Medifast сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Медиафаст дегеніміз не?
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Medifast диета жоспары сізге арықтауға көмектеседі ме?
• Медиафаст тамағын алмастырудың әртүрлілігі мен тамақтануы
• Сусындар
• Тағамдар
• Entrées
• Medifast артықшылықтары мен кемшіліктері
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Ұқсас бағдарламаларды қалай салыстырады
• Төменгі сызық

Medifast - салмақты жоғалтуға арналған тамақты алмастыратын бағдарлама.

Компания сіздің үйіңізге алдын-ала дайындалған тағамдар мен дайын тағамдарды жібереді. Бұл калорияны азайтуға және салмақ жоғалтуға көмектесетін етіп жасалған.

Бұл тәуелсіз және объективті шолу Medifast деген не екенін және ол салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтінін түсіндіреді.

Медиафаст дегеніміз не?

Medifast - бұл тағамды алмастыруға негізделген коммерциялық бағдарлама. Оны 1980 жылы Уильям Витале есімді дәрігер бастаған.

Алғашқы дәрігерлердің желісі арқылы тамақ ауыстыруды сатумен айналысатын компания қазір тағамдарды ауыстыруды клиенттердің үйлеріне жөнелтуде.

Олардың тамақтану құрамына кептірілген шайқау ұнтағы, жеңіл тағамдар және сусыздандырылған тағамдар кіреді және оларды қауіпсіз сақтауға болады, содан кейін үйде қосымша ингредиенттерсіз тез дайындалады.

Бұл тағамдар тағамның көп бөлігін алмастырады. Жоспарға байланысты, сіз өзіңіз таңдаған тәулігіне бір қалыпты тағамды жеуге болады, сонымен қатар өздігінен таңдалған бір тағамдар.

Medifast диетологтары кішігірім, жиі тамақтанады - күніне алты тамақ. Кейбір тағамдар кішкене тағамдар. Олар екі жоспарды ұсынады: «Бар!» және «Flex»

Бар! жоспар қарапайымдықты күнделікті тамақтан басқа бәрін қамтамасыз ету арқылы шешеді. Онда бес тағамды алмастыру, сонымен қатар кешкі асқа «ақшыл және жасыл» тағамды қалай таңдауға болатындығы көрсетілген.

«Майсыз және жасыл» дегеніміз - крахмалды емес көкөністермен біріктірілген майдың аз мөлшері. Бұған картоп, жүгері, сәбіз, сквош және бұршақ кірмейді.

Flex жоспары Medifast-тің төрт алмастырылуын - таңғы ас пен қосымша шоколадты немесе барларды - жеке таңдалған «арық және жасыл» түскі және кешкі асқа мүмкіндік беретін көбірек жекелендіруге және әртүрлілікке мүмкіндік береді.

Medifast бекітілген тағамдар мен жеңіл тағамдар туралы нұсқаулықтар мен оқу материалдарын, сонымен қатар мейрамхана нұсқаларын ұсынады. Бұл диетологтарды калориясы төмен және көмірсуы төмен тағамдарды жеуге шақырады.

Диетологтар Медиафастты қалағанша жалғастыра алады. Орташа алғанда, Medifast диетологтары сегіз апта ішінде салмақ жоғалтады.

Осыдан кейін, кейбір диетологтар өздері таңдаған диеталарға оралады, ал кейбіреулері салмақ жоғалту үшін Medifast өнімдерін шектеулі негізде қолдана бастайды.

Medifast сонымен қатар салмақты ұстаудың ұзақ мерзімді бағдарламасын ұсынады, ол «Трив» деп аталады, ол тағамды аз мөлшерде алмастыруды ұсынады және ақуызы аз, калориясы жоғары тағамдарды таңдауға қосымша білім береді.

Қысқаша мазмұны: Medifast - бұл сіздің жалпы калорияңызды азайтуға көмектесетін алдын-ала дайындалған, оңай дайындалатын тағамдар мен ауыстырылатын тағамдарды жіберетін бағдарлама.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Medifast жиі, кішігірім калориялы тамақтану арқылы салмақ жоғалтуды мақсат етеді. Тамақтанудың бұл әдісі тамақтанбау немесе үш күнделікті тамақ мөлшерін азайту сияқты бірдей аштықсыз салмақ жоғалтуға әкеледі.

