Жүктілік медитациясы: зейіннің пайдасы

Мазмұны

• Медитация дегеніміз не?
• Артықшылықтары қандай?
• Йога туралы не деуге болады?
• Медитациямен қалай айналысуға болады?
• Бос кеңістікті қолданып көріңіз
• Интерактивті медитация жасап көріңіз
• Медитация туралы оқыңыз
• Сау және бақытты жүктілікке арналған кеңестер

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Болашақ аналардың көпшілігі өздерінің дамып келе жатқан балалары үшін көп уақыт жұмсайды. Есіңізде болсын, келесі тоғыз айда басқа біреудің ескертулеріне құлақ асу өте маңызды: өзіңдікі.

Мүмкін сіз қатты шаршаған шығарсыз. Немесе шөлдейді. Немесе аш. Мүмкін сізге және сіздің өсіп келе жатқан балаңызға қосылу үшін тыныш уақыт қажет шығар.

Сіздің дәрігеріңіз немесе акушеріңіз «денеңізді тыңдаңыз» деп айтуы мүмкін. Бірақ көбіміз үшін «Қалай?»

Медитация сіздің дауысыңызды, денеңізді, жүрек соғуының аз мөлшерін тыңдауға көмектеседі, сонымен қатар сергектік пен зейінді сезінуге көмектеседі.

Медитация дегеніміз не?

Медитация деп тыныс алу мен байланыс орнатудың, өткен ойлардан хабардар болудың және ақыл-ойды тазартудың тыныш уақыты деп ойлаңыз.

Кейбіреулер бұл ішкі тыныштықты табу, жіберуді үйрену және өзіңізбен тыныс алу арқылы және ақыл-оймен байланысу деп айтады.

Сізге, денеңізге және нәрестеге назар аударуға тырысқанда, кейбіреулеріңіз үшін жұмыс кезінде ванна бөлмесінде терең, ішке және сыртқа тыныс алу оңай болуы мүмкін. Немесе сіз сабақты немесе үйдегі жастықтармен, төсенішпен және толық тыныштықпен өзіңіздің арнайы орынға баруға болады.

Артықшылықтары қандай?

Медитация практикасының кейбір артықшылықтары:

• жақсы ұйқы
• сіздің өзгеретін денеңізге қосылу
• мазасыздық / стрессті жеңілдету
• ой тыныштығы
• аз шиеленіс
• оң еңбекке дайындық
• босанғаннан кейінгі депрессияның төмен қаупі

Дәрігерлер мен ғалымдар медитацияның жүкті әйелдерге пайдасын зерттеді және олар болашақ аналарға жүктіліктің барлық кезеңінде және әсіресе туылған кезде көмектесе алатындығын дәлелдеді.

Жүктілік кезінде жоғары стресс немесе қорқыныш сезімі бар аналар балаларын ертерек немесе төмен босану кезінде жеткізеді.

Мұндай туылу нәтижелері, әсіресе АҚШ-та, денсаулық сақтаудың өзекті мәселесі болып табылады. Мұнда ерте туылу мен аз салмақтың ұлттық коэффициенті сәйкесінше 13 және 8 пайызды құрайды. Бұл туралы Psychology & Health журналында жарияланған есепте айтылған.

Пренатальды стресс ұрықтың дамуына да әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тіпті нәрестелік және балалық шақтағы танымдық, эмоционалды және физикалық дамуға әсер етуі мүмкін. Ойлану уақытында қысу үшін одан да көп себеп!

Йога туралы не деуге болады?

Зерттеудің нәтижесі бойынша, жүктіліктің ерте кезеңінде медитациямен айналысатын йога жаттығуларын бастаған әйелдер босанғанға дейін стресс пен қорқынышты азайтады.

Екінші триместрде мұқият йога жаттығуларымен айналысқан әйелдер үшінші триместрлерде ауырсынудың айтарлықтай төмендегенін хабарлады.

Медитациямен қалай айналысуға болады?

Жүкті болғыңыз келсе де, өзіңіздің жаңа екеніңізді білген болсаңыз немесе сіз туу жоспарын дайындап жатсаңыз, медитация бағдарламасын бастаудың бірнеше әдісі.

Бос кеңістікті қолданып көріңіз

Медитация негіздерін үйренуге арналған бұл 10 күндік тегін бағдарлама headspace.com сайтында қол жетімді. Headspace - күнделікті іс-әрекетте зейінді қалай қолдануға болатыны туралы басшылыққа алынатын және басқарылмайтын жаттығуларды үйрететін қосымшалардың саны артып келеді.

Күніне 10 минуттық тәсіл тіпті телефоныңызда немесе планшетіңізде қол жетімді. Headspace өзін «сіздің ақыл-ойыңызға арналған жаттығу залы» деп атайды және оны Энди Пуддикомбе, медитация және зейіннің сарапшысы құрды.

Puddicombe's TED Talk-ті тыңдаңыз, «Мұның бәрі 10 минутты құрайды». Өмір қарбалас болған кезде де, бәріміз қалай зейінді бола алатынымызды білесіз.

Ерлі-зайыптыларға жүктілік пен туу кезіндегі стрессті жеңуге көмектесуге бағытталған «Ескертуге арналған жүктіліктің кеңістігі туралы нұсқаулық» қол жетімді. Бұл сізді және сіздің серіктесіңізді жүктілік, босану және босану, үйге бару кезеңдерінен өтеді. Оған кезең-кезеңмен жаттығулар кіреді.

Интерактивті медитация жасап көріңіз

Медитация мұғалімі Тара Брач ​​өзінің веб-сайтында басшылыққа алынған медитацияның тегін үлгілерін ұсынады. Клиникалық психолог Брах буддизмді де зерттеп, Вашингтонда медитация орталығын құрды.

Медитация туралы оқыңыз

Егер сіз жаттығу жасамас бұрын медитация туралы оқуды қаласаңыз, онда бұл кітаптар пайдалы болуы мүмкін.

• «Жүктіліктің саналы әдісі: медитация, йога және болашақ аналарға арналған журнал:» Сізге баламен байланыс орнатуға, жүктілік кезінде өзіңізге күтім жасауға, туылу мен ата-ана болуға деген қорқынышыңызды басуға көмектесетін эсселер.
• «Жүктілікке арналған медитация: құрсақтағы балаңызбен байланысудың 36 апталық тәжірибесі:» Жүктіліктің бесінші аптасынан бастап бұл кітап сіздің маңызды кезеңдеріңізді қадағалап, басшылыққа алады. Онда тыныштандыратын музыкамен 20 минуттық басшылыққа алынған медитацияны қамтитын аудио CD бар.

Сау және бақытты жүктілікке арналған кеңестер