Массаж сіатикамен көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Массаждың сіатикаға пайдасы қандай?
• Сіатикаға арналған массаждың ең жақсы түрі қандай?
• Теріні терең уқалау
• Швед массажы
• Нерв-бұлшықет массажы
• Миофассиялық босату
• Ыстық тасты уқалау
• Массажды қалай табамын?
• Төменгі жол
• Зейінді қимылдар: сіатикаға арналған 15 минуттық йога ағыны

Сіатика дегеніміз не?

Сіатика - бұл сіздің арқа беліңізден, жамбас пен бөкселеріңізден және әр аяғыңыздан төмен созылатын сіатикалық нерв бойындағы ауырсынуды білдіретін термин.

Сіатика әдетте денеңіздің тек бір жағына әсер етеді және ауырлық дәрежесінен ауырға дейін өзгеруі мүмкін. Бұл көбінесе басқа симптомдармен бірге жүреді, соның ішінде аяғы мен аяғындағы сезімсіздік, шаншу немесе әлсіздік.

Сиатика сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізге кедергі келтіріп, тұруды, жүруді және тіпті отыруды қиындатуы мүмкін. Егер сіз әдеттегі ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қолданып көргіңіз келсе, массаж көмектесе алады. Бұл сіздің сіатиканың негізгі себебін емдемейді, бірақ ауырсынудан біраз уақыт жеңілдетуі мүмкін.

Сіатика үшін массаждың пайдасы және оны өзіңіз қалай көруге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Массаждың сіатикаға пайдасы қандай?

Массаж терапиясы - ауырсынуды жеңілдетудің тиімді әдісі. 2014 жылғы зерттеу тіпті терең тіндерге массаж жасау сіатиканың симптомы болуы мүмкін белдің ауырсынуын жеңілдетуге арналған стероидты емес қабынуға қарсы дәрілер сияқты тиімді болуы мүмкін екенін анықтады.

Сіатика туралы айтатын болсақ, массаж екі жолмен көмектеседі. Массаждың басты пайдасы - шиеленісті бұлшықеттерді тыныштандыру. Бұлшық еттеріңіз шиеленіскенде, олар жүйкеңізге, соның ішінде сіатикалық жүйкеңізге көбірек қысым жасай алады. Бұл шиеленісті бұлшықеттерге массаж жасау сіздің жүйке жүйеңіздегі қысымды төмендетуге көмектеседі.

Жұмсақ тіндердің массажы эндорфиннің бөлінуін ынталандыру арқылы ауырсыну шегінің жоғарылауына көмектеседі. Эндорфиндер рахат сезімін арттырады және ауырсынуды жеңілдетеді, осылайша әл-ауқат сезімі артады. Олар жыныстық қатынас, жаттығу және тамақтану кезінде де босатылады.

Ауырсынуға төзімділік және шекті деңгей туралы көбірек біліңіз.

Сіатикаға арналған массаждың ең жақсы түрі қандай?

Массаж терапиясының бірнеше түрі бар. Бір түрдің екіншісіне қарағанда сіатикалық ауырсыну үшін пайдалы екендігі туралы көптеген дәлелдер жоқ, сондықтан біреуін таңдау жеке қалауына байланысты. Мұнда ең кең таралған түрлерін қарастырамыз.

Теріні терең уқалау

Терең тіндік массаж - бұл бұлшықеттер мен дәнекер тіндерден кернеуді босату үшін баяу соққылар мен саусақтардың терең қысымын қолданатын массаждың агрессивті түрі.

2014 жылғы клиникалық зерттеуде аптасына бес күн, екі аптаның ішінде 30 минуттық терең ұлпалық массаж сессиясы бел омыртқасын, оның ішінде сіатиканы тиімді емдейтіні анықталды.

Швед массажы

Швед массажы терең мата массажы сияқты көп қысым қолданбайды. Оның орнына ағынды, илеу қозғалыстары сіздің дәнекер ұлпаңыздағы жүйке ұштарын ынталандыру және қан ағымын арттыру үшін қолданылады. Бұл жалпы шиеленісті босатуға және релаксацияға ықпал етеді.

