Мелатонин қабылдау: сіз мелатонин мен алкогольді араластыра аласыз ба?

Мазмұны

• Шолу
• Неліктен мелатонин мен алкогольді біріктірмеу керек?
• Мелатонин мен алкогольді тұтынудың асқынулары
• Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін мелатонинді қалай қабылдауға болады
• Мелатониннің қауіптері мен жанама әсерлері

Шолу

Егер сіз мелатонин қабылдаған болсаңыз, оны алкогольсіз ішкен болсаңыз немесе алкогольдік ішімдік ішкен болсаңыз, оны ішкеніңіз жөн. Сіз қанша ішкеніңізге байланысты, ұйқыға көмек ретінде мелатонин қабылдаудан 2-3 сағат күтіңіз.

Мелатонин - бұл сіздің денеңіз табиғи түрде ұйқы циклін сақтауға көмектесетін гормон. Бұл цикл сіздің циркадиялық ырғағыңызбен де белгілі. Мұны кейде «биологиялық сағат» деп те атайды. Мелатонин ұйқы циклін сақтауда үлкен рөл атқарады. Сіздің денеңіз оның көп бөлігін күн батқаннан кейінгі бірнеше сағатта өндіреді. Оның көп бөлігі, әсіресе кешкі 11-ден кешкі уақытта жасалады. және таңғы 3-тен.

Мелатонин тағамдық қоспалар ретінде де қол жетімді. Сіз оны кез-келген дәріханада немесе дәрі-дәрмектер сататын дәріханада сатып ала аласыз. Оны көбінесе ұйқыға көмек ретінде немесе реактивті лаг немесе ұйқысыздықты тез арада түзету үшін ұсынады.

Неліктен мелатонин мен алкогольді біріктірмеу керек?

Алкоголь бірнеше сусындар ішкеннен кейін сізді ұйқыға мәжбүрлейтін тыныштандыратын дәрі болса да, сіздің денеңізде жасай алатын мелатониннің мөлшерін азайтады. Бұл ұйқы циклін бұзуы мүмкін. Алкоголь сонымен қатар сіздің тыныс жолдарыңыздағы бұлшықеттердің басқаша жұмыс істеуіне және тыныс алуыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сізде ұйқының апноэ сияқты тыныс алуына қатысты проблемалар болса, бұл ұйқыны қиындатуы мүмкін.

Алкоголь мен мелатонинді біріктіру сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін болғандықтан, ұсынылмайды. Осы жанама әсерлердің кейбіреуі бұзуы мүмкін немесе қауіпті болуы мүмкін, мысалы:

• ұйқышылдық, бұл сізге белгілі бір тапсырмаларды орындауға немесе назар аударуға қиындатады
• Жүргізуді немесе тіпті жүруді қауіпті ететін айналуы
• мазасыздықтың жоғарылауы, бұл сізді тітіркендіреді немесе қан қысымыңызды көтереді

Мелатонин мен алкогольді тұтынудың асқынулары

Мелатонин мен алкогольді біріктіру бауырыңыздың белгілі бір ферменттер жасау қабілетіне әсер етуі мүмкін.Келесі асқынуларға әкелуі мүмкін:

• сіздің бетіңізде және жоғарғы денеңізде шайқау
• аяқтарыңызда және білектеріңізде ісіну
• төтенше жылдам жүрек соғысы
• зейін қою немесе нақты ойлау проблемасы
• ешқандай себепсіз қатты суық немесе діріл сезіну
• тыныс алу қиындықтары
• өту

Егер сіз осы жанама әсерлердің кез-келгенін сезінсеңіз, дәрігеріңізге қараңыз.