Үш үлкен тамақтанудың орнына күніне бірнеше кішігірім тамақтану, сіз үнемі аштық сезінбестен калорияны азайтуға көмектеседі (1).

Зерттеулер көрсеткендей, аштық көптеген диеталар бұзылатын негізгі себеп болып табылады (2, 3, 4, 5).

Грелин мен глюкагон тәрізді пептид 1 (GLP-1) тәбет гормондары сіз не және қашан жейтініңізге байланысты өзгереді (6, 7).

20 ер адамды зерттеу нәтижесінде ер адамдар бір үлкен тамақтың орнына төрт кішкене тағамдар ретінде таңғы ас ішкенде, олар тәулігіне тәбетінің төмендегенін байқады.

Төрт кішкентай тағамдар жейтін ер адамдар кейінірек шоферден қанша тамақ жеуге рұқсат етілсе, аз калория жейді. Сондай-ақ оларда грелиннің төмен деңгейі және GLP-1 деңгейі жоғарылаған, бұл аштықтың төмендегенін көрсетеді (1).

108 ер адамдар мен әйелдердің тағы бір зерттеуі тағамды төмен калориялы тағаммен алмастыратын штангамен алмастыру әдеттегі тағаммен салыстырғанда аштықты азайтатыны анықталды (8).

Бақыланатын, төмен калориялы диетаны аштық пен құмарлықты азайтуға көмектесу арқылы Medifast сіздің жалпы калория тұтынуды азайтуға көмектеседі.

Тамақтануды ауыстырумен қатар, Medifast сонымен қатар диетаны ұстанушыларды тамақ журналын жүргізуге шақыру сияқты салмақ жоғалту үшін кейбір білім мен басқа да қолдауды ұсынады.

Бір зерттеу үйден тыс контактіні немесе қолдауды қабылдаудың әсерін қарастырды, алдын-ала пакеті бар тамақтанған салмақ жоғалту бағдарламасы бойынша 63 ересек адам.

Қатысушыларға тамақтану жоспарына сай болуға кеңес берілгенде, олар көтермелеуден гөрі (9) адамдарға қарағанда шамамен 5 фунт (2,3 кг) жоғалтты.

Қысқаша мазмұны: Кішігірім, жиі тамақтану аштықты бақылауға көмектеседі және сіздің диетаңызды алдауды азайтады. Medifast сонымен қатар сіздің диета туралы біліміңіз бен кеңестеріңізді ұсынады.

Medifast диета жоспары сізге арықтауға көмектеседі ме?

Бірқатар зерттеулер Medifast диетасын зерттеп, оны жалпы, өздігінен таңдалған тамақтану жоспарларымен салыстырды.

90 апатты ересек адамның 16 апталық зерттеуінде Medifast, өздігінен таңдалған, төмен калориялы диетаны ұстанған бақылау тобындағы 7% -бен салыстырғанда, дене салмағының 12% жоғалуына әкелді.

Medifast диетологтары бұл салмақтың көп бөлігін диетадан кейін 24 апта ішінде бақылауға алғанына қарамастан, 40 жалпы аптаның соңында олардың салмағы бақылау диеталарымен салыстырғанда аз болды (10).

Бұл алғашқы 16 аптада көп салмақ жоғалтқан болуы мүмкін.

Medifast-ті қолданатын 1 351 диетологтың кездейсоқ емес зерттеуінде бағдарламада қалған еріктілер бір жыл ішінде орташа есеппен 26 фунт (12 кг) жоғалтты.

Бұл зерттеуде еріктілердің тек 25% -ы бір жылдық көрсеткішке көшкен. Ертерек тастап кеткен еріктілер әлі салмақ жоғалтты, бірақ диетаны толық бір жыл бойы жалғастырған адамдарға қарағанда аз (11).

Басқа бір зерттеуде, артық салмақпен ауырған 77 ересек адам Medifast диетасының 12 аптасында дене салмағының шамамен 10% жоғалтты. Диета Medifast-тің 5 және 1-ші тамақтану жоспары болды, онда күніне бес рет тамақтануды ауыстыру қарастырылған және диетологтардан өздігінен таңдалған тағамды ұсынуды талап етеді (12).

Medifast 5 & 1 тамақтану жоспарын екінші, ұзақ зерттеу барысында 26 апта ішінде диетологтар 16,5 фунт (7,5 кг), ал бақылау тобы 8 фунт (4 кг) салмақ жоғалтудың тұрақты режимінде диета жоғалтты.

Диетаны бастағаннан кейін бір жыл өткен соң, екі диета тобы да осы салмақтың бір бөлігін қалпына келтірді. Medifast диетологтары басталғаннан 11 фунт (5 кг) жеңіл болды, ал бақылау тобы үшін 4,4 фунт (2 кг) жеңіл болды.

Бұл зерттеуде Medifast диетологтары бақылау тобынан (13) 1,6 дюймге (4 см) қарсы 2,4 дюймден (6 см) көбірек белдікті жоғалтты.

185 артық салмақпен тамақтанатын диетологтарды зерттеу барысында Medifast тамақтанудың тағы бір жоспары Medifast-тің төрт тамағын өздігінен таңдалған екі тағаммен және бір тағаммен қамтамасыз етті.

Еріктілер орташа 12 апта ішінде 24 фунт (11 кг) жоғалтты. Жоспарды тағы 12 апта бойы жалғастырған адамдар қосымша 11 фунт (5 кг) (14) жоғалтты.

Бұл зерттеулер Medifast салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтінін көрсетті, нәтижесінде аптасына 2,2 фунт (1 кг) салмақ жоғалады. Алайда, ұзақ мерзімді бақылаумен жүргізілген әр зерттеулерде диетологтар 6-12 айдан кейін осы салмақтың бір бөлігін алды.

Қысқаша мазмұны: Medifast диетологтары дене салмағының 10% немесе 24 фунт (11 кг) орташа есеппен 12 апта ішінде жоғалтады. Диетологтардың көпшілігі келесі жылы қалпына келтіреді, бірақ мұның бәрі келесі жылы болмайды.

Медиафаст тамағын алмастырудың әртүрлілігі мен тамақтануы

Медиафаст тағамын алмастыруға барлар, жеңіл тағамдар, шейктер, сусындар, десерттер және алдын ала оралған тағамдар кіреді. Олар төмен калориялы, ақуызы жоғары тағамдарды салыстырмалы түрде азайтылған көмірсулармен қамтамасыз етуге арналған.

Медиафаст тағамдары, сонымен қатар, барлық қажетті дәрумендер мен минералдарға 100% ұсынылатын диеталық тамақтану мөлшерімен қамтамасыз етілетін етіп нығайтылған.

Сондай-ақ, олардың тамағы диеталық талшықтармен байытылған, олар тағам көлемін арттырады және тәбетті калориясыз қосады.

Олардың бірнеше жеңіл тағамдары мен сусындарының құрамында қант бар, оларды дәмді етуге көмектеседі. Қосылған қанттың мөлшері аз, бірақ бірнеше тамақтанғанда сіздің диетаңызға қанттың айтарлықтай мөлшерін қосуға жеткілікті.

Сусындар

Сусынның құрамына төмен калориялы ыстық какао және тез капучино, сүтті шайқаудың бірнеше дәмі және ананас пен жидек хош иістері қосылған тәттілер кіреді.

Олардың әрқайсысы шамамен 100 калорияны қамтамасыз ету үшін тұжырымдалған. Оларға жұмыртқаның ақтығы, соя ақуызының изолаты және сарысуы бар ақуыз концентраты сияқты қосымша ақуыз көздері кіреді. Протеин осы өнімдердегі калориялардың 50–75% -ын қамтамасыз етеді.

Олардың құрамында сусындардың калориясының 20–33% құрайтын қант қосылған. Бұл өнімдерде май мөлшері аз, әдетте 1-3 грамм.

Мысалы, олардың голландиялық шоколадты шайқап алмастыратын құрамында 14 грамм ақуыз бар, бұл сусынның 100 калориясының 56% -ын құрайды. Оның құрамында 6 грамм қант бар, ол калорияның 24% құрайды, ал қалған 20% - майдан.

Тағамдар

Сусындардан басқа, Medifast-тегі алты күндік тамақтану өнімдерінің бірі - олар үшін ірімшіктер, десерттер немесе «үгіткіш» тағамдар, мысалы, ірімшік бәліштері немесе прецель таяқшалары.

