Депрессияға арналған массаж терапиясы

Мазмұны

• Массаж терапиясы дегеніміз не?
• Массаж терапиясы депрессияны қалай жеңуге көмектеседі?
• Массаж терапиясына не жатады?
• Массаж терапиясының артықшылығы
• Массаж терапиясының шегі
• Сарапшы не дейді?
• Ұшып кету

Массаж терапиясы дегеніміз не?

Массаж терапиясы кезінде терапевт бұлшық еттеріңізді және басқа жұмсақ тіндерді олардың жұмысын жақсарту, релаксацияны немесе екеуін де жақсарту үшін жасайды.

Массаж терапиясы Қытайда 3000 жылдан астам уақыттан бері қолданылады. Кейбір тәжірибешілер бұл депрессияны жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Олар сенсорлы эмоционалды байланыс сезімін тудыратын денеңіздегі гормондарды шығаруды ұсынады. Массаж сіздің санаңызды тыныштандыруға және көңіл-күйіңізді жақсартуға, сонымен қатар физикалық ауырсынуды және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Қосымша зерттеулер қажет болса да, ғалымдар массаж терапиясы психикалық денсаулыққа пайдалы әсер бере алады деген пікірді растайтын дәлелдер тапты. Ұлттық толықтыру және интегралды денсаулық орталығының мәліметінше, клиникалық зерттеулер массаж терапиясы депрессияны жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Бұл сіздің жалпы емдеу жоспарыңызға пайдалы қосымша болуы мүмкін.

Массаж терапиясы депрессияны қалай жеңуге көмектеседі?

Бұлшықеттеріңіз бен дәнекер тіндеріңіз қатайған немесе қатайған кезде ауырсыну тудыруы мүмкін және қозғалысыңызды шектейді. Массаж терапиясы бұлшықет пен дәнекер тіндеріндегі бұл шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол сіздің қан ағымыңызды арттырады және релаксацияға ықпал етеді.

Егер сізде депрессия болса, массаж терапиясы сіздің жағдайыңызды емдемеуі мүмкін. Бірақ бұл физикалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, массаж жалқауды, арқадағы ауырсынуды, буын ауруын және бұлшықет ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл шаршау мен ұйқы проблемаларын жеңілдетуге көмектеседі.

Массаж терапиясына не жатады?

Массаж терапиясы кезінде сіздің терапевт теріңіздегі бұлшықеттерді ысқылап, созады және қысым жасайды. Массаждың кейбір түрлері киімге тым көп қол тигізуді қамтиды. Басқалары теріңізбен тікелей байланысады, көбінесе хош иісті майлармен. Кейбіреулеріне акупунктура инелері, жылы тастар немесе күрделі бұралу позалары жатады.

Міне, Америка Құрама Штаттарында қолданылатын массаждың кейбір түрлері:

• Швед массажы: осы жалпы әдіспен сіздің терапевт бұлшық еттеріңізге тегіс, дөңгелек, илеу әрекеттерін қолданады.
• Орындық массажы: Бұл әдіспен сіз арнайы орындыққа отырасыз және алға басқышқа сүйенесіз. Бұл массажға жақсы кіріспе, өйткені сабақтар әдетте қысқа болады және сізден ешқандай киім алуды қажет етпейді.
• Тіндердің терең массажы: сіздің массаж терапевтіңіз бұл әдісті стресстен немесе басқа мәселелерден туындаған тығыз бұлшықеттерді емдеуде қолдана алады. Олар сіздің сүйектеріңізге жақын бұлшықеттерге, сондай-ақ олардың дәнекер тіндеріне назар аударады.
• Шиацу: Бұл әдіспен сіздің терапевтіңіз денеңіздегі нақты нүктелерге, мысалы, акупунктура сияқты, қатты қысым жасайды. Қысым массаждың көптеген түрлеріне қарағанда берік, бірақ одан кейін сирек кездеседі.
• Рефлексология: массаждың бұл түрінде сіздің терапевт сіздің денеңіздің басқа жүйелерімен және мүшелерімен сәйкес келетін аяқтарыңызға қысым жасайды.
• Аромотерапиялық массаж: Бұл әдіспен сіздің терапевтіңіз массажды хош иісті майлармен үйлестіріп, стрессті азайтуға немесе қуатыңызды арттыруға көмектеседі.
• Ыстық тасты уқалау: Бұл әдіс кезінде сіздің терапевт бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектесетін денеңізге жылы жалпақ тастарды қояды. Олар бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін тастарға қысым жасайды.

Массаж терапиясының артықшылығы

Білікті маман жүргізгенде, массаж терапиясы көпшілік үшін қауіпсіз болып табылады. Сіз бұл бірден қуануды қамтамасыз ететінін білесіз. Массаж басталған сәттен бастап сіз өзіңізді жайбарақат және тыныш сезінуіңіз мүмкін. Сіз мұны дәрі-дәрмектер мен психотерапия сияқты депрессияға арналған әдеттегі еммен біріктіре аласыз.

Массаж терапиясының шегі

Өздігінен массаж терапиясы депрессиядан ұзақ уақыт арылуға мүмкіндік бермейді. Ол сіздің симптомдарыңызды тудыратын эмоционалды немесе химиялық мәселелерді шешпейді. Мұны әдеттегі емдеу әдістеріне ауыстыру ретінде қолдануға болмайды.

Сарапшы не дейді?

Сан-Францискодағы Кайзер Перманенте ауруханасының психиатрия бөлімінің бастығы доктор Мейсон Тернер массаж терапиясы депрессияны бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі деп санайды. Массаж, деді ол денеңізбен байланысын нығайтуға көмектеседі.

«Адамға олардың ақыл-ойы мен денесін біріктіруге көмектесетін кез-келген нәрсе пайдалы болуы мүмкін», - деді ол Healthline компаниясына.

Тәжірибе сіздің денсаулығыңызды жақсартуға және стрессті басқаруға көмектесе алады. Бұл сіздің денеңізді босаңсытуға көмектеседі, бұл өз кезегінде сіздің ойыңызды да босаңсыта алады.

Ұшып кету

Егер сіз депрессияны немесе психикалық денсаулығыңызды сезінсеңіз, дәрігермен кездесуге барыңыз. Олар дәрі-дәрмектерді, терапияны немесе екеуін де қолдануға кеңес береді. Массаждық психотерапия сияқты кейбір қосымша емдеу белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Емдеу жоспарына массаж терапиясын қосудың пайдасы туралы дәрігеріңізден сұраңыз.