Егер сіз ұйқысыздықты сезінсеңіз немесе ұйқысыз ұйықтасаңыз, ұйқыға көмек ретінде мелатонин қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз мелатонинді ұйқыға қатысты ең жақсы шешім емес деп шешуі мүмкін. Егер сізде ұйқының бұзылуы болса, басқа дәрі-дәрмектер немесе емдеу түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін мелатонинді қалай қабылдауға болады

Толықтырулар 1 миллиграммнан (мг) 10 мг-ға дейін келеді. Дәрігеріңізбен қандай доза сізге және денеңіздің метаболизміне жақсы келетіндігі туралы сөйлесіңіз. Ұйқыға көмектесу үшін қолданылатын дозалар әдетте 0,1 мг-ден 5 мг аралығында болады. Доза денсаулығына, жасына, оны қабылдау себептеріне және қабылдау уақытына байланысты өзгереді. Әр адамға нақты дозаны белгілеу қиын, өйткені мелатонинді АҚШ-тың тамақ және есірткі басқармасы (FDA) реттемейді. Дозалары брендке байланысты да өзгеруі мүмкін. Мелатонинді қабылдауға арналған жалпы нұсқаулар:

• Көптеген дәрігерлер мен диетологтар ұйқыға кетпес бұрын шамамен 30 минут бұрын мелатонин қабылдауға кеңес береді.
• Мелатонинді тұтынудың әртүрлі әдістері бар. Планшеттер - дүкендерде ең көп қол жетімді түрі. Мелатонин кейбір тағамдар мен сусындарға да қосылды. Бірақ планшеттер жүйеге мелатонинді енгізудің ең қауіпсіз, тиімді әдісі болып табылады.
• Мелатонин қоспасын қабылдағаннан кейін сізді «көгілдір жарыққа» ұшырататын әрекеттерден аулақ болыңыз. Бұл қызметке теледидар қарау немесе смартфон сияқты мобильді құрылғыны пайдалану кіреді. Жарықтың бұл түрі денеңіздің осы экрандардың жарықтығына байланысты аз мелатонин шығаруына әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ қоспаны азырақ тиімді етуі мүмкін.
• Егер сіз ұйықтауға көмектесетін мелатонин қосымшасын алсаңыз, оны қабылдағаннан кейін алкогольден аулақ болыңыз. Көптеген мелатонин қоспалары уақытты босатады. Бұл олардың жұмысқа кірісуіне біраз уақыт кететінін білдіреді. Олардың көпшілігі сіз қабылдағаннан кейін 30 минуттан кейін жұмыс істей бастайды. Алкогольді ішімдік ішу бұл процесті тоқтатады және қосымшаны жұмыс істемеуі мүмкін.

Мелатониннің қауіптері мен жанама әсерлері

Мелатонин қоспалары көптеген қауіптер мен жағымсыз жанама әсерлерді тудырмайды. Көбіне мелатонин бақыланатын дозаларда ағзаға немесе ұйқы цикліне айтарлықтай әсер етпейді. Беделді көзден сатып алыңыз, өйткені мелатонин қоспалары өңдеуде немесе қаптамада стандартталмаған. FDA тазалық, қауіпсіздік немесе тиімділік үшін мелатонин бақыламайды.

Мелатонин кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуінде кейбір қауіптерге ие болуы мүмкін, соның ішінде:

• қан жұқарғыштар
• тууды бақылау
• диабетке қарсы дәрі-дәрмектер
• иммундық жүйеге арналған дәрі-дәрмектер (иммуносупрессанттар)

Мелатонин қоспаларының кейбір мүмкін жанама әсерлері:

• ұйқы циклінің бұзылуы, әсіресе түнгі ауысыммен жұмыс жасасаңыз немесе ұзақ уақыт бойы бірдей ұйқылықты ұстасаңыз, ыңғайсыз болуы мүмкін
• күндіз ұйқысыздықты немесе ашуланшақтықты сезінесіз, кейде сіз оянғаннан кейін ұзақ уақыт кетеді
• қалыптан тыс бас айналу немесе бағытын өзгерту
• кездейсоқ бас ауруы немесе мигрен
• түсіндірілмеген, бірақ депрессияның немесе депрессиялық сезімнің қысқа эпизодтары