Medifast асханалық тағамдардың 13 түрін ұсынады. Олардың құрамында көмірсулар, ақуыздың қосымша көздері мен дәмді жақсарту үшін қант бар.

Мысалы, олардың «Cookie-қамыры» Chewy барында 110 грамм калория, 11 грамм белок және 15 грамм көмірсулар, оның ішінде 6 грамм қант бар.

Олардың қытырлақ тағамдары ақуызды изоляттар мен концентраттарға, ал қант пен майға аз. Мысалы, олардың ірімшік пиццаларында 11 грамм (44 калория) ақуыз және 11 грамм (44 калория) көмірсулар бар, олардың құрамында аз ғана қант пен май бар.

Олардың десерттері де 100 калориядан тұратын калориямен басқарылады. Әрине, олар басқа тағамдық алмастырғыштарға қарағанда қант мөлшері көп және тағы да қосымша ақуыз бар.

Мысалы, олардың Brownie Soft Bake құрамында 15 грамм көмірсулар, 8 грамм қант және 11 грамм ақуыз бар.

Entrées

Medifast күннің алғашқы тамағына құймақ пен сұлы майының бірнеше түрін шығарады.

Құймақ 110 калорияны қамтамасыз ету үшін басқарылады, шамамен 14 грамм көмірсулар, 11 грамм ақуыз және 4 грамм қант. Medifast сұлы майындағы ақуыз, калория және көмірсулардың мөлшері бірдей, қант аз.

Сондай-ақ, олар картоп пюресі мен сорпа сияқты «шынайы таңдаудың» таңдауын жасайды. Олардың құрамында көмірсулардың мөлшері әртүрлі, бірақ ақуыз көп, майы аз және шамамен 100 калориялы.

Диеталар сонымен қатар «ашық және жасыл» тағам ретінде қызмет ететін үлкен кірушілерді таңдау арқылы сатып ала алады. Осы кірушілердің әрқайсысы шамамен 300 калория береді.

Мәселен, олардың тауық етінің капсуласы 26 грамм ақуыз, 15 грамм көмірсулар мен 15 грамм май береді.

Қысқаша мазмұны: Медиафаст тағамын алмастыру құрамына шейктер мен печеньелер, сұлы және құймақ, ақуыз барлары мен жеңіл тағамдар, сонымен қатар кірушілердің шектеулі таңдауы кіреді. Олардың тамағы жоғары ақуыз, майы аз, калориялы тақырыпқа сәйкес келеді.

Medifast артықшылықтары мен кемшіліктері

Кез-келген диета сияқты, Medifast-тың артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

Қолдау

• Қысқа мерзімді салмақ жоғалту: Medifast қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін тиімді - диеталық тамақтану аптасына орта есеппен 2,2 фунт (1 кг).
• Бекітілген тамақтану: Тамақтану барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың ұсынылған диеталық мөлшерін 100% немесе одан да көп мөлшерде қамтамасыз ету үшін нығайтылған.
• Білім беру және қолдау: Medifast сізді ынталандыруға көмектесетін білім мен шектеулі қолдау жүйесін ұсынады.
• Орындау оңай: Қаптамадан жасалған тамақтану диетаны жоспарлау мен калорияны есептеу қажеттілігін жояды, сондықтан диетаны ұстануды қарапайым етеді.

Жағымсыздықтар

• Скучно болуы мүмкін: Тағамдарды ауыстырудың шектеулі әртүрлілігі мен дәмі тағамға құмарлық пен диетаны алдауды тудыруы мүмкін.
• Тамақтану қиын болуы мүмкін: Компания майсыз белоктар мен крахмалды емес көкөністерді таңдау бойынша нұсқаулық береді, бірақ диетаға сәйкес келетін мәзір элементтері әрқашан бола бермейді.
• Қосылған қант: Медиафасттың бірнеше сусыны мен жеңіл тағамдары тағамды неғұрлым жағымды ету үшін қант қосады. Олардың кейбір таңдауы қанттан 20% немесе одан да көп калория береді.
• Салмақ қалпына келеді: Medifast диетологтарының көпшілігі диетаны тоқтатқаннан кейін жоғалтқан салмағының бір бөлігін алады.
• Бұл қымбат: 30 күндік тамақты ауыстыру 400 долларға жуық тұрады. Mightydiets.com Medifast күніне жоспарланбаған тамақтану құнын қосқанда күніне шамамен 12 доллар тұрады деп есептеді.

