Детокс жасау керек пе, жоқ па?

Мазмұны

• үшін шолу

Мен алғаш рет жеке тәжірибеге барғанымда, детоксикация экстремалды болып саналды, және жақсырақ сөз болмағандықтан, «жақсы». Бірақ соңғы бірнеше жылда «детокс» сөзі мүлде жаңа мағынаға ие болды. Енді қажетсіз заттарды кетіретін және денені тепе-теңдіктің жақсы күйіне қайтаруға көмектесетін қандай да бір араласуды сипаттайтын қарапайым термин сияқты. Барлығы бортқа секіретін сияқты!

Детокс диетасы ретінде не есептеледі?

Детокс қарапайым болуы мүмкін, алкогольді, кофеинді және өңделген заттарды (ақ ұн, қант, жасанды ингредиенттер және т.

Детоксикацияның артықшылықтары

Негізгі детоксикацияның басты артықшылығы - ол шектеуге немесе бәрібір болдырмауға тырысатын нәрселерді жояды. Белгілі бір тағамдарға «тыйым салу» міндеттемесі сіздің денеңізге алкоголь мен қант сияқты нәрселерден үзіліс алуға мүмкіндік беретін керемет әдіс болуы мүмкін. Сіз негізгі детоксқа көп салмақ түсірмесеңіз де, сіз өзіңізді жеңіл, жігерлі, «таза» сезінесіз және салауатты жолда қалуға ынталандырасыз.

Детоксинг қауіпті болуы мүмкін кезде

Екінші жағынан, экстремалды детокс, әсіресе қатты тағамды жоятындар - бұл бөлек әңгіме. Сіз көмірсулардың жеткілікті мөлшерін қабылдамайтындықтан, сіз денеңіздегі гликогендік қорларды, бауыр мен бұлшықет тіндерінде жиналған көмірсуларды сарқып тастайсыз. Осының өзі сізге бірнеше күн ішінде 5-10 фунт тастауға әкелуі мүмкін, бірақ бұл жоғалту дененің майы болмайды және әдеттегі тәртіпке оралғаннан кейін бірден оралуы мүмкін. Сұйық тазартқыштардағы тағы бір үлкен мәселе - олар әдетте ақуызды немесе майды қамтамасыз етпейді, бұл сіздің денеңіздің тұрақты жөндеу және емдеу үшін қажет екі құрылыс материалы. Бұл негізгі қоректік заттардың тым аз тұтынылуы бұлшықеттердің жоғалуына және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Психологиялық тұрғыдан алғанда, тез салмақ жоғалту өте жоғары болуы мүмкін, бірақ сайып келгенде, тамақтанудың жетіспеушілігі сізді қуып жетуі мүмкін, әдетте жарақат, суық тию немесе тұмау немесе жай ғана шаршау және шаршау түрінде.

Менің жаңа кітабымдағы детокс-арасында. Ол күніне бес тағамнан тұратын төрт қарапайым тағамды қамтиды: шпинат, бадам, таңқурай, органикалық жұмыртқа және органикалық йогурт, немесе вегетариандық балама (сонымен қатар заттарды жақсартатын және метаболизмді жақсартатын табиғи дәмдеуіштер) . Мен бес тағамды таңдадым, өйткені мен детоксикацияның өте қарапайым болуын қаладым - сатып алу оңай, түсінуге оңай және орындау оңай. Сонымен қатар, бұл тағамдар ақуыздың, жақсы көмірсулардың және пайдалы майдың комбинациясын береді, сондықтан сіз детокс кезінде денеңізді жоғалтпайсыз - және олардың әрқайсысы салмақ жоғалтуды қолдайтыны ғылыми түрде дәлелденген.

Бес күндік алға


Осы 5 күндік Форвард кезінде сіз дәл осы бес тағамның белгілі бір бөлігінен дайындалған төрт мезгіл тамақтанасыз: бірінші рет оянғаннан кейін бір сағат ішінде, ал қалғандары үш сағаттан және бес сағаттан аспайды. бөлек Менің тәжірибем бойынша, өте қарапайым, тар, қайталанатын жоспар үлкен физикалық және эмоционалды қайта жүктеуді қамтамасыз етуі мүмкін.

5-ші күні көптеген адамдар тұзды, майлы немесе тәтті тағамдарға құмарлығы жоғалып кеткенін байқайды және олар тұтас тағамдардың табиғи дәмін бағалай бастайды. Сіз нені, қанша мөлшерде және қашан қабылдауға болатынын шешкен кезде, сіз эмоционалды, әлеуметтік, экологиялық және әдеттегі тамақтану триггерлері бойынша әрекет ете алмайсыз. Бұл тамақпен қарым -қатынасыңызды тексеруге көмектесетін керемет күшті болуы мүмкін, сондықтан сіз оны өзгертуге кірісе аласыз (мысалы, шаршау немесе эмоцияға байланысты тамақтану циклін бұзу). Бес күннің соңында сіз сегіз фунтқа дейін арықтай аласыз.

Айта кету керек, детоксикация барлық адамдар үшін емес. Кейбір адамдар үшін шектеу туралы ойлану тіпті құмарлықты күшейтуі немесе қайта тамақтануға әкелуі мүмкін. Сондықтан мен Fast Forward -ды міндетті емес етіп қойдым (бұл кітап сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектесетін викторина). Мысалы, егер сіз тағамның тыйым салынған тізімге енгізілгенін ойлап үрейленетін адам болсаңыз, детоксикация айтарлықтай кері әсер етуі мүмкін.

Сіз үшін дұрыс нәрсені жасаңыз

Сонымен, менің детоксикация немесе детоксикация туралы негізгі кеңесім: бұл танымал болғандықтан ғана істеу керек нәрсе деп ойламаңыз. Егер сіз шынымен де таза шиферді қолдана алсаңыз және менікін немесе басқасын сынап көруді шешсеңіз, мына екі негізгі ережені орындаңыз:

Детокс ретінде өтпелі кезеңді немесе салауатты жоспарға көшуді ойлаңыз. Бұл ұзақ мерзімді «диета» немесе әр шамадан тыс әрекеттің орнын толтыру әдісі емес. Үздіксіз тамақтану цикліне ену, содан кейін детоксикация физикалық немесе эмоционалды түрде сау болмайды.

Денеңізді тыңдаңыз. Сіз өзіңізді жеңіл және жігерлі сезінуіңіз керек, бірақ өте қатаң детокс сізді әлсіздік, қалтырау, бас айналу, ашуланшақтық және бас ауруы сияқты сезімге қалдыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, денеңіздің қажеттіліктерін жақсырақ қанағаттандыру үшін жоспарды өзгертіңіз.

Сайып келгенде, кез келген детокс жаза емес, сау жолға баспалдақ ретінде сезінуі керек.

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - Цинч! Құмарлықты жеңіңіз, фунтты жоғалтыңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу