Уа, сіз бұл керемет машинаны Эшли Грэмнің соңғы жаттығу кезінде қолданғанын көруіңіз керек

Мазмұны

• үшін шолу

Эшли Грэм өзінің жаттығуы туралы беймәлім бейнелермен бөлісуімен танымал және қыз жоқдемал. Нақтырақ мысал: Бұл жолы ол жаттығулардың соңында кардиоға арналған доптың суицидін немесе қатыгез мини-топты өңдеушіні жасады. (Олардың екеуі де бізді жай ғана көріп қатты ауырды, бірақ Эшли Грэмдің ақылға қонымды екеніне тағы бір дәлел.)

Жақында, Спорт Иллюстрацияланған купальниктің моделі эксцентриктік функционалды жаттығу машинасын қолдана отырып, оның Instagram-дағы бейнероликтерімен бөлісті-бұл бізді дүр сілкіндірді.

Шатастырдыңыз ба? Сіз жалғыз емессіз: бұл кез келген спорт залында көретін жабдық емес. Негізінде, сіз негізге тұрып, еңкейесіз, содан кейін негіз алға, жоғары, артқа және төмен, шеңберлермен (толқындардағы серфинг тақтасы сияқты) қозғала бастағанда осы позицияны ұстауға тырысыңыз.

Барлық нәрселер сияқты, Грэм қозғалысты саябақта серуендеу сияқты етеді, бірақ ол одан алыс. «Тозақ сияқты қиын», - дейді сертификатталған жаттықтырушы және физиолог Памела Гейзел. «Бұл машина эксцентрлік түрде күш салуда керемет, біз оны жиі жасай бермейміз».

Егер сіз жаттығу залына жиі баратын болсаңыз, сіз «экцентрлік жаттығу» терминін естігеніңіздің жақсы мүмкіндігі бар. Керемет көрінгенімен, бұл қарапайым түсінік: бұл жаттығулар жиырылған кезде емес, ұзарған кезде жұмыс істейтін бұлшықеттерге бағытталған. Әр жаттығудың эксцентрлік бөлігі бар; мысалы, бицепс бұйралауында бұл гантельді реп төменге дейін төмен түсіріп, гантельдің салмағына төмен түсіп бара жатқанда болады.

Бұл қаншалықты пайдалы, сіз сұрай аласыз ба? «Эксцентриктік қозғалыс дене салмағының баяулауын бақылауға көмектеседі», - дейді Гейзель. «Сонымен, теннис ойынында немесе баспалдақпен түсу кезінде бағытты өзгерту туралы ойланыңыз.Бізде бұл қозғалысты басқаруға күш жетпегенде, жоғарыда және төменде буындар соққы алады. »(Бонус: Эксцентриктік қозғалыстар сізді қатты ауыртып жіберуі мүмкін).

Құрылғы сіздің бүкіл денеңізді жұмыс істейді, бірақ сіздің асқазанға өте жақсы. «Ол өзінің негізгі тұрақтандырғыштарымен және тепе -теңдігімен жұмыс істейді», - дейді Гейзель. «Менің болжамым бойынша, ол мұны қысқа уақыт ішінде жасайды, өйткені жұмыс істейтін бұлшықеттер үнемі кернеуде болады». (Байланысты: Мен Эшли Грэм сияқты жұмыс жасадым және бұл не болды)

Егер сіз эксцентриктік қозғалыстарды жаттығуларға енгізу үшін өлгіңіз келсе, бірақ бұл керемет қондырғыға қол жеткізе алмасаңыз, жаттығу залының апта сайынғы жаттығу жоспарынан кеңес алыңыз. Бұл күш жаттығуларын жеңілдетудің тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді жаңа тәсілдермен сынау үшін кейбір эксцентрик жаттығуларын ұсынады.

үшін шолу