Алайда, сіз азық-түлік сатып алуды және тамақтануды аз жүргізетін болсаңыз, құны ойлағандай аз болуы мүмкін. Мысалы, егер орташа есеппен бір адам күн сайын тамақтануға шамамен 7–9 доллар жұмсаса, Medifast-тің әдеттегі азық-түлік бюджетінен (15) 3-5 доллар тұрады.

Қысқаша мазмұны: Medifast салмақ жоғалту үшін жұмыс істейді және тамақтану толыққанды, бірақ оның әртүрлілігі шектеулі, ал тамақтану қиынға соғуы мүмкін. Көптеген жоспарлардың құны айына шамамен 400 АҚШ долларын құрайды.

Ұқсас бағдарламаларды қалай салыстырады

Тамақты ауыстырудың бірнеше басқа бағдарламалары бар, олар тағамның әртүрлі нұсқалары мен бағаларын ұсынады.

Салмақты бақылаудың әртүрлі коммерциялық бағдарламаларының 45 зерттеулеріне шолу Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig және Optifast тамақтарын алмастыратын диеталардан кейінгі салмақ жоғалтуын көрсетті.

HMR (Денсаулық сақтауды басқару ресурстары) диетасы - бұл тағамды ауыстыру, сорпа мен ішек алмастыруды қамтамасыз ететін, алдын ала қапталған тағамның тағы бір диетасы. Ол басқаларға қарағанда (16) салмақ жоғалтудың шамамен 5% болатындығы дәлелденді.

Бұл зерттеуде SlimFast тамағын ауыстыру аралас нәтиже береді, кейбір зерттеулерде бақылау диеталарына қарағанда салмақ жоғалту шамамен 3%, ал басқа зерттеулердегі бақылау диеталарынан артық салмақ жоғалмайды.

Тұтастай алғанда, тамақты алмастыратын диеталар бірнеше зерттеулерде бақылау диеталарынан 2-7% көп салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін салмақ өлшегіштерге қарағанда тиімді болды.

Осы шолуда Medifast қолданатын диетологтар айына HMR үшін 682 доллар, Optifast үшін 665 доллар, Дженни Крейг үшін 570 доллар, Nutrisystem үшін 280 доллар және SlimFast үшін 70 доллар жұмсады.

Тамақты ауыстыру бағдарламасын қолданбайтын кейбір диеталар арзанырақ. Мысалы, жоғарыда келтірілген зерттеуде «Салмақты бақылаушылар» тағамды алмастыратын бағдарлама айына 43 доллардан тұрады және азық-түліктің құнын құрайды.

Өздігінен басқарылатын басқа диеталар тек диеталар кітабының бағасы мен азық-түліктің құнын құрайды (16).

Көптеген зерттеулердің ұқсас шолуы бойынша салмақ жоғалтудың барлық коммерциялық бағдарламаларында тастау қарқыны 50% -дан жоғары болды, ал көптеген диетологтар келесі бір-екі жыл ішінде жоғалтқан салмағының 50% -ды қайтадан алды (17).

Қысқаша мазмұны: Medifast-тегі салмақ жоғалту Nutrisystem және Jenny Craig сияқты тамақты алмастыратын басқа диеталармен ұқсас. Бұл SlimFast немесе басқа да коммерциялық емес диеталарға қарағанда тиімді, бірақ қымбатырақ.

Төменгі сызық

Medifast тағамды ауыстыруға арналған шейктерді, барларды, жеңіл тағамдарды және үйге оңай дайындалған алдын-ала дайындалған тағамдарды жіберіп салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бұл салмақ жоғалту үшін алдын-ала дайындалған тағамды жеуге қарапайым және қарапайым болады деп ойлайтын адамдар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Алайда, үлкен зерттеулерде қатысушылардың 50% -дан азы 12 ай немесе одан да ұзақ уақыт бойы Медиафастты ұстанды. Сонымен қатар, қатысушылар келесі жылы жоғалтқан салмағының көп бөлігін қалпына келтірді.

Медиафаст салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ ұзақ уақыт салмақ жоғалту өмір салтын үнемі өзгертуді қажет етеді.