мания профилактикасымен айналысуға көмектеседі.

Манияның алдын алу

Маникос эпизодтан кейін көптеген адамдар олардың эпизодтарына әкелуі мүмкін нәрселер туралы түсінік алады. Жалпы мания триггерлерінің мысалдары мыналарды қамтуы мүмкін:

• алкогольді ішімдік ішу немесе заңсыз есірткіні теріс пайдалану
• түні бойы ұйықтамау және ұйқыны қалдыру
• зиянды әсер ететіні белгілі адамдармен қыдыру (мысалы, сізді алкогольді немесе есірткіні қолдануға көндіретіндер сияқты)
• әдеттегі диетадан немесе жаттығу бағдарламасынан шығу
• дәрі-дәрмектерді тоқтату немесе өткізіп жіберу
• терапия сеанстарын өткізіп жіберу

Өзіңізді күнделікті өмірде ұстау маникоз эпизодтарын азайтуға көмектеседі. Бірақ бұл олардың алдын-алу мүмкін еместігін ұмытпаңыз.

Маниямен күресуге арналған маңызды дайындық

Егер сізде немесе жақын адамыңызда биполярлық бұзылыс болса, сіз белгілі бір негізгі дайындық шараларын жасауыңыз мүмкін.

Сауықтыру-сауықтыру шаралар жоспары

«Денсаулықты қалпына келтіру бойынша іс-шаралар жоспары» маңызды шешімдерді есепке алуға және дағдарысқа ұшыраған жағдайда қажет болатын адамдармен байланысуға көмектеседі. Психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянс бұл жоспарларды дағдарысты болдырмауға немесе оңай қол жетімді ресурстарға ие болу құралы ретінде ұсынады. Осы жоспардағы тармақтардың мысалдары:

• отбасы мүшелерінің, достарының және / немесе денсаулық сақтауды қамтамасыз етушілердің телефон нөмірлері
• 1-800-273-TALK (8255) мекен-жайы бойынша жергілікті дағдарыс желілерінің, дағдарыс орталықтарының және ұлттық суицидтің алдын-алу өмірінің телефон нөмірлері
• Сіздің жеке мекен-жайыңыз және телефон нөміріңіз
• сіз қазір қолданып жүрген дәрі-дәрмектер
• мания үшін белгілі триггерлер

Сіз басқа жоспарларды сенімді отбасы мүшелерімен немесе жақындарыңызбен құра аласыз. Мысалы, сіздің жоспарыңыз эпизод кезінде белгілі бір нәрселерді кім басқаратыны туралы шешімдерді жаза алады. Бұл сіздің есепшоттарыңызды төлеу немесе үй жануарларыңызды тамақтандыру сияқты маңызды міндеттерді кім шешетінін жазуы мүмкін. Сондай-ақ, қаржылық детальдарды кім басқаратыны, мысалы, сатылымның түбіртектерін табу немесе шығындар проблемаға айналса, табыс әкелуі туралы жазыла алады.

Психиатриялық аванстық директива

Сіздің сауықтыруды қалпына келтіру жөніндегі іс-шаралар жоспарыңыздан басқа, сіз психиатриялық аванс туралы директива жасай аласыз. Бұл заңды құжат сіз отбасы мүшесін немесе жақын адамыңызды маникальды немесе депрессиялық эпизодты бастан кешірген кезде сіздің атыңыздан әрекет етуге тағайындайды. Мұны істеу сіздің дағдарыс жағдайында сіздің ауруханаға жатқызу қажет болған жағдайда, мысалы, сіздің қалауыңыздың орындалуына кепілдік бере алады.

Өртке қарсы жаттығу

Сондай-ақ, болашақ маникос эпизодына арналған «өрт сөндіру жаттығуын» өткізу туралы ойлауға болады. Бұл маника эпизодына бара жатқаныңызды елестететін модельдеу. Сіз кімге қоңырау шалып, олар сізге көмектесу үшін не істейтінін сұрай аласыз. Егер жоспарыңызда қандай да бір жетіспейтін қадамдарды тапсаңыз, оларды түзететін уақыт келді.

Көмек іздеу

Маникос эпизодтары туралы ешкім ойлағанды ​​ұнатпаса да, олар туралы біліп, алдын-ала қолдау іздеу керек. Көмектесетін ұйымдардың мысалына психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянс (www.NAMI.org) және депрессия мен биполярлық қолдау альянсы (DBSAlliance.org) жатады.

Outlook

Егер сіз манияға тап болсаңыз, емдеу жоспарын орындау және триггерлерден аулақ болу сияқты эпизодтар қаупін азайту үшін шаралар қабылдауға болады. Бұл қадамдар эпизодтардың саны мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Маниакальді эпизодтардың алдын-алу мүмкін болмағандықтан, бұл дайын болуға көмектеседі. Денсаулық сақтау тобымен байланыста болыңыз, маникос эпизодтары туралы алдын-ала шешім қабылдаңыз және қажет болған кезде көмекке жүгінуге дайын болыңыз. Маниакальды эпизодқа дайындық сізге жағдайды басқаруға және биполярлық бұзылыспен жайлы өмір сүруге көмектеседі.