Ғылым қолдайтын 5 диета

Мазмұны

• 1. Төмен көмірсулар, тағамдық тамақтану
• 2. Жерорта теңізі диетасы
• 3. Палео диетасы
• 4. Вегетариандық диета
• 5. Глютенсіз диета
• Төменгі жол

Көптеген диеталар сіз үшін жұмыс істеуі мүмкін, бірақ кілт - сізге ұнайтын және ұзақ уақытқа ұнайтынды табу.

Мұнда ғылыми тиімділігі дәлелденген 5 пайдалы диета бар.

1. Төмен көмірсулар, тағамдық тамақтану

Төмен көмірсутекті, тұтас тағамдық диета салмақ жоғалту, денсаулықты оңтайландыру және ауру қаупін азайту керек адамдарға өте қолайлы.

Бұл икемді, мақсатыңызға байланысты көмірсутекті тұтынуды дәл баптауға мүмкіндік береді.

Бұл диета көкөністерде, етте, балықта, жұмыртқада, жемістерде, жаңғақтарда және майларда көп, бірақ крахмал, қант және өңделген тағамдарда аз.

2. Жерорта теңізі диетасы

Жерорта теңізі диетасы - бұл мұқият зерттелген керемет диета. Бұл әсіресе жүрек ауруларының алдын-алу үшін тиімді.

Онда ХХ ғасырда және одан ертерек Жерорта теңізі аймағында жиі жейтін тағамдарға ерекше назар аударылған.

Сонымен, оған көкөністер, жемістер, балық, құс еті, дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдас дақылдар, сүт өнімдері және тым көп зәйтүн майы кіреді.

3. Палео диетасы

Палео диетасы - бұл салмақ жоғалту және жалпы денсаулықты жақсарту үшін тиімді диета. Қазіргі уақытта бұл әлемдегі ең танымал диета.

Онда адамзаттың кейбір палеолиттік ата-бабалары қол жетімді тағамдарға ұқсайтын өңделмеген тағамдарға назар аударылады.

4. Вегетариандық диета

Вегетариандық диета соңғы онжылдықта танымал бола бастады. Бұл денсаулықтың бірқатар артықшылықтарымен байланысты, соның ішінде салмақ жоғалту, жүрек жағдайының жақсаруы және қандағы қант деңгейін бақылау.

Диета тек өсімдік тағамына негізделген және жануарлардан алынатын барлық өнімдерді жояды.

5. Глютенсіз диета

Глютенсіз диета бидайға, қара бидай мен арпада кездесетін ақуызға глютенге төзбеушілік танытатын адамдар үшін өте қажет.

Денсаулықты оңтайландыру үшін табиғи түрде клейковинасыз барлық тағамдарға көңіл бөлу керек. Глютенсіз қалаусыз тамақ әлі де қажетсіз тағам болып табылады.

Төменгі жол

Көптеген диеталар бар, сондықтан оны емдеп көруге болатын біреуін табу өте ауыр болуы мүмкін.

Алайда, тамақтанудың кейбір түрлерінің басқаларына қарағанда ғылыми қолдауы көп екенін ескеру керек. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келе ме немесе жай денсаулығыңызды жақсартқыңыз келе ме, зерттеулердің көмегімен қолдауға болатын диеталар табуға тырысыңыз.

Жоғарыда келтірілген бес мысал бастау үшін жақсы орын.