Виртуалды шындық туралы ойлау мазасыздықты басқаруға қалай көмектеседі

Мазмұны

• VR медитациясымен жұмысқа кірісу
• Мазасыздық үшін медитацияның пайдасы
• Неліктен «тұрақты» медитацияның орнына VR медитация
• Соңғы сөз

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

Егер сіз бір жыл бұрын менің сүйікті босаңсыту іс-әрекетім виртуалды әлемге ену үшін компьютерді басыма байлауды білдіреді деп айтсаңыз, мен сізге ешқашан сенбеймін.

Виртуалды шындық (VR) - бұл жетілдірілген технология болуы мүмкін, бірақ мен техникаға қарама-қайшы болып көрінемін.

Менің отбасымда CD мен VHS таспалары кері қайтарылуы керек деген пікіріммен танымал емеспін. Менің күйеуім ежелгі телефонды жай ғана қажет жаңартуларды орнату үшін қабылдайтыны белгілі болды.

Шамамен бір жыл бұрын, кез-келген түрдегі VR менің радарымда әрең болды. Міне, мен бұрыннан VR медитациясымен басталған керемет нәрсе, мен оны мазасыздықты емдеудің пайдалы құралы ретінде қабылдауға келдім.

Мұның бәрі Oculus Go VR гарнитурасын сыйлық ретінде алған кезде басталды. Ұсыныс бойынша мен медитацияны қолданып көремін.

Бастапқыда мен күткен нәрселер аз болды. Көрнекі өріс мені клаустрофобиялық сезінуге мәжбүр етпей ме? Маған бас айналу және жүрек айну кірмейді ме? Бірдеңе болса, VR менің мазасыздығымды арттыруы мүмкін, оны төмендетпейтін сияқты.

Десе де, мен құрылғыны тұра бере тұра бұрқ ете беремін деп шештім - шамамен 30 секунд.

VR медитациясымен жұмысқа кірісу

Құлаққапты сипап, фортепиано музыкасының әуеніне медитацияны ашып, денемді босаңсытуға жауап бірден пайда болатынына таң қалдым.

Мен қоршаған ортаны (күн батқанда мұхитты қарайтын орындық) және музыканы («жаңару» деп аталатын қалқымалы айналма трассаны) таңдағанымда, мен өзімнің күндерімнің уайымдарын сезінетінімді сезіндім. Тынысым бәсеңдеді. Жүрегімнің соғуы біркелкі, тұрақты соққыға дейін төмендеді.

Мен отырдым, дем алдым және толқындардың ырғағымен 40 минут ішінде рекорд жасадым. Бір сөзбен айтқанда, мен шын мәнінде медитация жасадым - қалыпты жағдайда менің мазасыз ойымды орындау өте қиын.

Мен күнімді жалғастыру үшін гарнитураны алып тастағанда, мен бірнеше сағат бойы VR медитациясының тыныштандыратын әсерін сезіне бастадым.

Содан бері мені құшақтап алды. Мен күндердің бәрін бағдарламаның көптеген орталарында - солтүстік шамдардағы қыста орманнан сарқырамалар бойындағы джунглий бассейніне дейін ой жүгіртуге жұмсайтын уақытты асыға күтемін.

Мен сұраныс бойынша тыныштық пен тыныштықтың құпия әлеміне қол жеткізе алатын сияқтымын. Мен оны ұзақ күннен кейін ашуға немесе қиын жұмыс қоңырауына дайындалу үшін қолданамын. Мен оны демалыста өзіммен бірге аламын. Бұл мен ешқашан қажет еместігімді психикалық өмір салты болды.

Мазасыздық үшін медитацияның пайдасы

Мен таңданбауым керек, әрине, виртуалды шындық медиациясы менің алаңдаушылығымды басуға көмектеседі. Медитацияның пайдасы көптеген психикалық денсаулық жағдайлары үшін жақсы белгіленген, әсіресе жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы (GAD).

Зерттеулер парасаттылықпен ойлау мазасыздық белгілерін азайтады, стресстің реактивтілігін жақсартады және GAD-мен ауыратын адамдарға төтеп беру механизмдерін арттырады.

