Жұмыста жасау үшін мойын мен қолды уқалау

Мазмұны

• Қалай жасауға болады
• 1. Мойынға арналған созғыштар
• 2. Мойын мен иыққа массаж жасау
• 3. Қолға созу
• 4. Қолға массаж жасау

Бұл босаңсытатын массажды отырған адам өзі жасай алады, ол босаңсыған күйде болады, және бастың артқы жағындағы бұлшықеттерді, сондай-ақ қолды басудан және «илеуден» тұрады, әсіресе бас ауруы жағдайында және адам өзінің бар екенін сезгенде иық пен мойынның үлкен кернеуі және шоғырланудың болмауы.

Бұл өзін-өзі массаж 5-тен 10 минутқа дейін созылуы мүмкін және оны тіпті жұмыста, кофе-брейк сәтінде жасауға болады, мысалы, демалу, тыныштандыру және жұмыс кезінде зейін мен зейінді жақсарту.

Қалай жасауға болады

Артқы жағына, мойнына және қолына босаңсытатын массаж жасау үшін біртіндеп қараңыз.

1. Мойынға арналған созғыштар

Орындыққа ыңғайлы түрде отырыңыз, бірақ арқаңызды тік ұстап, орындықтың артқы жағына сүйеніңіз. Мойын бұлшықеттерін созып, мойныңызды оңға еңкейтіп, осы қалыпта бірнеше секунд тұрудан бастаңыз. Содан кейін екі жаққа бірдей қозғалыс жасаңыз. Арқаңыздағы ауырсыну мен тендениттен аулақ болу үшін жұмыста жасай алатын басқа созылу жаттығулары туралы біліңіз.

2. Мойын мен иыққа массаж жасау

Содан кейін сіз өзіңіздің оң қолыңызды сол иыққа қойып, иық пен мойынның артқы жағындағы бұлшықеттерді нан илеп жатқан сияқты, бірақ өзіңізге зиян келтірмей уқалауыңыз керек. Алайда, қысым жасау өте маңызды, өйткені егер ол тым жұмсақ болса, оның терапиялық әсері болмауы мүмкін. Содан кейін сіз ең ауыр аймақтарды талап ете отырып, оң аймақта бірдей қимылдар жасауыңыз керек.

3. Қолға созу

Шынтақтарыңызды үстелге тіреп, ашылу қозғалысын жасаңыз, саусақтарыңызды мүмкіндігінше созыңыз, содан кейін әр қолыңызбен қолыңызды шамамен 3-5 рет жабыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды кең ашып, бір алақанға тигізіп, білекті үстелге қарама-қарсы ұстаңыз, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.

4. Қолға массаж жасау

Оң саусағыңыздың көмегімен алақанды дөңгелек қимылмен басыңыз. Жуынатын бөлмеге бару үшін кішкене шығасыз, қолыңызды жуған кезде қолыңыз жақсырақ сырғып кетуі үшін және өздігінен уқалау тиімді болады. Бас бармақ пен сұқ саусағыңызбен әр саусақты алақаннан саусақтардың ұштарына дейін жеке сырғытыңыз.

Қолдың бүкіл денені босаңсытуға қабілетті рефлекторлық нүктелері бар, сондықтан өзіңізді жақсы және жайлы сезіну үшін бірнеше минуттық қол массажы жеткілікті.

Бұлшықеттердің артық кернеуі салдарынан пайда болатын бас ауруын жоюға өте тиімді болатын бас массажын қалай жасау керектігін келесі видеодан көріңіз.