MDD және концентрацияны жоғалту

Мазмұны

• Жоғалған концентрацияның әсері
• Депрессия миға қалай әсер етеді
• Қандағы қантты басқарыңыз
• Дәрігермен дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз
• Танымдық-эмоционалды дайындық үшін терапевтке жүгініңіз
• Көбірек жаттығу жасаңыз
• Медитация жасап көріңіз және сырттағы алаңдаушылықты азайтыңыз
• Өзіңізді сынап көріңіз

Негізгі депрессиялық бұзылыс (MDD) күнделікті міндеттерге назар аударуды қиындата алады. Сізге романның немесе телешоудың сюжетін ұстану қиын болуы мүмкін. Немесе күрделі нұсқауларды есте сақтау қиын болуы мүмкін. Мұның бәрі депрессияның қалыпты белгілері. Бірақ көптеген әдістер мен стратегиялар сіздің назарыңызды жақсартуға көмектеседі.

Жоғалған концентрацияның әсері

Егер сіз шоғырлануда қиындықтар туындаса, сіз жалғыз емессіз. Психикалық ауруға қарсы ұлттық альянстың пікірінше, шоғырланудың болмауы депрессияның жиі кездесетін белгісі болып табылады.

Шоғырланудың мүмкін еместігі тіпті кішігірім шешімдер қабылдауды қиындатады. PLoS ONE-дегі зерттеу депрессияның осындай үлкен әлеуметтік әсерінің бір себебі болып табылады. Егер сіз назар аудара алмасаңыз, қарым-қатынасты жалғастыру және жұмыста жақсы болу қиынырақ болады.

Депрессия миға қалай әсер етеді

Депрессия болған кезде мидың көптеген бөліктері зақымдалады. Бұған амигдала мен гиппокамп кіреді. Гиппокамптың көлемі кішірейеді, бұл назардың артуына әсер етеді. Нейрондық тізбектер де әртүрлі жұмыс істейді. Депрессияның бірнеше рет өңделмеген эпизодтары симптомдардың ауырлығын арттырады. Мидың бұл өзгерістері депрессияға ұшыраған кезде назар аударуды қиындатады.

Қандағы қантты басқарыңыз

Қандағы қант деңгейінің төмендігі депрессиямен ауыратын және онсыз адамдар арасында үлкен проблема болып табылады. Қандағы қантты тиімді басқару сіздің концентрацияңызды жақсарта алады. Дамушы елдердегі қант диабеті туралы халықаралық журналда жүргізілген зерттеу қандағы қант деңгейі жоғары депрессия мен танымдық қызметке кері әсерін тигізеді деп болжайды. Фокустың жетіспеушілігі және есте сақтау қабілетінің нашарлығы - жоғары қандағы қанттың нашарлауының белгілері.

Дәрігермен дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз

MDD ауруы бар көптеген адамдар қазірдің өзінде антидепрессантты дәрі-дәрмектерді қабылдайды. Егер сіз антидепрессанттарды қабылдамасаңыз, дәрігер сізге дұрыс емді ұсына алады. Егер сіз дәрі-дәрмек қабылдап, шоғырлануда қиындықтар туындаса, сізге басқа дәрі-дәрмекті қолдану қажет болуы мүмкін.

Кейбір антидепрессанттар басқаларға қарағанда зейінді жақсартуға көбірек көмектеседі.

• Бупропион (Велбутрин) дофаминді көбейту үшін жұмыс істейді. Бұл сіздің назарыңызды арттыратын қуаттандыратын әсерге ие болуы мүмкін.
• Vortioxetine (Brintellix) - бұл танымдық қабілетін жақсартуға, зейінділікті арттыруға мүмкіндік беретін жаңа дәрі.
• Дулоксетин (Cymbalta) - бұл SNRI дәрі-дәрмегі, ол танымдық қабілетін жақсартуға мүмкіндік береді.
• Эскиталопрам (Lexapro) - бұл есте сақтау қабілеті мен зейін сияқты танымдық қабілеттерін жақсартатын SSRI антидепрессанты.

