Фитнеске тезірек жету үшін аралық жаттығулардың демалыс кезеңдерін барынша көбейтіңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Аралық жаттығулар сізге майды кетіруге және дене шынықтыруды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар сізді жаттығу залына уақытында және шығуға мүмкіндік береді. Үлкен жарылыс теориясы. (Бұл жоғары қарқынды жаттығулардың (HIIT) артықшылықтарының екеуі ғана.) Ал сіз жаттығудың («жұмыс») қатаң бөліктері арқылы көбірек жұмыс істеу сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетінін білетін шығарсыз. және жеңіл бөліктердің уақыты («демалыс кезеңі»)-бұл сіздің арсеналдың тағы бір құралы.

Мұның себебін түсіну үшін алдымен HIIT жаттығуларының қарқынды бөліктерінде денеңізде не болып жатқанын түсінуіңіз керек: Бұл қиын жұмыс кезеңдері шын мәнінде бұлшықеттеріңіздің химиялық құрамын өзгертеді, оларды күштірек етеді және оларға төзімділік береді, - дейді Юрий Фейто, Ph.D, Джорджия штатындағы Кеннесав штатындағы Кеннесав мемлекеттік университетінің жаттығулар ғылымының ассистенті. Сіз қатты итерсеңіз, сіз АТФ (сіздің денеңіз тамақтан алатын отын) дүкендерінде жанып, денеңізді майды көбірек қолдануға, жүрегіңізді күшті болуға үйретесіз.

Демалыс кезеңінде? Сіздің денеңіз бейтарап күйге оралу үшін жұмыс істейді, сіз қолданғанның бәрін толықтырады. Сіздің ATP дүкендеріңіз аяқталады, сіз дем ала аласыз, және сіздің аэробты метаболизміңіз өтеді, сонымен қатар сіздің төзімділігіңізді арттырады, дейді ол. Негізінде сіздің денеңіз жұмыс істейді шынымен қалыпты жағдайға оралу қиын.

Нью-Йорктегі Mile High Run Club жүгіру студиясының жаттықтырушысы Лаура Козик (олардың эксклюзивті жүгіру жолындағы жаттығуларын қолданып көріңіз!) Төзімділікті арттыратын сабақтарында басқа техниканы қолданады. Ол жүгірушілерді, әсіресе жаңадан бастамайтындарды үзіліс кезінде жүруге деген құлшынысына қарсы тұруға, оның орнына жүгіруге немесе баяу жүгіруге шақырады.

Неге? Егер сіз демалыс кезеңдерінде жүрмесеңіз, ол сізді қиын жаттығулардан өту үшін жұмыс кезеңдерін басқаруға мәжбүр етеді деп түсіндіреді. «Бұл қалпына келтіру қарқынында көптеген физиологиялық өзгерістер болады» дейді ол. «Сіздің өкпеңіздің сыйымдылығы жақсарады, сіз майды жағасыз және оттегін тасымалдау тиімдірек болады».

Негізінде, сіз бұл уақытта икемді боласыз әрбір жаттығулардың бір бөлігі - қиын бөліктер ғана емес. Сонымен қатар, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, дейді Козик. «Сіз жүгіруді жалғастырған кезде, тіпті мүмкін емес деп ойласаңыз да, сіз жетістік пен күш-қуат сезіміне ие боласыз және сіз психикалық және физикалық тұрғыдан күшті боласыз», - дейді ол. Бұл қай жерде пайдалы болады: келесі жолы жарыста ауыр созылған кезде, сіз оны жүгіруге үйренесіз ... тежегішті басуға дағдыланбайсыз. (Шабыт алды ма? .

Бір ерекшелік? Қозғалыс жылдамдығына келетін болсақ, сіз оны «ұрып тастаңыз» жаттығуларын қосқыңыз келеді, онда сіз жылдам жүгіресіз, содан кейін жаяу жүресіз, дейді Козик. Бұл бұлшықеттердің жоғары қарқындылықта жұмыс істеуге бейімделуіне көмектеседі, бұл оларды күшейтеді, осылайша сіз тез жүре аласыз. Қорытынды: Бұл жаттығуларды төзімділікке бағытталған интервалдар мен тұрақты жаттығулармен араластыру Козик сіздің «аэробты қозғалтқышыңыз» деп атайды, сондықтан сіз ұзақ жүре аласыз. және Тезірек. Жеңіс-жеңіс!

үшін шолу