Нерв-бұлшықет массажы

Жүйке-бұлшықет массажында жиырылған бұлшықеттерді босату және кернеуді жеңілдету үшін терең ұлпалық қысым мен үйкелісті біріктіретін озық массаж әдістері қолданылады.

Миофассиялық босату

Миофассиялық босату - бұл сіздің миофассиялық тіндеріңізден пайда болатын ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын әдіс - бұлшық еттеріңізді қоршап тұрған және оларды қолдайтын қатты қабықша.

Миофассиялық тіндердің ішіндегі қатты, қозғалмайтын аймақтар болып табылатын триггерлік нүктелер ауырсыну мен қаттылықты тудырады. Шоғырланған қысым және триггер нүктелеріне созылу ауырсынуды және қаттылықты азайтуға көмектеседі.

Ыстық тасты уқалау

Ыстық тастан жасалған массаж релаксацияны күшейту және кернелген бұлшықеттерді жеңілдету үшін қолданылады. Қыздырылған тастар сіздің денеңіздің белгілі бір жерлеріне қойылады және оларды шведтік массаж техникасын қолданған кезде массажист ұстауы мүмкін.

Массажды қалай табамын?

Егер сіз сіатикаға массаж жасағыңыз келсе, сіатика белгілерін емдеу тәжірибесі бар білікті массаж терапевтін таңдау өте маңызды.

Массаж терапевтін табу үшін сіз:

• дәрігерден жолдама сұраңыз
• достарыңыз бен отбасыңыздан кеңес сұраңыз
• американдық массаж терапиясы қауымдастығының дерекқорынан іздеу
• терапиялық массаж және дене шынықтыру қоры үшін ұлттық сертификаттау кеңесін қолданыңыз

Массаж терапевтін таңдауда бірнеше нәрсені ескеру қажет:

• Сіздің жеке қалауыңыз. Сізге массаж терапевтінің жынысы маңызды ма? Кейбір адамдар бір жыныстағы терапевттерге ыңғайлы.
• Орналасқан жері. Тәжірибесі жақын немесе қол жетімді болатын массаж терапевтін таңдаңыз.
• Жұмыс уақыты Сіз олардың кесте бойынша жұмыс істейтін сағаттарда кездесулер ұсынатындығына көз жеткізгіңіз келеді.
• Құны. Олардың бір сессияға қанша ақша алатынын және жылжымалы масштабтағы опция сияқты шығындарды үнемдейтін кез-келген ынталандыру туралы сұраңыз.
• Куәлік. Сіз таңдаған маман сіздің штатыңызда массаж терапиясын жүргізуге лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Көптеген мемлекеттер массаж терапиясы кәсібін реттейді. Міндетті түрде олардың куәліктері туралы сұраңыз.
• Массаж түрі. Кейбір массажисттер массаждың бірнеше түріне машықтанған, ал басқалары бір немесе екі түрге назар аударады. Массаждың қандай түрлерімен таныс екенін сұраңыз.
• Сіатиканы емдеу тәжірибесі. Массаж терапевтімен сіатика туралы сөйлесіп, олардың сіатикалық ауруды емдеу тәжірибесі бар-жоғын сұраңыз.

Алғашқы сабаққа кіріспес бұрын, денсаулығыңыздың басқа жағдайлары туралы айтып беріңіз. Сіз өзіңіздің медициналық сақтандыру провайдеріңізден де келгіңіз келуі мүмкін. Кейбіреулер массаж терапиясын, әсіресе негізгі ауруды емдейді.

Төменгі жол

Сіатикаға арналған массаж сіздің ауырсынуыңыздың негізгі себебін емдемейді, бірақ бұл сіздің симптомдарыңызды уақытша жеңілдетуге және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Массаж терапиясын бастамас бұрын дәрігеріңізбен ауру белгілері туралы сөйлесіп, оның сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.

Зейінді қимылдар: сіатикаға арналған 15 минуттық йога ағыны