Сіз әдеттегі антидепрессантқа басқа дәрі қосып көргіңіз келуі мүмкін. Кейбір адамдарға метилфенидат (Риталин) немесе мофинил (Провигил) сияқты стимуляторлық дәрі-дәрмектерді қосудың пайдасы бар. Стимуляторлық дәрі-дәрмектер зейінді жақсартады, депрессияда жиі кездесетін шаршауды жақсартады.

Танымдық-эмоционалды дайындық үшін терапевтке жүгініңіз

Терапия мен дәрі-дәрмектер депрессияны емдеудің екі стандартты компоненті болып табылады. Сіз қазірдің өзінде MDD-ге арналған терапевтті көрген шығарсыз, бірақ сіз өзіңіздің терапевтіңізден танымдық-эмоционалды дайындық туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Когнитивті-эмоционалды жаттығу эмоционалды жағдайларды көбірек танымдық бақылауға көмектеседі. Американың Мазасыздық және Депрессия Ассоциациясында жүргізілген зерттеу мамандандырылған кеңес берудің осы түрінің нәтижесінде көңіл аударудың аздап жақсарғанын анықтады.

Көбірек жаттығу жасаңыз

Шамамен барлығы жаттығу жасаудан денсаулыққа пайда әкеледі. Бірақ бұл әсіресе MDD ауруы бар адамдарға қатысты. Жаттығуға ынталы болу қиын болса да, күш салу керек. Үнемі жаттығу жасау қандағы қантты төмендетеді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен назарларыңызға әсер етеді. «Клиникалық және диагностикалық зерттеулер журналы» журналында жарияланған зерттеулер сияқты жаттығулар ересек адамдарда жаттығуларға көңіл бөлуді жақсартады. Аптасына бес рет жаттығудың кем дегенде 30 минутының пайдасы бар. Егер сізге қысқа мерзімді концентрацияны күшейту қажет болса, көшеде қысқа серуендеуге барыңыз.

Медитация жасап көріңіз және сырттағы алаңдаушылықты азайтыңыз

Медитация зейіннің кеңеюі мен фокустың жақсаруымен танымал. Қартаю және психикалық денсаулық саласындағы зерттеу егде жастағы ересектердегі стресстен қорғайтын медитацияның пайдасы туралы хабарлады. Осындай нәтиже барлық жас топтарында байқалады деп айтуға толық негіз бар.

Қысқаша медитация сеанстарынан бастаңыз және толеранттылықты жоғарылатқан сайын ұзағырақ жұмыс жасаңыз. Егер сіз медитация туралы білмесеңіз, смартфонның көптеген қосымшалары сізге осы процесті басқаруға көмектеседі.

Қазіргі өмірде көп көңіл бөлетін нәрселер бар, бұл шоғырлануды қиындатады. Көп мақсатты жұмыс бір әрекетке назар аударуды қиындатады. Бір уақытта тек бір тапсырмамен жұмыс істеуді таңдаңыз. Егер сіз кітап оқығыңыз немесе сөйлескіңіз келсе, теледидарды өшіріңіз.

Өзіңізді сынап көріңіз

MDD-дің бір ерекшелігі - өзіне деген сенімділік. Сіз бірдеңе жасай алатыныңызға сенбеу тіпті тырыспағаныңызды білдіруі мүмкін. Бірақ өзіңізді жаңа нәрселерді үйренуге шақыру сіздің сеніміңізді арттырады және миыңызды күшейтеді.

Шоғырланудың жоғалуы MDD-дің жиі кездесетін белгілерінің бірі болғанмен, оны басқаруға болады. Емдеудің әр түрлі тәсілдерін қолданыңыз, сонда сіздің назарыңыз жақсарады.