Бір зерттеу нәтижелері бойынша ойлауды медитацияның бір сессиясынан кейін қатысушылар бірнеше күн бойы «айтарлықтай» аз уайымға ұшырайтындығы анықталды.

Мен сияқты тұрақты психикалық гиперарустық күйде өмір сүретін адам үшін медитация айтарлықтай жағымды әсер етуі мүмкін шығынсыз, тәуекелсіз араласу болып табылады.

Неліктен «тұрақты» медитацияның орнына VR медитация

Мазасыздықтың проблемасы, әрине, менің ақыл-ойымды дірілдетіп, зендік медитацияның зенінен шығарып салуға дайын етеді. Сол себепті, негізсіз тыныш медитация, менің ойымша, әсіресе мазасыздықты сезінетін адамдар үшін қиын.

Виртуалды шындық маған оны сезіну арқылы жеңуге көмектеседі. Менің көз алдымда керемет декорация мен құлағымда музыка болған кезде, мен өз еркімнен басымды тазартуға тырысқанымнан гөрі, өзімді орталықта ұстау әлдеқайда жақсы.

VR маған кеңістік үшін үнемі күресетін мазасыз немесе интрузивті ойлардан басқа, назар аударуға мүмкіндік береді.

Медитация сценарийлері бойынша «назарымды осы уақытқа ақырын аудару» менің жатын бөлмемдегі қақтығысты көре алмағанымда немесе көрші бөлмеде балаларымның дауласқанын естігенде қиын болмайды.

Сенсорлық тәжірибемен шұғылданудан басқа, менің бетімде үлкен физикалық құрылғы болу - бұл көңіл аударуға кедергі келтіреді. Оны қою әрекеті менің денемде және ойымда қазір тыныштықтың уақыты келді деген үміт тудырады.

Сонымен қатар, бұл жеке құрылғы мені одан да көп жауапкершілікті сезінеді, сондықтан мен медитация сеансын бүкіл уақыт бойы қолдаймын. Мен Oculus-ті қолданғанда уақытты немесе Facebook-тегі хабарландыруларды YouTube-тен немесе телефондағы қосымшаны пайдаланып медитация жасағым келгеннен гөрі әлдеқайда аз болады.

Бұл ақсақ болып көрінуі мүмкін, бірақ мен VR медитациясын табиғаттағы медитациядан артық көремін. Нақты табиғи жағдайда ойымды тыныштандыруға тырысқанда, менің алаңдаушылығым әлі де жалғасатынын білемін.

Тыныш орманның мүк бөренеде отыра алар едім, мені қателесіп, мені ұрып тастайды деп қорқамын. Тыныш құмды жағажайда мен теңіз итбалықтарының ұшып кетіп, менің басыма құсатындығына таңғаламын.

Сондықтан мен гүлді шалғынның немесе сығылған ағынның сұлулығын бейбітшілікпен ойлағанды ​​қалаймын, өйткені табиғатта уақытты жұмсау стрессті азайтуға көмектесетінін көрсетті - менің қазіргі психикалық денсаулығымда бұл мүмкін емес сияқты.

Мен өзімнің төсегімнің ыңғайлы, жеке, қоңыздарсыз теңіз аймағынан табиғи параметрлерді сезіну туралы көбірек білетінімді қабылдадым.

Соңғы сөз

Бір күні мен өзімдегі шуды ешкімнің көмегінсіз өшіре алғым келеді. «Омға» үнсіздікпен жету керемет болар еді.

Бірақ мен қазір виртуалды шындықты сол идеал мен шындық арасындағы алшақтықты жоюға көмектесетін құрал ретінде көремін. Кейбір адамдар оны медитация кезінде «алдау» деп атауы мүмкін. Мен оны жай рельеф деп атаймын.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, тәуелсіз денсаулық сақтау жөніндегі жазушы және тамақ блогері. Ол күйеуі және үш баласымен Аризонаның Меса қаласында тұрады. Оның денсаулыққа және тамақтану туралы ақпаратына және (көбінесе) тағамға деген сүйіспеншілікке толы хатында пайдалы рецепттер туралы бөлісіңіз.